良醫健康網>>【40歲後,少爬樓梯!第一名骨科良醫教你「保骨3秘訣」,讓膝蓋用到100歲🦵🔥】
「以體重60公斤的人為例,平路行走時兩膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤,相當於兩邊膝蓋各扛了一架鋼琴的重量。」
在《良醫健康網》近四萬筆網友票選中,獲得骨科第一名好醫師評價的釋高上提醒,當你腳有問題,像是爬樓梯腳或膝蓋會痛的話,就盡量不要再爬...⬇⬇⬇
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#爬樓梯 #膝蓋痛 #骨本
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過9,810的網紅Jay Wang,也在其Youtube影片中提到,近期在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️ 能放鬆身心靈與親近大自然, 也能增加身體的活動量, 何樂而不為呢? 但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨 尋求醫療端與訓練上的協助。 相信瞭解如何正確操作登階, 就能降低許多膝蓋不適的狀況發生👍 影片中會說到: 🔹 登階動作的詳細操作方式 🔹 4個錯誤登階...
「爬樓梯膝蓋痛」的推薦目錄:
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- 關於爬樓梯膝蓋痛 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文
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爬樓梯膝蓋痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
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髕骨外翻怎麼辦😖
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爬樓梯膝蓋痛,或是跑步膝蓋痛之後,去看醫生得到了『髕骨外翻』這個診斷怎麼辦🤢
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常常聽到外翻,是不是把他拉回來就好,就像我昨天說的一樣,應該去思考修理軌道而不是去穩定火車 💡
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看到留言蠻多人想知道火車跟軌道的關聯,讓我默默流淚,本來以為太無聊沒人想知道🤣
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之後會跟進階運動一起發文,來解釋什麼是修理軌道,大家可以期待一下🤩
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就會有人提問修理歪掉軌道,是用滾筒放鬆就可以改善髕骨外移嗎💆♂️
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你試過放鬆有改善妳的問題嗎?如果沒有那你怎麼這麼堅持呢?
⚠️先停止用滾筒不斷地放鬆
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❌不是往外跑,就把外側的髂脛束放鬆
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🔆嘗試著喚醒沈睡已久的臀中肌,你會有不同的感覺
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今天分享給你啟動臀中肌三法寶
1️⃣蚌殼式
設計躺姿下膝蓋不伸直,你更能感覺到肌肉的使用
2️⃣側躺下髖外展(伸直)
3️⃣側躺下髖外展(閉鎖鍊)
這個動作是訓練下面那隻腳的臀中肌
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❤️分享給膝蓋痛很久的朋友
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爬樓梯膝蓋痛 在 絕世好Body Facebook 的最佳貼文
#訓練日記
放鬆、拉筋跟按摩很重要!
拉筋、放鬆(滾筒),是訓練後必做的緩和,這部分我就不描述(也沒辦法用言語描述,它們是動作)。按摩這一塊,就得提醒大家。
我知道從沒按摩過的人初接觸按摩,會很不舒服(全身痛,比訓練還難過)。但,這種不舒服,其實是提醒——
我們花太多時間操勞身體(訓練也是一種操勞),很少機會給身體一次深層紓壓——那緊繃的肌群與筋膜,通常是身體的未爆彈。
你無法預料,什麼時候會出現「那根壓垮駱駝的稻草」。而它出現時,常是因為一些很無聊的動作導致——比方起床(腰閃到)、拿鍋子(媽媽手)、爬樓梯(膝蓋痛)、下床把腳伸直(足底筋膜發炎)、脫內衣(肩膀疼痛手舉不高)。
疼痛好發於過度勞損——或者缺乏活動的身體。不太是某個動作危險(難不成因為抱孩子閃到腰,我們就一輩子不抱孩子?),而是,你從未好好照顧你的身體。
訓練以前,我只要身體痠痛,總習慣直接貼藥膏或吞顆止痛藥。但我也清楚,那種緩解,不治本。
還是得回歸源頭,去伸展開身體、去鍛鍊肌肉、強化肌腱韌帶、放鬆筋膜。
訓練後,我更乖巧了(實在是因爲不乖巧會讓身體更不舒服,哈哈)。每天早上暖身、下課前伸展、滾滾筒。兩週固定一次全身油壓。
最後要說的是——spa的按摩手法對於肌肉、筋膜放鬆其實沒太大幫助,什麼消脂肪、重塑體型的也沒幫助。
如果不相信坊間按摩師傅的技巧,就去找「運動按摩」。我自己是找中式按摩女師傅幫忙。
費用,1.5小時油壓1349,指壓大概是1千出頭。
這是必要的花費。
然後,按摩隔天不適合做最大肌力測試——肌肉會不太肯上工運作喔!
照片:按摩隔天的屁股總是特別圓⋯⋯
爬樓梯膝蓋痛 在 Jay Wang Youtube 的最佳貼文
近期在臺灣燃起了一股登山潮🧗♂️
能放鬆身心靈與親近大自然,
也能增加身體的活動量,
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但也因此讓許多人出現膝蓋不適的問題😨
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影片中會說到:
🔹 登階動作的詳細操作方式
🔹 4個錯誤登階的修正方式
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#登階 #登階訓練 #登階動作 #登階運動
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爬樓梯膝蓋痛 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
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關於膝下有黃金這件事
當看到馬路上擋在前面的輪椅,進退都需人輔助,會有感覺嗎?
時間再往後推20年,輪椅上的主人會換人坐嗎?
