【怎麼挑椅子?符合人體工學?】
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「治療師,請問要怎麼挑椅子?靠背?」
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市面上很多提倡「人體工學」的椅子、書桌、床等,有些價格可以到幾千、幾萬塊,大家都希望錢花在刀口上,挑最適合自己的。如何挑選、要注意什麼,也是治療師最常被問到的,因此藉這篇文章,分享自己的觀點。
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✔ 什麼是人體工學?
我查了「人體工學(ergonomics)」的定義,包括以下特點:符合自己的身體、舒適的、有效率的(最少能量消耗)、降低傷害的,聽起來是能符合上述條件的,我們能稱為人體工學相關的產品。但我認為這些特點有時彼此衝突:
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「最舒服的,對身體最好嗎?」、「讓身體消耗最少能量,可以降低傷害?」
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我認為對身體好的產品是:
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🔸 會讓你起來動一動
「如果有張椅子或桌子,讓你服服貼貼的完全不想起來,那他不見得是好的」
「肌肉就像一塊海綿,要適當的擠壓,才會把廢水排出、吸收新鮮的水」
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身體的血液循環,除了心臟的跳動,就是倚賴「肌肉的收縮」,常常會肩緊痠痛的原因不是你的桌椅不好,是「你沒有在動」,沒有肌肉收縮,會導致許多部位缺乏血液循環並造成缺氧,最終產生疼痛、不適等。
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🔸 分散身體的壓力
常見的人體工學椅,會將椅背塑造成「人體理想的曲線」,像是讓腰椎處在微凹的姿勢,或是坐墊曲線,就已經是屁股凹陷的樣子,目的讓「身體能完全貼服在產品上」。這個用意其實是好的,因為當「接觸面積越大,每單位面積承受的壓力越小」,就像氣球停在釘床上可能不會破,但只有一根釘子是就會爆開。
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但要提醒的是,雖然有「靠背」、「腰椎微凹」的這種設計,但我們坐著時,真的會讓身體是靠在椅子上的嗎?還是都是身體前傾的打著電腦,除非每個人久坐時都是擺出「皇帝、董事長」的那種樣子(應該知道我在說什麼),靠背或椅背才會有幫助減輕腰椎壓力。再來,一樣太舒服的椅子,還是要記得起來動一動,不能舒服到讓你久坐八小時都不起來。
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🔸 自己覺得舒服就好
不管是量產的或是客製化的,其實自己覺得舒服的就好。因為「每個人的健康狀況、柔軟度、習慣等都不同」,同一個產品可能適合朋友,但不適合自己。「量產是在符合大眾平均的需求」,椅背設計在腰椎微凹15度的位置,但因為有受過傷,你可能適合在5度的位置。而「客製化」的產品,其實每個專業人員評估的技術或依據也都不同,有些人認同乳膠墊、有些認同記憶枕、有些認為好的床就是要讓你整夜都在同一個姿勢下。因此,實際坐坐看、躺躺看,自己覺得舒服就可以了。
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其他文章:https://jackchen.sport.blog/
其他圖片:https://www.instagram.com/chenhc82/
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅鄭淳予醫師 x 神經很有事,也在其Youtube影片中提到,#好睡 #枕頭擺位術 枕頭擺得好,睡覺沒煩惱!枕頭高或低、到底軟硬怎麼選?很多朋友有這樣的經驗:一整天活動後,好不容易可以躺下休息了,卻怎麼躺都不對勁!一下子覺得枕頭太高,脖子會痛,一下子覺得腰沒有支撐,痠到不行,換個姿勢側躺,肩膀卻在抗議!你也受夠了怎麼躺都不舒服嗎?今天讓物理治療師劭玟跟俐彣一起...
物理治療師 客 製 床 墊 在 1620夫妻生活 Facebook 的最佳解答
#床墊試躺第4站
今晚試躺床墊YT影片21:00首播
這家品牌我完全沒接觸過!#舉重床
來試躺後有出乎我意料之外的厲害耶!
不管是支撐性和包覆感都做的滿好的!
服務上也有前所未有的突破
試躺後覺得太軟或太硬,現場居然可以直接幫你客製化組一床!
裡面的材質和公分數可以換,表布和鋼材也可以換!
有沒有很酷?
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🔔舉重床小檔案
🔸台灣的品牌
🔸一開始研發的初衷就是為了讓重量級人是有一個好的睡眠
🔸歷經了三年與物理治療師和健身教練共同研發
🔸2019推出了HOLD-ON舉重床
🔸採用4H級硬式獨立筒彈簧 (8圈彈簧支撐更強)
🔸提供100晚試睡/10年保固
🔸床墊均價:2~3萬
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媽媽試躺後直呼服務也太好!
