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#居家減肥Day8
今天參加了線上瑜珈課
學Ashtanga 阿斯湯伽瑜伽
好友在電腦的另一端上課
我們在自己的空間聽著老師的指令
學呼吸靜心、拜日式，下課討論心得
好喜歡這種「一起」的感覺，
身體在不同空間，但心在一起👩❤️👩
今天又是一整天忙碌的會議
有機會停下來觀察自己的呼吸
眼睛看向鼻尖，耳朵注意聽呼吸聲
把五官盡量的限縮、降低雜訊
把注意力放回到自己，挺好的
雖然一忙起來就容易起情緒
就輕易的被世間俗事帶走
但不停練習把注意力帶回來
把外境對小我的影響降到最低
關注跟宇宙連結、跟心合一
對忙碌至極且易燥的我有很大的幫助
The Yoga Shala - Mysore Taipei
喜歡♥
#超有愛的防疫蔬菜箱團購中喔
今天不談營養，想跟大家聊聊心事
今天參加了 RicoRico 的 #世界地球日 活動
我們跟著瑜珈老師做瑜珈
一起吃健康美味的蔬食低醣餐
互相交換心得與理念
看到他們非常努力的推廣蔬食
提倡環保愛地球、減碳生活
努力地用自己的行動，想辦法改變社會
讓我非常感動，也想起了以前的自己
13年前，我開始推廣健康飲食
在當時是吃飯要吃飽，健康營養放邊站
我推廣健康餐是一大考驗(吃不飽又沒味道)
每天遇到的挫折可想而知
不放棄的我，一步一腳印堅持到現在
終於到了大家正視健康飲食的時代
我很想告訴正在努力的你
無論你現在正在努力什麼
如果你...
#已經很努力卻沒有達到想像中的成果
千萬別沮喪
只要持續做正確的事情
就算成效沒有你想像中的大
這都是一種正向的成長
無論你現在正值什麼困難
學業、工作、生病、減肥、健身、人際關係...
只要你正向的去面對
並尋找對的人、事、物來協助你
事情一定會好轉
今天非常開心，遇到一群有趣又溫暖的人
也希望大家一起參與 RicoRico 的活動
到 https://reurl.cc/0D00jb 參與嘖嘖募集
好吃的低醣健康餐可以協助你體控
還能以蔬食來實踐減碳生活
為環保盡一份心力
補充：
低碳生活是：
減少加工品、減少包裝包材
食用在地食材、食用當季食材
以植物性食物取代動物性食品
#環保愛地球
氣滯胸口竟致腫瘤！一動作「開胸」也能除病根💢
當一個人不開心的時候，胸口緊縮累積鬱悶😖，因此體驗鬱悶的心情如何影響到身體，這是減少情緒累積在身體的根本🙏。瑜珈講師透過一個動作，帶您一起「開心」變健康！
📌資料來源：正念減壓老師李怡如
-
❤️ 慢跑是最好的減肥運動！早安健康邀您一起「浪」愛集行、讓浪回家，一起為浪浪而跑吧！>>> https://bit.ly/396IQem
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
今天的影片我自己很喜歡
我的頻道已經3年了！90%的影片都是減重、減肥、減脂😆
這可能是大家最想看的題材，但是「減肥」只是一個過程⋯想要保持理想的體型，一定一定一定是「健康生活」不要再問我有沒有一種減肥方法可以「不復胖」了！如果生活不到位，一定會復胖的唷！
影片中分享的好物 - 日本塌塌米YogaEarth墊子
它真的是非一般的瑜珈墊，防臭、防濕、還自帶天然的香香燈心草味❤️
真的是深得我心！想了解更多：https://promojapan.net/l/8SnNzhc
現在影片送一片，只要
👉🏻影片下留言告訴我你喜不喜歡這支影片（或是對影片的建議都可唷！） ＋ 「我想要⋯（哪張墊子：漸變色/紅色圖案/富士山）」
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影片標題：晨早健康新計劃VLOG🔆8個早上小習慣，開啟高效的一天 | 早晨儀式 | Morning Routine｜
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某些影片含分潤連結，但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
我之前有分享過我的狼牙棒，
因為使用起來太猙獰，
所以只用手機放在牆角拍縮時，
這次有我老公助力，特別強調，
不要拍到我的臉（還是拍到了一一“）
算了！既然恥度全開，
再醜的姿勢也無所謂了！
不知道為什麼，
每次講到狼牙棒，就會歪歪的，
應該是當年把它冷落在角落大半年的關係，
那個”不正”的磁場，
就請大家習慣一下吧！我此生應該是正不了了！
每當筋骨痠痛或是訓練疲累的時候，
我就孤身一人在角落，
抱著這一根，靜靜梳理自己的氣節～
至於當年我為什麼與它相遇，
雖然是一場意外，
但我也是做過功課的，
所以影片中也分享了一下心得，
如果正想要購入的姐妹們，
希望我的經驗對妳們有點參考價值！
今天影片中滾的是針對臀腿，
有時全身太僵硬，
在訓練前我也會稍微滾一下，
但不會滾這麼深（訓練後才會這樣滾），
就是稍微活動一下疏通一下血液循環，
如果今天的菜單讓腿很酸漲，
訓練結束稍微回魂我就會滾起來，
趁著身上熱氣的事後冒煙跟臭汗，
在肌肉還熱熱的時候像揉麵團一樣～
啊～嘶～~So deep~~~Too much!!
