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在熱量省省看這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Peggy減肥後の新生活，也在其Facebook貼文中提到， 💡炸雞腿便當熱量拆拆看 市面上的炸雞腿便當（包含腿排）一個卡路里至少1000大卡以上，一個成年女生的基礎代謝大約是在1200～1400大卡左右，希望能有效率的控管卡路里，建議可以做以下的微調 雞腿去皮（減少50-70大卡） 白飯減半（減少140大卡） 不淋肉汁（減少50-70大卡） 只要均衡營...

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熱量省省看 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最佳解答

Peggy減肥後の新生活 By Peggy減肥後の新生活

2019-12-30 10:27:51 有 12 人按讚
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💡炸雞腿便當熱量拆拆看

市面上的炸雞腿便當（包含腿排）一個卡路里至少1000大卡以上，一個成年女生的基礎代謝大約是在1200～1400大卡左右，希望能有效率的控管卡路里，建議可以做以下的微調

雞腿去皮（減少50-70大卡）
白飯減半（減少140大卡）
不淋肉汁（減少50-70大卡）

只要均衡營養的至少吃到基礎代謝率，節省下來的熱量赤字累積到「7700大卡」即可瘦一公斤唷☝️

減重問答～健康詢問表➡️ http://goo.gl/hpvoS
#peggy減肥後の新生活 #食物代換 #卡路里 #雞腿便當 #炸雞腿熱量 #熱量省省看 #peggy自製卡路里圖文

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熱量省省看 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最佳解答

Peggy減肥後の新生活 By Peggy減肥後の新生活

2019-03-07 19:24:21 有 19 人按讚
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💡麥當勞套餐熱量省省看

減重期間真的好想好想吃小麥怎麼辦？
通常一份🍔漢堡套餐的熱量組合：
漢堡類莫約300～600大卡
薯條中&大🍟約250～350大卡
含糖飲品🥤約200～300大卡
👉總計「750大卡～1250大卡」

省省看✨
漢堡照點去醬，加生菜(增加纖維)抓250-550大卡
套餐中暑不加大，去鹽避鈉約250大卡
飲品挑無糖系列，0大卡
👉可控制在「500～800大卡」

衛福部建議一天鈉攝取不超過2400毫克，去醬後一份套餐會從1000毫克下修至700毫克左右唷！

#Peggy減肥後の新生活
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社群媒體上有些相關的討論：

熱量省省看 在 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？ - 看板C_Chat 的推薦與評價


作者Sinreigensou (神靈幻想)
看板C_Chat
標題Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
時間Wed Aug 23 09:15:54 2023

※ 引述 《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》 之銘言：
: 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
: 　
: 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣
: 　
: 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了
: 　
: 　
: 所以那為什麼不去運動？
: 　
: 一到五沒空 ok
: 　
: 假日也沒空？
: 　
: 　
: 　
: 　
: 　


