#賀寶芙營養奶昔
#香香優格燕麥杯
材料:
小香蕉🍌一根
燕麥
無糖優格
賀寶芙香草🌿奶昔
#物理治療師
#運動結合營養
#在家也要營養又健康
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#降體脂肪 #卡關 #低糖低卡低gi美食
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燕麥杯賀寶芙 在 Facebook 的最佳解答
大家好❤️
早餐是每天開啟健康的那扇門🚪
睡飽飽起床後要來點好吃的早餐呀😋
滿足口慾又有活力💪
防疫期間在營訓練及休假,
還是要在訓練台上踩腳踏車踩好踩滿2小時~
天天基礎有氧訓練,早餐一定要吃飽欸~
不然時間還沒完成就餓肚子,心情會不好🤪
中心的早餐都蠻多選擇,
我會吃飯🍚跟雞蛋🥚還有水果🍎以及一杯健康奶昔 🥛
or一杯奶昔🥛燕麥、堅果🌰跟雞蛋🥚還有水果 🍉
or一杯奶昔🥛一份花生蛋土司🍞跟雞蛋🥚還有水果🥝
有時配菜還會多些玉米🌽跟幾樣青菜 🥬or 一碗味增湯🫕😋
開啟我的美好一天❤️
每天都要補充水份唷💦~水裡面加些蘆薈汁
潤潤腸胃幫助吸收,有點甜甜的味道一下子就把水喝光了😄
午飯後來杯瓜茶,茶香味解油膩🍵
每天訓練最期待的就是三餐
特別是睡前的時候很期待早餐😍
因為又可以沒有罪惡感的光明正大地吃東西😝
若放假時,睡太飽過了吃飯時間,
那個尷尬的時間9-11點,不吃又會覺得餓然後沒精神🤪
吃了又覺得飽午餐吃不下,我也會來一杯奶昔🥛
當作我的營養補充❤️
賀寶芙奶昔+蘆薈汁+瓜茶
#活力營養早餐組
燕麥杯賀寶芙 在 Facebook 的最讚貼文
最近的生活型態稍作改變,每天早上起床第一件事就是簡單的早餐,接著坐上腳踏車,訓練台課表加上晨間新聞,吸收訓練效果和台灣目前最新狀況,日復一日,偶爾線上跟朋友們視訊團練,善良的人,在真誠的互動中,我感受到很多正能量,而身體的能量就靠 #賀寶芙 跟大量的蔬食。
訓練課表百百種,早上如果要做強度課表的話,除了一杯黑咖啡,我會再加一份賀寶芙 #促進代謝早餐組 芒果口味的奶昔,好吸收好消化,同時給我夏天的感受,喝的時候心情特別好!而且又很百搭,要加牛奶、豆漿或燕麥都很適合;配上一杯蘆薈汁,幫助身體清爽舒暢!還有草本茶可以提升代謝。
用促進代謝早餐組開啟新的一天,你會感到神清氣爽,動力十足,如果你會經常苦惱早餐不知道要吃什麼的話,推薦你來試試看!
Herbalife Nutrition
#HerbalifeNutrition #HerbalifeTW #促進代謝早餐組
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燕麥杯賀寶芙 在 燕麥杯- 美食板 的推薦與評價
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燕麥杯賀寶芙 在 [減肥] 菜單求批及運動規劃- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:160
體重:69.5
BMI:27(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:兩個星期前(經前) 41.9
現在(經期後)39 是的真的那麼高- -|||
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
我的基代約1450
早餐:
4/28 無糖優格+燕麥片+一點點水果(芭樂+小蕃茄+蘋果)
4/30 地瓜250g+香蕉+無糖豆漿
5/1 肉包兩個+無糖豆漿一瓶
5/2 無
5/3 無(平常都睡很晚,這兩天出門在外不方便就直接吃中餐)
5/5 無糖優格一杯
5/6 萬歲牌杏仁堅果飲兩包350cc +芭樂半顆
午餐:
4/28 各種蔬菜炒糙米飯(高麗菜+地瓜葉+玉米筍+美白菇+雞胸肉約1.5碗)
豬肉片兩片(一片100g)+很多燙地瓜葉
4/30 兩碗白飯+泰式打拋豬+空心菜
5/1 餛飩乾麵+燙青菜(在外面吃超油好痛苦!)
