關於 營養獅 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

外食族的小獅子們會不會覺得減肥很困難呢🥺​
⁡​
不管吃什麼都覺得好油，難道只能吃健康便當嗎><​
想吃到足夠的蛋白質，又超貴，到底該怎麼辦🤪​
⁡​
其實遵循六個原則，讓你外食不管吃什麼，也能持續朝減脂目標邁進！​
⁡​
-​
👩🏻‍🏫​
⁡​
① 多選擇低GI的主食​
⁡​
② 注意料理方式，不過度烹調​
⁡​
③ 多吃優質蛋白質​
⁡​
④ 多吃蔬菜​
⁡​
⑤ 水果不能少​
⁡​
⑥ 少油不油炸​
⁡​
⁡​
👩🏻‍🏫 不管使用哪一種減肥飲食方式，都可以遵循這樣的飲食原則，「#均衡飲食」才是長期減重的王道之選～​
⁡​
👩🏻‍🏫 8/2法則， 不要逼自己無時無刻都吃得很嚴格，偶爾還是可以放鬆一下，休息是為了走更長遠的路～​
⁡​
- ​
⁡​
這篇文是根據海獅自己的心得及經驗，​
『飲食海無涯』，圖文中無法呈現所有食物，​
⁡​
比起死背要吃什麼食物，更重要的是理解原則～ 才能不被食物套牢! ᕕ( •̀ ỏ•́)ᕗ ​
（亂用股票字典🤣🤣）​
⁡​
⁡​
喜歡這篇貼文的話，分享給你所～有～的朋友吧🤎​
⁡​
- ​
⁡​
#管海邊的營養獅 #外食 #外食族 #外食減肥 #減脂外食 #減重減脂 #營養師 #營養 #蛋白質補充 #蛋白質 #營養懶人包 #吃什麼 #健康菜單 #健康吃 #健康減肥 #健康飲食

你討厭吃蔬菜嗎？外食族很難獲取蔬菜怎麼辦呢？

大家常聽到的「天天五蔬果」是「三份蔬菜兩份水果」的意思，為什麼一天要吃三份蔬菜呢？吃不到會怎樣嗎？

-
👩🏻‍🏫 沒吃蔬菜會怎樣？

蔬菜提供身體必需的營養素－維生素、礦物質、膳食纖維、植化素等。

這些營養素就好比是機器裡的 #小螺絲釘，沒有他們短期不會怎樣，但長期就會造成機械鬆散、甚至壞損。

我們的身體就是這個機械，沒有蔬菜提供的營養們，長期下來身體容易產生小毛病，最後生大病，例如代謝疾病、癌症等等。

👩🏻‍🏫提升蔬菜量的好方法

❶ 先從自己喜歡吃的開始：花椰菜、空心菜、玉米筍....等。

❷ 外食選擇也很多：滷味、鹹水雞、自助餐、便當、麵攤燙青菜、超商沙拉等等。

❸ 自己烹調（租屋族推薦準備快煮鍋），加菜！

❹ 如果是害怕蔬菜味，用特殊烹調去掉蔬菜味道

❺ 蔬菜有很多：香菇、杏鮑菇、茄子、紅蘿蔔、白蘿蔔、木耳、牛番茄、玉米筍等，不是只有綠色的蔬菜～

❻ 打成果汁（不濾渣）！

-
👩🏻‍🏫 關於蔬菜的迷思

❶ #水果 不能取代蔬菜

兩者雖然都富含微量元素，但營養價值不能比較，內含的營養素不管是比例、組成都是不相同的。

且水果一碗熱量約60大卡，蔬菜一碗約25大卡，若以水果取代蔬菜，還會有熱量超標的問題。

❷ #營養補充劑 不能代替蔬菜

綜合維他命、青菜汁等等，與蔬菜本人相比，身體利用率不相同，且缺乏膳食纖維、可能會有維生素礦物質過量問題。

膳食纖維補充品與上述相同，人體維持健康一天需要25~35克，光是靠補充品是不夠的。

『食物為主，食品為輔。』

真的從天然食物攝取不足，或有特殊需求，再來考慮營養補充劑。過於依賴補充劑，而不吃天然的食物，就本末倒置了🥺

分享這篇文給不愛吃菜的朋朋吧！๛ก(ｰ̀ωｰ́ก)

