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近年來健康意識抬頭，愈來愈多人注意到原態食物的重要性，而營養師們也都建議大家多吃原態食物，少吃加工品。
原態食物，其實就是「看的到原本型態的食物」！
原態食物的特色👉
✔保留營養素完整
原態食物的加工程度低，可以保留更完整的營養素，如膳食纖維、維生素、礦物質等都能保留較多。
✔含糖或含鈉量較低
比起加工食品，原態食物調味程度較低，因此較不會吃下多餘的精製糖或鈉唷！
另外我們也常聽到「空熱量」這個詞，其實就是營養密度較低的食物
空熱量的定義為「僅由糖、油、酒精提供熱量的食物，所含的膳食纖維、維生素礦物質、蛋白質等營養物質很少甚至沒有」。
但Tracy認為空熱量食物並不是不能吃，而是控制在150大卡以下，一週2-3次即可，淺嚐為止，不需要為了自己吃了這些食物而有罪惡感。畢竟好吃的食物雖然營養素沒那麼高，但能讓人吃的開心、在心理層面還是有幫助的！
當然日常飲食我們還是挑營養密度高的原態食物
才是常保健康的大原則喔！
#營養師 #熱量 #原態食物 #加工品 #空熱量 #營養密度 #dietitian
中秋節過後一定要還債、運動、減肥嗎？
連假幾天下來，是不是發現整個人腫了一圈？體重上升、甚至家用體脂計都顯示體脂率也變高了？可能很多人都會在這個時候感到焦慮、洩氣，決定接下來要減肥減脂、控制飲食、狂運動才行！
在我剛踏入健身的世界、一天五練、只吃原型低碳高蛋白食物的那段日子，確實會有這樣「放縱了幾天，要開始還債了」的想法… 但隨著這幾年越來越瞭解自己的身體，更發現心理壓力對身體健康、體態的影響後，才開始正視我的內在以及食物與我的關係。
第二胎產後的我因為過於疲憊又壓力過大，身心與荷爾蒙嚴重的失衡，我努力的控制飲食、減脂、有氧、重訓、高強度間歇運動都沒有一點效果，熬過那段時間後我才發現，飲食與運動真的不是最重要的！壓力調適與睡眠、飲水量等等都非常重要甚至更重要！
如果你這幾天連假很放縱、體重上升、整個人腫一圈，要知道脂肪並不會因為幾天大吃就馬上合成到讓你有感的程度（就算體脂計顯示體脂變高，但那也只是因為身體水份組成變化產生的誤差），通常都是因為熬夜睡不好、吃了重口味含鈉量高的食物、吃了很多甜食、飲料，身體負荷有點大，所以會脹氣、水腫、有些慢性發炎症狀，通常給身體兩三天的時間，吃身體需要的、營養密度高的食物、多喝水、多攝取纖維素，好好睡一覺、簡單運動流流汗、補充一些維他命、薑黃等超級食物後，身體很快就會消腫了👌
如果你覺得連假後身體好腫，反而開始節食、斤斤計較卡路里，這個不敢吃、那個不敢吃，運動時也是以還債心態在拼命，那麼不論是給身體或是心理的壓力都會非常大、水腫發炎的狀態更可能不減反增！
所以連假過後其實要做的很簡單：
- 多多喝水、多吃蔬果、減少一些重口味、高鈉食物的攝取
- 好好的補眠、放鬆，讓身體好好的修復
- 懷著開心、感恩的心情，接受自己連假時的享受與滿足，也謝謝身體願意配合你的享受
- 從輕量運動開始進行，就算只是跳繩、散步、拉拉彈力繩等簡單的運動都無妨，運動的重點不是要大量消耗卡路里（就算大量運動，能消耗的卡路里也高不到哪去啊😌）運動的重點是在於喚醒一下身體活動的感覺，有點像是向身體發送邀請函「接下來幾天，我們來開始動一動吧」，這比有壓力的拖著身體做高強度運動，還要能消除身體的腫脹喔！（大量高強度運動身體反而會更腫）
以上的建議，也是我第三胎產後到現在五個多月的心得。一開始很怕瘦不回來，所以想要嚴格控制飲食還有規律運動，但是育兒根本睡不夠啊！才堅持一、兩週就覺得快不行了… 然後當我開始放鬆的想吃什麼就吃什麼、運動想做時才做，有時候感覺想重訓就舉幾下、想有氧就跑跑步、想伸展收縮刺激一下肌肉就拉彈力繩，補充薑黃、維他命、偶爾泡泡澡讓身體流汗、放鬆、靜心冥想，最近身體確實消腫不少了👌
記住，每次當你否定自己的身體時，你的身體也都能感知的到，有意識的和身體連結，把對錯、好壞都拋開，純粹的與身體連結，無關你吃什麼、做什麼運動，找到身體需要的，你會發現身心都會很舒坦很多喔！
*提醒* 彈力繩計畫優惠即將結束囉
https://bit.ly/2PcrDqh