今天的音樂太襯我心中ＯＳ了～
根本就是狼牙棒在對我唱歌！！
好有靈性啊～這一根！！！！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Cadmium - Deep
(feat. Veronica Bravo & Jon Becker)
Link: https://youtu.be/Zknpa2Xi8Hk Music promoted by FreeMusicWave.
Song: RYYZN - The Clock
Link: https://youtu.be/RiqVamrctRM Music promoted by FreeMusicWave.
(人生中看起來最胖的時候)
(開始運動第5天)
(前面那張54.4公斤的對比照)
在高雄開始上空中瑜伽拉直我的脊椎我覺得很舒服症狀也改善很多就慢慢養成運動的習慣開始上「熱瑜珈」跟「空瑜」 現在沒上課的時候自己在家會看youtube做 ... ... <看更多>
瑜珈減肥心得 在 [心得] 練瑜伽會瘦嗎？(下) - 看板BeautyBody 的推薦與評價
原文好讀連結：https://meeturbody.pse.is/99A48
練瑜伽會瘦嗎？(上)：https://meeturbody.pse.is/96PK6
上篇談到瑜伽練習對於調整作息及飲食的幫助，有興趣的朋友可以點連結直接觀看，
本篇要談的是練習瑜伽或皮拉提斯在運動方面的好處。
3. 依個人狀況選擇適合的運動
運動種類很多，訓練的身體能力也不同，可能是心肺、肌力、肌耐力、柔軟度、爆發力
或反應力等等，簡單來說就是挑自己喜歡的，願意經常去做的就好，要注意的是運動流
程是暖身、主運動及收操伸展，並且隨時留意身體狀況，才能降低運動傷害的風險，也預
防突然激烈運動導致肌肉拉傷或急性的心肌梗塞等問題，運動到一半突然倒下去的案例是
屢見不鮮的。一般人常常忽略的是暖身跟收操，但我認為這兩件事是決定運動生涯長短及
品質的關鍵。另外，接觸新運動時，建議要請專業人士在旁指導，學會正確的姿勢或發力
技巧以免受傷。
運動跟飲食一樣，依照身體狀況適合不同的練習。如果是筋骨硬的人，很適合瑜珈放鬆伸
展的練習，將身體拉開後，氣血循環會比較活絡，讓人更有元氣。平常若已經有固定的運
動習慣那是最好，若能適當的搭配放鬆及伸展的練習，可以幫助身體肌肉恢復彈性，維持
運動表現及預防運動損傷，不然很多人運動到進醫院做復健，這似乎也怪怪的，尤其近年
來路跑風氣盛行，很多人跑到膝蓋痛或足底筋膜炎，這些狀況其實靠平常確實的收操伸展
都是可以預防的。
有些女生會問，運動後小腿蘿蔔很明顯或長肌肉不好看，其實大部分只是沒有在運動後做
好放鬆及伸展，由於睪固酮含量較低，一般來說，女性天生比較不易長出肥大的肌肉，除
非有刻意訓練及調整飲食。
我個人認為瑜伽或皮拉提斯的訓練有助於提升對身體的掌握度，因為在練習時必須專注在
身體及呼吸上，透過不同的姿勢使用不同的肌群，可以更加了解身體肌肉的運用，對於有
在從事運動的人都會有幫助。許多職業運動員會將瑜伽或皮拉提斯列入日常訓練，例如NBA
知名球員詹皇(LeBron James)或台灣羽球男單好手周天成，皆公開表示過瑜伽或皮拉提斯
的練習有助於場上的表現，更別提引領瑜伽風潮的巨星瑪丹娜，年逾六旬的她，長年透過
瑜伽練習以維持身體狀況。皮拉提斯(Pilates)原本就是為了幫二戰後的受傷軍人進行復
健而發展的運動，重點在加強核心肌群的穩定性，許多物理治療師也會有皮拉提斯教練資
格，藉由運動協助患者有更好的復健效果。
有些人會覺得瑜伽或皮拉提斯好像就是只擺些動作或姿勢，看起來很輕鬆不會流汗，但其