當Line裡面好友一早又傳來,膝蓋的保健方法,你信嗎 ?
當電視裡健康2.0各式關於膝蓋的中西醫處理法,你有陷入選擇困難嗎?
當聽到左鄰去換了人工膝關節,右舍去嘉義做了微創,你只能打聽價格嗎?是自費? 還是健保?
當晚輩一片孝心要帶出國,鄰居找你去爬山,招你去跑步,一口拒絕的原因,通常都是我膝蓋不好吧
此刻,不願去手術,已打過玻尿酸,正考慮心痛的PRP,卻正在針灸,這樣精神上有沒有一點紊亂
透天的樓上,年初拜過公媽後,半年來,就再也沒爬樓梯上去過了吧?
去宗教場所,大家都在前面盤腿坐地上,你只能在後面坐高腳椅高人一等,還是膝蓋搞的鬼
終於決定去公園打太極拳,卻成了壓死膝蓋的最後一根稻草,教練換完關節後,也是這樣感慨的吧!
你的聲音,中醫傷科一直都有聽到
這麼多例子,圍著膝關節論說,你有想過有別種中醫傷科的作法嗎?
膝下有黃金
只是膝下的黃金,是賣出黃金,還是仍保留黃金
這是2堂 黃金選擇權的課
大部份人,選擇賣出膝下黃金,而你,可以選擇保留
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爬樓梯膝蓋痛 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的最佳貼文
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物理治療 膝蓋退化 https://reurl.cc/Rd0eQ6
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膝蓋退化就會一直痛下去嗎?
膝蓋退化是怎麼開始的?
有膝蓋退化的人年齡約在60-80歲之間,膝蓋退化是指膝蓋之間的軟骨產生了一連串””不可逆“”的病變現象,持續性的軟骨病變是長時間的退化,在軟骨病變初期不會有任何疼痛,所以很多人在發現自己有膝蓋退化的時候軟骨已經磨掉了大半!軟骨是膝蓋關節的一部分,他是膝蓋很重要的緩衝氣囊,同時他也給予膝蓋關節潤滑,讓我們可以自由的彎曲膝蓋,膝蓋一旦進入退化的進程,就不會再回復,聽起來很令人沮喪,但是我們可以減緩退化的速度,也可以降低退化造成的僵硬以及疼痛,甚至可以恢復正常生活或是運動!
膝蓋退化會有什麼症狀?
走太多路或跑步的時候膝蓋會疼痛,但休息之後就會好
僵硬感,通常發生在九坐或是剛睡醒的時候
膝蓋下緣水腫
嚴重時,膝蓋彎取角度受限,上下車或爬樓梯有困難
在活動膝蓋的時候會有喀拉喀拉聲
何時是開刀最好的時機?
當發現有膝關節退化的時候,開刀絕對是最後的選擇,早期治療有藥物治療.避免高強度激烈運動.戴護膝.減重.波尿酸注射.物理治療等等,以上這些保守治療都沒有辦法減緩膝蓋疼痛,並且膝蓋彎曲角度越來越差的時候,就是選擇開刀的好時機了!
開完刀後,就一勞永逸嗎?
錯!一顆人工關節是有它的壽命的!完全端看手術後保養的情況決定人工膝蓋的壽命,開完人工關節後80%的人都可以恢復正常生活,但是仍然會有持續性的疼痛以及僵硬感
要如何保養它?
要膝蓋停止磨損最好的辦法就是直接降低膝蓋的內部壓力,原本的軟骨其實就是天然分散壓力的緩衝墊,換完人工關節後除了靠護膝這類的外力,最強大能夠保護膝關節的就是大腿的肌肉!很不幸的是,研究顯示,在膝蓋的退化過程中,大腿肌肉也會跟著一起慢慢萎縮,更別提開完刀之後,大腿萎縮的速度只有更快而已,所以要真正保護膝關節,要在手術之前就要開始介入大腿肌力訓練,如果來不及,也要儘快在手術後加入大腿肌力的復健!
還有機會再繼續爬山或打球嗎?
絕對有!!
但是光是簡單的大腿肌力訓練絕對不夠回到球場上,各類的球類或運動運用不只是力氣,還有控制跟協調,如果只是單純在床上練抬腿訓練,或只是單純貼牆壁半蹲,那麼是完全無法回到原本的運動的!因為這類的肌力訓練強度只夠拿來走路使用!!在手術後初期,直抬腿訓練和半蹲訓練是不可或缺的一環,但是若以經手術後3個月,一直做一樣強度的訓練,膝蓋的狀況當然不足以恢復到可以運動的狀態,膝蓋術後保養最需要””漸進式訓練””,由簡單到複雜的肌力訓練,包含耐力.爆發力.控制力.協調力等等都必須考量進去,才能真正應付運動或生活中所需要的強度!!
物理治療訓練/強化
手術後初期(2週內)
直抬腿訓練
扶牆半蹲
手術後中期(2週~2個月內)
深蹲訓練
單腳弓箭步訓練
平衡訓練
手術後後期(2個月~6個月內)
單腳蹲訓練
協調訓練
膝蓋控制訓練
參考文獻
REHABILITATION OF THE POSTSURGURGICAL ORTHOPEDIC PATIENT
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爬樓梯膝蓋痛 在 霍普金斯診所- 膝蓋疼痛是年長者的專利? 案例一28歲 - Facebook 的推薦與評價
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爬樓梯膝蓋痛 在 Re: [問卦] 台灣人到底為什麼可以這麼胖? - 看板Gossiping 的推薦與評價