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生完兩胎體重不像年輕的時候,少吃一點就瘦。為了回到產前的體重,我就開始運動。運動一定要穿壓力褲,可以把肉肉包住,才不會亂晃動。我當時上網搜尋壓力褲,很多人都推薦MARIN的。一開始是買兩件替換穿,因為太好穿了,所以又買了一件。我也差不多穿了快兩年,完全沒有起毛球也沒有變鬆,真的很耐穿!我朋友也有買,他也說穿了一年都沒變鬆,超誇張XD。
一般人可能會覺得壓力褲會很緊很不舒服,但MARIN真的不會!材質是杜邦萊卡彈性纖維,彈性非常好,完全不會限制活動彈性超好,也很好穿脫,包覆性也很夠。不管做什麼運動,需要蹲很低、劈腿,都沒問題。MARIN壓力褲採用漸進式加壓,腹部壓力較小,腿部壓力較大,這樣穿起來比較舒適,不像一般壓力褲整件都是高單數,穿久了會不舒服且不好穿脫。
像我皮膚非常敏感,材質稍微粗糙一點就會覺得刺癢。MARIN完全不會讓我覺得刺癢。透氣性很好,我在健身房運動到滿身大汗,也不會黏在皮膚上。該邊有三角剪裁設計,不會卡陰也不會有駱駝蹄。
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前幾天我的前輩在臉上發了一篇文章,提到現代高齡產婦多、勞動減少,導致越來越多產婦因產程太久,最後只能改為剖腹產。為了改善這點,他建議孕婦們應該多加強運動。看到前輩支持運動,開心之餘,我也馬上貼上孕力媽深蹲照,藉機宣傳一番。不過我同時也看到不少網友留言「有些媽媽有運動還不是吃全餐」、「運動也未必好生」,馬上讓我想起就曾有孕力媽和我抱怨,孕期規律運動最後還是生得超辛苦,還要被朋友嘲笑「妳白動了!」。
聽到這些讓我覺得無奈又心累,我得是要再次澄清,雖然各項研究顯示,孕期規律運動能降低剖腹產率、縮短產程,但不是有運動的媽媽就一定順產。畢竟生產變數多又難預期,就算經驗豐富的醫師也無法在胎兒出生前,準確預測每個產婦的產程。好比有些產婦即使破水規則宮縮了,子宮頸就是不動如山,一指都不開。也曾有媽媽踢泰拳踢到最後一週,結果待產過程中,每次宮縮胎心音都會減速,在安全考量下只好轉成剖腹產。這些狀況都不是待產前就可預先得知,也和產前有沒有運動無關。
另外,順產與否當然也和媽媽身材、胎兒大小有很大的關係。最近我就遇到一個體能教練,個頭不到150公分,上一胎小孩破四千克,雖然孕期持續自主訓練,但仍吃了[全餐」。
規律運動的媽媽在統計上產程比較快,主要還是因為當子宮頸全開時,她們比較會使力。因為生產姿勢看似自然,其實細節很多「大腿打開、膝蓋不要夾、腰不拱、屁股不要抬、手彎彎的像划船,假裝在解硬大便。」住院醫師時,我就曾模擬此姿勢在產檯上用力,這才發現即使我沒有大肚子,生產姿勢還真是一點都不簡單。更何況很多孕婦長期都被限制肢體活動,稍微快走、蹲下、跑跳就會被阻止,長期不活動的狀況下,怎麼可能要求他們上了產檯就能靈活自如、配合用力呢?
相反的,我就注意到很多跳舞、瑜珈、練肌力的媽媽,因為習慣聽從指令做出正確的舞步或姿勢,再加上對自己身體的掌控度高,又有信心,上了產檯當然也能很快地掌握到用力的技巧。 再來就是有在練肌力的媽媽,相對核心和骨盆底肌比較有力,尤其是習慣自由重量模式訓練的媽媽,更能掌握全身閉氣一起用力的技巧。就有媽媽和我說生產就像硬舉加深蹲,尤其是握把式深蹲,當她摸到產檯的手把時,仿佛觸電一般,立刻知道怎麼用力。畢竟這個動作在產前就已練習過好幾百回,一下就能正確施力把小孩擠出來。不過就好像專項比賽在備賽一樣,各種練習都要時間累積,並非足月才抱佛腳。好比快生了才猛爬樓梯,雖說也能活動到骨盆,但效果有限,還可能因身體控制不佳而跌倒。甚至我在留言也看到有人建議產婦為了好生,靠近預產期在跪著擦地板,這不僅完全沒有科學根據,還可能導致膝蓋痛,甚至是起身時閃到腰,完全是弊大於利。
更何況孕期運動的好處何其多,絕不單純只為了順產。初期可促進血液循環、提升胎盤功能、降低子癲前症發生率;中後期可改善腰痠背痛。另外在產前建立良好的上肢背部肌力,也能讓媽媽在育兒時更能掌握正確姿勢,避免身體勞損。因此我也認為,孕期運動最大的好處,並非是好生,而是藉由順產這個動機鼓勵孕婦持續或開始建立運動習慣。這也是我推動孕期運動的初衷:藉由懷孕生產這一人生大事,促進女性長遠的健康。
產前運動深蹲 在 風傳媒 Facebook 的精選貼文
【經典】24小時宮縮全記錄 超狂孕婦產前運動大秀深蹲
#耳邊風:產前深蹲太強了XD
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產前運動深蹲 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳貼文
