好久沒寫運動文了，
中秋節就給自己上健身房當慶祝🎉
運動這件事，很容易因忙碌而沒勁；
如果有運動習慣的人，
會因忽略而感到內疚，
再努力找出時間來彌補。
我因從事勞力工作，
更需要「健身」來補償身體的耗能，
但常因疲累，寧可躺著休息，
完全無力再動。
最近因桃園案，
身心耗損過大，
不得不送自己去按摩。
這次做腳底和背部按摩，
我的師傅是大陸人，
她的經絡按得不錯，
雖然感覺有痛點，
但是是舒服的。
體會到人家說的「身體好的人，
按摩不會痛」，
師傅也說我的身體狀況不錯。
但按到膽經，還是很痛，
我的大腿內側和外側很弱，
需要再鍛鍊，
讓肌肉強壯點。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
這幾天發現我周遭人的身體狀況不佳，
自己有點害怕，想要加強自己的體能。
我的店長在出遊時，
整趟車程都在吃檳榔，
我內心有疑問但沒問，
他自己解釋是：
他有低血壓、低血糖、心跳緩慢，
舟車勞頓會很耗能量，
所以長途開車他需要檳榔給他動力。
店長說的那個狀況，
我自己也有，
我的夥伴也是相同情況，
所以做了心臟手術開刀。
我自己是發現我要把有氧量衝高，
衝到腦部才能達到舒緩。
跑步的有氧只能衝到眼下，
爬山和跳繩可以直衝腦門；
若做到我平常沒鍛鍊的部位，
我腦的有氧也會衝高。
我有位委託人才40歲，
因長期坐辦公桌打電腦，
她的膝蓋呈現鈣化；
手已舉不起來，
前不久還去長庚做肩頸治療，
她說醫生拿一根很長的針往她的肩頸插進去，
真的好嚇人。
久坐辦公桌的人，
久不動身體容易廢掉，
更要注意。
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
在健身房拉筋、伸展花2.5小時，
聽身旁的人聊天也很有趣。
有位弟弟說：
「我不是長得醜，
只是帥的不明顯而已，
長相比較孝順⋯⋯⋯⋯🤣🤣🤣」
#身體缺氧是疲勞的根源
#缺氧百病生
#身體柔軟了血液才會輸送流暢
#筋骨不沾黏才不會疼痛
#最愛聽氣節打開的聲音
爬山低血糖 在 Re: [醫學] 血糖過低- 精華區Hiking 的推薦與評價
※ 引述《chwang (是未來嘛？)》之銘言：
: https://blog.yam.com/godkrab/article/11399686
: 當一個人血液中血糖過低時，原本儲存在肝臟中的肝醣便會慢慢釋出，使得血液中
: 的血糖不會過低，藉以維持最基本的需求與平衡。但是有一種狀況不在這個例子中
: ，那就是：運動。運動會快速消耗血糖，而當血糖消耗的速度大過肝醣釋出的速度
: 時，那便會產生所謂的＜血糖過低＞。
: 緊急提升血糖的方法：
: 一，立即食用5 - 6顆糖果或方糖、2 - 3茶匙的砂糖
: 二，飲4盎司的薑汁汽水或柳橙汁、蘋果汁、或3盎司的葡萄汁。
: 另外：咖啡因會降低血糖，因此也應加以限制。
以一個沒有糖尿病或胰島素腫瘤的健康人來說,
在健行爬山過程中最容易出現低血糖的原因有二:
1. 行前沒吃東西或吃太少.
2. 行程太操.
這兩個是互有關聯的, 道理很簡單, 就是越累的行程要吃進去越多熱量,
醣類食物分解成葡萄糖, 是最即時提供身體活動及腦部運作所需的熱量來源,
越是長時間運動, 特別是高強度運動, 越要多次補充醣類食物.
早餐相當重要, 因為一整晚沒吃東西, 身體已經動用到肝糖的庫存,
需要碳水化合物供應活動所需.
很多摸黑出發的隊伍沒有足夠時間讓隊員好好吃早餐,或隨便吃幾口就上路,
幾個小時下來就容易產生低血糖, 初期可能只是以走不太動或疲累來表現,
沒經驗的很容易以"沒睡好..天還沒亮.."等理由混過去, 到最後就越來越糟了.
午餐可以不正式或不一次吃太多, 但一整天的行程, 一定要多次休息補充熱量.
午餐吃得少, 半路又沒吃行動糧的結果就是下午到傍晚越走越沒力.
爬山的人, 只要出現強烈的飢餓感, 或全身乏力, 就該吃點東西了,
血糖偏低硬撐的結果, 還不用到盜汗,頭昏及意識障礙, 你就會因為注意力不集中
或肌力下降使自己置於迷路或意外的危險中.
晚上到了營地或山屋, 大量補充熱量是天性也是必然,
因為肝臟和肌肉的肝糖已經在消耗, 必須好好的吃一頓把它補充回來.
晚餐吃很少的, 隔天一定沒精神沒體力.
偏偏像高山症, 腸胃炎, 體力透支, 飯菜很難吃...等都會讓你晚餐吃不好,
所以一個隊伍要隨時注意隊友有沒有這些情況發生.
另一個要說的是, 絕對不要把酒當正餐, 空腹喝酒或吃只一點點下酒菜就去運動,
酒的熱量高是高, 卻無法轉換成身體即時需要的葡萄糖, 反而會轉化為脂肪存起來.
這時做運動或爬山, 很容易低血糖, 而且空腹喝酒造成體內酒精濃度暴增,
光判斷力下降和步態不穩就很危險了, 酒精的利尿作用也會加重爬山時的脫水,
非常不利於持久性運動.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.138.224
... <看更多>