經歷過了油門催到底的硬派時期,現在自己的生活型態轉變,訓練量和恢復狀態不比從前,然而又想頑固的繼續當運動員、甚至不時幻想著再創巔峰,在變數固定的條件下,我想,從營養著手會是個good idea.
現在當我們討論到運動表現時,已經不會單單從訓練面探討了,心理、技術、恢復、裝備、環境、營養等領域的兼容並蓄,才能稱得上所謂的「科學化訓練」,其中「營養」這名要角的重要性在近年來大幅提升,「吃就可以變強,這太值得嘗試了!」今天我們來聊聊一種來自秘魯高山的神祕植物,對運動員來說頗為陌生的營養補充品-瑪卡(Maca, Lepidium meyenii)
上網google瑪卡,大概跑出來的東西都和增加幸福感有關,而我比較感興趣的是它是否有助於運動表現。簡而言之,國內外的研究對此都是正面的,特別對於耐力(有氧)運動有所助益,這些研究有個共通點,就是要長期補充,理想上至少14天。瑪卡是營養價值很高的植物,特別是所含的胺基酸、礦物質(鈣、鎂...)和微量元素種類相當豐富,是很優質的「營養補充品」,如果您是蔬食者,瑪卡會是非常好的植物性蛋白來源。沒錯,以營養補充品的概念來使用瑪卡會是較恰當的,因此它在運動前/後,甚至睡前食用都是不錯的時機。
瑪卡的種類繁多,市面上一般會再添加複方營養素來強化其特性。我這次體驗的是 大研生醫Daiken Bio 的精氣神瑪卡粉包(瑪卡+精胺酸),這款瑪卡是各品牌中萃取品種最豐富的,每單位含量符合普遍文獻上建議的有效食用量,最重要的是它味道很好吃(我本來以為吃起來會像人參粉)。產品中亦添加跑者們熟悉的刺五加,調節生理機能、提升有氧代謝能力,此外精胺酸是體內生成一氧化氮及肌酸的原料之一,對於增加耐力扮演重要角色,如上段所述,無論在運動前或後,使用瑪卡+精胺酸都有不同的意義。
最後要提醒的是,瑪卡十分安全,但如果您跟一年前的我一樣患有甲狀腺亢進,那請先與醫師討論過再使用囉~
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅Nora Hsu- Barrel Leaf,也在其Youtube影片中提到,【iHerb 自主研發品牌】 https://tinyurl.com/yecm776o 好一陣子沒錄 iHerb 開箱了,但其實這中間也有一直在買,真的是忠實顧客,所以這次也很開心能與 iHerb 合作,來分享 iHerb 旗下自主研發品牌 California Gold Nutrition 的產品...
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說到大研生醫,這次我對大研生醫有興趣的產品,是很多男生視為常保青春活力,有秘魯人蔘稱號十字花科植物「瑪卡」為主原料的大研生醫精氣神瑪卡粉包。至於大研生醫家的這個瑪卡產品,使用了高單位美國銷量NO.1六倍濃縮2500mg馬卡,以及幫助新陳代謝2500mg精胺酸,搭配其它對身體有益成分,讓大研精氣神瑪卡粉包成為男生、女生都能吃的滋補強身食品,而且目前到大研生醫官網完成註冊,就送購物金500元,這樣就能更便宜買到大研生醫精氣神瑪卡粉包或其它大研生醫產品了。
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讓你的精、氣、神,回來見客囉🕺🏻🕺🏻🕺🏻
我們的一家之主肉圓可樂爸,需要滿滿的元氣、滿滿的活力,才能繼續每天戰鬥
以前可樂媽 在當職業婦女時還能cover一些費用上的支出
從小可樂出生後,轉換成全職媽媽,處裡肉圓可樂的生活大小事後,家中的經濟重擔也相對壓上爸爸的肩膀上
為了生活難免會需要花更多的體力活!! 除了平常飲食注重、找時間多休息外,最重要的就是要搭配一些保健品來輔助了
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生活作息規律搭配保健食品,如果再加上運動,就是維持健康的最好選擇
大研生醫精氣神瑪卡粉包是個很棒的選擇❤️
聽到了瑪卡以為只有男性可食用嗎?! 不不不,精氣神瑪卡粉包,女性一樣可以食用喔!!
女性食用,輔助增加運動表現,隨時元氣充飽飽!