嫌軟馬上就給你硬一點,嫌太硬再調一個軟一點的給你!
有沒有很Sweet!
它的床罩是可以拆下來的,
老闆有偷偷說~如果小朋友尿床或是不小心飲料打翻~
是不會滲透到床墊裡面的架構,
內層有再做一個保護,但同時又很透氣!
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舉重床/台北門市
📍我們是在這裡試躺的唷!
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台北市中正區羅斯福路二段168號2樓
#帶爸媽試躺床墊 #老屋改造
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物理治療師 客 製 床 墊 在 Dj琦琦-醫師娘陪你當媽媽 Facebook 的最讚貼文
#今晚_我想來點_一夜好眠
從以前我就是極度淺眠的人,有次深夜我突然感覺到地震,轉身跟阿包說:「地牛翻身了!」他揉揉惺忪的睡眼,驚訝地看著我:「老婆…是…我翻身啦!😓」
前陣子趁著搬新家,主臥空間變大,終於可以換Queen size床墊🛌。本來我堅決想找獨立筒來擺脫家裡的「地牛」,但後來的決定有了180度的轉變。
因緣際會認識了zZSLEEPER你的睡眠顧問,它主打客製化,並且由物理治療師規劃、量身訂做床墊。
而讓人興奮的是,它可以依據夫妻兩人身形及需求 #分別打造左右邊不同的床墊,而且 #翻身不會互相干擾!所以如果本來你考慮買兩張單人床合併成雙人床,又煩惱兩張床中間的縫隙,你完全可以放棄這個念頭了!
前陣子我們除了訂製客製化床墊,也再加兩顆忘憂枕,從8月底實際使用到現在,每天晚上我從頭到腳,頸椎、脊椎、全身肌肉骨骼都能被支撐著,早上起床很少腰痠背痛。
然後,枕頭也很神奇,我的枕邊人夜晚「安靜」了許多(我想你懂)真的不枉費那時還在做月子,實際跑一趟門市去訂製、挑選產品💪
但是到底全客製床墊是怎樣訂製的?快點進部落格觀看吧!
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物理治療師 客 製 床 墊 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的最佳解答
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🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸枕頭軟硬、高低要如何選?如何躺?
🔸完美支撐身體的終極夢幻枕頭擺法!
🔸枕頭還可以幫你消水腫?
#影片大綱
🔸如何挑選枕頭 00:42
▫枕頭軟硬:依個人喜好,但必須能提供頭部及頸部良好支撐
▫枕頭高低:頭部往下掉表示枕頭過低,下巴與胸骨過近表示枕頭過高;正確的躺法是自側邊看,頸椎與頭部呈水平
🔸輔助性的枕頭擺位01:31
▫腰痠的枕頭擺位:腰痠時,將毛巾捲或枕頭直接墊於腰下是錯誤的。正確做法是取一枕頭放在大腿及膝蓋下方,令膝關節及髖關節呈現微彎,如此腰便能平貼床面放鬆。
▫消水腫枕頭擺位:白天久坐、久站者,晚間若有小腿腫脹之情況,可取兩個枕頭均勻墊於小腿下方。記得枕頭範圍須涵蓋至膝蓋下方,使膝蓋微彎,並且使小腿位置高於心臟。
🔸其他睡眠姿勢 02:44
▫側躺:側躺時,枕頭須將頭部墊高至臉與身體呈現一直線。若要增加舒適度,可取一枕頭夾在大腿間,使下半身放鬆;另可懷抱一個較扁或圓筒狀枕頭,提供手部及肩膀良好支撐。
▫趴睡:趴睡時,頭部因需要呼吸必須轉向某一側,長期之下對肩頸部將產生不良影響,故不建議。
🔸加強支撐的枕頭擺位 03:37
部分人因肩頸肌肉緊繃或者肩關節痠痛而難以將肩膀平放於床上,此時可以利用交疊的枕頭使頭、頸、肩膀、肩胛骨、脊椎都能有良好支撐。須注意的是,因肩胛骨不會過寬,故枕頭不會九十度交疊,而是採上部交疊,尾部相接的擺法。
指導:謝劭玟 物理治療師 Festiva Hsieh
主講 : 汪俐彣。謝劭玟
內容腳本 :謝劭玟。汪俐彣
後製剪輯: 汪俐彣。謝劭玟
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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