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圖片來源：《星際過客》、《紅雀》劇照
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珍妮佛勞倫斯星際過客 在 噪咖 Facebook 的最佳解答
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【游泳力量訓練動作的階層與動作類別】
當代運動力學時常忽視「體重」(Body Weight)這個概念對於移動的重要性。然而，很久以前就已經有一位思想家看清移動背後的原理，這個人就是達文西，他觀察到一個很重要的現象：「人們總是把『體重』移往他們想要前進的方向，當一個人跑得愈快，他就必然會把更多的體重朝前進的方向傾斜。」所以水平移動，是把體重向我們想移動的方向轉移過去，當重心偏離支撐點，重力就會使身體產生「失衡」，失衡即是支撐點上失去體重（失重現像），失重造成轉動。當你不斷地轉換支撐點向我們想移動的方向持續轉動時，水平移動就此產生。因此所有的水平移動都是由一次又一次的「失衡／失重」形成的。
游泳也是一樣，沒有重力的話，我們就不會在支撐點上創造失重現象。有人會說，在泳池裡本來就沒有重力，也沒有體重。這種說法是不對的，只要有質量（m）與重力（g），體重就不會憑空消失。當我們漂浮在水中時，體重仍然存在，只不過主要由水的浮力支撐。
●身體質量：Body Mass
●體重/重量：Body Weight
質量是不變的，但體重不是定值，它是個變化量。你可以做一個簡單的實驗，雙手撐在體重計上，若你以棒式保持靜止不動，體重就是固定，但只要身體任一部位有加速度的動作(例如快速轉肩/提臂或是臀部快速上下移動)，體重計上的數值就會一直跳動。
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如果全身的體重都由浮力支撐，就會像平趴在地面上的毛毛蟲一樣很難提升移動效率，我們必須精簡支撐點的面積，以自由式來說就是把「體重集中」在單手手掌上，使它形成支撐點，身體其他部位的移動效率才會出來。
「集中體重」是關鍵，但如果沒有體重的話，我們就無法移動。換句話說，沒有重力，不管我們再怎麼努力划動雙手，我們也無法前進。在《星際過客》（Passengers）這部電影中有一幕清楚呈現了這個現象：片中的女主角奧蘿拉（Auora，由珍妮佛．勞倫斯所飾演）在一台名為「阿瓦隆號」（Avalon）的星鑑上游泳，突然重力裝置失效後，泳池的水浮到空中形成一顆巨大的水球，她被困在水球裡，此時她奮力划手與踢水，想要游到水球表面來呼吸，但不管多麼用力都無法移動那短短兩到三公尺的距離。因為沒了重力之後，她也跟著失去在水中「支撐體重」與運用「失重」來移動的能力。
談到這邊我們就可以了解「力量」在游泳這項運動的其中一項功能在於「支撐體重」。移動時，體重會改變；移動速度愈快，支撐手所承受的體重就會愈大，而且針對不同的運動項目，支撐體重的最大值與時間也各不相同。例如五十公尺衝刺項目，二十多秒就會結束了。衝刺選手的划水都相當有力，力就是體重，也就是說支撐手上的體重的要夠大，才能有足夠的體重可用來失重，使身體快速移動。如果手臂力量不足以支撐，加速度一定也會出不來。
球類運動因為要快速改變移動的方向，支撐腳上的體重也會有劇烈的變化，這也是為何「最大肌力」的訓練被視為各項球類運動的基礎訓練。而像馬拉松、鐵人三項或游泳這些項目，雖然單次支撐體重的值並不高，但要連續轉換支撐數小時。所以「肌耐力」不只是肌肉反覆收縮的能力，從上述的觀點來看耐力運動也需要：長期反覆支撐體重的能力。
但「肌耐力（肌肉長期收縮的耐力）」和「長期反覆支撐體重的能力」有差別嗎？差別在於，前者會使教練或跑者誤以為這種能力「只」受限於肌肉收縮的耐力，而忽略了「支撐體重」與「維持穩定姿勢」的力量，若在結構穩定的狀態下，可以減少肌肉負擔。
