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今朝はユルッと疲労抜きジョギング🏃♀️
無理しない減量で久しぶりに56kg台に。
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ニットをinしなくてもファスナーを上げるのに一苦労だったチェックスカートが
ニットを着てもすんなり入って、とても嬉しかったです😭
@aircloset_official (紹介コードm5bYhで3000円オフになるのでぜひ使ってください)
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私が心がけたのは以下のこと
・#クリアマッスルハイパー を毎食前に飲む @muscletech_japan
・白米を発芽玄米に変える
・時間がないときのごはんはプロテイン＋茹でたサツマイモ
・お菓子を食べない(これが一番即効性ある)
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①タンパク質を多めに
②脂質を抑える(1g9キロカロリーもありますからね😅)
③GI値の低い炭水化物を摂る
これらは挫折しづらく、精神的にもキツくない食事調整なのでオススメです。
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プロテインを飲むメリットなどがSTORYを掲載されたのでぜひチェックしてみてください💗
#産後ダイエット #産後ダイエット成功 #産後7ヶ月 #ランニング #ダイエット #ダイエット方法 #マッスルテックジャパン #マッスルテックアンバサダー
お客様にいただいたプロテイン マフィン🌱激ウマ(｀・∀・´)
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グルテンフリー・砂糖断ち
2月の頭くらいから始めてました♬
うち、3日〜4日ほど付き合いとか欲望で食べましたが。
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今までは、王蟲の暴走のような食欲が月に10回くらい😂
今月はなんと4日でした！！！👏
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すっすごい😂！
特にストレスとか悩み事がないせいもあるかもしれないんだけど、この効果絶大！あと、乾燥しにくくなった。
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🌱素朴な和食中心になり、味覚が正常化された。
🌱発酵食品の摂取が増え腸内環境がよくなった。漬物、味噌、甘酒とか。
🌱玄米やさつまいもを多用してGI値が安定。
🌱変なおやつを食べないので、自然と添加物が避けれた
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そんなところが大きそう😋
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難しい？と聞かれるけど
答えはNo！
糖質制限ではなく、小麦と白砂糖をやめてるから
店で食べれるものもいっぱいだし、お腹いっぱいに食べてるからストレスがほとんどない(｀・∀・´)
これからは和食中心、食べたくなったらたまに洋食🍝お付き合いではがんがん洋食も取り入れていきます（笑）
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とってもいい、人体実験でした！
興味がある方やってみてね🌱
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ミスジャパン 岐阜代表 大野彩 です。
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身長168cm
体重50.4kg
体脂肪率12.5%
筋肉量42.5kg
このコンディションで私は大会に臨みました。
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5ヶ月弱で糖質制限をしないで7.5kgの減量。
私のボディメイクについて書かせていただきます。
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私は2年半もの間、LIVITO ( @livito_nagoya ) でトレーニングを週2回欠かさずしていました。
昔糖質制限をした後、11kgリバウンドした私は、糖質制限でのダイエットの恐ろしさを知りました。
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LIVITOでは糖質を取らないダイエットは勧めていません。
規則正しく、糖質を抜くことなく食べる、それがLIVITOの方針です。
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私が42.5kgもの筋肉量を保ちながら、脂肪だけを燃やして痩せられたのは、しっかり糖質も取っていたからなんです。
糖質はエネルギーです、これがなければ脂肪も燃やせません。
糖質と言っても、ラーメンやパスタはもちろん食べていません。
私が食べていたのは『玄米』
玄米の他は、蕎麦や全粒粉100%で作る自家製パンです。
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GI値というものをご存知でしょうか？
GI値が高いと、血糖値が上がりやすい食べ物だということです。
私はGI値が55以下のものを食べていました。
単純に言えば、血糖値が急激に上がることで太るんです。
なのでGI値の低いものを選んで食べれば糖質もOKなんです🙆♀️
