2021/8/3 HITO GYM 影片從3'21秒開始❤️🙏
內容:居家友善鄰居 十分鐘NONSTOP腹部核心訓練
輔具:瑜珈墊、一把椅子
1. 單腿抬起 30秒
2. 雙腿抬起 30秒
3. 交叉腳 30秒
4. 畫圈圈 30秒
5. 手碰腳趾頭 30秒
6. 手肘碰膝蓋 反向捲腹 30秒
7. 蝴蝶腳 30秒
8. 單腿手碰腳踝 30秒
9. 踩腳踏車 30秒
10. 定式 百次呼吸30秒
11. 定式 貓拱背 30秒
12. 踩椅子登山者 30秒
13. 踩椅子伏地 30秒
14. 引體向上 30秒
15. 手碰腳踝 30秒
16. 腳踏車與海星 30秒
17. 定式AB HOLD 30秒
18. 肘撐吸肚子 30秒
19. 定式 肘撐棒式30秒
20. 單手熊爬30秒
伸展一:大拜式、兔子式
伸展二:拉脖子
同時也有32部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅瑜人路上,也在其Youtube影片中提到,這支影片很單純的將之前練習的三種拜日式一起帶入, 這樣大家在練習過程裡就可以很清楚看到差異。 如果不熟悉也可以多做幾次讓身體記憶下我們的練習。 當然也可以回到之前的影片中再次慢慢練習。 我也將之前拜日式的練習集成播放清單,雖然看似很無聊, 但卻是很扎實的練習喔~ ──𝕂────────────...
瑜珈 大拜式 在 beauty STAGE美麗台 Facebook 的最佳貼文
❤美麗小教室開課❤帶來幾乎每個女孩都有的困擾
#經前症候群、月經來怎麼保養,#持續經痛 如何舒緩!?
編編也有相同困擾,所以就來統整分享給大家
◆經前症候群◆
經前症候群常見的生理狀況如下👇
乳房腫脹、煩躁易怒、心情低落、頭痛緊繃、膚況變糟、私密處異味……
➤引起經前症候群原因
黃體激素開始分泌或雌激素分泌失調影響身心,好發在25-35歲女性身上,經期不規律者更明顯,經前症候群發生期間約在經前3-10天,通常這種感覺很準,所以當水水開始發現有以上症狀,可以墊護墊以備不時之需!
使用精油搭配按摩能有效的舒緩情緒及身體不適,天然的精油附含花香及自然香氣,配合按摩產生溫熱感能讓人釋放壓力!
#醒寤靚宮油 含有東印度檀香、穗甘松精油、義大利永久花精油等等珍貴精油…
✍🏻專門用於脆弱、敏感肌上,上腹部肌膚、胸部肌膚
✍🏻任何想要改善暗沉、緊緻的部位唷,例如按摩胸部讓脹痛減少!
#伏甯油 則可以使用精油嗅吸
✍🏻滴2-3滴於掌心溫熱嗅吸,輕按頭部減緩頭痛及釋放壓力、解除煩悶
◆經前調養◆
經痛形成原因分兩種
➤繼發性
每次都會經痛很有可能是身體有些狀況
例如:#子宮肌瘤、#巧克力囊腫 或是 #子宮內膜異位 等等狀況引起。
建議如果每次來都會經痛,可以先給醫生檢查唷!
➤原發性
不定期經痛大多是原發性,並不是有婦科疾病,有可能是 #前列線素刺激 導致,子宮收縮加劇或是沒有規率導致子宮內部壓力過大,就有可能經痛。
另外也可能是後天生活習慣養成,平時愛喝冰涼、食陰性食物,或是不注重身體保暖,都容易造成經痛的產生!
女生有一定的年紀後,更要懂得照顧身體噎!
平時多飲用溫的或熱飲,偶爾吃些中藥材的補湯或是暖性的食物。
✍🏻例如當歸鴨、藥燉排骨、烏骨雞湯、四物飲都是對女生很好的食補!
在身體較虛弱的時候可以每天喝一包 #滴雞精,補足精神活力、暖和身體唷!
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👌🏻郭老師 常溫膠原蛋白滴雞精 有豐富蛋白質及膠原蛋白,補充身體體力也能養顏美容!
滴雞精>>https://bit.ly/3dgeUMn
養生煲湯>>https://bit.ly/3hM35ky
**經痛通常在月經來時1-2天後就會逐漸減緩。**
◆經期暖宮補帖◆
月經來後肚子悶痛不舒服,有時甚至影響上班、日常活動及心情,該怎麼辦?
編編經痛時是會冒冷汗、痛得坐不了躺不了,如果你跟編編一樣,接下來要好好看,怎麼樣能 #舒緩經痛
#熱敷下腹部 可以非常有效的減緩經痛,使用熱毛巾或熱水都可以,在上面滴幾滴舒緩精油也可以調節壓力及煩躁的心情喔~
編編最習慣使用熱敷包(暖暖包),溫熱時間夠長也方便,所以即使是夏天,編編也還是會備妥暖暖包喔!
