最近我聽到一個很有意思的故事，有一個女生透過上健身房養成運動的習慣，某天她在教練的指導下本來要做12個伏地挺身，前幾次還能做滿的她，這一天卻連6下都做不到，她感到十分氣餒。是意志力不夠堅強嗎？還是飲食跟睡眠沒有調整好呢？如果越做越退步，還要維持這個習慣嗎？故事的謎底到文章最後再揭曉，我們先來談談「建立習慣」這件事。
《彈性習慣》的作者是自我成長領域的暢銷作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise），他喜歡以以腦神經科學與認知心理學的研究文獻為背景，加上有趣的文筆，幫助許多讀者突破學習障礙。在這本書裡，他要告訴我們堅持好習慣的秘訣，是讓習慣變得更有「彈性」。
他認為要有效養成習慣，不能只仰賴意志力去堅持，而是要善用聰明的彈性策略。也就是設定三種難易程度不同的目標（垂直彈性），挑選三種不同類別的活動（水平彈性），讓自己每天都可以依據自己生理和心理的狀況，選擇最適合、最有動力的目標去執行。
書中從目標的設定、動力的應用、擬定目標策略、執行策略的步驟，一步步教讀者透過彈性的原則來建立自己理想中的習慣。以下介紹五個書中讓我印象深刻的觀點，以及我實際用在自己的生活之後帶來的改變。
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👇《彈性習慣》最簡單的目標最有效，五個重點讀後心得
生理心理學筆記 在 [評價] 110-1 葉俊毅生理心理學- 看板NTUcourse - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 本文是否可提供臺大同學轉作其他非營利用途？（須保留原作者 ID）
（是／否／其他條件）：是
哪一學年度修課：110-1
ψ 授課教師 (若為多人合授請寫開課教師，以方便收錄)
葉俊毅
λ 開課系所與授課對象 (是否為必修或通識課 / 內容是否與某些背景相關)
心理系大三必修
δ 課程大概內容
第1週 Introduction of Biological Psychology (Ch. 1)
第2週 Functional Neuroanatomy and Neurophysiology (Ch. 2&3)
第3週 雙十節放假
第4週 Neurophysiology and the Chemistry of Behavior (Ch. 3&4)
第5週 The Chemistry of Behavior&Hormones and the Brain (Ch. 4&5)
第6週 Evolution of the Brain and Behavior (Ch. 6)
第7週 Life-Span Development of the Brain and Behavior (Ch. 7)
第8週 校慶放假
第9週 Midterm Exam (Ch.1-7)
第10週Biological Rhythms,Sleep,and Dreaming (Ch. 14)
第11週 Emotions,Aggression,and Stress(Ch. 15)
第12週Psychopathology (Ch. 16)
第13週Learning and Memory (Ch. 17)
第14週 Attention and Higher Cognition (Ch. 18)
第15週Language and Lateralization (Ch. 19)
第16週 Final Exam (Ch. 14-19)
Ω 私心推薦指數(以五分計) ★★★★★
喜歡帶大抄考試 ★★★★★
喜歡遠距上課 ★★★★★
η 上課用書(影印講義或是指定教科書)
Behavioral Neuroscience,8th ed, Breedlove, S. M.& Watson, N. V.,Sinauer Associ
ates
μ 上課方式(投影片、團體討論、老師教學風格)
每週會上傳當週簡報還有上課影片到cool上，
σ 評分方式(給分甜嗎？是紮實分？)
期中考40% 滿分107
期末考40% 滿分110
文獻回顧/摘要20%
ρ 考題型式、作業方式
期中考:英文試卷，選擇/配對/簡答，可帶A4正反面大抄
期末考:英文試卷，選擇/簡答/名詞解釋/問答題，可帶A4正反面大抄
文獻回顧/摘要:找生理心理學相關議題整理/摘要主要結果，至少3000字且含5篇相關文獻
，依據APA 格式書寫
ω 其它(是否注重出席率？如果為外系選修，需先有什麼基礎較好嗎？老師個性？
加簽習慣？嚴禁遲到等…)
遠距課程應該是不注重出席率，如果是外系選修的話老師期初建議要修過普生，還有系統
有擋修普心。加簽的話，可能是因為遠距的關係，所以當初寄信給老師以後沒多久就收到
授權碼了，應該是全簽（？老師人很好，從上課內容可以感受到老師的熱忱，會找很多相
關的文獻補充上課的內容。
Ψ 總結
誠如前述，老師上課的時候會補充相關文獻充實上課內容，所以影片總長度都會超過3堂
課的時間，我自己覺得這樣挺不錯的，可以聽到很多酷酷的知識，也能體會到老師的用心
，而且老師期末還自爆說不恢復實體就是為了突破實體時間限制暢所欲言XD（不過也有認
識的朋友很賭爛老師的影片會大超時就是了。
期考的部分因為可以帶一張A4正反面的大抄進考場，所以考前看過考試範圍後做大抄帶
進去考試寫起來壓力也不大。不過如果要去計中印大抄的話強烈建議提早一天去，不然就
會像強者我朋友一樣考前才去印結果被計中搞，最後只好憑印象寫期末考嘻嘻。
文獻回顧的部分基本上只要和生理心理學相關議題都可以，而且老師這部分的分數給的很
甜，我還有認識的修課朋友都拿18-20分。不過因為這份作業不算輕鬆所以期中以後就開
始寫會比較好。
可能是期末考大家考太差的關係，老師這學期在送成績前還小調了總分2-3分，沒看過這
麼佛心的老師...綜合來說，這門課真的滿有趣的，老師很有熱忱也很願意回答問題。但因
為生理心理學絕大部分還是繞著生理的部分打轉，所以如果想了解生理心理學但對生理相
關的內容很苦惱的話，修這門課前還是要三思。
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