剛好這兩天健身YT本人親自測試

https://youtu.be/LajjGEBeb3g

三餐吃速食持續一個月

結果就算他天天運動把多餘熱量消耗體重沒變

內臟脂肪跟低密度膽固醇還是明顯增加

比較圖可以很明顯看到一個月後他肚子肥了一圈

這也是證實不控制飲食就算運動一樣會胖

也是打臉講三餐亂吃靠運動維持的人

還有我這篇最意外是原來他不愛吃炸的

所以這個測試對他而言很痛苦w

身為最愛吃炸物甜食的人

可以理解為何我是肥宅他是巨巨了

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.50.16 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1692753356.A.F47.html
→ ph777: 年紀到了真的不愛吃油膩的 08/23 09:16
→ LABOYS: 七成靠飲食三成靠運動 08/23 09:17
推 hank13241: 其實我以前也很愛吃但現在也很少吃了，真的吃多覺得很 08/23 09:18
→ hank13241: 膩 08/23 09:18
→ JohnShao: 好幾年以前外國有一個健身YT也做過類似的實驗，只不過 08/23 09:19
→ JohnShao: 那個時候他是要證明亂吃也能控制體重，所以他沒測量內 08/23 09:19
→ JohnShao: 臟脂肪那些，單純看體重 08/23 09:19
推 LawLawDer: 時候到了自然不會想吃 放心啦 PTT高齡化 08/23 09:19
→ LawLawDer: 要馬時候到不想吃 要馬時候到該走 08/23 09:19
→ LawLawDer: 炸物甜點沒辦法一直吃太久ㄉ 08/23 09:20
推 AfterDark: 舌頭會變阿 以前我很不喜歡的菜長大後就覺得沒什麼 08/23 09:20
→ AfterDark: 反而以前喜歡的肉啊 多了點肥油吃了會想吐... 08/23 09:20
推 loverxa: 口腔陽痿 08/23 09:20
推 jerry0505: 炸的跟甜飲料很容易戒 但精緻澱粉類的甜點很難戒 吃起 08/23 09:20
→ jerry0505: 來腦袋真的很爽 08/23 09:20
推 Pep5iC05893: 我就肥 但老了身體不能吃太膩 只能靠老本撐胖子 08/23 09:20
→ lovez04wj06: 人體不會光合作用好嗎 08/23 09:20
推 LABOYS: 所謂的減肥其實就是變更一種新的生活方式 08/23 09:21
推 poeoe: 飲食控制本來就很重要 哪有可能靠運動就夠 08/23 09:21
→ lovez04wj06: 體重沒變也不代表沒有攝取過多熱量和肌肉流失 08/23 09:21
噓 anumber: 熱量控管== 08/23 09:22
→ LABOYS: 不是減的時候這樣飲食，而是變成「之後都這樣飲食」的生活 08/23 09:22
→ LABOYS: ，自會有成效 08/23 09:22
推 lordofidiot: 現在看到大塊雞排和珍奶反而會沒食欲了 08/23 09:22
推 discoveryray: 噓的人沒看影片吧 蓋伊熱量都是算好的沒增加攝取 08/23 09:23
推 MoriNana: 現在看到雞排的價錢都沒食慾惹 08/23 09:24
→ kisweet999: 我從年輕到現在終年都很愛吃炸的 08/23 09:25
推 Y1999: 本來就是飲食控制重要，運動員哪個不是消耗熱量爆表，但他 08/23 09:27
→ Y1999: 們還是嚴格控制飲食，除了幾個特例 08/23 09:27
推 xupxl3g: 我現在雞排把上半部都是肉的部分吃完就差不多了，以前吃 08/23 09:27
→ xupxl3g: 完整塊是享受，現在是折磨XD 08/23 09:27
推 hank13241: 我之前太胖去健身房減肥時教練也說你飲食控制比每天來 08/23 09:27
→ hank13241: 運動重要，吃一堆油炸物運動也沒用，慢慢就戒掉了 08/23 09:27
推 e2167471: 重訓教真的好了別再造神了 08/23 09:27
推 jeffbear79: 蓋伊是個好YTer 08/23 09:27
→ Y1999: 除非你能用火把脂肪物理燃燒，不然你消耗的不會有吃的快 08/23 09:28
推 ph777: 好奇有認真運動但是胖了一圈 熱量攝取沒算錯 的原因是什麼 08/23 09:28
→ ph777: ，是實際攝入熱量比計算的高嗎 08/23 09:28
推 hoe1101: 只能說你吃的東西，還是有遵守質量守恆定律的 08/23 09:28
→ hoe1101: 多吃的東西不會憑空消失，別做夢 08/23 09:28
推 fenix220: 喝一罐可樂的熱量阿肥跑到吐也消不掉 08/23 09:29
推 e2167471: #體重只是數字 #不重訓會復胖 #肌少症 #堅持飲食太難 08/23 09:30
推 iovoecu: 戒個雞巴☺ 給我繼續ㄘ 08/23 09:33
推 e04su3no: 我能戒含糖飲料但是戒不了餅乾蛋糕 08/23 09:33
推 Y1999: 然後體重是最好控制的，看體重健不健康會有偏差，我曾經半 08/23 09:33
→ Y1999: 年不控制但也沒有特別大魚大肉，結果就是體重沒變，但膽固 08/23 09:33
→ Y1999: 醇增加了25% 08/23 09:33
推 LoserLee: 推個蓋伊 台灣YT清流 08/23 09:33
推 Justapig: 不同營養成分的代謝途徑不一樣啊，陳醫師也說過一樣都是 08/23 09:33
→ Justapig: 碳水，果糖就是更偏向累積成內臟脂肪，這也是代謝途徑的 08/23 09:33
→ Justapig: 問題 08/23 09:33
推 discoveryray: 他內臟脂肪增加，所以肚子會變大 08/23 09:33
→ spfy: 身為肥宅 以前能全家桶現在吃一半就有點噁 佛系減肥(並沒有 08/23 09:34
→ discoveryray: 影片其實說明得很清楚了 08/23 09:34
→ Justapig: 細節我忘了，好像是果糖的途徑是必須轉化儲存在內臟，然 08/23 09:34
→ Justapig: 後才能被身體利用，葡萄糖則是可以直接被吸收利用 08/23 09:34
推 Ericz7000: 畢竟主力影響就基代跟吃進去的量 08/23 09:34
推 metallolly: 飲料太貴 所以我也戒了 08/23 09:35
推 lovez04wj06: 人就不會光合作用，是要講幾次，變肥就是熱量過高沒 08/23 09:35
→ lovez04wj06: 有其他的，然後營養素不對造成肌肉量降低這又是其他 08/23 09:35
→ lovez04wj06: 的問題。 08/23 09:35
→ forb9823018: 肌少症是走路都有問題 08/23 09:35
推 aduijjr: 所以反過來說~不運動靠飲食能改善嗎? 08/23 09:35
→ lovez04wj06: 靠飲食可以改善體重，但你很有可能只是泡芙人：） 08/23 09:35
推 jeffbear79: 也可能是你高估自己的TDEE，後算這些都是參考， 08/23 09:35
→ jeffbear79: 要根據身體實際的減重狀況重新估算熱量消耗 08/23 09:35
推 Like5566Like: 可以 08/23 09:35
→ sg1987: 我光是停喝手搖三個月就掉六公斤 08/23 09:36
推 geminitea: 我昨天也是看完這部，要認真戒油炸了== 08/23 09:36
推 Y1999: 人每天會有基代，你攝取的少，累積的自然會變少 08/23 09:36
推 engelba: 影片最後講的很清楚要拿100分 除了熱量赤字外 運動外 多 08/23 09:36
→ engelba: 喝水 生活作息也很重要 08/23 09:36
→ Ericz7000: 能減肥是一定的啊 但是健身增加肌肉量有助於提升基代 08/23 09:36
→ sg1987: 而且還是天天一罐肥宅快樂水經常吃宵夜的狀況 08/23 09:36
→ Justapig: 當然可以純靠飲食，只是飲食瘦的身材跟運動+飲食瘦的身 08/23 09:36
→ Justapig: 材一定是有運動更好看 08/23 09:36
推 bosskiss00: 問題是一堆家庭從小就教 飯後水果幫助消化 身體健康 08/23 09:37
推 spfy: 調整飲食內容控制熱量可以減重啦 我這樣少了10公斤 但真的只 08/23 09:37
→ kisweet999: 三分練, 七分吃 08/23 09:37
→ bosskiss00: 你現在要他們不吃水果避開果糖 怎麼可能 08/23 09:37
→ skyofme: 只看熱量不就跟只看bmi一樣 08/23 09:37
→ black2453: 他體重沒差多少啊 是內臟脂肪上升所以看起來變腫 08/23 09:37
→ spfy: 有體重變輕 其他部分還是要靠運動 08/23 09:37
推 xinzoey: 不知道速食業者有沒有少報熱量，誰知道薯條吸的油是多是 08/23 09:37
→ xinzoey: 少 08/23 09:37
→ LoserLee: 炸物還有個重點就是過氧化物和自由基 已知代謝途經很少 08/23 09:37
→ LoserLee: 運動也難代謝掉 而且也是致癌因子 所以真的要少吃啦... 08/23 09:37
→ Y1999: 而且我覺得比起還要花錢花時間去運動累的半死，飲食改善方 08/23 09:38
→ Y1999: 便又省錢，我就懶，不想運動至少要從飲食下手 08/23 09:38
→ skyofme: 有保持運動主要是提高你能亂吃的扣打吧，當然不可能神奇 08/23 09:38
→ skyofme: 到運動量夠就能隨便吃 08/23 09:38
推 LABOYS: 不喝含糖飲，飲食控制就會有差別，當然是要持續 08/23 09:38
→ LoserLee: 只能說 蟑螂螞蟻對炸物沒興趣不是沒原因的(X 08/23 09:38
推 justgetup: https://youtu.be/9w_oZcfGGYk?si=PG6tzq0v8ahXbRCT 08/23 09:39
→ justgetup: 這個也是吃一星期的垃圾食物，而且不管熱量 08/23 09:39
→ justgetup: 結果反而肌肉量還多了，脂肪量變少了 08/23 09:39
→ justgetup: 但跟蓋伊相同的是，內臟脂肪都變高了 08/23 09:39
→ justgetup: 所以可以靠運動，但前提是你要跟人家一樣巨， 08/23 09:39
→ justgetup: 而且運動量超大， 08/23 09:39
→ justgetup: 魔山也是一日10000卡，然後超壯 08/23 09:39
→ lightmei: 要瘦靠飲食，要健康、要壯才是靠運動 08/23 09:39
推 jeffbear79: 減脂到後來就覺得算熱量都當參考就好，原型食物然後 08/23 09:39
→ jeffbear79: 每餐最多8分飽，戒掉零食再搭配運動就瘦的很順利了。 08/23 09:39
→ jeffbear79: 早年盲從算半天的TDEE反而容易卡關 08/23 09:39
推 peterisme17: 多喝水是真的有用，還是增加飽足感讓你吃少一點而已? 08/23 09:40
→ lovez04wj06: 油炸最嚴重的問題是吃不飽，反而營養什麼的都 08/23 09:40
→ lovez04wj06: 是次要了，你吃一塊雞排等於人家吃飽飽的一餐 08/23 09:40
→ justgetup: 多喝水除了增加飽足感也加快代謝，是真的有差 08/23 09:40
推 hoe1101: 吃太油太多碳水多喝水沒用 08/23 09:40
→ lovez04wj06: 然後一餓就破功= = 08/23 09:40
→ npc776: 水只要不灌到電解質失衡 怎麼喝都無所謂吧(ry 08/23 09:41
→ hoe1101: 乖乖忌口跟運動最實在 08/23 09:41
→ Justapig: 水果的話，水果的果糖其實含量相對於蛋糕飲料都超少，並 08/23 09:41
→ Justapig: 且對岸的官方飲食指南也說沒有證據指出水果的果糖（他們 08/23 09:41
→ Justapig: 叫做內源性醣）對健康有危害，所以水果主要擔心吃太多會 08/23 09:41
→ Justapig: 熱量攝取過量就好 08/23 09:41
推 doremon1293: 他那個太誇張 飲料都2杯起跳 吃的正常點好很多 08/23 09:42
→ lovez04wj06: 喝水有差啊，所有基礎都是先喝足水再說 08/23 09:42
→ LABOYS: 想要身體好看所以少量去健身房，整個線條會不一樣 08/23 09:42
推 Y1999: 水會加速吸收跟代謝，絕對有用 08/23 09:42
→ bosskiss00: 之前被醫師告誡不能去健身房跟重訓 巨巨直接絕望 qq 08/23 09:43
→ skyofme: 魔山那個每天10000卡也是吃的很乾淨 08/23 09:43
推 gininder: 老了 炸物吃多了胃超不舒服的 08/23 09:44
推 webermist: 飲食就很重要 而且控制久了身體也會習慣 吃太多吃太甜 08/23 09:44
→ webermist: 反而不舒服 08/23 09:44
推 lightmei: 水果要看種類，有些糖、醣真的含量很多，絕對不能多吃 08/23 09:44
→ lightmei: ，不能只以「水果」帶過 08/23 09:44
→ lovez04wj06: 多喝水、早睡覺、不喝含糖飲料+不吃零食，只要能做 08/23 09:45
→ lovez04wj06: 到這些，除非是正餐食量或內容偏差很誇張的人，多數 08/23 09:45
→ lovez04wj06: 胖子都能瘦（很難） 08/23 09:45
推 sooge: 你能三餐吃炸的吃三十天嗎== 08/23 09:45
推 Justapig: 有在控制飲食其實也不至於太泡芙，會泡芙比較多是女生節 08/23 09:45
→ Justapig: 食那種蛋糕照吃 但是每天仙女餐硬瘦下來的。原型食物其 08/23 09:45
→ Justapig: 實吃起來幾乎飽足感都比較強，兩千大卡乾淨得吃其實超飽 08/23 09:45
推 LABOYS: 喝水是有時候你其實是渴應該要喝水但你會誤以為是餓了 08/23 09:45
推 justgetup: 10000卡只是要說靠運動你是完全可以瘦下來的， 08/23 09:45
→ justgetup: 但你要有人家的運動量 08/23 09:45
推 edinhon: 推推蓋伊 08/23 09:45
推 gametv: 先戒甜點跟飲料再來擔心水果的糖含量吧，前兩者量更多 08/23 09:46
→ LABOYS: 所以沒事就多喝水 08/23 09:46
→ spfy: 會變胖就是做不到啊 像我 很多時候想吃>>需要吃(餓) 08/23 09:46
→ justgetup: 一般人根本不到會需要擔心水果含糖量的程度 08/23 09:46
推 starsheep013: 要拍這種片很痛苦吧，有一陣子減重戒糖時喝到全糖 08/23 09:46
→ starsheep013: 飲料眉頭都會皺== 08/23 09:46
推 lightmei: 管得住嘴巴要胖都難，但最難的就是管住嘴巴 08/23 09:47
→ spfy: 水果含糖會影響是有些人想說喝純果汁OK就狂喝吧 08/23 09:47
→ npc776: 飲料我是真的戒不掉...只能盡量用牛奶或豆漿無糖茶擋住... 08/23 09:47
→ Justapig: 大部分水果 就算是台灣爆幹甜版本也都很健康啦，少數像 08/23 09:47
→ Justapig: 是榴槤 椰肉 荔枝之類的熱量很高再注意就好 08/23 09:47
推 lovez04wj06: 你吃三顆水果糖大概等於100克的水果熱量，擔心水果 08/23 09:47
→ lovez04wj06: 之前先擔心零食飲料吧XD 08/23 09:47
推 freezeshot: 管不住嘴呀 08/23 09:47
→ bosskiss00: 像我們家飯後一定要切一盤水果 已經吃了三十年了 08/23 09:48
→ spfy: 飲料不好戒可以考慮買無糖自己加赤藻糖醇之類的 08/23 09:48
推 Ayanami5566: 飲食跟運動兩者都要兼顧吧 沒必要只搞其中一邊 你 08/23 09:48
→ Ayanami5566: 都要追求健康維持更好體態了為啥不都一起做呢？ 08/23 09:48
→ justgetup: 無糖茶暫時代替水還可以， 08/23 09:48