#蔬菜 #青菜 #營養師 #營養知識 #健康飲食 #健康生活 #營養補充 #營養補充品 #天然食物 #原型食物 #營養素 #吃蔬菜 #植化素 #五色蔬果 #增肌減脂 #減脂飲食 #外食族 #營養師減肥 #營養諮詢
#管海邊的營養獅 #超營養大補給

大家想要減肥時，是不是都從「少吃」開始呢？​
有沒有少吃很多了，但還是沒有瘦的經驗呢？​
​
我還遇過小獅子的家人不給東西吃，只給一小碗的份量當一餐。要如何說服家人少吃也不會瘦呢？​
​
​
每個人對於少吃的定義的不一樣。​
​
無論是哪種「少吃」，若沒有拿捏好，最終可能會導致身心理壓力過大，放棄減肥減重，有些人會有暴食的現象，體重因而起起伏伏，上上下下，像溜溜球一樣，就是所謂的「#溜溜球效應」。​
​
「溜溜球效應」會讓我們之後想要再次減肥時更為困難。因為身體有記憶性，體重也是身體記憶的一部分。​
​
​
✅ 正確的「少吃」，你應該要這麼做：​
​
① 吃的剛剛好，三大營養素分配均衡，什麼都要吃，什麼都不過量。​
​
② 提升營養密度，注重#六大類食物、#五色蔬果 均衡的攝取。​
​
③ 透過正確飲食控制或規律運動創造 #熱量赤字。​
​
④ 找到適合自己並能執行長久的飲食方法（沒有最好的，只有最適合自己的）！​
​
⑤ 保持心態健康與放鬆，#不過度追求任何數字數據。​
​
⑥ 相信自己並隨時給予努力的自己鼓勵，不在意外人聲音意見。​
​
⑦ 術業有專攻，需要的話飲食找營養師協助，運動找教練，能給予你真正符合你需求的建議，旁門左道讓你繞遠路。​
​
​
​
🙌🏻 如果你喜歡，轉發這篇文給總是吃太少的朋朋！​
🙌🏻 想看更多有趣營養知識，來追蹤 @dieti.lion 🤎​
🙌🏻 海獅FB社團開張🔍：管海邊的營養師教你健康瘦​
​
​
#少吃 #營養均衡 #營養知識 #低脂飲食 #低碳飲食 #均衡飲食 #營養懶人包 #營養師減肥 #營養學 #營養資訊 #營養補充 #營養減肥 #減重減脂 #減肥迷思 #減肥分享 #減肥計劃 #營養師推薦 #營養諮詢 #減肥 #管海邊的營養獅

⚡命運好好玩官網：https://bit.ly/3ehoxfj
⭐交往20幾年才結婚 曹蘭曝光關鍵原因
► ►https://youtu.be/2_BNj8zoU4A
⭐下半年財運大旺！3星座苦盡甘來事業出頭天
► ►https://youtu.be/75SPZGWQvno
⭐化解災煞招貴人！李玉珮兩招讓你旺很久！
► ►https://youtu.be/bAgWEvq_G3Q
⭐小時候窮不是窮 四款容易老來富手面相
► ►https://youtu.be/1Ce4V1H2Adc

【分段重點】
00:00 開場介紹
01:10 身體在秋天容易出現哪些問題？
07:50 秋天過敏嚴重該怎麼辦？
13:35 生肖大解析 秋天特別開運的人
21:38 為什麼這些食材適合做秋天養生食療？
26:01 可以增加免疫力的秋季食物
28:22 紫微大解析 身體容易過敏的人
35:48 2021各星座的秋冬幸運色
41:56 想要白裡透紅該吃些什麼？
48:43 容易水腫的人該怎麼辦？
51:03 紫微大解析 哪些人是美魔女？
52:51 星座大解析 皮膚漂亮白裡透紅的人
58:37 越吃越漂亮的食物
1:07:28 未來一個月我在哪方面最漂亮？

