中式早餐是很多人早餐跟宵夜的選擇
你最常點什麼呢?
熱量最高的竟然不是最經典的燒餅油條
而是澱粉量高的大飯糰⚠️
👩🏻⚕️奉上 #中式早餐 #熱量圖鑑 暗藏的熱量危機
🥢 #飯糰 /185g
熱量:616kcal
🥢 #燒餅夾油條 /一份
熱量:554kcal
🥢 #蔥抓餅 /53g
熱量:480kcal
🥢 #小籠包 /8顆
熱量:440kcal
🥢 #炒麵 /一份410g
熱量:415kcal
🥢 #蘿蔔糕 /一份115g
熱量:357kcal
🥢 #鍋貼 /5顆135g
熱量:350kcal
🥢 #油條 /一根54g
熱量:298kcal
🥢 #韭菜盒子/ 一個138g
熱量:295kcal
🥢 #原味蛋餅 /一份115g
熱量:265kcal
🥢 #燒餅 /一片80g
熱量:256kcal
🥢 #饅頭 /一顆約100g
熱量:246kcal
🥢 #水煎包 一顆116g
熱量:193kcal
🥢 #鹹豆漿 /一碗500ml
熱量:185kcal
🥢 #荷包蛋 /一顆50g
熱量:96kcal
飯糰大部分是糯米製作
難消化的支鏈澱粉比較多
腸胃道功能比較不好的人就會比較容易脹氣、腸絞痛⋯要多注意細嚼慢嚥或少吃一些。
鐵板麵、燒餅油條油脂含量高
有高血脂、脂肪肝、或正在減脂的朋友要謹慎攝取⚠️
飲料建議點無糖就好也可以選擇鹹豆漿🥣
鹹豆漿是用無糖豆漿加醋製作的
比較要注意就是菜脯跟油條不要放太多,鈉太高容易造成腎臟負擔。
你都點什麼呢?歡迎跟我分享🙆🏻♀️
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燒餅油條加蛋熱量 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳解答
【早餐的三大地雷組合】#營養師杯蓋
大家今天早餐吃了什麼呢❓有沒有踩到地雷💣
(還是假日都睡到飽🤣)
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本篇為舊文整理
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早餐是一天當中的第一餐,非常重要,吃對能夠有精神又吃得飽;吃錯容易造成飢餓感惡性循環(如第三張圖)
🔅三種地雷組合🔅
1.醣+糖:這類型食物對血糖影響非常大,要盡量避免,以免造成血糖波動太大,造成飢餓感惡性循環
2.油+糖:熱量通常都很高,大多是用油量大的中式早餐,尤其是燒餅油條再加上含糖豆漿,熱量高達700大卡。
3.糖+糖:這組合,與第一組一樣,對血糖影響超大,一定要避免甜食當早餐。
🔅完美公式:碳水化合物+蛋白質+膳食纖維
充足的碳水化合物可以提供能量
蛋白質可以幫助肌肉生長,也與色胺酸等,讓心情愉悅的氨基酸有關
而膳食纖維可以增加飽足感,也能穩定血糖,幫助腸道蠕動
所以建議大家,餐點的選擇,盡量要滿足上面三種條件
✍🏻範例
1.地瓜+無糖豆漿
地瓜是全穀雜糧類食物,富含碳水化合物,除了能提供熱量以外,還富含膳食纖維,吃一個就有滿滿的飽足感,而搭配上豆漿的蛋白質,分量剛剛好。
2.御飯糰+蘋果+蛋
御飯糰除了飯以外,通常都會包肉,等於是碳水化合物+蛋白質的組合,蛋其中蛋白質可能不夠,所以再以雞蛋增加蛋白質攝取,而蘋果提供了水溶性膳食纖維的果膠,對腸道健康非常好,又有滿滿的飽足感。
3.優格+堅果+香蕉
選擇乳製品的優格,增加鈣質攝取,並含有益生菌,能夠幫助腸道維持健康,搭配上好油堅果,非常好吃又營養,而香蕉又可以提供滿滿飽足感,不想吃太多澱粉的朋友,此組合非常適合您。
以上是杯蓋整理的資料,大家有任何不懂或是想看的主題,都歡迎留言給杯蓋,杯蓋會努力整理!
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燒餅油條加蛋熱量 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳解答
【三大地雷早餐】#營養師杯蓋
大家有踩到哪個地雷呢?
💕高清影片看這邊: http://nutruelife.piee.pw/vxqts 💕
早餐是一天當中的第一餐,如果吃錯不但負擔大,還有可能會越吃越餓喔!
⭐️三種地雷組合⭐️
1.醣+糖:這類型食物對血糖影響非常大,要盡量避免,以免造成血糖波動太大,造成飢餓感惡性循環。
2.油+糖:熱量通常都很高,大多是用油量大的中式早餐,尤其是燒餅油條再加上含糖豆漿,熱量高達700大卡。
3.糖+糖:這組合,與第一組一樣,對血糖影響超大,一定要避免甜食當早餐。
這邊分享三種早餐的地雷組合,大家要盡量避免,最後也有分享兩組我最常吃的早餐,大家可以試著做做看唷!
這次做的早餐有兩種
第一種:三色藜麥烤雞沙拉
詳細菜單食譜可以參考:https://bit.ly/332xHss
第二種:蔬蛋起司三明治
詳細菜單食譜可以參考:https://bit.ly/332xHss
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