一天一分鐘瑜珈🧘♀️
✅眼鏡蛇式
動作內容:
雙手在肋骨兩側,吸氣送至背後,肩胛固定下壓。吐氣推起不聳肩,手肘微彎,臀部夾緊,下背穩定。膝蓋與腳背朝下,脊柱延伸拉長,停留2-3個呼吸。
喜歡可以分享給你的朋友,追蹤我的
Ig:
https://instagram.com/arisa_tien?utm_medium=copy_link
Fb粉絲頁:
https://m.facebook.com/Arisa1215/
一起運動練習!
#yoga #yogapractice #yogapants #yogapose #yogagirl #yogalove #yogateacher #yogaposes #yogatime #yogalifestyle #yogafun #眼鏡蛇式 #cobra
#一天一分鐘瑜珈 #arisadanceyoga
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過29萬的網紅凱蒂瑜珈Flow With Katie,也在其Youtube影片中提到,請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio 邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14 5 Days Sleep Yoga Challenge 好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰 發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從...
瑜珈 聳肩 在 瑜人路上 Facebook 的最讚貼文
辦公室簡易瑜珈
三個動作放鬆肩頸超easy
/
真的是在工作一半,
覺得微酸緊的時候就可以做的練習☺️
且大家也不需要移動椅子,就是簡單的坐在位置上幾分鐘就完成。
當然也不限定只是辦公室做,我自己是特別喜歡在一大早的時候先做個一回(10組)
就感覺頸部比較鬆一些,人也比較清醒💪
/
🧡
1、下巴上抬、下放內收到最極限(感覺頸部前側、後側拉伸)
2、視線看向左右兩側
3、耳朵靠近肩膀(記得不聳肩)
以上都各做10組
真的不需要太久的時間,
就能有舒適的肩頸👍👍👍
/
/
/
#yoga #yogarelax #relax #necktension #tension #yogainspiration #瑜伽 #瑜珈 #放鬆肩頸 #肩頸酸痛 #relaxyoga #yogapractice #yogagirl #yogaposesforbeginners #瑜珈日常
瑜珈 聳肩 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳貼文
嗨我的朋友,分享給你改善肩頸
僵硬、脖子活動不順暢的方法,同時也
能幫助你預防脖子、肩膀出問題💡
_
如果你有問題一直無法改善,可以在底下留言
你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
_
久坐而感覺到肩頸僵硬,這種緊繃感很常被誤會是過度聳肩,而讓上斜方肌過度緊繃,事實上長時間維持同一個姿勢的肩膀,反而會讓肩膀過度下沉,過度拉長上斜方肌🌋
這個情況就會需要把過度拉長的肌肉縮短,也
就是訓練上斜方肌,同時也要加強肩胛骨
周圍肌群的協調、穩定能力💪🏼
這個動作可以當作運動前的暖身運動,或是睡前來覺察你的肩膀,做的時候過程緩慢,用心的去感覺肩胛骨的移動,過程中停留3到5秒,如果坐著個動作會覺得脖子很吃力的話,
可以在額頭墊個毛巾🧘
重要的是調整生活習慣,設個30分鐘到1個小時的鬧鐘,讓自己定時起來活動,不管喝個水、上個廁所,又或是走到陽台、頂樓曬
曬太陽,都是個很好的選擇⏰
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
最後也祝福你有個美好的一天🎁
_
⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
_
#肩 #肩膀 #肩頸痠痛 #頸 #頸枕 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉酸痛 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #核心訓練 #伸展 #伸展運動 #按摩 #按摩舒壓 #運動按摩 #瑜珈 #空中瑜珈 #皮拉提斯 #運動 #運動女孩 #運動不足 #運動習慣 #居家 #居家運動 #居家健身 #預防勝於治療 #預防
瑜珈 聳肩 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰
發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎?無論從事什麼行業,固定的姿勢與慣性動作,久而久之都會讓身體越來越僵硬,干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心,更直接影響著生活與事業,以及你的靈感與創造力!
邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力,讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️
DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣,減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
這個挑戰是完全免費的,12/5(三)~12/9(日) 連續五天,我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Music by https://www.soundcloud.com/ikson
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/OZWBWZ6Gdb4/hqdefault.jpg)
瑜珈 聳肩 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰
發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎?無論從事什麼行業,固定的姿勢與慣性動作,久而久之都會讓身體越來越僵硬,干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心,更直接影響著生活與事業,以及你的靈感與創造力!
邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力,讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️
DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣,減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
這個挑戰是完全免費的,12/5(三)~12/9(日) 連續五天,我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Music by https://www.soundcloud.com/ikson
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/PV1tILIIIYg/hqdefault.jpg)
瑜珈 聳肩 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最讚貼文
請訂閱我 YouTube ►http://bit.ly/2DUlsio
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
5 Days Sleep Yoga Challenge
好好睡覺 5日睡前瑜珈挑戰
發現自己無法徹底休息、不知道該如何放鬆、從未真正悠閒從容地享受睡眠嗎?無論從事什麼行業,固定的姿勢與慣性動作,久而久之都會讓身體越來越僵硬,干擾你的睡眠。
良好的睡眠品質不僅僅能幫助你身體健康、平靜你的心,更直接影響著生活與事業,以及你的靈感與創造力!
邀請你加入5日睡前瑜珈挑戰💪
嘗試用5天的時間去感受身體的變化⚡️
透過瑜珈練習有意識地放下紛擾、專注於呼吸、平息過度活躍的頭腦、緩解焦慮與壓力,讓我們用簡單卻有效果的方式一起找到好好睡覺的幸福快樂感受❤️
DAY 1. 開闊胸、肩與上背部
改善因為慣性所造成的聳肩、圓肩、駝背、烏龜頸
DAY 2. 健康的脊椎與身側伸展
改善四肢冰冷與緊繃、促進血液循環
DAY 3. 放鬆臀腿部與開髖
消除平日因久坐久站所產生的疲勞、釋放累積在髖部的壓力
DAY 4. 舒緩肩膀與手部壓力
讓身體找到少低頭多抬頭的好習慣,減緩手腕疼痛、手肘痠
DAY 5. 遠離腰痠背痛
緩解腰部與下背因為骨盆前傾、腰部懸空、姿勢歪斜...等肌肉使用不平衡所造成的緊繃
這個挑戰是完全免費的,12/5(三)~12/9(日) 連續五天,我都會在『凱蒂瑜珈 low With Katie』YouTube 頻道更新影片😊
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Music by https://www.soundcloud.com/ikson
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/iwCB5c1_s5Q/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLBT0NuwxRYRBIGK2toL5ZJsN8zmjQ)