最近有不少在乎自己健康的家長來找我安排健康檢查。
談的事情很多，但蠻多都著重於「減重怎麼吃」
今天不談細節，但是跟大家聊聊一些「思考方向」可以減少痛苦
我常跟大家說，除非您的意志力過人，不然不要輕易嘗試極端的做法，撐不了太久的。
而且，同一件事情用不同的觀點去看他，感覺會差異很大喔！
例如：控制飲食上，提完ＮＧ食物後。會請大家思考「正面的清單」。什麼意思，與其去思考「不能吃什麼」，不如去想想「喜歡吃的東西中，哪些是比較健康的」、「喜歡吃的食物，如何變得更健康？」
例如：喜歡吃牛肉，就可以挑脂肪比例低的部位。如：嫩肩、菲力。
喜歡吃雞肉，請避開雞翅。喜歡雞腿，請剝皮。
喜歡吃甜食，可以挑選相對低卡的甜食（這個市面上都有，認真找，都找得到好吃的）
喜歡波霸奶茶，也許可以考慮改選寒天、蒟蒻
當然，體驗度、爽感可能會略減。但這樣好過什麼都不能吃。
我自己是個愛吃鬼，我無法忍受長期的節食。所以在減脂控制飲食的過程中，我是不太嚴格的。但只要把握「熱量赤字」、「均衡飲食」的前提，三個月砍掉 10% 體脂也是沒問題的。
在掌握熱量的前提下，蛋黃酥還是可以吃的😂😂😂
中秋期間，我自己的 quota 就是一天半顆到一顆，端看那天活動量。而且我會砍掉其他的食物。例如：白飯減少一半，把白飯的熱量讓出來給半顆蛋黃酥😂😂😂
我也平安的度過中秋，沒有遭遇「變腫病毒」........
所以，跟大家分享幾個建議的思考方向
1. 與其思考負面清單，不如思考正面清單
2. 把握熱量赤字，找出自己飲食的盲點，加以改進
3. 建立新的生態系與平衡（建構新的生活模式、採購來源等等）
新的習慣建立起來後，即便經歷數個月三級警戒的折磨
體脂也只是稍微上升2%，體重略增一公斤，並沒有失控
一個月後就恢復了
總之，多想想正面的事情，少想點被限制的
人類的創意，會在被限制的時候，爆發的！
熱量赤字意思 在 [問題] 運動造成的熱量赤字該怎麼補- 看板FITNESS - 批踢踢 ... 的推薦與評價
小弟上個月開始增重
目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG
我是用APP來記算飲食的熱量。
APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡
其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G
如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標
不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉的熱量
一整天要吃的熱量有時都會增加到4千多大卡才夠....
問題我已經早、中、下午、晚、消夜這樣吃了也還是不夠...
我又不想吃高油高脂的垃圾食物衝熱量...
請問有什麼比較好的方式來解決運動造成過大的熱量缺口這問題嗎？
而且常常是碳水差最多ORZ
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※ 編輯: fashsboy (114.38.77.55), 05/12/2019 22:27:59
※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:29:15
※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:38:06
我認為A大是認為運動消耗的熱量是高估的。
不過我是滿確定我的運動消耗的熱量是正確的
※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:44:41
但我的問題就是當做高強度長距離的自行車運動後的熱量缺口要怎麼解
※ 編輯: fashsboy (114.38.92.142), 05/12/2019 22:46:27
※ 編輯: fashsboy (36.232.45.225), 05/13/2019 13:15:49
※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 16:59:44
※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 19:14:55
可以接受的範圍內，該有的線都還在就是了
※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 22:25:04
※ 編輯: fashsboy (61.223.92.219), 05/13/2019 22:37:32
這是我現在的體態照，不是什麼信不信，現實就是這樣
※ 編輯: fashsboy (101.9.154.38), 05/14/2019 08:46:43
我騎車的。上半身只要核心夠穩定就好，長肉，我長在大腿上即可。
※ 編輯: fashsboy (61.223.89.244), 05/14/2019 13:36:14
不長脂肪這種好事啊？
※ 編輯: fashsboy (101.9.154.38), 05/14/2019 20:44:44
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