最近產後發現用彈力繩做上半身運動，很能消除上半身浮腫，因為彈力繩可以做到伸展與收縮，而且強度也不會太高，讓淋巴更暢通、代謝更好。我通常用彈力繩練胸+背+手臂，然後用啞鈴間歇式練下半身，現在產後五個月了感覺身體輕盈了不少✌️
有沒有人連假過後很有罪惡感？來此留言告解、轉換這樣的想法，把罪惡感放掉吧！
#文末抽獎
後疫情時代，【微解封】你準備好了嗎❓
隨著台灣疫情的趨緩，正式降為二級警戒後大家為了抓住夏天的尾巴，大批大批的出遊，真心覺得人之常情 #大家悶太久了 ，但是除了排到疫苗該打的去打外，在大家生活逐漸恢復正軌的過程中，日常我們更該隨時保持身體的保護力💪💪💪
#內外同步加強防疫
外在
口罩要戴好、口鼻注意不外露
洗手要確實、內外夾弓大立腕
酒精隨身帶、正確使用不能少
內在
疫苗要登記、任一品牌都很好
心情放輕鬆、運動睡眠要顧好
補充營養品、多重保持防護力
營養品一直是營養師認為現代人飲食生活中不可或缺的一部份，當然我們要以天然食物為主，但是若是吃的不夠均衡 #六大類食物每天都有吃到嗎 、烹調方式錯誤 #溫度過高 #時間過久、環境過度開發 #食物營養密度越來越低 等許多因素的影響下，時間久了就可能造成體內微量元素的缺乏；我發現夏天大家都喜歡來杯涼的，不含糖的還好，若是喝下含糖飲料身體必須要消耗微量營養素 #維生素與礦物質 去參與糖分的代謝過程，直接影響到身體的保護力，尤其在後疫情時代階段，這樣的狀況一定要避免。
Airborne發泡錠 香橙口味
【一錠】滿足【兩種需求】
● 含有10種維生素、礦物質及天然草本萃取物
維生素A增進皮膚粘膜健康
維生素B2有助維持正常能量代謝、增強體力
維生素Ｃ、Ｅ具有抗氧化作用
礦物質鋅、鎂、錳、硒 有助調整體質維持身體健康
● 天然草本萃取物
添加紫錐菊及人參，可強身健體，維持身體保護力
● 味道酸甜好喝 隨泡即喝好方便
取代市售含糖飲料，避免糖分對身體造成額外負擔與微量營養素的耗損
● 美國原裝進口 高單位維生素C
根據尼爾森市調公司零售調查資料，Airborne是美國同品類發泡錠產品中，銷售第一的品牌
營養媽媽施打完疫苗後仍不忘對身體做固定的日常保養，# Airborne發泡錠 是我夏天超愛的營養品選擇，富含高單位維生素Ｃ及多種維生素礦物質，在喝飲料的同時幫助身體維持天然防護網，一次滿足補充營養與喝飲料的慾望‼️
夏天，讓營養媽媽請你喝杯涼的，送禮物嘍…
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好市多、屈臣氏、康是美也買的到喔‼️
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自從有了這台Vitamix A3500i之後，每天都會打一杯濃濃的果昔來喝，
主要是因為把這些營養密度高的東西打在一起喝下去感覺很健康！
製作時間大概就是一分鐘而已，又可以自動清洗，超適合我這種懶人。
我自己最愛的是影片中最後一個，超低卡高蛋白冰淇淋，
飽足感滿分、好吃又營養，超適合減脂期間撫慰心情的。
推薦大家可以購買下去，寫些！
各項食譜Timecode，各位可以學起來！
00:32低碳減脂果昔
03:49練後增肌果昔
06:39杏仁醬
07:18中碳減脂果昔
08:51超級增肌冰沙
11:11超低卡高蛋白冰淇淋
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在ig進行了一系列的外食算熱量企劃之後
還是有人問如果減脂期，超商可以吃什麼
所以有了這個影片
本來我是想到三大超商搭餐
不過一走進超商
我就手癢想開始買
所以我就想
如果我就看到不錯的食材就買回家
再跟大家一一分享
不知道我會買什麼
花多少錢
我的順序是依照順路路線
萊爾富、7-11、全家
結果三家都花了500多塊錢
就這麼巧
我沒有刻意計算或是挑幾樣
一個有趣的花絮跟你們分享
ok挑選出來的幾乎都是低脂低醣低熱量
如果高熱量一定是因為他的某項營養密度高
可以接受
大家趕快點進去參考吧
如果有什麼好食材沒分享到
也歡迎底下留言給我們喔！
love vv
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