懷孕期間媽媽們都要挺著大肚子行動,活動十分不便,還會飽受身體的各種不舒服,光是從床上起身都有些困難,更別說是走路、運動了... ...但是卻有一位產婦,儘管已經在待產中,仍然活潑亂跳、精力十足。
Youtuber「欸你今天要幹嘛」將自己姊姊待產的過程記錄下來,而不同於其他孕婦,姊姊無論是行動舉止、還是說話都非常中氣十足,甚至還能大秀體操做深蹲,可愛又搞笑的行徑被笑稱是「地表最強孕婦」。
影片授權:欸你這週要幹嘛
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產前運動深蹲 在 醫生不建議產前運動做深蹲- 看板BabyMother 的推薦與評價
平常從網路上
或是和親友好友時
都曾聽說過產前做些深蹲
可以幫助生產時比較好生
但是也看過網友分享
曾經有親戚可能是太早開始做深蹲
結果寶寶早產
讓我有點擔心
我目前孕期25週多
今天產檢時就詢問醫生
何時適合開始做一些產前運動
例如深蹲之類的
結果醫生表示
"深蹲是絕對禁止的"
他說深蹲有助於順產這個說法
並沒有醫學研究的支持
建議多走路或爬樓梯就可以了
還特別交代不要亂學這些東西
因為網路上建議做深蹲的訊息挺多的
因此想跟大家分享一下
今天詢問醫生的結果
我個人是會相信醫生的說法啦
建議大家如果有什麼疑慮
都可以多多詢問醫生的意見
網路上其實有很多訊息
我都覺得應該向醫生確認後再施行
例如
"待產時喝濃蜂蜜水可以加速產兆"
關於這也有看過少數反對的意見
因為有可能造成生產時或產後大出血
之後如果有記得詢問醫生
再跟大家分享結果~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.80.204
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1489212826.A.208.html
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產前運動深蹲 在 【孕婦瑜珈EP3】產前運動練3招,幫助生產快速又順利! 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
為了讓#懷孕的媽媽們,在家裡也能好好動一動,這次我們請姜姜老師準備一系列#孕婦瑜珈,姜姜老師也表示,這次要示範的適合即將臨盆的媽媽練習的# 產前 ... ... <看更多>
產前運動深蹲 在 Re: [懷孕] 醫生不建議產前運動做深蹲- 看板BabyMother 的推薦與評價
已經是去年文章,無聊搜尋深蹲的關鍵字,
我自己覺得每個人的體質不一樣,
有些媽咪身體或是子宮有甚麼問題
本來就不適合做深蹲或青蛙蹲,
或者懷孕前就沒有養成運動習慣,
身體突然無法適應而造成子宮收縮,
我是孕前就有長期大量重量訓練,
只是前期三個月只能做輕重量的,
孕前我是筋骨太硬柔軟度差,後面背槓最多
只能加到60kg懷孕之後盡量用啞鈴做高腳杯深蹲
也就是前深蹲,還有搭配其他重量訓練,
到現在九個月(寶寶還沒退房)
除了頻尿,沒有任何腰酸背痛,恥骨也不會痛
只是彎腰的時候很吃力
我是真的覺得如果身體可以,醫生評估可以
建議媽咪們可以做一點運動心情也會比較愉悅
不管是瑜珈還是有氧,只要自己喜歡身體能負荷
等產後會分享運動文給媽咪們
上週產檢已經88.8kg啦......(寶寶3kg)
(醫生已經懶的唸我體重了)
最後祝福各位媽咪順產
(附上88.8kg照片.....)
※ 引述《ryubo (淳)》之銘言:
: 平常從網路上
: 或是和親友好友時
: 都曾聽說過產前做些深蹲
: 可以幫助生產時比較好生
: 但是也看過網友分享
: 曾經有親戚可能是太早開始做深蹲
: 結果寶寶早產
: 讓我有點擔心
: 我目前孕期25週多
: 今天產檢時就詢問醫生
: 何時適合開始做一些產前運動
: 例如深蹲之類的
: 結果醫生表示
: "深蹲是絕對禁止的"
: 他說深蹲有助於順產這個說法
: 並沒有醫學研究的支持
: 建議多走路或爬樓梯就可以了
: 還特別交代不要亂學這些東西
: 因為網路上建議做深蹲的訊息挺多的
: 因此想跟大家分享一下
: 今天詢問醫生的結果
: 我個人是會相信醫生的說法啦
: 建議大家如果有什麼疑慮
: 都可以多多詢問醫生的意見
: 網路上其實有很多訊息
: 我都覺得應該向醫生確認後再施行
: 例如
: "待產時喝濃蜂蜜水可以加速產兆"
: 關於這也有看過少數反對的意見
: 因為有可能造成生產時或產後大出血
: 之後如果有記得詢問醫生
: 再跟大家分享結果~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.1.230
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1530324093.A.F8E.html
... <看更多>