關於 營養口糧一片熱量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

前陣子收到這款名為【纖肚菈防彈餅乾】 防彈餅乾的試吃邀約，一開始還沒接觸產品時心裡想，其實時低醣烘焙的部分自己來就可以了，不過看了裏頭的成分說明後，有蠻多原料是自己無法取得的~

曼蒂媽近期多了運動，所以在低醣飲食上有稍微調整，想說拿來搭配一個月的減脂餐應該也不錯~

一片餅乾的熱量是69.2大卡，成分表裡有著:
【大豆肽粉】:大豆肽粉裡頭包含有9種必需氨基酸。
【大豆膳食纖維，魔芋粉，圓苞出前子榖，奇亞籽】這些都是有著豐富的膳食纖維

【辣木葉】這項超級食物，曼蒂媽最近也才剛接觸，也從國外網站買了一包回來食用，辣木中含有一種白氨酸，白氨酸對調節脂肪也有幫助

【白芸豆】含有大量的α-澱粉酶抑制劑和膳食纖維，是一種天然的澱粉阻斷食物，在食用之後能增加飽腹感，抑制澱粉的分解代謝

花點時間把比較陌生的營養成分都找上一些資料，讓大家可以好好了解這款防彈餅乾的功用到底有哪些?也是告訴大家，這些成分，還真不是會做餅乾就能做得出來的

餅乾整體吃起來還蠻好吃的，有點像是營養口糧的那種口感跟味道~
不過，營養成分可是天差地遠，這樣一小塊可是營養的很!
現在都是人最缺少的是攝取足夠的膳食纖維，藉由這樣一小片餅乾可以獲得真的是方便，當然，還是要鼓勵大家多多攝取蔬菜更好喔~

纖肚菈防彈餅乾 ，是圓鐵盒的包裝，一盒總共有24片裝
曼蒂媽分享這款防彈餅乾，不會跟你說吃了保證會瘦而且我真的也不會這樣說，因為這樣我會被說誇大不實😂

而是想分享給大家一個飲食調節的概念，像是吃低醣飲食一樣，我們都想藉由吃的方式來減脂瘦身，但是在吃的內容有沒有去注意!

再總熱量的部分我就會利用防彈餅乾來控制我一整天的熱量分配

好的~說了那麼多，大家一定想知道要在哪裡買，價格多少?
要先跟大家說，市售的價格說實在的，我有嚇到，不能說親民，不過呢~換個角度想，這款餅乾不是讓你吃到飽的，解嘴饞的那種空有熱量的加工品而是拿來幫助調節飲食用的~

這次推的團購裡除了價格優惠外，還提供了可以讓大家自己搭配的防彈飲品或是酵素自由選擇，光贈品的部分價值就快要一張小朋友了，所以換算下來，這盒防彈餅乾就變得超民的啦!!

快點進表單裡看到底有多優惠吧~

【纖肚菈膳食纖維防彈餅乾】
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優惠價及贈品組，只到5/4號喔

防彈餅乾試吃心得
http://sevenmandy3girl.pixnet.net/blog/post/46692126

剛才特地去7-11替花蓮賑災出一份力，
希望大家也一起為這美麗的台灣盡一份心力🙏

捐款步驟相當方便，直接至ibon，選擇儲值繳費＞慈善捐款＞點選0206花蓮賑災（花蓮縣政府），然後填捐款人資訊印出單子後至櫃檯繳費就完成了！

🚨災情資訊請看：消防署粉絲頁
👉 https://www.facebook.com/NFA999/
中央災害應變中心
👉 http://www.emic.gov.tw/9/index.php?

