以下這些飲食控制地雷,你中了幾個?
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現在大家越來越注重健康,對於飲食的觀念也慢慢調整了許多
但是我發現還是有些錯誤觀念或是地雷,導致大家飲食控制並不順利🙅🏻♀️
以下列出我覺得最常出現的一些飲食問題
1、【以茶、咖啡 取代水】
即使你喝的是黑咖啡、無糖茶這類低熱量健康的選擇,但還是無法完全取代水哦!
且攝取過多的咖啡因、茶鹼、單寧酸,還會影響身體健康!
✅每個人一天建議的水分攝取是大約每公斤*30-50ml
因此,除了咖啡和茶,別忘了還是要攝取足夠的水分來幫助身體機能運作👌🏻
2、【我每週只吃一次而已】
掌握80/20法則,偶爾放鬆吃當然沒有問題👌🏻
不過常見的問題是~
當你默默回想發現泡麵、炸雞、水餃、蛋糕、飲料、餅乾、滷肉飯等等都只有每週一次
那,這週還吃了什麼健康的飲食內容呢❓
3、【無意間吃進高熱量密度食品】
<早餐一份培根蛋餅、午餐10顆水餃+酸辣湯、下午一杯微糖奶茶+小月餅、晚餐一份雞腿便當>
看似平凡的三餐加小點心就至少2300大卡起跳
更別說可能還有炸物或是宵夜了
這些都是體積不大,熱量卻超高的食品
想要順利執行飲食控制還是建議攝取較多比例的原型食物,吃的更飽也更健康👌🏻
4、【少動所以少吃】
以熱量赤字的概念來看,如果動的不多,的確不能吃太多
但長期下來就會進入負面循環🙅🏻♀️
因為少動所以少吃,又因為少吃只能少動
當你代謝下降又只能吃的更少……
這樣一點都不健康‼️
同樣創造熱量赤字,我們該做的應該是多動多吃,提高代謝並且攝取足夠營養才是長久的選擇👌🏻
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如果你飲食卡關許久,明明吃不多卻不順利減脂
不妨檢視看看到底有沒有什麼問題隱藏在裡面吧!
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅Grand Beauty 大醫美,也在其Youtube影片中提到,宴會聚餐避免發胖,請記住幾個要訣:第一、餐前防範:參加宴會聚餐前,先吃個小蕃茄或番石榴墊個底,茶葉蛋也是很好的選擇,先讓自己的飢餓感下降,避免一到現場飢餓難耐就大吃大喝。第二、餐中小心:選擇低熱量密度的食物先吃,例如冷盤的海鮮肉類、先上來的生菜沙拉,多聊天少動筷子。喝白開水不喝酒,不喝酒的理由很簡單...
熱量密度 在 健美女大生 Facebook 的最佳貼文
【學員心得:真的執行之後才知道,原來佛系減脂是因為這樣不會有成效🥺】
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「...透過課程讓我了解各個食物的熱量密度和營養素組成,讓攝入營養素能均衡。也學習到減脂的運動安排與增肌有些許不同,如何讓運動在減脂期達到好的效益,不是一直壓大重量或是做HIIT。」
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熱量密度 在 眭致遠博士 科學減脂 Facebook 的最讚貼文
《嘴饞時候吃什麼?》
週五下午茶吃了什麼?
喝飲料、餅乾、水果、還是蛋白質?
還是你忍住什麼都沒吃呢?
今天跟大家分享一下
減肥的時候
遇到嘴饞該怎麼辦呢?
最標準的作法
喝一杯溫水
就可以忘記嘴饞惹~
好啦
如果做不到
你手邊有三種東西
👉小包零食
👉水果
👉蛋白質
選哪一種比較好呢?
👉小包零食
雖然熱量少
但是大多是具有以下特性
😵💫高升糖
😵💫熱量密度高
😵💫沒營養
對減肥來講
就是重踩煞車
今天的努力先削減一半再說
所以不是個好選擇
👉水果是原型食物
但是對減肥來講
是原型甜點
會讓血糖波動
果糖不是身體可用能量
會堆積成脂肪
也是減肥踩煞車的行為
不推薦餐與餐間吃水果
👉蛋白質是最推薦使用
因為有好的飽足感
選擇低脂低熱量的
是個減肥時解饞的好零嘴哦
最後還是重申一下
減肥時
把三餐吃好
在餐與餐之間不要進食最好唷
要吃東西
選擇低脂的蛋白質最好
想要瞭解更多嗎?