→ justgetup: 但有些人茶喝多了，反而消化會不順暢要注意 08/23 09:48
推 vergilmir: 喝果汁來代替肯定會炸,但是水果就不用想了那果肉就會塞 08/23 09:48
→ vergilmir: 飽你 08/23 09:48
推 Pep5iC05893: 08/23 09:48
→ dosoleil: 主要還是油脂代謝路徑就是比醣類&蛋白還麻煩啊 維生素 08/23 09:48
→ dosoleil: &鹽類也是沒控制 只算熱量是無知廢宅作法 08/23 09:48
→ Justapig: 甚至還有研究說番茄紅素搭配甜食，可以稍微減輕醣化的傷 08/23 09:49
→ Justapig: 害 08/23 09:49
推 jeffbear79: 如果水果是保持在水果狀態還好，打成果汁就另當別論 08/23 09:49
→ jeffbear79: 了，因為果汁非常容易過量攝取 08/23 09:49
推 ts1993: 我要喝飲料也是喝無糖茶 08/23 09:49
→ Ayanami5566: 水果也不是不能吃 不要多吃就好了 08/23 09:50
→ npc776: 我也知道白開水最好 但總是想丟個茶包弄點味道... 08/23 09:50
→ lovez04wj06: ㄧ剛開始很難禁啦，忍過就好了，我快兩個月現在不會 08/23 09:50
→ lovez04wj06: 特別有衝動，真的想喝就自己泡茶沖咖啡再真的不行0 08/23 09:50
→ lovez04wj06: 卡頂一下 08/23 09:50
推 BusterPosey: 水果是天然的糖分其實還好 08/23 09:50
→ Ayanami5566: 蘋果 芭樂 香蕉也是蠻健康的啊 沒人叫你一次吃一 08/23 09:50
→ Ayanami5566: 大堆 適量即可 08/23 09:50
推 justgetup: 直接吃水果真的沒什麼差，打成汁才容易過量 08/23 09:50
→ justgetup: 甚至餐前一顆蘋果之類的，也是更容易有飽足感 08/23 09:51
推 jeffbear79: 還有一些長輩很愛喝各種穀粉覺得很健康，但跟果汁一樣 08/23 09:51
→ jeffbear79: 很容易過量。 08/23 09:51
→ Ayanami5566: 芒果 哈密瓜 荔枝 水梨這些過甜的就真的不能多吃 08/23 09:51
→ spfy: 蘋果飽足感太爆幹強了 吃一個就不用吃午餐了 08/23 09:52
推 mosuta23179: 我是戒炸很痛苦，精緻甜點從小就不愛吃無感 08/23 09:52
→ Justapig: 果汁是因為整個結構都被破壞了，本來吃水果會有纖維或的 08/23 09:52
→ Justapig: 營養都沒吃到只剩下一堆熱量，兩顆蘋果吃起來很飽一共兩 08/23 09:52
→ Justapig: 三百卡而已，但是兩顆蘋果榨成汁熱量差不多甚至更高（額 08/23 09:52
→ Justapig: 外加糖），喝完就是解渴而已 08/23 09:52
→ wcp59478: 現在水果改的很扯 甜到很誇張的程度 08/23 09:52
推 hoe1101: 如果工作壓力大，真的很難戒炸物 08/23 09:52
→ hoe1101: 這是我自己的感想 08/23 09:52
→ hoe1101: 工作壓力小之後對炸物渴求真的會低很多 08/23 09:53
→ Ayanami5566: 香蕉是真的不錯 方便不用削皮 也很營養 缺點是果 08/23 09:53
→ Ayanami5566: 皮有果蠅很煩 吃完趕快丟外面正解 08/23 09:53
推 mosuta23179: 水果要吃到飽那糖份絕對爆炸 08/23 09:54
推 justgetup: 炸物我是覺得撐過一段時間沒吃之後 08/23 09:54
→ justgetup: 再看到炸物或吃到反而覺得很膩，沒以前那種滿足感 08/23 09:54
推 lovez04wj06: 水果甜不甜和熱量不一定有絕對關係，不同醣的甜度感 08/23 09:54
→ lovez04wj06: 受本來就有差異 08/23 09:55
→ imz0723: 唔啊拍這片看起來好犧牲 08/23 09:55
推 cblade: 零食速食糖飲小吃，多吃一點要靠運動抵銷都很難了 08/23 09:55
推 poeoe: 水果真的還好 原型食物問題沒那麼大 含糖飲料才是問題 08/23 09:56
推 ringtweety: 水果當成甜食替代還行 要用它吃飽還是算了 08/23 09:56
→ lovez04wj06: 然後水果吃到飽除非你很能吃，不然也沒你想像的那麼 08/23 09:56
→ lovez04wj06: 扯，我覺得是被污名化了，吃太多就吃太多怪到水果身 08/23 09:56
→ lovez04wj06: 上去 08/23 09:56
推 mosuta23179: 我吃了整年的健康餐看到炸雞還是流口水 哈哈 08/23 09:57
推 s920355: 只靠運動根本瘦不了 跟那種沒智商的人不用爭 08/23 09:57
推 Ayanami5566: 適量都還好啦 含糖飲料才可怕 08/23 09:57
推 BusterPosey: 香蕉或奇異果 一天一個很ok 08/23 09:57
→ mosuta23179: 嘴巴管不住絕對瘦不了 08/23 09:58
推 Justapig: 水果你不要挑那幾個熱量怪物，吃飽其實沒什麼問題啊，不 08/23 09:58
→ Justapig: 要用感覺流，動動手指查一下就知道水果的熱量低到一般人 08/23 09:58
→ Justapig: 正常吃，那個熱量都可以直接忽略 08/23 09:58
推 aduijjr: 喜歡喝西瓜汁無糖~不過現在都好貴 08/23 09:59
→ Ayanami5566: 當然也不可能一輩子不吃炸物跟含糖飲料 頻率問題而 08/23 10:00
→ Ayanami5566: 已 例如一個月一兩天跟朋友聚餐吃一下 或是吃到飽 08/23 10:00
→ Ayanami5566: 餐廳之類的 生活還是要過 又不是苦行僧那麼痛苦幹 08/23 10:00
→ Ayanami5566: 嘛 平常戒掉超好 08/23 10:00
→ mosuta23179: 那就要特別找不甜的水果，台灣的水果很多都甜的很快 08/23 10:00
→ mosuta23179: 樂 08/23 10:00
推 currit: 年紀大了 真的不愛喝珍奶了 太甜了 08/23 10:01
推 justgetup: 香蕉應該算是便宜又好取得的了 08/23 10:01
推 ringtweety: 不喝含糖飲料很久了 主要就早餐無糖豆漿 其他時間喝水 08/23 10:01
推 Justapig: 看到數據你可能會嚇一跳，蘋果 葡萄 水梨 芒果 香瓜都超 08/23 10:02
推 iop982002: 吃還是要看醫生啦，像我口味太淡又瘋狂喝水 08/23 10:02
→ Justapig: 甜，但是熱量跟醣的含量其實都很低 08/23 10:02
→ Justapig: 08/23 10:02
推 aegius1r: 開始算熱量之後 真的會覺得 炸物在吃飽/熱量的cp值超低w 08/23 10:02
推 Ayanami5566: 不過一開始我覺得最難戒的反而是早餐店飲料 不知道 08/23 10:02
→ iop982002: 結果就超級缺乏鹽分然後還是都吃健康餐照樣胖 08/23 10:02
→ Ayanami5566: 為啥吃早餐一定會想配喝的 08/23 10:02
推 lovez04wj06: 甜等於熱量高本來就頗無知的理解啊 08/23 10:03
推 jeffbear79: 水果要吃就吃原型的，吃一顆蘋果很費時滿足感也夠。但 08/23 10:03
→ jeffbear79: 喝下一顆蘋果打出來的汁只是一瞬間的事，通常還會 08/23 10:03
→ jeffbear79: 一口氣喝不只一顆，還會當成正餐外的甜點。這樣攝取 08/23 10:03
→ jeffbear79: 量就是天差地別了 08/23 10:03
→ Ayanami5566: 後來改成不吃外面的早餐 改吃燕麥 加點牛奶或豆漿 08/23 10:04
→ Ayanami5566: 就好很多了 去早餐店真的會很想配紅茶奶茶之類的 08/23 10:04
→ lovez04wj06: 不然代糖超甜熱量高嗎:D 08/23 10:04
推 poeoe: 水梨真的是好東西 而且台灣自己種的品質也很不錯 08/23 10:05
推 ringtweety: 餐後配一顆這種都不成問題啊 再多吃一點也還好 08/23 10:05
→ lovez04wj06: 梨子產季差不多到了 08/23 10:05
推 vergilmir: 珍奶的問題是高熱才不是什麼太甜 08/23 10:06
推 popq7894: 我因為身體關係真的是馬上改變飲食習慣 覺得比堅持 08/23 10:06
→ popq7894: 運動簡單一點 08/23 10:06
推 dongdong0405: 真的是靠飲食居多，深感認同 08/23 10:07
推 currit: 戒手搖 我之前就是喝自己泡的茶 喝久了 外面手搖會喝不下 08/23 10:07
→ currit: 去 08/23 10:07
推 same60710: 結論就是體重可以維持但身體其他地方會變得不健康 08/23 10:07
→ vergilmir: 甜度歸甜度 糖歸糖 熱量是熱量 不要混在一講 08/23 10:07
→ same60710: 也很合理 不然雞胸肉這個東西不會那麽熱賣 08/23 10:07
→ same60710: 就狂吃垃圾食物再運動不就好了 08/23 10:08
推 lovez04wj06: 其實我覺得，都很難，不想改都會有一堆藉口的 08/23 10:08
→ lovez04wj06: 想改的都不會有啥阻力，除非身體本身出問題 08/23 10:08
→ lovez04wj06: 我就勸過太胖的家人改一下不要吃零食和飲料，回答我 08/23 10:11
→ lovez04wj06: 會餓睡不著，我說那就早點睡，又回我太早睡不著，我 08/23 10:11
→ lovez04wj06: 去你的…. 08/23 10:11
推 kinuhata: 很多人就不願意控制飲食 在那邊自我催眠說運動量夠就好 08/23 10:11
→ jeffbear79: 還會開大說瘦了還不是看臉，我躺平了 08/23 10:11
推 ringtweety: 我有段期間沒什麼運動 也是純飲食瘦的 08/23 10:12
→ ddmist: 果糖攝取量一天不要超過糖分佔比10趴就還好啊 不用因噎廢 08/23 10:13
→ ddmist: 食 08/23 10:13
→ vergilmir: 太高估運動的熱量消耗了 08/23 10:14
→ ringtweety: 講真的要到那些人能瘦的標準 運動量對他們應該更痛苦 08/23 10:14
推 hit0123: 果糖超可怕 然後很多飲料 甜點都用玉米果糖 超級可怕 08/23 10:15
→ ringtweety: 少吃或換別的東西吃 真的簡單太多了 這都不要也沒辦法 08/23 10:17
→ dosoleil: 回餓就吃雞蛋 至少比餅乾零食健康 08/23 10:18
推 lovez04wj06: 沒用，藉口一堆的只會用更多藉口來扯，直接放棄 08/23 10:19
→ lovez04wj06: 我就繼續減我的，胖死出事搬不動也懶得管了 08/23 10:20
推 rochiou28: 香蕉糖分也太高了== 我爸有點糖尿病是不是要他少吃， 08/23 10:21
→ rochiou28: 他一餐一根… 08/23 10:21
→ JohnShao: 身為一個胖子減肥成功的，晚上會餓跟不吃睡不著可能是代 08/23 10:22
→ JohnShao: 謝問題，麻煩自己去新陳代謝科檢查尋求幫助，不要拿來 08/23 10:22
→ JohnShao: 當藉口…… 08/23 10:22
→ JohnShao: 那個可能並不是靠意志力能克服的事情沒錯，但麻煩去尋求 08/23 10:22
→ JohnShao: 協助不要當藉口（認真 08/23 10:22
推 jeffbear79: 沒心要減講什麼都沒用，會張開好幾層防護罩。 08/23 10:22
→ jeffbear79: 例如拿魔山10000卡說可以靠運動，所以不想改變飲食， 08/23 10:22
→ jeffbear79: 但日常生活最接近運動的行為大概是上下班通勤。 08/23 10:22
→ Justapig: 香蕉在某些地方是主食，跟米飯 玉米 蕃薯差不多 08/23 10:23
→ skyofme: 大部分是習慣引起的 08/23 10:23
→ jeffbear79: 辯到最後就開大說還不是看臉看錢，瘦沒用啦這樣 08/23 10:24
推 ringtweety: 不過不吃睡不著這我在胖的時候也沒有過 難以理解 08/23 10:24
→ skyofme: 然後也的確在沒真的碰到底線之前人很難為了一個虛無飄渺 08/23 10:25
→ skyofme: 的目標奮鬥 08/23 10:25
→ Justapig: 不習慣肚子餓吧，我之前第一次從增肌期轉減脂的時候熱量 08/23 10:26
→ Justapig: 赤字坦白講也不大，晚上就真的超餓 08/23 10:26
推 MTBF: 所有健身課第一堂都不是教你動作 而是熱量營養成分計算 08/23 10:26
推 bbalabababa: 他很愛吃甜的 08/23 10:26
→ jeffbear79: 親友就有多年勸不聽現在在服用胰島素的，現在也 08/23 10:26
→ jeffbear79: 只能一笑置之了，人各有命就是 08/23 10:26
推 lifehunter: 不吃得早點睡 如果是晚餐沒吃 然後從下午一路餓到12點 08/23 10:27
→ lifehunter: 真的睡不著... 08/23 10:27
推 lovez04wj06: 沒辦法，有些人就很奇怪，寧願全身痛痛沒辦法走沒辦 08/23 10:28
→ lovez04wj06: 法出去玩，定期看醫生天天吃藥，也不願意少吃點零食 08/23 10:28
→ lovez04wj06: 早睡覺喝水，無奈中的無奈 08/23 10:28
→ skyofme: 長期習慣了你可能就睡得著了 08/23 10:28
推 tsukasaxx: 吃麵包也要挑一下 派、醬的都不要 蛋糕也是少碰 08/23 10:28
推 lovez04wj06: 早睡其實就能相對減低手賤吃東西的情況了XD 08/23 10:30
→ lovez04wj06: 減肥的話，我覺得麵包很雷，超商有標示就算了，外面 08/23 10:31
→ lovez04wj06: 的麵包通常熱量驚人 08/23 10:31
噓 currygaygay: 肥一圈跟水腫也是有關，靠運動暴力維持身材一直都可 08/23 10:31
→ currygaygay: 以，只是大部分人根本沒那個時間做夠量，不愛運動就 08/23 10:31
→ currygaygay: 不要找藉口... 08/23 10:31
推 justgetup: 麵包要吃真的很難選，7-11的看過基本都熱量超高 08/23 10:32
推 jeffbear79: 所以現在講歸講但不會勉強任何人了，反正會做的 08/23 10:32
→ jeffbear79: 會自己找方法，找你詢問時給正確的意見就好。 08/23 10:32
→ jeffbear79: 至於放飛自我的除非很親，不然出事跟我無關就算了 08/23 10:32
→ justgetup: 除非已經知道當天需要大量碳水，不然麵包少吃比較好 08/23 10:32
→ phoenixzro: 原原po就是想嗆人而已，論點一整個七零八落 08/23 10:33
推 anumber: 白吐司呢 08/23 10:33
→ kurumeow: 就算總熱量不變 食物組成也有改變啊 08/23 10:33
推 lovez04wj06: 也只能自己先減完再說了，就是親人才會覺得麻煩 08/23 10:34
推 jeffbear79: 白吐司印象中很多油喔 08/23 10:34
→ phoenixzro: 說不定等等就跳出來說這是少數案例很厲害 08/23 10:35
→ DEAKUNE: 吃天然脂肪沒事，油炸的會讓油變質，而且速食通常都是精 08/23 10:35
→ DEAKUNE: 緻澱粉 08/23 10:35
→ phoenixzro: 再不然就是你不運動做不到長期控制飲食 08/23 10:35
→ DEAKUNE: 運動是刺激神經系統跟肌群調整，是為了讓你健康不是為了 08/23 10:38
→ DEAKUNE: 減肥 08/23 10:38
→ LoserLee: 麵包也是過氧化物 少吃為妙 只比炸物好一點 08/23 10:38
