#量身定做飲食控制SOP
#這是我們夫妻倆的示範
#熱量是女主人的數字不適合直接套用
#大原則下再靈活彈性調整降低失誤率👌
-
🔹飲食控制入門SOP
1️⃣量出或算出自己的基礎代謝率BMR
-
2️⃣根據自己增肌減脂目標與活動量算出TDEE(參考首頁連結影片#4)
-
3️⃣選一個容易達成的飲食法仔細執行紀錄(參考首頁連結影片#18)
-
4️⃣把一天的TDEE飲食熱量妥善規劃到一天的行程(參考本圖)
-
5️⃣於週末準備一週的增肌減脂餐盒與輕食餐的食材(讓你省時間又省錢👍)
-
6️⃣搭配每週3~5天的健身您將達到你想要的目標Go🙌(剩下堅持而已沒別的👌)
-
🔹我們的示範
☕️健身前/後400卡:通常健身前咖啡+香蕉或蘋果,需要充足能量與好碳水。健身後乳清、奶昔、燕麥、優格、點心棒等,特別需要一份優質蛋白與好碳水。
-
🥗早午餐500卡:輕食飽足的低醣餐,好蛋白,七彩蔬菜,好油脂,如果你喜歡麵包類,可以試著動手作低醣的麵包,讓身心都滿足。
-
🍱午晚餐500卡:好好的吃,足量蛋白質,複雜碳水,充足好油,吃好吃滿,餓肚子或是隨便亂吃,可能瘦到肌肉,越減越肥,而且不健康,在不健康原則下進行的任何減脂方式,都會在之後嚐到壞的後果。
-
🍪晚上點心200卡:活動量少的晚餐,把一天沒有補好的營養吃進去,如果午晚餐有吃飽,晚上餓了就補些堅果,奶昔,蛋白棒,低醣麵包...不要吃精緻加工零食,吃完空虛卻又高油高碳高熱量,一不小心就過量,而且對減脂效果非常負面。如果晚上有進行第二次的運動,熱量可以提高可參考健身前/後那一餐。
-
🔹飲食是彈性的,聽身體的聲音,一開始不適應稱為不習慣,超過一段時間不適應,可能是吃的東西要調整,健康的飲食是不會飢餓,心情不會不好,不會經期不順,不會長痘痘....應該是要更健康,更紓壓才是對的。飲食是助力不是壓力,如果發現自己不是這樣,就要找出問題好好調整。❤️
-
以上分享祝大家增肌減脂成功。✌️
---------------------
more vv減肥
►Instagram 👉🏻@vivi.isafit
►Facebook 👉🏻 Vivi Liu
►Youtube 👉🏻https://lnk.pics/522D6
►VV減肥嚴選👉🏻https://www.facebook.com/groups/vvgetfit
Search
熱量是女主人的數字不適合直接套用 在 已經達成財務自由的大大們, 可以分享一下嗎? (第66頁) - Mobile01 的推薦與評價
於是我開始注意吃進來的食物的熱量,昨天下午健走之後吃了一個三角飯團,好奇的看了一下熱量,一個三角飯團有215大卡,上網查了一下65公斤的成人一天需要多少熱量,說是 ... ... <看更多>