歡迎來當我的學員
陪你減肥沒煩惱~
https://www.drhsi.io/2019/06/drhsi-effective-lose-fat-what-is-sci-losefat.html
熱量密度 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳解答
宴會聚餐避免發胖,請記住幾個要訣:第一、餐前防範:參加宴會聚餐前,先吃個小蕃茄或番石榴墊個底,茶葉蛋也是很好的選擇,先讓自己的飢餓感下降,避免一到現場飢餓難耐就大吃大喝。第二、餐中小心:選擇低熱量密度的食物先吃,例如冷盤的海鮮肉類、先上來的生菜沙拉,多聊天少動筷子。喝白開水不喝酒,不喝酒的理由很簡單:開車第三、餐後補救 :前面兩樣都沒做到,進行第三招事後補救,隔天早上刻意少吃。
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熱量密度 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最讚貼文
水果這樣吃,就不怕越吃越肥了
減肥一定要把握「將熱量密度高的食物換成熱量密度低的食物」的原則,這是一種替代飲食的觀念。減肥期間吃水果也要把握這樣的原則,就可以達到同樣的飽足感,不必挨餓也能瘦。
減肥水果前三名:番茄、蘋果和芭樂,但是觀念要正確,不是說這樣的減肥水果能夠讓你「越吃越瘦」,而是說同樣要吃水果,儘量吃這樣的水果,才能達到熱量降低成功減肥的成效。
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熱量密度 在 C2食光 Youtube 的精選貼文
五、六月正是青梅成熟的時節,因此有芒種日「煮梅」的習俗。
早在三國時期就有「青梅煮酒論英雄」的典故。
今天C2食光想分享釀造梅酒的方法,我們使用了米酒跟VODKA來釀造梅酒。用VODKA釀造的梅酒,風味比較醇香,酒味較淡比較有梅子的香氣。相較之下另外用米酒釀造的梅酒,味道比較重一些,比較有喝酒的感覺。
二種口味風味不同,讓大家參考囉。
釀造梅酒一定要注意瓶子跟青梅要徹底乾燥喔。
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【 梅酒 - 食光小百科】 文:陳小薇營養師
釀酒在東西方的歷史紀錄都相當早,其手法將穀物或水果經過發酵過程,釀成含酒精(乙醇)的液體。當酒精進入人體經肝臟代謝之後,提供約每毫升5.6大卡或每公克7大卡的熱量,在不同品類的酒款熱量也會有所差異,這樣的熱量密度可不低,因此品酒的同時,也要稍微注意隱形的熱量陷阱唷! 而梅酒是老祖先傳承下來的智慧,在梅子盛產的時節,採收未熟的青梅釀造保存而成,經過時間沉澱後,越顯梅子清香、呈現迷人的琥珀酒色。飲用時梅子本身果香甘甜,適度於餐間佐酒能促進食慾,且梅酒含有抗氧化多酚以及有機酸…等健康因子,適量飲用可以幫助生理正常機能。睡前些許小酌,也能促進代謝循環,著實是一款不錯的放鬆飲品。
另外,梅酒是屬於果物配製酒的一種,因青梅浸泡於酒後有青梅本身的汁液釋出,會稍微稀釋掉原本浸泡酒的酒精濃度,所以大抵梅酒酒精度約為10%(V/V)~16%(V/V)左右,看似酒精濃度不是最高,但是由於梅酒釀造過程需添加冰糖,所以梅酒本身含糖量不低,約250毫升約可提供400大卡。因此以適度酒量建議為每日酒精攝取量約12~15公克,則換算梅酒每日建議飲用量約90毫升~190毫升左右。
最後營養小提醒,由於人體代謝酒精的路徑與會需要額外消耗掉維生素B群,如:葉酸、維他命B1和B12,因此美酒當前,也別忘了補充富含維生素B群的食物,如糙米、豆類、麥片、肉品…等,來維護營養均衡唷!並且為了避免品酒時的腸胃不適,打壞大家舉杯的歡樂興致,飲酒前可以酌量攝取低脂高蛋白食物,如蛋白丁、低脂起士片、雞肉片…等,千萬不要空腹喝酒!
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釀梅酒食材:
米酒1200cc
青梅1200g
冰糖600g
VODKA 750ml
青梅 750g
冰糖 300g
FACEBOOK: https://www.facebook.com/C2FoodChannel
更多影片
蜂蜜檸檬飲 https://youtu.be/HdaZeHw3m2g
蘿蔔絲餅 https://youtu.be/vLE8IzSuL-8
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/YH-k7xZLKbc/hqdefault.jpg)