推 phoenixzro: 總歸起來進食影響脂肪多，運動影響肌肉多 08/23 10:38
推 poeoe: 麵包也不只是熱量問題 重點是精緻澱粉 08/23 10:39
推 rochiou28: 那請問一下運動後說要喝牛奶，那到底要全脂還是低脂的 08/23 10:40
→ rochiou28: ？ 08/23 10:40
→ poeoe: 雜糧全麥麵包相對較好 08/23 10:41
→ linceass: 蓋伊這企劃真的猛啊 08/23 10:41
推 Pegasus99: 看到蓋伊給respect 把自己苦練的身材和健康當籌碼來做 08/23 10:42
→ Pegasus99: 實驗 而且文案口條清晰 用字簡潔不花俏 08/23 10:42
推 siro0207: 我昨天才看過這影片 正想留著之後如果出現同樣問題時就 08/23 10:42
→ DEAKUNE: 簡單說，對你身體有害的成分會讓你肝臟工作超量，還會有 08/23 10:42
→ DEAKUNE: 脂肪肝，速食很多精緻澱粉與加工油，蛋白質量很少 08/23 10:42
→ siro0207: 可以貼 08/23 10:42
推 lovez04wj06: 精緻澱粉我倒覺得沒很可怕，除非你糖尿病吧 08/23 10:42
→ lovez04wj06: 實際上最有問題的也不是精緻澱粉，而是其他東西，只 08/23 10:43
→ lovez04wj06: 是通常會配合精緻澱粉去加工 08/23 10:43
→ Pegasus99: 好幾年前那個只吃麥噹噹的紀錄片 差點把自己害死 算是 08/23 10:44
→ Pegasus99: 一般人的標準 這裡蓋伊用超健康人的標準來測試 一樣挺 08/23 10:44
→ Pegasus99: 傷身 真的只靠運動不能當免死金牌 08/23 10:44
→ skyofme: 反正總的來說其實就不用太戒慎恐懼 08/23 10:44
→ skyofme: 就是不要暴食然後吃的太單一就好 08/23 10:44
→ Pegasus99: 我完全不敢用蓋伊的標準來安慰自己 如果是我一定會和 08/23 10:45
→ Pegasus99: 麥胖報告一樣慘 08/23 10:45
→ skyofme: 這個問題就常常被簡化成這個不能吃那個不能吃 08/23 10:45
→ skyofme: 就會搞得一知半解的人莫名覺得壓力很大 08/23 10:45
推 kenkenken31: 有他的健身習慣和熱量管控才能穩住，普通人一定爆肥 08/23 10:46
推 shiftsmart: 這串討論下來到底有啥能吃 08/23 10:46
推 poeoe: 精緻澱粉升糖快速就是有影響啊 不只是什麼糖尿病的問題 08/23 10:46
→ kenkenken31: 都能吃，身體有自己的承受範圍，不是只有0和1 08/23 10:47
→ DEAKUNE: 就原型食物，天然脂肪，越少經過化學加工的食物越好 08/23 10:47
→ skyofme: 有病的另當別論，沒病的就不用忌口忌的太極端 08/23 10:47
→ DEAKUNE: 你要吃澱粉類就要配點纖維跟醋(很重要) 08/23 10:47
→ DEAKUNE: 醋可以有效降低血糖快速飆升 08/23 10:48
→ kenkenken31: 把自己身體搞爛才會混得一放縱就越線的情況 08/23 10:48
→ oopsskimo: 人吃什麼東西都有個Quota 台灣人就是吃太多超過 才一堆 08/23 10:48
→ oopsskimo: 糖尿 08/23 10:48
推 Pegasus99: 簡單來說看到一包餅乾你就吃個2塊 看到冰淇淋機你就挖 08/23 10:49
→ Pegasus99: 個1球 有吃到開心就好 08/23 10:49
推 hinajian: 台灣的水果改良過真的很甜 要格外注意攝取量 08/23 10:49
→ oopsskimo: 年紀越大就是quota越少 就是什麼想吃的 量都要減半 08/23 10:49
推 kenkenken31: 整天放縱一餐健康兩餐就不會太誇張，但外食族就容易 08/23 10:50
→ kenkenken31: 餐餐不健康 08/23 10:50
→ DEAKUNE: 果糖也會加強胰島素阻抗 08/23 10:50
推 lovez04wj06: 升糖我只認同對自制力差的人影響較大，不然低升糖是 08/23 10:50
→ lovez04wj06: 能吃比較多嗎？再講笑話吧，還不是回歸熱量控管 08/23 10:50
→ lovez04wj06: 又不是人人要當10%巨巨 08/23 10:51
→ DEAKUNE: 整天講熱量控制只會越來越餓，熱量控制應該是必須營養充 08/23 10:52
→ DEAKUNE: 足的結果，不是前提 08/23 10:52
推 tim860628: 水果比較靠北的是很多長輩會拿水果叫你吃，你不吃就在 08/23 10:53
→ tim860628: 那邊靠腰說要多吃水果才會健康 08/23 10:53
推 kenkenken31: 其實運動族群和打死不運動族群根本兩種人類，前者我 08/23 10:53
→ kenkenken31: 推薦看陳醫師，後者就看伯格胡扯跟著斷食吧，反正不 08/23 10:53
→ kenkenken31: 動者沒資格碰碳水 08/23 10:53
推 jim0611tw: 吃速食30比30天健康飲食難多了吧 08/23 10:53
→ DEAKUNE: 吃水果健康那也是醫生灌輸的概念 08/23 10:54
→ DEAKUNE: 現在才慢慢有鬆動的情形 08/23 10:54
推 lovez04wj06: 斷食，不碰碳水，恭喜踩雷D: 08/23 10:55
推 kenkenken31: 要跟別人拼運動成績的你去戒碳水斷食看看啊，體能根 08/23 10:55
→ kenkenken31: 本無法發揮，低通量狀態可以健康活著，但無法進入競 08/23 10:55
→ kenkenken31: 技狀態 08/23 10:55
推 siro0207: 精緻澱粉哪沒可怕 你吃精緻澱粉會導致血糖瞬間飆高 此時 08/23 10:55
→ siro0207: 胰島素也就會突然暴衝 然後這些糖分就會快速被胰島素塞 08/23 10:56
→ skyofme: 你看這串很多討論就會走的很極端 08/23 10:57
推 joygo: 年紀大了，以前超愛控肉，現在吃一塊就好，飲食本來就是重 08/23 10:57
→ joygo: 點，減肥的話努力運動然後手搖加糖直接拜拜 08/23 10:57
→ siro0207: 進你的細胞內或是轉化成脂肪存入 然後你的血糖就會暴跌 08/23 10:58
→ siro0207: 暴跌時就會感到沒吃飽 然後又想吃 所以這種胰島素大幅波 08/23 10:59
→ siro0207: 動就是對身體不好 08/23 10:59
推 anumber: 被逼吃水果真的很靠北 08/23 11:00
推 jupto: 七分飲食 三分運動 光靠飲食控制體重長期來看是沒用的 因 08/23 11:01
→ jupto: 為你的身體偵測到攝取熱量減少時就會分解肌肉降低基代 飲 08/23 11:01
→ jupto: 食控制初期體重下降很大一部分是因為肌肉減少 控制飲食一定 08/23 11:01
→ jupto: 要配合提高運動量讓身體不能減少肌肉才有效 08/23 11:01
推 kenkenken31: 水果被弄太甜是個問題，但長輩的醫師還是建議要有， 08/23 11:02
→ kenkenken31: 提供身體酵素 08/23 11:02
→ siro0207: 水果的部分 現代水果改良得太好 某些水果含糖很高 記得 08/23 11:03
推 poeoe: 精緻澱粉的影響各大醫院都找得到基本衛教 才不是什麼控制熱 08/23 11:03
→ poeoe: 量就夠了好嗎 08/23 11:03
→ minoru04: 就算喜歡吃速食拍這種片也是很痛苦的 08/23 11:03
→ siro0207: 現在一個蘋果含糖就超過25克 直接超出一天建議攝取量 08/23 11:04
推 kenkenken31: 可以全家分切一顆水果，不用怕到都不敢吃 08/23 11:05
推 lovez04wj06: 有影響又不會真的出什麼事，講得比吸毒還可怕，我看 08/23 11:05
→ lovez04wj06: 著笑就是 08/23 11:05
→ siro0207: 再加上水果沒蛋白質 所以水果實際上是很難吃飽(營養上) 08/23 11:05
→ siro0207: 只能吃到胃撐飽(物理上) 08/23 11:06
→ lovez04wj06: 血糖波動本來就人體運作正常機制，除非你有病，不然 08/23 11:06
→ lovez04wj06: 就繼續瘋狂妖魔化吧 08/23 11:06
推 poeoe: 笑死 各大醫院的衛教都講的很清楚 還在扯什麼妖魔化 08/23 11:07
推 jupto: 碳水不可怕 可怕的是精緻糖 尤其是葡萄醣和果糖 08/23 11:07
→ cn5566: 炸物吃多了會很痛苦啊 08/23 11:07
→ lovez04wj06: 果糖真的不行，尤其手搖最愛用:( 08/23 11:08
→ siro0207: 然後果糖又是屬於人體難以吸收的東西 同樣熱量下 你吃非 08/23 11:08
推 kenkenken31: 就有一個範圍，體況越糟，越容易踩到紅線，控制體重 08/23 11:08
→ kenkenken31: 保持運動都能保持體況，你死不動，飲食要求自然更嚴 08/23 11:08
→ kenkenken31: 苛 08/23 11:08
推 anumber: 蔗糖呢 08/23 11:08
→ siro0207: 精緻澱粉 跟 吃果糖 保證後者你內臟脂肪暴增 08/23 11:09
→ cn5566: 含糖高的水果相較於額外添加糖還是相對健康的 只是要注意 08/23 11:09
→ kenkenken31: 那不如就學伯格啊，反正死不動就不合理，靠吃的不合 08/23 11:09
→ kenkenken31: 理去彌補不是不行 08/23 11:09
→ cn5566: 熱量會比較高 所以要適可而止 08/23 11:09
→ linceass: 不用太汙名化澱粉啦 份量控制住就好 08/23 11:10
→ jupto: 基本上要健康 不碰精緻糖甚至比不碰菸酒還重要 長期來看精 08/23 11:10
→ jupto: 緻糖可能比煙酒還傷身 08/23 11:10
→ cn5566: 如果你真的不吃糖會死 那請去攝取代糖 08/23 11:10
→ kenkenken31: 死不動只想靠飲食就不合理，那就請學伯格那種不合理 08/23 11:10
→ kenkenken31: 飲食幫助自己 08/23 11:10
→ minoru04: 還不就某些減肥宗教整天說不可以吃澱粉 08/23 11:10
→ siro0207: 不是要汙名化澱粉 是要汙名化精緻澱粉 08/23 11:10
推 lovez04wj06: 澱粉污名化也不是一兩天了，污名化到連一般白飯都有 08/23 11:10
→ lovez04wj06: 人當毒了 08/23 11:10
→ cn5566: 你可以試試看0澱粉生活 只吃蛋白質跟油 08/23 11:11
→ cn5566: 不用一個月 一週就讓你肛門爆炸 08/23 11:11
→ siro0207: https://www.youtube.com/live/ejMKXxgcPSI 這個醫師也 08/23 11:12
→ siro0207: 講得很清楚 無論澱粉 蛋白質 脂肪 都有分好壞 08/23 11:13
→ siro0207: 你吃好的就沒問題 你吃壞的就會有問題 08/23 11:13
推 s921619: 感謝分享 好多要學習 08/23 11:14
推 AN94: 現代人連每週運動三小時的時間都沒有了嗎… 真的好慘 08/23 11:15
→ skyofme: 正常醫生應該也只會建議少吃，除非是有病那種才可能說不 08/23 11:15
→ skyofme: 能吃 08/23 11:15
推 widec: 我現在吃炸的會睡不好...甚至頭痛 08/23 11:16
推 lightmei: 菸酒對身體來說是毒欸，精緻澱粉怎麼可能比菸酒還可怕 08/23 11:16
→ siro0207: 樓上你有聽過非酒精性脂肪肝嗎? 08/23 11:18
→ jupto: 因為精緻醣對你身體一樣也是毒啊 果糖可是有“喝不醉的酒 08/23 11:19
→ jupto: 精”這個惡名昭彰的別名 08/23 11:19
推 AN94: 叫你少吃澱粉不是叫你不吃 08/23 11:19
推 lovez04wj06: ㄛ，非酒精性脂肪肝跟澱粉也沒直接關係吧，最主要原 08/23 11:21
→ lovez04wj06: 因多數是肥胖 08/23 11:21
推 lightmei: 問題是正常人一天吃一碗白飯並不會過量，但喝一瓶酒就 08/23 11:21
→ lightmei: 實質對肝臟造成傷害了 08/23 11:21
噓 k798976869: 唬爛啦 就吃太多 美國都有一天吃一個大麥克一個月減肥 08/23 11:21
→ k798976869: 減超多 08/23 11:21
→ siro0207: https://youtu.be/Ly_nJiPnitI 08/23 11:21
推 GGdong: 連蓋伊這麼自律又高運動量，吃高油高鹽都會對健康造成影響 08/23 11:22
→ GGdong: ，更何況是一樣吃高油高鹽便當的肥宅，而且人家連鎖速食店 08/23 11:22
→ GGdong: 用的油搞不好還比你買便當用的油還健康 08/23 11:22
→ lightmei: 精緻澱粉相較於原型澱粉當然不好但落到跟菸酒比也太慘 08/23 11:22
→ siro0207: 你不信人家醫生講的那就繼續吃啊 08/23 11:23
推 s6031417: 就一個道理，身體吃什麼 08/23 11:24
→ s6031417: 把能變成能量的東西利用掉之後剩下來的就會是什麼 08/23 11:24
→ siro0207: 樓上你這個道理已經被這篇文貼的健身YT該影片中搓破了 08/23 11:24
→ siro0207: 他是按照相同熱量在吃的 但結果內臟脂肪暴增 08/23 11:26
推 Squidward: 日本人都走路 活動量就比較高了 08/23 11:27
推 dobe: 推 08/23 11:27
推 lightmei: 我當然相信精緻澱粉不好阿，重點他不好也沒到菸酒這麼 08/23 11:27
→ lightmei: 爛好嗎。 08/23 11:27
推 isaka: 其實就是到底有沒有想要控制的心，還是每次提到飲食控管就 08/23 11:27
→ isaka: 幫自己找藉口 08/23 11:27
→ minoru04: 一般人也不會三十天每天每餐都吃速食就是 08/23 11:27
→ skyofme: 反正有人就是一直要往那個點跳針 08/23 11:28
推 acegikmp: 只是給那些不願意運動的人又找到一個藉口說服自己運動沒 08/23 11:28
→ minoru04: 再愛吃炸物的連吃三餐就膩了 08/23 11:28
→ acegikmp: 效啦哈哈哈 08/23 11:28
→ siro0207: 無所謂啊 你不信就不信 反正我是已經沒碰精緻澱粉很久了 08/23 11:29
→ skyofme: 正常建議:少吃不要吃太多。你:不能吃 08/23 11:31
推 lovez04wj06: 走火入魔就是這種的，不建議最後變成吃了會死 08/23 11:32
推 jeffbear79: 蓋伊算蠻不錯的了，他要挑戰什麼都會先把功課做好，然 08/23 11:32
→ jeffbear79: 後限制條件弄清楚。而且都是做他想做的主題，例如拳擊 08/23 11:32
→ jeffbear79: 是幾年前打過館長後就在練，然後自己參賽自己發片。反 08/23 11:32
→ jeffbear79: 而今年一堆流量拳賽就沒在跟風，跑去做一些公益主題 08/23 11:32
→ skyofme: 雖然你的建議可能簡單又比較好執行啦 08/23 11:32
→ skyofme: 但就不是真理啊 08/23 11:32
→ lovez04wj06: 也沒要你真的硬去吃，但也沒說真的那麼可怕，講難聽 08/23 11:33
→ lovez04wj06: 的連零食和飲料要勸人別吃都那麼困難了，最後只會變 08/23 11:33
→ lovez04wj06: 成誰理你啊 08/23 11:33
→ siro0207: 少吃講得很簡單 我敢說87%的少吃最後都不少吃 08/23 11:33
→ siro0207: 所以才說我也無所謂啊 反正科學證據就擺在那 你的身體也 08/23 11:34
→ skyofme: 啊就……也不關你的事啊 08/23 11:34
