#量身定做飲食控制SOP
#這是我們夫妻倆的示範
#熱量是女主人的數字不適合直接套用
#大原則下再靈活彈性調整降低失誤率👌
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🔹飲食控制入門SOP
1️⃣量出或算出自己的基礎代謝率BMR
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2️⃣根據自己增肌減脂目標與活動量算出TDEE(參考首頁連結影片#4)
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3️⃣選一個容易達成的飲食法仔細執行紀錄(參考首頁連結影片#18)
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4️⃣把一天的TDEE飲食熱量妥善規劃到一天的行程(參考本圖)
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5️⃣於週末準備一週的增肌減脂餐盒與輕食餐的食材(讓你省時間又省錢👍)
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6️⃣搭配每週3~5天的健身您將達到你想要的目標Go🙌(剩下堅持而已沒別的👌)
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🔹我們的示範
☕️健身前/後400卡:通常健身前咖啡+香蕉或蘋果,需要充足能量與好碳水。健身後乳清、奶昔、燕麥、優格、點心棒等,特別需要一份優質蛋白與好碳水。
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🥗早午餐500卡:輕食飽足的低醣餐,好蛋白,七彩蔬菜,好油脂,如果你喜歡麵包類,可以試著動手作低醣的麵包,讓身心都滿足。
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🍱午晚餐500卡:好好的吃,足量蛋白質,複雜碳水,充足好油,吃好吃滿,餓肚子或是隨便亂吃,可能瘦到肌肉,越減越肥,而且不健康,在不健康原則下進行的任何減脂方式,都會在之後嚐到壞的後果。
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🍪晚上點心200卡:活動量少的晚餐,把一天沒有補好的營養吃進去,如果午晚餐有吃飽,晚上餓了就補些堅果,奶昔,蛋白棒,低醣麵包...不要吃精緻加工零食,吃完空虛卻又高油高碳高熱量,一不小心就過量,而且對減脂效果非常負面。如果晚上有進行第二次的運動,熱量可以提高可參考健身前/後那一餐。
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🔹飲食是彈性的,聽身體的聲音,一開始不適應稱為不習慣,超過一段時間不適應,可能是吃的東西要調整,健康的飲食是不會飢餓,心情不會不好,不會經期不順,不會長痘痘....應該是要更健康,更紓壓才是對的。飲食是助力不是壓力,如果發現自己不是這樣,就要找出問題好好調整。❤️
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以上分享祝大家增肌減脂成功。✌️
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅魏巍,也在其Youtube影片中提到,上一集談了極品夫妻家調皮又可愛的兩隻貓咪,決定也要來聊聊曾經陪伴我們的那些小狗,其實在每個家庭中常見的寵物還有很多種,但貓狗應該是佔大多數。 這兩種動物的習性非常不一樣,給人的感受也很不同,唯一不變的就是都一樣的療癒而且萌到爆! 快來聽聽我們夫妻倆分享的經驗吧! 也別忘記來極品夫妻的粉絲專頁看我...
這是我們夫妻倆的示範 在 魏巍 Youtube 的最佳解答
上一集談了極品夫妻家調皮又可愛的兩隻貓咪,決定也要來聊聊曾經陪伴我們的那些小狗,其實在每個家庭中常見的寵物還有很多種,但貓狗應該是佔大多數。
這兩種動物的習性非常不一樣,給人的感受也很不同,唯一不變的就是都一樣的療癒而且萌到爆!
快來聽聽我們夫妻倆分享的經驗吧!
也別忘記來極品夫妻的粉絲專頁看我們分享的可愛小狗生活照唷!
*貼心叮嚀*
也許在我們這次分享的經驗談中,有錯誤的示範或行為,但我們都努力在成長過程中學習更多知識及認真改進,雖然我們不是名人,但基於製作這檔節目是公開且闔家收聽,還是希望能呼籲大家:以領養代替購買!想養寵物前也必須衡量自身情況,量力而為,一但決定了,也要有足夠的責任心,不要隨意棄養或虐待唷~
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