5/2 牛肉漢堡(有蠻多生菜的)+半杯可樂
5/3 石鍋拌飯一份
5/5 白飯一碗+燙青菜+隔間肉+燙蚵仔
5/6 白飯一碗+青菜兩樣+番茄炒蛋+豆輪兩個
晚餐:
4/28 水炒豬肉片三片(一片100g)+燙地瓜+小蕃茄
4/30 水炒豬肉片兩片(一片100g)+燙地瓜葉
5/1 滷味一份(肉、蔬菜、鴨血之類的)
5/2 小火鍋一份沒喝湯+半碗白飯
5/3 香蕉一根(沒胃口)
5/5 無糖豆漿一瓶+小蕃茄(完全沒胃口,不是故意吃那麼少)
5/6 白飯1/3碗+青菜兩樣+豆輪兩個+低糖豆漿1瓶+芭樂半顆
其他:嘴癢時會吃小蕃茄或芭樂,水一天3500~4500
日常作息時間:
早上五六點睡到中午或下午兩三點,第一餐通常都中午過後了
除非當天有事(像5/1~5/3那幾天去台北比較早起)
生活型態:目前失業中,外加有睡眠障礙,所以都夜生活
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?偶爾
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?膝蓋有退化性關節炎
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?子宮腺肌症
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
最近才開始運動不到一個月,一開始是跑步,
因為太久沒運動,跑了一星期都大概在20分鐘左右,大概都2公里
後來因為膝蓋不適就去了健身房開始踩腳踏車
然後經期一來就完全停擺無法運動
一開始剛去健身房,體力不支,大概每天都踩30~40分鐘的腳踏車(心跳約130~135)
然後做一點點重訓(腰和手)
月經一走體力忽然變好!
5/4 交叉機30分鐘(心跳160)+腳踏車1小時(心跳150)+重訓腰每面各20下
5/5 交叉機30分鐘(心跳160)+腳踏車30分鐘(心跳150)
5/6 鄭多燕30分鐘+腳踏車40分鐘(心跳約140~150)+重訓器材仰臥起坐90下+每個側面40下
我的問題:
主要是吃的問題,因為我現在沒工作,
四月的時候,當我開始決定改變飲食的時候
我每天吃的東西大概都跟4/28 4/30一樣 糙米 水果 青菜 蛋白 肉 豆漿之類的
除非有出門才會吃比較油或比較鹹的東西
不過從5/4號回家後,不知道為什麼我變的比較沒胃口,就越吃越少QQ
我加入的健身房去了才發現是賀寶芙的健身房
因為我很喜歡那邊的環境跟人(雖然他們會暗示推銷奶昔但我覺得沒差)
只是去的時候剛好碰到他們每一期的減重比賽,
我就報名參加了!所以有加入小組的line
因為一報名就碰到月經來(經前似乎體重會比較重)
所以我從75瘦到69.5 只花了兩星期,體脂也降了3
(但我想下星期量體重正常來說應該就不可能瘦那麼快了!)
我們每天都會把當天吃的食物跟喝的水量po在line裡面
可是我常常各種被唸
吃subway被唸(麵包有反式脂肪),吃個韓式銅盤烤肉被念(非吃到飽)
早餐或晚餐吃地瓜或香蕉被唸(香蕉太甜,而且是中升醣食物,建議吃黃瓜或蘆筍)
晚上吃水果(通常是小蕃茄或芭樂,偶爾不一樣)也被唸
(糖份晚上不易代謝+水果熱量其實很高之類的)
搞的我已經不知道要吃什麼了= ="
然後他們就會暗示推奶昔(早晚餐喝奶昔 中午吃便當或自助餐)
其他一起比賽的成員吃的東西我光看就餓了
他們很強調要吃到基代,但那些人我怎麼看都沒吃到基代
但是他們都沒被念,幾乎只有我會被唸,或是真的吃太少的人
有一次教練還告訴我,我的菜單太歡樂了,其他成員都問我怎麼敢po出來
有時運動完他們會給我喝一杯奶昔補充蛋白,我覺得蠻適合當運動完的飲料
要我用奶昔當一餐不是不可以(只能一餐,兩餐無法)
可是實在是很難喝= ="
(比較好笑的是有一個教練,他跟我說一杯奶昔有八個便當的營養但熱量只有90左右)
或是說我不喜歡喝奶昔可以跟水果豆漿一起打之類的
然後我的胃口不知道為何越來越小,
太油我就吃不下,調味太重我也無法
晚餐可能是運動完就不想吃了,我也不清楚
(姐以前可是立志吃遍台灣所有美食的胖姐)
1.可以請各位大大看我的菜單有沒有問題嗎?該如何改善
還有建議比賽其間一些比較有趣可自行料理的健康食物
吃東西可是我的興趣>_< 我想要瘦下來又吃的有趣
2.再另問,現在的身材是不是不適合重訓(除了腰部)
因為教練叫我瘦下來再開始重訓,不過有時也會想玩玩器材呀!@@!
謝謝大家
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