→ siro0207: 不是我的 我又不用負責 08/23 11:34
推 vgundam77: 少吃或控制份量吃 這個最大問題就是怎樣的份量才叫少 08/23 11:35
→ vgundam77: 搞的很難算乾脆不碰最快 而且可以戒癮 08/23 11:35
→ skyofme: 你再怎麼恐嚇的像吃一口麵包就會葛屁也不會比較多人理你 08/23 11:35
→ skyofme: 呀 08/23 11:35
→ siro0207: 單純只是就事論事 你看了之後想怎麼做與我無關 08/23 11:35
→ minoru04: 之前我們館裡面有一個前輩，很堅持每餐都水煮清蒸 體脂 08/23 11:35
→ minoru04: 率壓超低 結果體檢出來一堆數字過低營養不良 08/23 11:35
推 hank13241: 我是覺得忌口沒那麼難啦，當然也是有真的忍不了的，但 08/23 11:36
→ hank13241: 那不會是多數，會覺得多數是因為很多人沒嘗試過就覺得 08/23 11:36
→ hank13241: 自己不行，找理由說服自己不去嘗試減肥是正確的而已 08/23 11:36
→ skyofme: 再健康的東西吃多了也會不健康好嗎 08/23 11:36
→ skyofme: 難道醫生沒說過嗎? 08/23 11:36
推 lovez04wj06: 那種很多想當10%巨巨啊，一般人能在20%內體脂就已經 08/23 11:37
→ lovez04wj06: 很棒了 08/23 11:37
推 lgzenith: 份量問題一律建議自行搜尋餐盤+指掌法 08/23 11:38
推 lightmei: 不覺得少吃精緻澱粉很難，至少我每天帶便當，白米飯改 08/23 11:38
→ lightmei: 成五穀米、十穀米就差很多了，但真的出外為了方便麵粉 08/23 11:38
→ lightmei: 、白米飯還是吃，不要因噎廢食 08/23 11:38
→ lgzenith: 其實就照目前的飲食建議做就不會差太多 08/23 11:39
推 DEAKUNE: 蔗糖的結構式是一半果糖一半葡萄糖，所以照樣會影響胰島 08/23 11:39
→ DEAKUNE: 素阻抗 08/23 11:39
推 vgundam77: 之前幾篇數據都攤出來給大家看了 大多數人就是吃到爆 08/23 11:39
→ vgundam77: 忌口有控制的人反而是少數的那邊 08/23 11:39
→ skyofme: 比較是外食族的問題吧 08/23 11:39
→ skyofme: 精緻澱粉就是方便容易取得 08/23 11:39
→ minoru04: 有些太刻意去壓體重體脂結果肌肉太少也不是沒看過 08/23 11:40
推 siro0207: 反正我的重點就只是糾正某些觀念 畢竟壞的東西就是壞的 08/23 11:40
→ siro0207: 不會因為你覺得不壞就不壞 至於你要不要繼續吃那跟我無 08/23 11:41
→ siro0207: 關 我也沒有任何一句話是叫大家別吃 08/23 11:41
推 lgzenith: 白米飯一餐一拳份量並不會有什麼問題，沒必要說成壞的 08/23 11:42
→ skyofme: 我是不知道你說的數據是怎麼定義吃到爆跟忌口的 08/23 11:43
推 DEAKUNE: 其實要減肥應該做的是減法，去除飲食中有害的部分，吃"真 08/23 11:43
→ DEAKUNE: 正"身體需要的營養獲得飽足感而非吃撐 08/23 11:43
推 ymcaboy: 不就麥胖報告 08/23 11:43
→ siro0207: 白飯雖然被歸類在精緻澱粉 但算是在精緻澱粉內比較好的 08/23 11:46
→ DEAKUNE: 會肥胖表示你飲食中營養太低、熱量太高，身體需要的無法 08/23 11:46
→ DEAKUNE: 滿足就會持續有飢餓感 08/23 11:46
→ siro0207: 種類 吃不多的話身體可以正常消耗 那自然沒影響 08/23 11:47
→ skyofme: 啊我就只吃個一球麵你還要跟我是我這樣壞壞不行身體會壞 08/23 11:48
→ skyofme: 掉我只會覺得你是在共三小 08/23 11:48
→ siro0207: 這裡會講成壞的 主要是說你熱量來源全都靠精緻澱粉的話 08/23 11:48
→ siro0207: 那如果你吃9成好澱粉 1成精緻澱粉 那這精緻澱粉的影響 08/23 11:49
→ siro0207: 當然比較小啊 這不就是廢話... 08/23 11:49
推 lovez04wj06: 你講的也太極端…. 08/23 11:50
推 hank13241: 我覺得說白了就是有沒有決心要控制而已 08/23 11:50
推 kenkenken31: 維持運動習慣就不用怕東怕西，運動本來就是良好循環 08/23 11:51
→ kenkenken31: ，自己排斥良好循環的一環，才會在飲食搞得如履薄冰 08/23 11:51
推 bettybuy: 其實就是不要吃太多澱粉，爆吃菜跟蛋白質，適量澱粉， 08/23 11:52
→ bettybuy: 對有運動的人剛剛好 08/23 11:52
→ bettybuy: 但不吃醣類真他O難 08/23 11:52
推 lightmei: 我的重點也只是精緻澱粉沒有菸酒的毒害這麼嚴重而已阿 08/23 11:52
→ lightmei: 也不會有人把酒當正餐吧，應該吧… 08/23 11:52
推 kenkenken31: 你等等要動，直接杜老爺桶冰吃下去，你今天不動，好 08/23 11:53
→ kenkenken31: 我不碰碳水糖，甚至不吃平衡一下又有何妨 08/23 11:53
→ kenkenken31: 不要搞到像長輩去醫院確診癌症或慢性病，被限制飲食 08/23 11:54
→ kenkenken31: ，還不愿意運動，那才是真的飲食選擇死局 08/23 11:54
推 DEAKUNE: 酒鬼在成為酒鬼之前也是都說喝一點不會怎樣 08/23 11:55
推 lovez04wj06: 等等，你的桶冰是一桶冰淇淋嗎，是要操死喔XD 08/23 11:55
推 bettybuy: 酒鬼之所以變酒鬼，基本上問題不是因為他成癮，而是他 08/23 11:56
→ bettybuy: 的生活出了問題 08/23 11:56
→ lovez04wj06: 不過講真的，身體還沒慢性病健康的時候要減肥是比較 08/23 11:57
→ lovez04wj06: 好處理的，一中了就會發現死循環要跳出去會很辛苦 08/23 11:57
推 kenkenken31: 那天桶冰下去，騎車嚇嚇叫，耳根子一紅肌力全都噴出 08/23 11:58
→ kenkenken31: 來，碳水糖不就是快熱量，就可以這樣用啊 08/23 11:58
→ skyofme: 然後說真的不太運動的人說會注意飲食我也不太信就是了， 08/23 11:58
→ skyofme: 這說白了都是一個環環相扣的生活態度 08/23 11:58
→ redjuice: 168加戒掉含糖飲料三個月少7kg路過 08/23 11:59
→ kenkenken31: 同意，那些討厭運動不曬太陽的，沒資格吃碳水精緻糖 08/23 11:59
→ kenkenken31: ，你身體又不需要 08/23 11:59
→ redjuice: 沒運動只有勞動 08/23 12:00
推 lovez04wj06: 會有，但是這種是想改變但只能先從飲食著手，也不能 08/23 12:00
→ lovez04wj06: 說這麼死 08/23 12:00
推 pc010710: 戒糖最有用 但是我愛吃糖 08/23 12:00
→ kenkenken31: 家裡那位懶得說了，整天說失眠，叫他運動讓身體歸零 08/23 12:00
→ kenkenken31: 也不要，運動要他命 08/23 12:00
→ skyofme: 運動也不一定都要是高強度運動 08/23 12:00
→ bettybuy: 吃飽飯多走路其實就差很多惹，不一定要高強度運動 08/23 12:01
→ minoru04: 定期做各種數據檢測才知道自己控制狀況如何 08/23 12:02
推 kenkenken31: 運動改善睡眠釋放壓力，幫助身體歸零維持肌力需求， 08/23 12:04
→ kenkenken31: 說我死不動只想靠飲食，是多想健康，以為砍三成這麼 08/23 12:04
→ kenkenken31: 簡單嗎？整個正循環的一環就想省下來 08/23 12:04
推 chaohsiung: 同樣的食物每個人吸收的熱量根本不會一樣。數字可能只 08/23 12:05
→ chaohsiung: 是平均值。而且也會收到腸道菌群影響。參考就好吧 08/23 12:05
→ kenkenken31: 有些人就是不動，代謝下滑肌肉被分解才開始越來越苛 08/23 12:06
→ kenkenken31: 求自己的飲食 08/23 12:06
→ baychi999: 亂吃也不會這樣吃啊 這是極端表現你要拿來舉例根本不適 08/23 12:07
→ baychi999: 合 這樣吃幾個月不用看體重 其他東西更恐怖 08/23 12:07
推 goldman0204: 好險我還沒老~繼續喝雞排吃奶茶! 08/23 12:09
→ jay905035: 吃一塊炸雞很開心 喝1/3杯珍奶也很開心 多了就不行 08/23 12:09
→ AustinPowers: 三餐都吃真的會直接死掉，可以吃但也不要吃那麼多 08/23 12:12
→ tlsg2: 這個測試真的很猛 08/23 12:14
推 siro0207: @lightmei 可以先去看我上面貼的第二支影片 總之就是以 08/23 12:16
推 g1254501: 找外科醫生嘴巴縫起來一定會瘦啦！其他都廢話 08/23 12:17
→ siro0207: 脂肪肝來談精緻澱粉與酒精的危害 那你要說酒精還有其他 08/23 12:17
→ siro0207: 危害的話就是另外一回事 08/23 12:17
→ siro0207: 某人講"極端表現你要拿來舉例根本不適合" 但他不是要舉 08/23 12:18
推 IiiiIiIIiiM: 推推 08/23 12:18
→ siro0207: 俐 他只是要證明是不是只要同熱量就不影響 08/23 12:18
推 caka5566: 我現在在減脂 沒運動但也沒喝飲料 下班回家就看vt -3公 08/23 12:19
→ caka5566: 斤純脂肪了 08/23 12:19
推 togg: 一般三餐的量都吃很少、動的時間比我們多 08/23 12:20
→ siro0207: 然後結果就告訴你了 內臟脂肪暴增 所以不要再相信熱量說 08/23 12:20
→ siro0207: 了 吃的是什麼東西影響才大 08/23 12:21
推 caka5566: 運動3飲食7啊 所以不運動也可以 就線條普通而已 08/23 12:22
推 a12375111: 肥宅我之前脂肪肝嚴重，靠飲食沒特別運動 瘦了不少脂肪 08/23 12:24
→ a12375111: 肝也降很多，就是盡量吃原型食物，最重要的是油和糖真 08/23 12:24
→ a12375111: 的不能碰 08/23 12:24
→ siro0207: 油和糖還是要碰啦 不能碰的是壞油跟壞糖 08/23 12:26
→ siro0207: 我前面貼的第一支影片有醫生舉例哪些是好油哪些是好糖 08/23 12:26
→ caka5566: 是啊 上班累的跟狗一樣 靠吃改變簡單多了 08/23 12:27
→ caka5566: 光是只喝水不喝飲料就領先一堆人了 08/23 12:27
噓 b0920075: 他根本沒吃到多餘熱量== 2900就是他的熱量平衡 08/23 12:31
推 jupto: 不運動只靠飲食就等著變泡芙人啊 你的身體會自己把肌肉減 08/23 12:31
→ jupto: 掉 08/23 12:31
推 saiboos: 有些水果比手搖杯還甜== 08/23 12:34
→ b122572: 這頻道不錯了，雖然有時很尬但企劃都有更新 08/23 12:44
噓 jimmyVanClef: 怎麼老是有人要說靠增肌或是靠飲食根本沒辦法oo什 08/23 12:47
→ jimmyVanClef: 麼的 他們就一組的阿 08/23 12:47
→ jimmyVanClef: 一個管支出一個管收入，功能就不同阿 08/23 12:47
推 lifeisdead: 台灣麥當勞就是笑話 08/23 12:56
推 raura: 感謝雞排和珍奶一直漲，看了都不想買 08/23 13:02
推 tommy6: 在那邊怕變成泡芙人的真的很好笑 大多數人連泡芙人都做不 08/23 13:12
→ tommy6: 到 隨著中年到來一樣日漸發胖 08/23 13:12
推 bbq123: 三分練七分吃不是講假的。有跟我媽講過克制一下飲食才能瘦 08/23 13:19
→ bbq123: 她就很堅持相信每天快走運動就好 結果三餐一樣大吃。這幾 08/23 13:19
→ bbq123: 年下來完全看不出她的運動成效 08/23 13:19
推 evelyn055: 靠吃會瘦是真的，我只是改變一些飲食習慣沒有特別運動 08/23 13:39
→ evelyn055: ，稍微過胖的體重就掉回標準了 08/23 13:39
→ DEAKUNE: 我就是體脂10%，內臟脂肪1，已經35歲還是29腰，沒什麼特 08/23 13:57
→ DEAKUNE: 別運動，我也不知道為何有人能大吃大喝到那麼胖 08/23 13:57
推 jaeomes: 就單純每天吃各種含糖飲食啊 還炸物真的要少碰 那種偶爾 08/23 14:28
→ jaeomes: 爽來吃就好 08/23 14:28
推 JackdOr: 量體組成其實只有肚子大 四肢其實是瘦的 我算瘦胖子 08/23 14:35
→ JackdOr: 我：啊幹那不就是胖？ 08/23 14:35
推 newtypeL9: 推 蓋伊真的很認真在實測 08/23 14:42
推 harryzx0: 蓋伊 respect 08/23 14:47
推 yenyolu: 蓋伊真的猛 08/23 15:23
推 eas06u4: 吃才是最重要的 08/23 16:01
推 cockali: 聽起來證實了一件事：三餐均衡可以降低膽固醇跟內臟脂肪 08/23 16:14
→ cockali: 。 08/23 16:14
推 Pourquoi31: 多喝水是因為有時候是渴而不是餓 嘴饞 還有增加飽足感 08/23 16:26
→ Pourquoi31: 跟促進代謝 08/23 16:26
推 akumahirosi: 運動可以減肥？不要讓我笑好嗎 ☺ ☺ ☺ 08/23 16:27
→ minoru04: 可以啊 你每天都有時間把自己操到走不動就可以了 08/23 16:43
→ minoru04: 當然你操完不能直接6000大卡吃到飽 08/23 16:46
推 skinbeef: 個人覺得這是可以放給學生的影片，知識量很高。 08/23 16:49
推 chy19890517: 自己當臨床，給推== 08/23 16:58
推 akumahirosi: 查衛生福利部的重量統計，靠運動減肥是不實際的想法 08/23 17:25
推 johnpotato: 推個蓋伊 健身YT中最有料的 08/23 17:30
推 siro0207: 不能直接6000大卡吃到飽 那還是一樣證明控制飲食比運動 08/23 17:39
→ siro0207: 還容易減肥 08/23 17:39
推 tuna333: 瘦下來真的要靠飲食和熱量控制... 08/23 17:45
推 Magic0312: 就有的人愛扯什麼運動無敵，結果連哪一天吃了一次炸物 08/23 20:50
→ Magic0312: 大餐隔天體重沒變都記得清清楚楚，自爆超在意體重控制 08/23 20:51
推 TuTuLuTuTuLu: 我比較推陳醫師用論文來分析啦。吃靠吃不運動，骨 08/23 22:14
→ TuTuLuTuTuLu: 質疏鬆、肌少症不會比較好，長輩尤其容易發生。減 08/23 22:14
→ TuTuLuTuTuLu: 重減重，掉的是肌肉多還是脂肪多呢，呵 08/23 22:14
推 forb9823018: 肌少症非老年人很難啦，肌少症是連走路都有問題的， 08/23 23:19
→ forb9823018: 肌肉不夠多不等於肌少症 08/23 23:19
推 Tokukenis: 推健人犧身實測，還有陳醫師的Paper分享 08/23 23:57
推 revon: 速食炸物本來就熱量爆表吧… 08/24 08:01
推 se2422: 推 08/24 15:15
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#5. 醫師公開一日3餐！想省錢、快速有效的健康飲食法 - 風傳媒