逆に一生糖質を取らない、なんてことはできないですよね？
だからこそ、食品を上手く選んでダイエットをする必要があるんです！
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そしてもう一つ、高タンパク低脂質を心がけていました。
食品100g中の含有量
タンパク質 20g以上
脂質 10g以下
のものを選んでいました。
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また食事と運動どちらも大切です。
私のパーソナルトレーナー いそやさん @noripono.1 にはどちらも面倒見てもらいました💓
私は週に2回
ウエイトトレーニングを1時間〜1時間半
有酸素運動を45分〜1時間
していました。
ここまでやってくると、ある程度自分でもトレーニングできるようにはなってきましたが、やはりトレーナーさんがついていることで、限界まで追い込めたり、ケガをすることなく安全にトレーニングできました。
はじめはどの機械で、どの部位に効かせればいいのかというのが分からないと思います。
なのでトレーニングを始められる方は、最初の3ヶ月だけでも絶対にパーソナルトレーナーさんに見てもらうべきだと私は思います。
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長期間美しいボディラインを手に入れるため、食事、トレーニングをしてきたので、誰にも負けない身体でステージに立ちたい！そう思い本番を迎えました。
私自身、納得のいくボディメイクができたと思います。
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ここまでくると、まだまだいけるんじゃないか？と思いますはじめましたので、9.11は更に磨き上げて全国大会に臨みたいと思います！！
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最近トレーニングと食事、あと全粒粉パンの質問が本当に多いので、皆さんいつでも聞いてくださいね💓
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#2019ミスジャパン
#初代グランプリ @ LIVITO
大胸筋が歩いてる！！！バズーカ岡田です！
今回は除脂肪メソッド 高GIと低GI食品についての考え方について
高GIを選ぶケース、低GIを選ぶケース
自分のおかれているケースに応じて食べる食品を見極めろ💪
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🏋🏽岡田 隆 （おかだ たかし）/ バズーカ岡田 プロフィール🏋🏽♂️
日本体育大学 体育学部 准教授
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）
柔道全日本男子チーム 体力強化部門長
日本ボディビル＆フィットネス連盟 選手強化委員
理学療法士
スポーツトレーナー
ボディビルダー
骨格筋評論家/バズーカ岡田
トレーニングは「心と身体を鍛えるもの」をポリシーに、トップアスリートから一般の方まで、さまざまなフィールドでそれぞれに適した身体づくりを提案・指導している。みずからも選手としてボディビル競技に挑みつつ、骨格筋評論家「バズーカ岡田」として多くのメディアに出演。ボディメイクやトレーニングに関する知識や経験を、万人にわかりやすく、かつ心に響かせるような言葉に変換する能力に長け「魂のトレーニング伝道師」とも呼ばれている。
1980年、愛知県出身。東京都立西高等学校 卒業、日本体育大学 体育学部 武道学科 柔道専攻 卒業、日本体育大学大学院 体育科学研究科 博士前期課程 健康科学スポーツ医科学系 修了（体育科学修士）、東京大学大学院 総合文化研究科 博士後期課程 生命環境科学系 単位取得満期退学。
主な保有資格は、理学療法士、日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（以下、AT）、National Strength & Conditioning Association Certified Strength & Conditioning Spe-cialist (NSCA CSCS。トレーニング指導者の国際的ライセンス)、日本トレーニング指導者認定上級トレーニング指導者、柔道四段など。
総合病院、整形外科クリニックに勤務後、2007年4月より医療従事者、トレーニング指導者、ATの養成大学に着任。2016年4月より日本体育大学 体育学部 准教授に着任し、現在に至る。2018年4月より、日本体育大学大学院 体育科学研究科と保健医療学研究科の博士前期課程で、論文指導教員を担当。研究活動としては体幹筋群と腰痛、さらに筋肥大と減量を主なテーマとしている。また関連領域に関する著書も多数。
日本オリンピック委員会 強化スタッフ（柔道）、日本オリンピック委員会 科学サポート部門員、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長を務めており、2016年8月リオデジャネイロオリンピックでは、史上初となる柔道男子全階級メダル制覇に貢献。
厳しいトレーニングと減量から成るボディビルは、身体だけでなく心も鍛え得る道として学生指導の核に掲げており、日本体育大学バーベルクラブの顧問を務めている。自身もウエイトトレーニングの実践者として 2014年にボディビル競技に初挑戦。デビュー戦の東京オープン選手権大会70kg級で優勝。16年には日本社会人選手権大会を制し、日本選手権大会には16年、17年に連続出場 している。
骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名で『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ）を始めとしたテレビ、雑誌等多くのメディアで活躍中。『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』（サンマーク出版）など、著書多数。累計100万部を突破している。
主な受賞歴
2017年12月9日 NSCA Japan 最優秀指導者賞
5月28日 日本トレーニング指導者協会 優秀トレーニング指導者表彰
2016年8月25日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
6月28日 文部科学省 スポーツ功労者顕彰
著書
『ビジネスパーソンのための筋肉革命 体と人生が変わる最強かつ最高のメソッド70』（KADOKAWA）
『マンガでわかる脂肪だけを狙って落とす!除脂肪ダイエット』（ナツメ社）
『新しい筋トレと栄養の教科書』（池田書店）
『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
『2週間で腹を割る!4分鬼筋トレ』（アチーブメント出版）
他
📺自己紹介動画
https://youtu.be/EyYUJfXdVrE
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楽曲提供:Audiostock https://audiostock.jp/
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#筋トレ #ダイエット #除脂肪
■本日のまとめ
Glycemic Index が筋トレや減量において便利な指標かどうか？
GI値とは炭水化物を食べた後にどれくらい早く血糖値を上昇させるか0-100に分類した数値である
多くの人が低GIの食べ物がよいと考える（ゆっくり血糖値をあげるから、腹持ちがよく、体脂肪になりにくい）
しかし基本的な問題として、これらの数値は断食状態でその炭水化物のみを摂取した場合の値である（たいていの場合断食状態において炭水化物のみをたべない）
タンパク質は脂質と組み合わせて摂取する。
高GIのじゃがいもと肉、野菜一緒に摂取すれば消化スピードは遅くなる。
したがって、実際の食事において特定の炭水化物GI値による血糖値への反応は明らかでない。
炭水化物の選択として80-90％は、食物繊維が豊富で加工がすくないものがよい
玄米、オートミール、サツマイモ、野菜、果物は食物繊維が高く、ミクロ栄養素の密度が高い
低GIか高GIか悩む必要はない、吸収スピードもほかの食べ物と一緒に食べるのだから
また人それぞれあうあわないがある（腹が張ったり、アレルギーなど）
健康な人がダイエットや増量で炭水化物を選ぶときにGI値は気にする必要がない
3大栄養素と一日のカロリー収支こそ気にするべきである
『初心者におすすめの動画』
■【筋トレ１０の失敗】僕が初心者の頃に知りたかった失敗
https://youtu.be/Ajt2CcAP3Pc
■【質問回答流し聞き再生リスト】
https://www.youtube.com/watch?v=0o91l1PDLLU&list=PLuwV_ls1cXn34zBhH-TMcJkV7YzUYHsev
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▼Instagram https://instagram.com/tomoaki_physique
▼Twitter https://twitter.com/TomoakiPhysique
▼サブチャンネル https://www.youtube.com/channel/UCqZRZIZYRvKRtcEVhhiS60g
▼オリジナルTシャツ https://tomolinks.bubbleapps.io/version-test/t-shirt
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Song: LAKEY INSPIRED - Chill Day (Vlog No Copyright Music)
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Video Link: https://youtu.be/vtHGESuQ22s
・玄米より白米よりコレ！分づき米のすすめ
https://youtu.be/m6QPC0IrR4c
圓尾和紀（まるおかずき）
株式会社ふること代表取締役、管理栄養士。
伝統食の良さを活かした日本人が幸せになる食を伝えています。
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▶オンラインサロン
「カラダヨロコクラブ」詳細
https://lounge.dmm.com/detail/2082/
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▶圓尾が運営するネットショップ「カラダヨロコブ屋」
https://kazukiopt.stores.jp
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▶圓尾式ファスティングサポート詳細
https://peraichi.com/landing_pages/view/maruofasting
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▶公式ブログ「カラダヨロコブログ」
http://karada465b.minibird.jp/
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▶Podcast番組「ニッポンのごはん」
https://anchor.fm/-0463
