【這些壞習慣讓你一直胖】#營養師杯蓋
大家中了哪幾點呢❓歡迎留言說說🙌🏻
想做好體重控制，可以從生活習慣來做調整，今天分享的壞習慣，大家一定要盡量避免!
🔅壞習慣重點整理🔅
1.上班上課通車久坐，回家後洗澡睡覺，沒運動，活動量不足，熱量累積成脂肪造成肥胖。
2.只吃一餐，這是減重最常聽到有人用的方法，但這方法容易熱量不足，造成基礎代謝率下降，若回復正餐，一定復胖!
3.睡眠不足，容易影響荷爾蒙，造成脂肪堆積，建議每天至少睡滿六小時(可參考第三頁圖)
4.水分不足，容易口渴，一口可就想喝飲料，無限循環(可參考第四頁圖)。
5.吃太快，容易吃下過多食物(人體飽食感要飯後約20分鐘才會出現，可參考第二頁圖)
6.曾經嘗試極低熱量飲食，極低熱量會造成基礎代謝率下降，導致減肥不易，甚至復胖。
7.不吃正餐吃點心，除了營養素攝取不足外，容易吃下過多熱量(空熱量食物)。
8.每週大於兩次甜食，甜食包括飲料蛋糕等等，容易會吃下很多熱量。
9.只吃體積小的食物， 像是餅乾、薯條或是水餃充飢，但其實這些食物都是澱粉，會越吃越餓
10.瘋狂沾醬，醬汁高糖高熱量又高鈉，水腫累積脂肪大地雷。
11.蔬菜吃太少，蔬菜膳食纖維很高，可以增加飽足感，若都不吃，容易產生飢餓感。
12.太愛喝湯，水是很好的溶劑，大量營養素溶進去，非常營養，但同時熱量跟鈉含量很高，容易攝取過多熱量。
以上為整理的資料，希望能夠幫助大家!
也歡迎留言告訴杯蓋，自己有哪些壞習慣，
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熱量不足 在 [問題] 熱量不足- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請教一下各位巨巨
目前我想要三個月減脂，三個月增肌，目前在減脂階段，飲食方面如下
早餐：正常吃（通常是摩斯的早餐）約500大卡
午餐：自己帶便當（約400-500大卡）
晚餐：自己煮（食材幾乎跟午餐一樣也是約400-500大卡）
一天下來熱量大概只有1500大卡，明顯不到我的目標.....（TDEE-20% 約1900）
但是在蛋白質、脂肪一些營養成份足夠的情況下是否還是需要補足不夠的熱量？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.253.152
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※ 編輯: dwg (42.73.253.152), 07/11/2016 12:42:56
面一次吃一桶的影片我就飽了.....
※ 編輯: dwg (123.0.50.214), 07/11/2016 23:42:18
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