通常我早上七點多就會起來看資料、寫文章，九點半跟團隊開會。早餐需要足夠的熱量，但升糖值不能太高，不然快速拉高血糖又降低，會導致工作效率低落，對身體也不好。

#6. 高熱量警報！盤點8大外食地雷組合營養師揭擇食7原則

現代人「外食族」居多，為了省去下廚的麻煩，常常三餐吃外食，卻也因此忽略營養均衡的重要性，美女營養師高敏敏在臉書列出，外食族常吃的餐點熱量排行 ...

#7. 營養師Feibi - 你沒看錯！營養所需、熱量計算在添裝過程中就 ...

省去你比著一個拳頭、用不明規格的餐具來測量的時間 只需要將食物放進碗間食刻營養餐具，每餐份量從此不 「算數」 ...

#8. 減肥午餐吃什麼？不胖又吃得飽的午餐吃法以及6款健康便當推薦

一次做好6 個高蛋白蔬食便當，即使全蔬食依然很有飽足感，而且取代米飯之後熱量減半！方便省時又健康。 食譜在這. 15. Women's Health 美力圈SAY.

#9. 一日三餐怎麼吃才好？ - iFit 愛瘦身

規劃飲食如同省錢的概念，得先知道能花多少錢，才可以有效節流；拿捏好每天能吃進多少熱量，至少可以確保自己走向目標體態的路上。

#10. 減肥餐自己煮！5個低卡便當食譜公開，熱量低、健康又美味

... 時間下來，還能省荷包。以下分享5個超好上手的低卡便當食譜，現在就來煮看看！ ... 健康無麩質、低熱量又美味的瘦身菜單請筆記. 5種低卡便當食譜.