⚡命運好好玩官網：https://bit.ly/3ehoxfj
📺JET綜合台CH45頻道周一至周五晚上九點三十分
完整版播放清單▶▶http://26097.psee.io/7B27F
精華版播放清單▶▶http://pse.ee/5Q2PD
臉書粉絲團按讚▶▶https://www.facebook.com/mysuperlucky

#中醫師陳峙嘉 #營養師劉怡里 #養生達人Lowlee老師 #命運好好玩 #何篤霖#郭靜純#星座#命理#運勢

⚡命運好好玩官網：https://bit.ly/3ehoxfj
⭐四字神測開運指數 未來福星降臨在哪方面？
► ►https://youtu.be/TKrA0xYmr80
⭐新屋入厝七寶懶人包！角落撒錢真的可以聚財？
► ►https://youtu.be/UmO1zISR-P8
⭐六合相生好福氣 這生肖一生註定平步青雲
► ►https://youtu.be/LygO9Z5D24w
⭐生命線決定行動力 四款自私手面相不顧另一半
► ►https://youtu.be/cdbOWinRV9M

【分段重點】
00:00 開場介紹
01:30 低脂低糖食品暗藏什麼陷阱？！
04:50 那些零食的熱量其實非常驚人？
06:22 食物標示很重要你真的看懂了嗎？
09:25 生肖命格大解析 天生吃不胖的生肖命格
13:20 有些生菜其實並不適合生吃？
17:00 菇類好健康？小心別亂吃！
24:06 星座大解析 吃得超健康的人
31:50 氣炸鍋好好用要如何吃出健康？
34:10 紫微大解析 最注重健康的人
42:25 萊豬怕怕？如何選購安心豬肉？
45:10 姓名大解析 下半年可以頭好壯壯的人
51:15 身體保護力下降會出現哪些警訊？
53:15 養出保護力 每天最好這樣吃！
59:37 為了攝取足夠蔬菜每天一早喝杯"綠拿鐵"！
1:00:30 疫情期間餐廳用餐 該注意哪些事情？
1:01:45 星座大解析 下半年健康保護力最強的人
1:05:00 未來一個月哪方面運勢最強？

⚡命運好好玩官網：https://bit.ly/3ehoxfj
📺JET綜合台CH45頻道周一至周五晚上九點三十分
完整版播放清單▶▶http://26097.psee.io/7B27F
精華版播放清單▶▶http://pse.ee/5Q2PD
臉書粉絲團按讚▶▶https://www.facebook.com/mysuperlucky

#譚敦慈 #營養師高敏敏 #命運好好玩 #何篤霖#郭靜純#星座#命理#運勢

叫外送餐點要怎麼點會比較健康？
#外送 #營養師 #美食

⚡命運好好玩官網：https://bit.ly/3ehoxfj
⭐趙傳曝光驚人身世！命理師一語道破終醒悟
► ►https://youtu.be/ZcvWS0d0g2o
⭐女兒欠債求助娘家…媽媽做法黃越綏讚爆！
► ►https://youtu.be/zr37MnXMcK8
⭐生命線決定行動力 四款自私手面相不顧另一半
► ►https://youtu.be/cdbOWinRV9M

【李懿想婚6年男友在劫難逃？3星座天生容易發福！羅美玲慘被老公出賣，減重秘笈「一分鐘快速燃脂」恢復好身材！小心變「腫」病毒！】
完整版請點▶▶https://youtu.be/_sFsMEGuWGk
精華版請點▶▶http://pse.ee/5Q2PD​

📺JET綜合台CH45頻道周一至周五晚上九點三十分
完整版播放清單▶▶http://26097.psee.io/7B27F​
精華版播放清單▶▶http://pse.ee/5Q2PD​
臉書粉絲團按讚▶▶https://www.facebook.com/mysuperlucky​

#命運好好玩​ #何篤霖​#郭靜純​#星座​#命理​#運勢