—下方引用自林依晨粉絲專頁內容—
這幾年地震、風災、水災實在太頻繁了，始終覺得預先做準備絕對有幫助，因此心血來潮整理了所謂「避難包」的打包要點，以下集結了網上各家說法之大成，非營利用，趕緊為我們自己和家人們準備好吧！
首先，建議大家找一個較大的雙肩背包（ 雙肩背包在逃難時可以讓你的雙手空下來做其他的事），並最好符合下列條件：
1.主體以帆布或尼龍等堅固的布料製成。
2.各背帶處最好有特殊縫線補強。
3.有腰部與胸部固定帶者為佳。
4.分隔的口袋都有拉鍊者為佳。
接著，去超市買一種超堅韌的黑色大垃圾袋（就是營業用的那種，大家應該有看過），把垃圾袋打開來，開口朝上，直接套進背包中成為內袋，調整袋內使其與背包形狀服貼，然後就可以開始把求生避難的物品放進去～
1）飲食：礦泉水2公升（或另準備攜帶型的濾水壺或淨水劑）、可久放/高熱量/可立即食用的食物如：營養口糧、八寶粥、堅果、果乾、罐頭、巧克力、洋芋片（必要時亦可作為火種生火）3天份。
2）隨身衣物：禦寒衣褲襪、耐走非薄底之運動鞋（避免被玻璃、釘子等破碎物品刺傷）、輕便型雨衣、工作用棉紗手套（如需在瓦礫堆中開路）、遮陽帽。
3）睡袋 1 只: 可選擇質輕、保暖、摺疊後體積小的睡袋，並建議加上防風、防水之錫箔毯（急救毯）。
4）防災用品：繩索（50 呎，粗細各一條，可負重、套取、救援、攀爬、止血帶等用 ）、工具刀 1 只（選擇多用途及防鏽之刀具，如：瑞士刀 ）。
5）通訊設備：收音機（含新電池）選擇輕便型並最好能防水。
6）照明/求救裝置 2 種以上：如（手搖）手電筒、頭燈、螢光棒、蠟燭、防風打火機、 防水火柴、口哨等，並置於背包中明顯、容易拿到的地方，以便能在黑暗中迅速找到（免用電池者佳，若需電池，則需定期更換）。
7）急救醫療包1份：簡易傷口消毒包紮藥品、止痛藥、腸胃藥，以及個人疾病用藥（心臟病、高血壓、糖尿病等）。
8）溼紙巾或衛生紙、防塵/煙口罩。
9）重要證件影本：身份證、戶口名簿、護照、保險卡、健保卡、不動產權狀等，可裝在防水夾鏈袋中。
10）若干現金（包括些許零錢，手機沒電了至少還能打公共電話）。
11）家庭通訊錄、附近醫院及警察局等緊急救助單位的電話號碼。
整齊放好以後，將塑膠袋口向上拉起，然後打個很紮實的那種死結，再塞回背包內並扣上背包就完成了。
這個垃圾袋的功能可不僅僅為了防水而已，一旦遇到水災時把你淹沒時，背包內的垃圾袋會成為一個氣囊，向上浮起，雖然其內部裝了很多東西，但剩餘的空氣仍然足以支撐一個成年男性以雙手攙扶，浮在水面上，就像使用浮板ㄧ樣，可爭取更多救援時間，同時，由於氣囊有背包的外層保護，不易破損，亦可保護內部物品不浸濕（還可運用數個這樣的背包搭配樹枝或棍棒，運送傷患或其他物資渡河）。
※避難包應是方便攜帶的，放在床邊或房子的出入口，當急難來臨時，家人可以輕易地抓起來就跑。不要讓避難包超重，因為在找到合適的庇護所前，我們可能要揹著它走遙遠的路。
※上述之避難包內容為基本建議，實際應該考量自己的需求，打造適合個人或全家用的避難包（如：家中有嬰幼兒的家庭應另外準備奶粉、紙尿褲及奶瓶），但請務必將「食物、飲用水、保暖物及藥品」等維持生命之基本物品列入優先考量。
※避難包之消耗性物品數量應以家庭人口數為基準來準備，所以一個家庭可能就需要同時準備好幾個避難包，每位家庭成員都需要有自己的避難包，除了基本的食物、水及衣服外，其他較重的物件可相互分配來擺放。
※不定期檢查物品狀態及每半年更新一次內容物。要注意食物及水的使用期限，檢查小孩子的衣服大小是否合適，冬天或夏天的衣物應稍作替換，並定期（可設定為每年生日或是換季時）檢查電池、手電筒、收音機是否可用。