#11. 減肥吃水煮餐有效嗎？營養師曝2 原則吃飽又能瘦！

對於怕麻煩、省時間的現代人而言，水煮餐既快速又方便，把食物通通丟到水中煮熟即完成。營養師強調，不要單純只吃水煮雞胸肉或是燙青菜，想要減重還是要多元攝取澱粉、 ...

#12. 創意十足！會「吸油」的盤子幫妳省熱量！ - ELLE

會「吸油」的盤子幫妳省熱量！ 泰式料理美味卻非常油膩，導致泰國人的肥胖比率位居亞洲第二高，因此泰國曼谷的廣告公司BBDO與泰國健康促進基金會.

#13. 時間限制飲食與熱量控制飲食的優劣比較 - 台灣家庭醫學醫學會

相較於熱量控制飲食(continuous energy restriction, CER)需要計算每日總熱量 ... 進行秤重以利熱量估算，有些16-8斷食支持者則「宣稱」可以不用計算熱量，看似省下了 ...

#14. 【myBook】晚點吃也不怕胖的瘦肚減醣湯：免 ... - MoMo購物

推薦【myBook】晚點吃也不怕胖的瘦肚減醣湯：免精算醣分熱量x美肌纖體食材，瘦身期必備的省時美味(電子書), 隨身充實知識，真方便!,即買即看，免運省荷包!, ...

#15. 4周減重10公斤！5種快速新陳代謝撇步終生都受用 - 健康2.0

不管你吃什麼，都要確保是真食物。人們是那麼執迷於閱讀標籤，以及計算卡路里、碳水化合物或脂肪量，但我說，省省吧！看看食物 ...

#16. 晚點吃也不怕胖的瘦肚減醣湯：免精算醣分熱量x美肌纖體食材

書名：晚點吃也不怕胖的瘦肚減醣湯：免精算醣分熱量x美肌纖體食材，瘦身期必備的省時美味湯品！，原文名稱：低糖質！食べても太らない即ウマレシピ罪悪感なしのひとり ...

#17. 夏季來杯手搖飲熱量停看聽- 生活新聞 - 中國時報

5.漸進式減少頻率：逐步減少喝手搖飲頻率，讓身體慢慢戒掉依賴含糖飲料的習慣。 6.想想荷包：加料手搖飲料動輒一杯5、60元起跳，將飲料購買費用省下來，會 ...

#18. 一直胖下去原來是「吃太少」？減肥需改掉5錯誤觀念 - 元氣網

早在1995年就有研究指出，當進食量過低，身體缺乏食物，代謝會下降、活動也會下降，也就是進入「節能模式」，這種一級省電的代償，等於是動物冬眠時的狀態 ...

#19. 熱量表(在各商品內頁裡)

點選各商品內商品描述下方就可以看到熱量表&營養標示，完整呈現讓您吃的安心. 關於橘時咖啡. 活動訊息 · 品牌故事 · 美味堅持 · 食用方式&加熱方式 · 熱量表(在各商品 ...

#20. 減肥需要計算熱量嗎？「要vs.不要」一瞬間成效差很大！

油炸熱量好高不能吃，減肥蔬菜水果熱量低可以多吃？是否常常看到食物的熱量表，各種罪惡食物的熱量，要做什麼運動，要動多久才能消耗掉？ 想必大家 ...

#21. 健康網》避開自助餐「3大地雷」！ 營養師：能省下許多熱量

沒時間自己下廚又想要營養均衡的外食族，常常會選擇自助餐，不過看似健康的自助餐，其實暗藏地雷！究竟要如何健康吃？營養師分享建議避開下列3大地雷 ...

#22. 外食族減重，蛋餅、漢堡別貪多！小心3大類早餐隱藏熱量地雷

至於飲料的部分，建議自行購買茶包沖泡無糖綠茶，不但省錢又沒有熱量煩惱。 3.便利商店：. 有長期性早餐優惠、又不用等待的便利商店，也是許多上班族買 ...

#23. 「211餐盤」不用算熱量！營養師這樣吃控糖、抗老化 - 康健

2. 職業婦女省時製備211. 可利用週末假日預先採購與準備下一週的食物，就能節省平日下廚的時間。魚類肉類先作清洗分 ...

#24. 三餐這樣吃，讓你省錢瘦身又健康！ - 買保險

很多人為了省錢或減肥會略過早餐只吃午餐，然而連醫生都說不吃早餐反而容易胖！ ... 清爽滿足早餐：需要足夠的熱量，但又不能太高，否則迅速拉高之後又降低，反而對 ...

#25. 減肥也想吃宵夜？營養專家公開8款不發胖瘦身菜單！

省了宵夜，反倒讓你從早餐吃回更多熱量，陷入更深的發胖危機！

#26. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思 - 愛買

但身體就像我們現在常用的智慧型手機一樣，都備有省電模式的功能，也就是說身體基礎代謝率需要1300大卡的熱量，因為節食只攝取了800大卡的熱量，沒多久身體的基礎代謝率從 ...

#27. 看照片算熱量、變食譜？AI技術結合照片讓熟食資訊透明化

麻省理工學院計算機科學與人工智能實驗室（CSAIL），針對照片運用的研究轉向烹飪。相關研究人員目前正在開發一種AI軟體Pic2Recipe，通過分析美食的照片， ...

#28. 創意十足！會「吸油」的盤子幫妳省熱量！ - PopDaily

... 健康促進基金會研發出「會吸油的盤子」的概念產品，上面約有500多個小孔，可吸取7毫升的油分，算起來每餐約莫能幫你減去30卡路里，一起來看看…

#29. 超省時減醣便當：386道「少醣低熱量」的飽足美味 - 金石堂

超省時減醣便當：386道「少醣低熱量」的飽足美味，10分鐘做出500~600卡的瘦身便當| 作者: 成澤文子| 台灣廣廈2021/02/25出版| 類別: 飲食料理> 主題料理> 便當| ISBN: ...

#30. 減脂算卡路里超痛苦？善用「靈活飲食」讓你無痛減肥

不吃加工食品、有些甚至連調味都省了、不吃糖不喝酒，最常見的就是水煮餐。 這或許適合對於食物沒有慾望，只要有吃飽就可以的人，但大部分人都無法接受這種嚴格的飲食 ...

#31. 少吃一定瘦？錯！營養師揭卡路里瘦身失敗的4大理由 - 早安健康

計算卡路里減肥，吃得比減肥前也少很多，卻一直瘦不下來？誰說減肥一定要節食少吃？營養師破除減肥算卡路里節食少吃的迷思，減肥只看熱量數字多寡會導致代謝更差.

#32. 別被騙了！看起來低熱量、實際上超肥的5種食物：紅棗、雞爪 ...

減肥的人都希望自己可以越吃越瘦，因此在挑選單品上，都以低GI的飲食為主，但有時候仍然會掉入陷阱裡面，以下就盤點5款看起來很瘦、吃下肚卻會變胖的 ...

#33. 【台灣麥當勞熱量套餐計算機】4 大減脂選餐原則，每餐省下 ...

還有台灣麥當勞常設品項熱量一覽表，熱量由低至高掛序，各種餐點卡路里一次看完！減脂期間想吃麥當勞，如何降低罪惡感？按這4 大減脂原則去點選，每個套餐幫你輕鬆省下 ...

#34. 超商食品吃太多高鈉超標又傷「心」？ 營養師「簡單4招」省 ...

程涵宇營養師建議，民眾可透過以下「4大備餐原則」，確保營養均衡、且不會吃下多餘熱量：. 1. 選擇天然食材。盡量挑選未經加工處理的「原型食物」，並透過 ...

#35. 健身怎麽吃-Costco採買攻略｜增肌減脂怎麼買 - GYMIRIN

先說重點：文末有熱量一覽表，離開前請先滑到最下面！ ... 減脂期時，酒成食物都是從COSTCO購入，第一個原因是省錢，因為每餐都外食荷包真的吃不消。

#36. 熱量表整理彙整- 露易莎生活

露易莎為大家整理各種外食熱量表，提醒大家吃得健康、營養。 ... 讓大家省下當場一個一個研究全家飯糰熱量，直接看熱量圖表來選擇。快分享給你的好友吧！

#37. 低GI減脂蔬菜湯: 降體脂、低熱量、刮油消肚、高纖飽足不挨餓!

目前常見的有生酮飲食、低醣飲食、低胰島素飲食、間歇性斷食法、蛋白質減重法等，各有優缺點，本書要推薦的是最「營養、不復胖、零負擔、好做省時」的低GI蔬菜湯減脂減重法 ...

#38. 韓最新減重法【4321 飲食】照著吃不計算卡路里也能瘦。

可依個人喜好選擇巴西里、奧勒岡、羅勒、迷迭香等調味料。 雞高湯/ 雞高湯是燉煮雞肉、雞骨頭和蔬菜等食材後取得的精華，購買現成的雞高湯可以省下 ...

#39. 最完整的減肥攻略大法 - Peeta Fitness 健身網

很多人會以為所有的東西都要少吃，所以就把熱量限制的很低，有點在吃超低 ... 而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前更胖，這 ...

#40. 減肥一定要先吃飽！ 新陳代謝科醫師提健康飲食3大重點與餐盤 ...

了解自己每天可以攝取多少熱量是減肥的第一步，但向來主張「減肥一定要先吃飽」的蔡明劼醫師提醒，除了卡路里數字，進一步認識「熱量密度」才更有利.

#41. 過節聚餐可以0負擔！營養師分享「外食熱量菜單」多樣又實用

營養師分享「外食熱量菜單」多樣又實用，天天吃外面也能健康兼瘦身？！ ... 又幫妳搭配好餐點，直接連三餐吃什麼的困擾都省下來了呢～一起來看看ㄅ.

#42. 夏天1水果多吃「可以救陽痿」！熱量比芭樂還低 - 三立新聞

這篇文章介紹了夏季水果的熱量及各種水果對健康的好處，並加入營養師 ... 如果以熱量最低的水果來看，西瓜每100克只有33卡、含糖量7.8克，是排行榜中 ...

#43. 看起來無害卻超肥！營養師揭「豆腐熱量」排行百頁豆腐比油 ...

國民好食材豆腐，直接就是低脂肪、低碳水化合物，還能補充豐富植物性蛋白質，減脂又飽足！涼拌豆腐口感滑嫩夏天吃超爽口又開胃，切塊煮成豆腐蛋花湯百 ...

#44. 想要減肥的你，吃對早餐了嗎？ - 照護線上

把早餐的熱量省下來，是不是就會瘦了呢？非常抱歉，不吃早餐除了讓你餓肚子沒體力，還有很多人不吃早餐之後反而愈減愈肥。可能的原因有以下兩方面： ...

#45. 【減肥貼士】相同餐單熱量減半健康高纖營養學家示範移形換影！

請按圖參考25個簡單改善方法，每天助省500千卡︰. +20.

#46. 台灣10大減肥餐外送服務大評比

如果住在大板橋地區，還可以選擇新鮮外送，省去加熱的困擾。 iFit meal. 價格 口味 熱量 整體評價 ...

#47. 體脂30％到10％！減醣不必自己煮，帥氣營養師教你：Costco

外食族省錢必去大賣場，減醣飲食買什麼？ ... 湯品若是酸辣湯或玉米濃湯就不喝，熱量較高，若是清湯就喝1∼2碗。 晚餐怎麼選：延續上面的早、午餐，一 ...

#48. CITY CAFE咖啡因&熱量&糖量表

拿鐵、脆酷摩卡咖啡、太妃焦糖風味瑪奇朵、焙. 烤榛果風味拿鐵與卡布奇諾:巴西、哥倫比亞、. 尼加拉瓜、瓜地馬拉. 精品咖啡(古吉):衣索比亞. MENU. CITY CAFE.