重力向下，所以支撐體重與維持姿勢雖然都要用力，但都是被動用力，唯有提臂的方向是向上，所以需要我們「主動」把手臂提起來向前移。依據上述的論述，我們把自由式的力量訓練動作分成下列影片中的四種類別。
愈底層的訓練愈是基礎，適合擺在每次訓練前的熱身環節；在賽季與週期化訓練開始前，都很適合以「重整優化」、「維持姿勢」與「上肢剛性」這三類動作為主。力量訓練愈到後期，動作的類別要愈趨近自由式動作的功能所需，那即是上述類別中的「轉換支撐」的訓練動作。
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力量之鏈：尋找最弱的一環
假設你現在的1500公尺個人最佳成績是三十分鐘，也就是說你現在的體能狀況能在三十分鐘內維持某一種速度游完1500公尺的距離。假設你現在的體能相當好，只是因為力量薄弱所以技術受限，進而無法游出該有的速度。身體的力量就好比一條環環相扣的鏈條，這些環節中有柔軟度、活動度、穩定度、支撐力與轉換支撐的能力。如果目前千五游到三十分鐘是極限，再提高速度的話，鏈條上的力量傳遞就會失去控制，開始不穩定。穩定度下降，力量和速度也會跟著被削弱。
「鏈條的強度取決於最弱的一環」，當其中一環較弱，不管其他的環結多強都沒用。從這個比喻來看，提升游泳速度時你必須先明瞭自己目前「最弱的一環」在哪，以及該如何提升。從另一個角度說，當你的1500公尺想提升到二十五分鐘的水準時，就非得先提升最弱一環的強韌度。若只是不斷地游間歇練心肺，或只是一直戴划手板來訓練划手的力量，終究無法提升整體「支撐鏈」的強度。
這條支撐鏈時是有階層性的，底層環節的能力或強度不夠時，高層的能力也會無法發展出來。這也是為何針對性的力量訓練變得如此重要。有些人只進行游泳訓練時，身體會習慣動用較強的環節，只是一直練到鏈條的同一環，所以強者恆強、弱者恆弱，整體支撐鏈的強度並沒有辦法提升，還會使鏈條間的各個環節變得愈來愈不平衡，增加了受傷的風險。這也是苦練無法進步的主因之一。
在重整優化這一個環節裡，可以再細分成柔軟度、活動度與穩定度三種概念，它們是最底層的能力，下面再簡單論述三者之間的階層關係。
●柔軟度→活動度→穩定度→力量→運動表現
●Flexibility → Mobility → Stability → Strength → Performance
活動度(mobility)跟柔軟度(flexibility)兩個概念有所重疊，但內容上的定義有些許差異「活動度」是一個範圍比較廣大的概念，它是指身體的可活動範圍，而「柔軟度」跟肌肉與結締組織的「柔軟狀態」有很大的關聯性，例如你的肌肉雖是放鬆的，但後大腿的筋膜缺水，跟肌肉組織沾黏在一起，不夠柔軟，那活動度就會受到限制。要有足夠的柔軟度，才會有活動度。 （上述文字摘錄與修改自徐國峰：《自由式的科學化訓練》，132~139頁）
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影片與文章中都是當前正在進行的「KFCS 自由式PB班」的教學內容，但這個實體課程一年只開一次，需要兩天先修課全勤，而且費用較高（$10,500），對不少人是個門檻。而且這個PB班以「訓練」為主，理論的部分只講重點，細節刻意不說太多，較有利學員水感開發。
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珍妮佛勞倫斯星際過客 在 東京、不只是留學（留学だけじゃなくて） Facebook 的最佳解答
Miho週末電影院#89
電影：星際過客
導演：摩頓帝敦
演員：珍妮佛勞倫、克里斯普瑞特
劇情大綱：
故事敘述，未來世界人類已步入先進科技，家園移民公司開發宇宙其他星球成為地球殖民地，並發展出搭乘高科技的大型太空船，航行在銀河系星球之間的星際旅程；為防止旅客時間在航行中流逝，星際旅客會在漫長的旅途之中，在休眠艙裡進行冬眠。
