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快攻、運球一條龍，飛奔全場得分不是夢！但要怎麼做？
你雖然會運球、快攻推進，但是不是常常不順呢？
今天練健康的幾丸教練，將分析運球、衝刺所必備的訓練動作，
並教導大家如何透過這些動作來提升該能力。
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胸肌給他練起來！！！！！！！(#桌腳阿妹)
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#即新聞
【練健康籃球訓練系列ep.3】提升籃球衝刺速度必練｜馬克操｜系隊菜單｜幾丸教練
快攻、運球一條龍，飛奔全場得分不是夢！但要怎麼做？
你雖然會運球、快攻推進，但是不是常常不順呢？
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爆發力 的提升，來自於力量或速度的提升，或兩者皆有。從未接觸過重訓的人開始訓練後，爆發力進步的原因若對比未訓練者來自於力量進步，若不練重訓 ... ... <看更多>
... 重訓 上的知識與觀念， 包括如何棄槓不受傷、如何安全且有效操作自由重量….. 結合實際操作，就能在訓練中把風險降到最低 ... ... <看更多>
爆發力重訓 在 Re: [問題] 練爆發力一定要練大重量嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
: 所以想問板上的大神們，提升爆發力一定壓大重量嗎？
你的問題應該是，想要跳的高(灌籃) 一定壓大重量嗎?
答:不一定，甚至不需要
直接講結論，想要提高跳躍的高度，以最有效的程度來排序訓練方法
1. 肌肉的協調性及該專項運動的跳躍技巧
> 2. 增強式訓練 > 3.爆發力訓練 > 4.力量訓練(大重量)
運動中的跳躍可分為兩種，雙腳原地起跳 與有助跑的跳躍
如果只看原地起跳的高度，負重深蹲跳是最好的訓練。
但是原地起跳的高度不代表有助跑的跳躍高度，
因為助跑的跳躍需要在起跳的一瞬間，透過各種技巧把水平的動量轉換成向下的動量
再藉由地板的反作用力跳起來。
肌力不代表跳躍能力，例如跳高。跳高選手的身形都偏瘦，腳都偏細，沒啥肌肉，
但是他們都可以跳很高。
在跳高三動作中最重要的就是助跑，跳高選手是藉由好的助跑來幫助自己跳高
而不是靠自己的肌力。
再例如體操選手，普遍上半身很壯，但是下肢相對偏瘦，因為體操的起跳也不是
靠自己的肌力，而是藉由各種動作(後手翻，側翻內轉)將水平的動量轉換成向下的力量
再藉由彈性地板的反作用力起跳。
籃球的上籃或灌籃也是類似的機轉。
這篇有一個講訓練彈跳力非常好的影片:
https://www.youtube.com/watch?v=eG40E90DekU&t=318s
其實NBA選手根本是不做任何三項動作的，他們所有的訓練都強調符合
自己專項的功能性
我覺得為了彈跳力去做大重量的深蹲和硬舉其實是錯誤的
因為你需要的是水平助跑然後起跳的能力，這類型的跳躍偏向單腳發力為主
並且強調轉換水平動量到垂直動量的技巧。
錯誤的地方在於健力三項都是雙腳的運動，缺乏單腳的訓練
長久下來，身體會適應大重量的蹲舉而產生舉重或健力專項的適應
最大的問題就是會因此弱化單腳起跳的能力。
雙腳深蹲，臀推，或硬舉都練不到臀中肌，長久大重量訓練的後果就是
臀中肌和髖穩定肌群相對其他下肢肌群偏弱，然後當你需要去做單腳的爆發力動作時，
臀中肌無法出力，造成整個動力鍊的變形，改用其他肌群代償
上述影片中有一段畫面是健力選手去做衝刺跑，你會看到他們失去了單腳跳躍的能力
跑起來的感覺像鴨子划水，滯空時間不足
又例如大家都認為上搏是練爆發力最好的舉重運動
但Michael Boyel 或是影片中都提到，如果是要練爆發力，
我們會只做懸垂式上搏，而不會做到硬舉那一段，因為硬舉對訓練爆發力沒有幫助
在追求效率的前提下，我們要捨棄沒必要的訓練
再來就爆發力訓練而言，速度大於重量。
雙腳原地起跳的瞬間，雙腳約承受身體6~8倍體重
跳高選手的起跳的瞬間，單腳大約承受八倍體重。
體操選手在地板起跳的瞬間，雙腳承受大約10~16倍的體重
這根本不是槓鈴運動可以做到的重量。
power=速度*肌力
比較有效率方法是去練速度，讓身體去適應
在做爆發力或是增強式運動 身體都不應該負擔大重量
你額外負擔的重量都要再乘上6~10倍才是身體真正承受的力
回到原po的問題，你應該是要到籃球場針對助跑起跳做練習，
而且在訓練中要加入單腳的訓練
而不是一直做深蹲硬舉，就訓練的效益而言，還有上述其他三種更有效的訓練
至於最有效的跳躍訓練到底是啥，需要針對該專項運動去設計
我不是練籃球的，我也不知道。這需要問專業的籃球運動員
我只知道坊間的大部分跳躍訓練都不夠符合專項性
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