➤舒緩動作
1. 瑜珈中的眼鏡蛇式/ #上犬式,吸器同時慢慢地將上身挺起維持約3秒再吐氣慢慢趴下。重複3次,休息一下。
2. 大拜式/ #嬰兒式
和緩的釋放腰背肩膀的壓力,並且能解緩經痛帶來得不適。
3. #穴位按摩 經痛時可以按壓以下穴位舒緩疼痛。
按壓虎口找到合谷穴,除了經痛、日長頭痛也可以按壓此穴喔!
腳踝上約三根手指頭的位置有 #三陰交穴,輕輕按壓能調節內分泌及舒緩經痛。
#內庭穴 位於大拇指及始指中間凹陷處,輕柔按壓能舒緩頭痛、壓力型疼痛,舒肝理氣。
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腹部也是按摩的一個重點,位於肚臍正下方約三根手指距離,可以搭配 #醒寤勻宮油 按摩。✍🏻含有強大安撫力及舒緩能力的柑橘精油、大馬士革玫瑰精油舒緩肌膚不適,專為女孩平衡、和諧陰性的私密深處,安定逆境時的不適的精油。
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✍🏻一般狀態之下,靚宮油與勻宮油是搭配使用,生理期開始第1至14天都擦勻宮油,接著擦靚宮油直到下次生理期來到。
以上就是女孩們一定要收藏的經痛、月經小知識,同時可以搭配之前美妝小教室的經血自我檢視文章觀看喔😘
這裡看>>https://bit.ly/30Yub1U
醒寤 單純好用的美好精油世界在美麗台上也販售囉
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瑜珈 大拜式 在 BIBICHAO-趙之璧 Facebook 的最佳解答
20190923-Vlog 47集已經上傳完成,內容有花式空瑜中秋獻禮/嫦娥奔月式(呵呵),歡迎訂閱頻道第一時間搶先看 👀
本期內容:電台直播單元HITO GYM一下側拍、禪環(魔力瑜珈環)身體前側按壓大全,位置包括胸大肌以及腹部/小腸與結腸處、能增加脊椎柔軟度並放鬆神經系統,減輕疲憊和焦慮,另外還有雕塑腰部線條功能的脊柱扭轉系列、三組花式空中瑜珈練習情形、泰式口味打拋茄子製作、日常購物、更換電燈。
特此感謝 : 愛運動館-嘉惠老師、CORE YOGA-KICO老師協助拍攝 ❤️
詳細運動菜單:
02'04" PILATES 彈力繩肩頸伸展、消雙下巴
07'01" 禪環身體前側按摩方式介紹
09'31" 瑜珈 大拜式
09'38" 瑜珈 新月衝刺式
10'06" 瑜珈 蝴蝶式
10'32" 瑜珈 扭轉頭碰膝式
10'42" 瑜珈 牛面式與扭轉變體
13'14" 瑜珈 仰臥腹部與脊柱扭轉式
19'22" 花式空瑜 分腿+風帆
22'20" 花式空瑜 倒掛分腿
23'28" 花式空瑜 嫦娥奔月
飲食內容:日日雞胸肉餐的小變化、WUnique Pâtisserie 法式甜點、傻瓜乾麵、打拋茄子與蔬菜拌地瓜。
♪ 本期是可愛款音樂合集:
Helen Austin – Let the Sunshine
Cavetown – This Is Home
Lenka – Knock Knock
https://youtu.be/oQMM9O-TuQ0
瑜珈 大拜式 在 瑜人路上 Youtube 的精選貼文
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瑜珈 大拜式 在 瑜人路上 Youtube 的最讚貼文
自我練習系列
來到哈達拜日式,都是很常見的瑜珈練習序列,
如果真的不知道要練習什麼的時候,就用幾種不同的拜日式來練習。
而我所錄製的自我練習系列都是可以跟著練的版本,
都是讓大家可以在前面學習之後,
最後一次,我會省略掉動作上的說明,
僅用呼吸提醒並且做一點留白的空間讓大家稍稍記下序列。
如果有因此而記下序列的瑜人們歡迎留言跟我分享喔~
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瑜珈 大拜式 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動
尤其是居家辦公 長期坐在電腦前
加上姿勢不良的情況下
肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫
如果妳也有這種困擾
這隻影片就是為妳而做的!
跟痠痛說拜拜!
#居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome
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影片中的舒緩放鬆工具
✨Trigger Point http://bit.ly/3607MjJ
【折扣碼】👉🏻 Ashlee
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【重點】
00:15 開場
00:26 奕豪老師 自我介紹
00:35 肩頸痠痛的原因
01:05 後側頸部放鬆
02:36 下背痠痛的原因
02:54 髖屈肌放鬆
03:18 豎脊肌放鬆
03:52 運動前的下肢暖身
04:47 結尾
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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更多影片
✨打造直角( 南瓜)肩💪🏻|練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸|佛系辣妹不存在|八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦? https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑|Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑|4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手|美背訓練|滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織|消除緩解術|破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
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瑜珈 大拜式 在 喜馬拉雅天空瑜珈: 體位法:拜日式和對應脈輪 - Pinterest 的推薦與評價
當時我買了一套VCD 裡面沒有花俏的瑜珈動作, 只有單純的拜日式和幾個簡單的瑜珈 ... 把拜日式做完,身體的七大脈輪和能量就全部開啟了因此真心建議每天都應該練習。 ... <看更多>