【體內環保順時鐘】#營養師杯蓋
💪如何讓身體培養體內好菌:
是不是已經好幾天沒有順暢一下了?大家都知道想要排便順暢,,就要維持良好消化道機能,因此今天來聊聊如何聰明補充益生菌 ( probiotics ),也把跟他很像的益菌生(prebiotics)一起教給大家!
這兩者說起來非常饒舌,但事實上卻是兩種不同的東西!
1. 益生菌( probiotics )
世界衛生組織 ( WHO ) 對益生菌 ( probiotics ) 定義為「數量足夠時有益宿主健康的活性微生物」。
基本上益生菌是普遍存在於人類消化道中的正常菌叢,透過補充益生菌,讓益生菌能夠在消化道中生長,幫助人體維持健康。
2.益菌生(prebiotics)
可以刺激消化道裡益生菌生長的「營養素」,這類物質就是我們常聽到的膳食纖維、菊糖和寡糖等等。
益菌生能夠被人體消化道的『益生菌』利用而產生有機酸,刺激腸蠕動或是幫助維持良好消化道機能健康。
了解到益生菌及益菌生是什麼後,就能知道,「不只單單補充益生菌,補充益菌生也一樣重要」。
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【選擇益生菌的注意事項】🔍
益生菌有沒有效果,其實最重要的還是能不能確實抵達,否則被胃酸殺死就白吃了,而像是「比菲德氏龍根菌」,就有耐胃酸的特性,能夠確實抵達才能發揮作用。
💡耐胃酸確實抵達:https://reurl.cc/62XLjM
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接著就要來帶大家認識如何補充益生菌及益菌生才是最好的方法。
重點整理✍🏻
☑️ 1.多吃蔬果,蔬果富含膳食纖維,其中水溶性膳食纖維能作為益菌生被益生菌利用。
☑️ 2.吃優格或優酪乳,透過補充優格或是優酪乳,能夠增加體內益生菌數量。但缺點是熱量比較高
⭐️ 3.補充保健食品,直接透過保健食品補充益生菌也是一個有效且快速的方法,這邊介紹兩個選擇益生菌的重點分享給大家。
(1) 耐酸的菌種:益菌在通過胃酸時很有可能會被殺死,所以建議選擇耐胃酸的益生菌。
(2) 有添加益菌生的保健食品:有些益生菌產品成分會額外添加益菌生,讓益菌能確實抵達、有效生長。
【這邊特別推薦一下來自日本三得利的益生菌,此款益生菌添加了比菲德氏龍根菌,能夠耐胃酸,讓好菌確實抵達消化道。
為了讓益生菌有足夠營養能生長,更添加了乳寡醣來輔助好菌茁壯,也特別添加兩種可促進腸道蠕動的「膳食纖維」,帶來順暢加乘效果。】
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☑️ 4.避免與藥物共食,如有服藥,像是感染時要吃抗生素,就要避免補充益生菌,以免吃了之後細菌被殺光光
☑️ 5.如有喝酒、醋飲或是吃辛辣食物,都可能會抑制益生菌生長
以上是杯蓋整理培養體內好菌的方法,希望可以幫助到大家!
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身為在益生菌業界數十年的麥噗麻,對於益生菌的瞭解程度,大概就是可以告訴大家什麼菌是吃來幹嘛的🤔……
有腸胃道專用❗
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有鼻子過敏專用……🤧
甚至有調節心情專用的益生菌♥️……
這都是最新的醫學研究陸續的定義出來的用法~
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用在腸胃容易過敏跟皮膚容易過敏的寶貝!
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用法:1天2-3滴,加入食物或是直接滴在手上讓寶貝舔食!
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而且整個生產線的其他生菌數要求的更是嚴格!
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足以影響狗狗腸道原本的菌相,進而調整腸道。
之前我發現用在寵物的菌,都不足。
感覺都吃心酸的……
所以才會發現這款很適合用在寵物
他本來設計並非要給寵物用,而是給嬰兒使用的!
但因為他的菌數夠高,且裡面的菌種在寵物的腸道也能有很好的協助!
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還能到腸道定植跟存活……
這可是目前最新的技術,就是將菌種包埋休眠,讓益生菌可以常溫儲存!
直到進入身體,由體溫的溫度來活化!
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