#49. “看不见”的热量正在让你发胖？4招教你真正吃着享瘦！ - 知乎专栏

佐餐的酱料看似分量很少，但如果就此忽视了其中的热量，你在减肥中肯定要吃亏！像是蛋黄酱、牛肉酱等酱料，油脂含量都非常高；至于番茄酱、果酱这类酸甜 ...

#50. 熱量來源 - 衛生福利部國民健康署

人體攝取食物轉化成熱量後，用以維持人體基本心跳、血壓等代謝，一部份的能量會轉化為肝醣，存於肝臟與肌肉之中，幫助短時間內肌肉收縮和維持血糖平衡。多出的熱量則轉化為 ...

#51. 極之青汁【大麥若葉+明日葉】 - 台灣三得利

買越多省越多，每盒最低NT$1,020 ... 每日參考值：熱量2000大卡、蛋白質60公克、脂肪60公克、飽和脂肪18公克、碳水化合物300公克、膳食纖維25公克、鈉2000毫克、 ...

#52. 統一多拿滋

精選優質商品，為您把關完美購物體驗！

#53. 省錢減肥餐的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能挖掘 ...

接下來讓我們看這些論文和書籍都說些什麼吧：. 第一本全方位機能提升肉食生酮全攻略：少病減脂更有效！專業級生酮教練 ...

#54. 極端熱浪來襲怎麼穿最涼爽 - 人間福報

黑色布料能吸收身體散發的熱量，加上寬鬆的設計，產生為身體降溫的效果。 ... 也持從事這個領域的研究；麻省理工學院（MIT）的研究人員指出，讓熱量 ...

#55. 為何貧窮省肥胖人較多？ - Mobile01

新聞報導近年中國肥胖人口增加調查後"貧窮省多於富裕省"依據這樣的結論北韓或阿富汗應富裕到錢花不完？ ... 這種情況在高熱量飲食的美國更是明顯.

#56. 如何準備小朋友早餐？營養師教你最佳營養比例與6 種早餐食譜 ...

如果是挑食的孩子，小安素的熱量1 cc = 1 大卡，更能確保偏食的孩子吃到 ... 準備小朋友早餐時，除顧慮孩子的營養均衡外，也要考量家長的方便與省時 ...

#57. Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？ - 看板C_Chat

三餐吃速食持續一個月結果就算他天天運動把多餘熱量消耗體重沒變內臟脂肪跟低密度膽固醇還是明顯增加比較圖可以很明顯看到一個月後他肚子肥了一圈這 ...

#58. 米麩熱量

薄荷食物库为您提供+种食物素材，营养热量全面分析；+核桃(干) 花生米(生) 栗子黄豆豆浆饮料咖啡粉茶水两者热量差了一倍，看看你是否选对了？

#59. 最強麥當勞超激省「夏季優惠券」登場！8/16起連續五週 ... - 食力

邊看劇邊吃堅果、小心太唰嘴熱量爆表！9種堅果熱量大比拼 ... 連續五週、從早到晚不限次數使用，多項人氣商品都有買一送一，超狂優惠最高現省2843元！

#60. 【超商通路美食】愛之味燕麥奶花生.小「餓」魔最佳剋星.新 ...

隨著消費者對食品健康更多的要求，尤其是減糖、減熱量甜點的今天，這款強調100%無乳糖的植物奶甜點，以愛之味專利水解技術的濃厚燕麥奶取代牛奶，減 ...

#61. FamilyMart 全家便利商店

最新消息. 公告 10/1 (日) 起全盈+PAY贈點機制調整說明; 中獎 中獎公告詳情頁面; 公告 【綜合莓果】霜淇淋商品說明; 公告 隨買跨店取兌換公告; 公告 賀！

#62. 湖南40.6%男性体重超重？多项指标判定体型是否健康 - 华声在线

湖南省职业防治院内一科主任医师曾妍介绍，判断健康体型有几个指标，不是仅仅看体重的数字。 第一个指标是看体重和身高的一个比值，称为身体质量指数（BMI ...

#63. 減肥一定要辛苦計算熱量？多種「減肥飲食方法」一次看Part1

2、減肥一定要辛苦計算熱量嗎？若水三千，我只取一瓢飲 3、間歇性斷食法，真的適合我嗎？ 4、實行低碳(低碳水化合物、低醣)飲食的減肥者，為何會減肥 ...

#64. 維基百科 - Wikipedia

NewJeans的哪一首歌曲主要在葡萄牙里斯本拍攝MV？ 哪一個消防救援機構負責安徽省的滅火、防火和綜合性消防救援工作？（圖）. 候選 ...

#65. 生酮飲食吃對了？你適合生酮飲食嗎？醫學博士揭 - 華人健康網

生酮飲食迷思：低熱量飲食、只吃肉不吃菜; 到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？ 生酮飲食該怎麼吃？ ... 再來看看生酮飲食有什麼優點、缺點？

#66. 勝博殿-日式豬排

勝博殿1966年始創於東京新宿﹐為日本最具規模的日式豬排連鎖店，全球擁有六百家多家的分店。勝博殿在日本以服務、嚴選的素材和熟練的技術聞名，也是目前台灣市場上最 ...

#67. 衣服拿去冰是錯的？ 12種不開冷氣的消暑秘訣 - 民視新聞

無論是停電、忍受酷熱還是想省錢，美國有線電視新聞網「CNN」推薦12種方法， ... 由於低溫的織品會從人體吸收大量熱量，因此會在短短幾分鐘內變熱， ...

#68. 湖南40.6%男性体重超重？多项指标判定体型是否健康

湖南省职业防治院内一科主任医师曾妍介绍，判断健康体型有几个指标，不是仅仅看体重的数字。 第一个指标是看体重和身高的一个比值，称为身体质量指数（BMI ...

#69. #分享Costco 好市多6樣必買高熱量冷凍食品 - 美食板 | Dcard

今天要來分享愛吃垃圾食物的夫妻去好市多必買的冷凍食品 每次去都在冷凍櫃討論很久要先買哪個畢竟冷凍庫塞不下啊 ，1.排骨酥，先來介紹近期最愛的 ...

#70. 飲食控制、健身的最佳飲品！冠軍國際生醫新品上市"防暴可可"

頂級西班牙黑騎士可可風味「女神代餐」，熱量低，符合生酮飲食簡易營養素比例，世界知名品牌西班牙黑騎士可可，馥郁濃厚、飽足、代謝(八大特色)， ...

#71. 暑将尽热未止！处暑全国秋老虎地图登场看哪里“猛虎下山”高温 ...

处暑是反映气温变化的一个节气，随着太阳高度角的降低，它所带来的热量随之减弱，暑气逐渐消退。对于北方大部来说，处暑期间气温下降，秋爽可谓立竿见影； ...

#72. 湯包熱量

101入30入大省方案. 158入. 一个约30g热量约为80kcal 八个640kcal 这种是大的灌汤小笼包汤汁越多热量越高 ...

#73. 飲食與健康：單純計算卡路里不僅過時而且危險？ - BBC

人們開始把食物看作蛋白質、碳水化合物、微量營養素、脂肪等多種成分的組合。 庫拉瑟說，「身體現在被視為引擎，而食物則是燃料的觀點改變了人們對待食物 ...

#74. 宋晏仁醫師完整公開斷食方法及12大常見QA 一次學 - Cofit

斷食的完整名稱是間歇性斷食法（intermittent fasting），作法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素起來作用 ...

#75. 一定要知道的科学常识——怪模怪样的东东 - Google 圖書結果

从整个测试过程来看,赵红连头都没低下过,所以不可能作假。他认为这种特异功能虽然一时还搞不清楚,但科学上的许多重大发现总是现实先于原理的,他相信将来总有一天会弄清 ...

#76. 谢选骏全集第158卷 - 第 516 頁 - Google 圖書結果

读《远去的背影——李大章纪念文集》(四川人民出版社 2008 年版)一书,当年四川省省长李大章的 ... 医生绕弯子说是“热量不够”,而热量来自食物,吃不上饭当然是热量不够了。

#77. 行動複利: 從想到，到做到，半途不廢的四階段練習 - Google 圖書結果

若把基業建立在茅草上,雖然可以看到一時之多高級的辦公大樓工作, ... 但是,不管你在那天下午有些微風,我站在迎風處,近距離感受火堆釋放的熱量,不時添柴加草。

#78. “一带一路”建设中的宁夏发展战略研究 - 第 75 頁 - Google 圖書結果

用潜力大,除六盘山区外,绝大部分地区太阳辐射强,日照时间长,光能资源丰富,热量条件好。从日照时数看,大部分地区为 2800 ~ 3100 小时,日照百分率为 69 % ,是全国日照时 ...

#79. 開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心: 心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 （附贈12週居家健身計畫手帳）

熱量 1622 大卡/日 35 %碳水化合物 567 大卡( 142 克) 20 %脂肪 423 大卡( 36 克) ... 我看很多重訓工具書、運動營養學、運動解剖學的英文書,雖然減重要控制糖和碳水 ...

#80. 李鹏论产业经济上册 - Google 圖書結果

总的看来,这些地区今年工农业生产形势是很好的,农业可能是历史上最好的年景, ... 二是煤炭质量好、发热量大、品种齐全;三是运输条件好,只要对现有的铁路加以技术改造, ...

#81. 日常生活要当心 - Google 圖書結果

实验表明,每蒸发1毫升汗液,能带走2.42千焦热量。因此,如果出汗后立即擦掉,就不能发挥其蒸发散热的作用。看电视有八忌一、看电视时屏幕的距离忌太近。

#82. 宵夜吃什麼不會胖？營養師推薦10 種低熱量減肥宵夜清單！

這篇文章我們就要跟大家推薦10 款健康的低熱量宵夜，只要注意份量、熱量不要超過一天的目標總量，吃宵夜就可以吃得安心又開心哦！現在就一起來看看吧 ...

#83. 整腸聖經: Schlank mit Darm - Google 圖書結果

或許聽起來不多,但體重的變化是經年累月才看得出。 ... 所以說,腸道裡胖菌過多的人,並不適用一般的熱量表,因為即便吃下同等份的沙拉、同等份的紅蘿蔔,他們也能從中獲取 ...

#84. 21世紀健康新概念 - Google 圖書結果

他捧起書本,從初中物理開始看起,幾年下來他已經自學了大學物理課程。在一個嚴冬的夜晚,他忽然想:為什么不能將爐子的熱量儲存一部分,需要時再釋放出來呢,靈感就這樣出現 ...

#85. 龜毛管家婆【愛找碴之一】 - Google 圖書結果

看看她靈活的水眸閃出慧黠難馴的光芒,小巧可口的嫩唇淨說出令他火大的詞句, ... 「谷先生,夏天吃點開胃、低熱量的涼拌菜,也不錯嘛~~」況且這樣一來,她也可以省時省事, ...

#86. 運動與減重

飲食控制雖可減少熱量的攝取，但在身體代謝的過程中，同時亦將肌肉也消耗掉，使身體看來更沒精神；但是運動則會將肌肉留住，看起來更健美有型，真正達到"塑"身效果，而非 ...

#87. 想減肥必看～身體代謝變慢的8大原因 - Hello 醫師

說到體重的增加，很多人可能會想到是吃得太好、動的太少，不過，其實身體的代謝率，在體重變化上，也占了很重要的角色。代謝(Metabolism)指的是，身體將熱量轉換成能量 ...

#88. 如何知道一天要吃多少熱量呢?怎麼計算自己一天的基礎代謝是 ...

先搞懂熱量和基礎代謝的概念，不挨餓也顧身材！ 如果你想減重，卻對於日常生活會消耗多少熱量、每天吃進哪些營養成分都不清楚，順利瘦身 ...