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【體育健康】
無論是住家、辦公大樓還是車站，
樓梯都是缺乏運動的現代人最方便的鍛鍊工具，
不需要多花錢或時間，
就能達到增加運動量的效果。
更不用說假日到郊外踏踏青，
登山步道常常都是樓梯組成。
而英國的大學研究，
探討了爬樓梯時不同的登階方式，
會造成熱量消耗的差異，
讓我們來看看有甚麼效果吧！
#爬樓梯
#熱量消耗
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15598
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
骨科醫學期刊有一篇研究，發現所有的運動都會增加膝蓋的負荷，但是負荷增加未表示會傷膝蓋，上班族喜歡的爬樓梯原來對膝蓋這麼殘忍⋯⋯
#減肥 #含糖飲料 #膝蓋 #游泳 #大醫美 #邱正宏
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0:00 影片開始
0:45 含糖飲料熱量超乎想像！
01:08 運動對於膝蓋的影響
02:54 那些運動可以減少膝蓋的負荷？
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Ⓠ: 你知道志揚需要多努力才能消耗一顆粽子的熱量嗎❓
Ⓐ: 讓我們繼續看下去❗
#知道在哪拍的請舉手🙋
#粽子要吃身材要顧😋
#運動後記得多喝水💧
朋友問：「爬樓梯可以減肥嗎？」 當然可以啊！只是要看爬的量任何運動，包括走路與甩手，都可以消耗熱量只是量少消耗的卡洛里就少越是無法拉高心跳的運動消耗的能量就 ... ... <看更多>
[討論]爬樓梯熱量消耗算式@fitness，共有10則留言，8人參與討論，5推0噓5→， 網頁來源：http://www.wretch.cc/blog/cheerking/22919337[爬樓梯]爬 ... ... <看更多>
爬樓梯熱量 在 [討論] 爬樓梯熱量消耗算式- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
網頁來源：https://www.wretch.cc/blog/cheerking/22919337
[爬樓梯]
爬樓梯是每個人每天可能會遇到的活動之一。其優點是不受限於時間、地點。爬樓梯是有
益心肺強度與耐力及增進下肢肌肉適能，更是可以消耗熱量。當然若能選擇爬樓梯為您的
減肥運動，每天持之以恆及一雙合適的鞋子是您所必須具備的。當然您也須注意爬樓梯可
能造成之傷害，通常您若為膝關節疾病患者，爬樓梯則唯一相對的禁忌。上下樓梯會造成
膝關節相當的壓力，尤其再下樓梯時大於上樓梯。以下是爬樓梯每十五階每公斤體重消耗
的熱量值：
爬樓梯型態 每分鐘每公斤體重消耗熱量（大卡）
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上樓（15階） 0.1349 大卡
下樓（15階） 0.0658 大卡
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但有下列情況則不建議從事爬樓梯運動：膝關節炎，心臟病等心肺疾病，懷孕。
例如：體重七十公斤的吳醫師到到五樓病房巡房時，上下樓多能爬樓梯（每層約20階）那
可消耗吳醫師多少卡路里：
若吳醫師上樓時，一樓到五樓共花了五分鐘；下樓時，一樓到五樓共花了三分鐘：
上樓： 5 ×0.1349×70＝ 47.215大卡。
下樓： 3 ×0.0658×70＝ 13.818大卡。
那體重七十公斤的吳醫師上下五樓總共可消耗 61.033大卡。
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以上
想請問 這種算法對嗎？~"~
承上例，如果上樓梯5分鐘是乘5
那如果只花2分鐘的話 不就乘2？
消耗熱量反而更少了？？？？＠＠
網路上對爬樓梯的熱量消耗 眾說紛紜
有的說60公斤爬7分鐘100卡
有的說10分鐘250卡
這兩者就差很多了....
當然 沒有固定數值也難求個精準
但想請問~~有沒有比較有公信力的算式？？
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在一起的時間
是要用來彼此珍惜的
把每天 都當成最後一天一樣來愛你
這樣 即使那天突然到來 也不再有遺憾...
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