珍妮佛勞倫斯和克里斯普瑞特飾演兩名搭乘艾瓦隆號移民星艦的乘客，艾瓦隆號移民星艦有5259名人員，包含機組人員與一般乘客，準備前往另一個星球，航行120年後展開全新生活。然而，看似順遂的旅程遇上未知逆境：吉姆(克里斯普瑞特 飾演)的休眠艙因不明原因，竟在抵達前90年提早開啟。吉姆在意外甦醒的一年內，用盡所有方法卻無法回到休眠艙，心灰意冷的他...遇上了沉睡的奧蘿拉(珍妮佛勞倫斯 飾演)。
吉姆和奧蘿拉被困在移民的星艦船內，兩人在找尋休眠艙故障原因的過程裡，無法自拔地愛上了彼此，完全無法抗拒對方強烈的吸引力...於此同時，移民星艦開始漸漸崩解，他們必須找出提早甦醒的原因，試圖拯救這艘移民星艦面臨沉沒於宇宙的悲劇。
Miho感想：
看到最近新聞報導冷凍人的消息，決定來介紹稍微談到冷凍話題的電影。平常不怎麼看科幻片的我，因為這部片，有一陣子連看了好幾部。因為從沒想過科幻片能夠如此浪漫卻令人揪心，同時呈現人性最深層純粹慾望與絕望的ㄧ面。雖然人最後都會獨自離開人世，但是我們可以選擇在邁向離去的時光中怎麼度過，是獨自佔有一切盡情享受人生，還是待在心愛的家人伴侶身邊製造無限回憶。孤獨的心靈與絕望的單調日子，我想無論是誰都很難熬吧。
#星際過客 #週末電影院 #冷凍人到底能不能醒來
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3:40 湯姆克魯斯 & 譚蒂紐頓
4:50 威爾史密斯 & 伊娃曼德絲
6:16 安潔莉娜裘莉 & 麥特戴蒙
7:10 布萊德彼特 & 克絲汀鄧斯特
8:08 李奧納多 & 凱特溫斯蕾
8:52 克里斯普瑞特 & 珍妮佛勞倫斯
10:00 羅伯派汀森 & 瑞絲薇斯朋
11:10 柔伊莎達娜 & 奧蘭多布魯
12:18 NG畫面
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珍妮佛勞倫斯星際過客 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
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珍妮佛羅倫斯Jennifer Lawrence被稱為當今好萊塢最炙手可熱的年輕演員應該無庸置疑，除了在22歲那年便以《派特的幸福劇本The Silver Linings Playbook》奪下奧斯卡影后，主演的《飢餓遊戲The Hunger Games》系列亦紅遍全球。從小就立定志向成為演員的她，其實早在2010年便以《冰封之心Winter’s Bone》中獨立堅強的少女角色入圍了奧斯卡最佳女主角，引起影壇對她的矚目。當時的她，還是位留著金色長髮的鄰家女孩；在2013年時，她剪去一頭長髮，金色精靈短髮讓她在各盛典更為搶眼，也凸顯了她的青春與活力，之後留長一點的微捲長鮑伯更是成為今年最熱門的髮型之ㄧ。近期，珍妮佛羅倫斯Jennifer Lawrence與布萊德利庫柏Bradly Cooper三度合作演出《翻轉幸福The Joy》，為戲跑遍節目宣傳的她，不顧形象的搞笑與率直，讓人看到她電影外的個性，你是不是也不禁喜歡上這位率性的年輕女演員了呢？
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珍妮佛勞倫斯星際過客 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
你還記得《飢餓遊戲 The Hunger Games》中的珍妮佛勞倫斯(Jennifer Lawrence) 嗎？還是她早期的作品《冰封之心 Winter's Bone 》？Vogue整理了7部「小珍妮佛」的最佳演出系列特輯！讓喜歡珍妮佛勞倫斯的你再三回味～
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貌似原本拍不了，如今成品看起來非常吸引人！
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