謝謝📰聯合報君遠哥的報導。
我台中老家在921時也在災區，
學校的兩位學長甚至因那次地震而天人永隔。
那是一個很恐怖的噩夢⋯
曾讓我和我的家人有好常一段時間無法安心入眠，
總擔心著會再發生，總擔心著什麼時候又得再摸黑逃難了。
經歷那次大地震後，我和家人都會準備急救包在床頭。
而這次花蓮強震後，中央氣象局也推斷，未來仍可能有群震發生，所以在這邊也希望呼籲大家也能準備「救難包」，讓傷害減至最低。

📌現在很多人都會用手機來取代救難包中的許多物品，但要知道地震後通常是沒有電力也沒收訊的，所以還是希望大家能準備充足，以防萬一。

✅ 救難包
我自己本身是用一個大的雙肩背包，雙肩背包可以讓你空出手做其他事，也能保護背部。最好是選口袋很多，可以放置不同種類的逃生用品；材質盡量選以防水為主，避免背包中的電子用品受潮短路。

✅ 手電筒
我的是手搖式手電筒，避免太久沒用電池腐蝕壞掉。但也可選用一般的手電筒，不過要放入急救包前，要先試試手電筒能否使用，並另外準備2~3份備用電池。

✅ 哨子
受困時即便身體虛弱無力，仍可吹哨子求救，讓救難人員可以清楚知道你的位置，提高獲救的可能性。

✅收音機
我一樣是選不用裝電池的手搖式收音機，但如果沒有就用一般的收音機也行，但記得千萬不要選要插電的！收音機讓你可接收到救難隊的最新狀況，可藉此判斷如何與外界聯絡，增加獲救的可能性。

✅礦泉水
我是直接放1500cc一大瓶的水放包包。
災難時，飲水比食物更重要，取一般礦泉水瓶裝水即可。人體在72小時內所需飲水約3公升，即約2瓶礦泉水。但因裝在背包太重，可準備一瓶水，再視受困情況飲用。

✅緊急糧食
我自己有放幾包消化餅、營養口糧、巧克力在包包裡，另外有準備罐頭和沖水和乾燥飯（乾燥飯只要加水就可以直接食用！）
每天每個成人需約500大卡(4~5片的餅乾份量)，應準備1~2包餅乾，可撐過黃金72小時救援時間，可準備高熱量食物，如：巧克力等。

✅急救藥品
我放了急救旅行包在包裡，還有止痛藥跟常用備藥是必要的！
這部分應依家中成員健康狀態準備藥品，如：心臟病或氣喘病。另外也要放入綜合急救藥品，如內服止痛藥、綜合感冒藥等，以及外用藥，如優碘、消炎藥等。

✅保暖逃生用品
地震時，常見受困在地面或磚瓦房屋底下，溫度會比一般室溫低，因此要準備一條可收納進急救包的毯子，在等待救援時可以保暖，以防身體失溫導致休克。
我是選用緊急防災救生錫箔毯，銀色的，比較省空間。也可以多準備暖暖包和乾燥輕薄較不佔空間的保暖衣服。

✅證件和現金
準備一份可辨識身分的證件影本，放置急救包中，以便不時之需。現金準備一些在身上，若能背著救難包衝出現場，至少身上有點錢可以運用。（三至五千左右）

✅手套和口罩
當逃難時，地面上常會有碎玻璃，在地面爬行時，手套可以保護雙手，避免雙手受傷。口罩則是避免吸入過多的煙塵灰塵。

✅衛生紙和濕紙巾
可用這兩樣維持基本清潔，沒有衛生紙會非常不方便！我是各準備一至兩大包。

✅輕便雨衣
既能保暖，也可以避免房屋倒塌造成漏雨，身上濕了會更容易失溫！

👉🏻小孩的家庭，則要記得帶奶粉、奶瓶、紙尿褲。
👉🏻我家是有毛小孩，我還會放狗罐頭和分裝的小包飼料在裡面。

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颱風天就是要泛舟啊！
不是啦！颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢？

今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存！

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
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只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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