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瑪卡粉 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最讚貼文
【iHerb 自主研發品牌】 https://tinyurl.com/yecm776o
好一陣子沒錄 iHerb 開箱了,但其實這中間也有一直在買,真的是忠實顧客,所以這次也很開心能與 iHerb 合作,來分享 iHerb 旗下自主研發品牌 California Gold Nutrition 的產品,另外也有順道一談為什麼我這麼愛買 iHerb。
你有推薦的 iHerb 產品嗎?
Love,
Nora
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00:06 前言
00:25 為什麼我常買 iHerb
02:50 這次買的 iHerb 自有品牌 CGN 產品
07:13 其它這次買的我喜歡 iHerb 上的產品
08:37 結語
» 加洲金牌 Gold California Nutrition 產品
• 植物蛋白粉 - https://tinyurl.com/yk2enq9u
• 有機可可粉 - https://tinyurl.com/yjd3a6kl
• 有機椰子油 - https://tinyurl.com/yg7ryoqn
• 有機瑪卡粉 - https://tinyurl.com/yg2wtmf8
• 有機薑黃粉 - https://tinyurl.com/ygzsb586
• 有機洋蔥粉 - https://tinyurl.com/yzdmek5w
• 有機大蒜粉 - https://tinyurl.com/yebngolf
» 開箱 - http://bit.ly/california-gold-nutrition-post
» iHerb 常見問題解答 - http://bit.ly/iherb-FAQ
其它:
• PB2 花生醬粉 - https://iherb.co/tNnV8aaU
• 花生醬 - https://iherb.co/RCVhucA
• Tahini - https://iherb.co/2DRo7moV
.我常吃的早餐 - https://youtu.be/lzxvwzB9CL0
.懶人簡單點心 - https://youtu.be/ld05Sc1ZqNw
.花生醬評比文 - http://bit.ly/peanut-butter-taste-test
.四款隔夜燕麥粥 - https://youtu.be/aOq83Kejc8Q
有關瑪卡研究&文章:
https://whatsgood.vitaminshoppe.com/maca-root-hormones/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614647/
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Music by
Cael Dadian - Tamagotchi - https://thmatc.co/?l=DBC24B6B
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瑪卡粉 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最讚貼文
平常有時候為了拍影片或是寫食譜,會做一些特別的早餐,但其實我平常沒在試食譜的話,早餐吃得還滿平凡的,雖然葉爸說我的早餐很奇怪(有嗎?!)所以就決定要分享我每個星期都會吃的這些早餐給你們~
你最喜歡吃什麼早餐呢? :)
Love,
Nora
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#2 藍莓果昔碗
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(一般我大多都目測)
#3 水果穀片碗
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瑪卡粉 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最佳貼文
感覺一陣子沒拍 Vlog,加上最近剛好有一些改變、生活上的事想與大家分享,就都結合在這支影片裡了。包含對食物的看法、有關過去強迫運動的事,以及讓我感動的傳統市場菜攤。比較少拍這麼長的影片,希望你們也會喜歡這次的分享 :)
Be true to you and to myself, always.
Nora
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影片時間表:
0:00 簡短開頭
00:22 煮燕麥粥、水果
1:30 準備隔夜燕麥粥
2:21 吃早餐、聊聊最近對食物看法的改變
4:29 早餐後的點心
5:40 有關聊強迫運動的事
9:54 讓我感動的市場菜攤
11:30 煮大小紅豆薏仁湯(食譜於下方)
11:43 中午準備午餐
13:53 分享最近很喜歡的飯後點心
14:56 溫柔的瑜珈片段
15:09 最後晚上吃的
16:24 有關這支影片的特別聲明
16:59 結語
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• 椰棗泥食譜 - https://bit.ly/how-to-make-date-paste
• 藍莓穀片 - https://iherb.co/qHidNgG
• 大小紅豆薏仁湯食譜 - http://bit.ly/jobstears-red-bean-soup
• 義大利麵食譜 - https://bit.ly/creamy-tahini-mushroom-pasta
• 黑糖蛋糕瑞士捲 - http://bit.ly/black-sugar-cake-roll
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Music by
La Hara - Unlawful - https://thmatc.co/?l=E54E4DFD
C4C - Get Better - https://thmatc.co/?l=254A2F51
Naomi - The Coffee Shop - https://thmatc.co/?l=D3015019
Laura Zocca - The Art Of Getting By - https://thmatc.co/?l=18EF5327
Emi Choi - Stranger's Sweater - https://thmatc.co/?l=50EC6484
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瑪卡 可以生食,聞起來有濃郁的黑巧克力味,吃起來則有咖啡豆的味道,但較少人直接生吃。 2.熬煮瑪卡入菜. 瑪卡常見的食用方式為搭配雞湯、排骨熬煮,呈現 ... ... <看更多>