實排除掉瑜伽偏放鬆類的課程，如果有確實練習，在搭配呼吸及核心肌群用力收緊的狀態
下，很快的就會滿身大汗兼想放空，如果都不會累大多是沒有正確用力，建議自己去親自
嘗試過才知道。瑜伽有單腳平衡的練習，這是一般運動中比較少見的，透過這樣的練習，
會發現身體的不對稱，如果經常從事單邊運動的人，例如球類，我覺得也很值得嘗試。
最後要提醒的是，瑜伽或皮拉提斯看似溫和，但還是有人練習到受傷進醫院，初學者請仔
細聽老師的指導，不要自己做得很開心，結果都是用錯誤的姿勢在用力，如果真的做不來
，休息一下或詢問老師是否有其他替代姿勢都可以，往往傷害是慢慢累積到一個程度才會
爆發，最常看到的是手腕痛，因為許多瑜伽體位法需要用手支撐身體，若沒抓到核心的用
力技巧，讓重心都壓在手腕上，長期下來會受傷也不奇怪。
瑜伽有些比較高風險的姿勢，例如肩立式或手倒立，請在有專業人士指導下操作，聽過資
深練習者自行在家練習，結果一個閃失折到頸椎導致癱瘓，說實在的，不會倒立也不會怎
麼樣，有很多其他的練習同樣可以達到倒立的效果，而且有高血壓、高眼壓的人並不適合
練習倒立，體位法只是讓自己了解目前身體的狀況，不需要為了完成姿勢換來傷害。
我個人經常從事的運動除了瑜伽及皮拉提斯之外，還有羽球、游泳、爬山或快走，偶爾會
潛水，近期開始嘗試飛輪及重訓，對我來說，不同的運動可以訓練身體不同的能力，不擅
長的才更需要練習，只要動的開心及安全就好，唯有樂在其中時，才能養成習慣，持之以
恆。
最後總結一下，練習瑜伽或皮拉提斯會不會瘦呢？依據個人的身體狀況適當運動訓練，搭
配良好的作息及飲食習慣，我想都可以達到瘦身的效果，但重要的是需要規律及持之以恆
的決心，長久下來才能看到效果，憑良心說，如果都是一直練習放鬆伸展，而沒有肌力或
心肺訓練，我覺得瘦身的效果有限，但每個人的身體狀況不太一樣，可以諮詢專業教練或
老師，我相信他們也會提供不錯的建議。
不得不說，減重其實是在改變生活型態，請先問問自己想要減重的目的是什麼？對自己的
身材不滿意？想穿上那件漂亮的洋裝？得到其他人的讚賞？因為被愛人嫌棄？還是真心的
為了自己？如果只是想要迎合他人，當動力消失後也不會長久持續，我聽過很多女生運動
是因為被另一半嫌棄，或是被另一半拖著去，當另一半的因素消失了，也就不再持續了。
練習真實才是瑜伽的真諦。不管怎樣，請練習真實面對自己的樣貌及內心，唯有覺察，
才有改變。
Namaste
附註：
1. 大帝做什麼？LeBron James也從事瑜珈運動：https://meeturbody.pse.is/95ZFQ
2. 周天成靠「秘密情人」突破瓶頸：https://meeturbody.pse.is/8W4N6
3. 如何維持身材緊實有致？跟59歲娜姊學運動飲食之道：
https://meeturbody.pse.is/8W954
4. 皮拉提斯介紹：https://meeturbody.pse.is/8X55G
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.29.172
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BeautyBody/M.1531444234.A.724.html
※ 編輯: csbright (114.25.29.172), 07/13/2018 09:11:34
※ 編輯: csbright (114.25.29.172), 07/13/2018 09:13:21
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