＃產後運動請點圖 #快速恢復身材的產後運動 #Tag偉大女性朋友
💪😎媽咪們點圖👈😘跟著Sting教練一起健身運動
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⚠媽咪生小孩，到底要承受多少折磨🤔❓
不僅寶寶生日當天需要挨刀，懷孕或生產過程中，可能造成膀胱及尿道位置改變、引起骨盆底的肌膜或控制膀胱的神經受損，造成產後婦女在大笑、打噴嚏、運動時，偶有尿液不由自主流出的情況😰
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而漫漫十個月懷孕過程，會造成孕婦的腹直肌被拉長、腱膜被拉扯開，造成「腹直肌分離」。生產後，腹斜肌或腹橫肌等其他腹部肌肉也會鬆弛無力，造成腹部鬆垮、甚至背痛。若腹部肌肉鬆弛的情形在產後沒有改善，會減少對腹腔臟器的支撐力，讓膀胱與骨盆底肌肉群承受過多的壓力，使得漏尿狀況更加嚴重。若產後缺乏適當的運動，這些現象仍可能持續存在😱
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😎💬所以生完Baby之後，不只要好好坐月子讓傷口恢復，也要適當的骨盆運動促進子宮與會陰肌肉的收縮，緊實腹部肌肉、提升肌力，改善腹肌無力、背痛及應力性尿失禁，並且讓身材快速恢復喔
📚#產後運動注意事項
1⃣觀察腹直肌分離的狀況。如空隙３至４指幅，則應避免軀幹旋轉及側身彎曲、仰臥起坐，這些運動需等到少於兩指幅才可開始。
2⃣運動時如發現出血，應立即暫停訓練，待血流停止後再繼續。若過多，請求診婦產科醫師。
3⃣避免過度之關節伸展動作，因為產婦的關節較鬆，較不穩定，容易拉傷或扭傷。
4⃣自然生產者，可在產後一週內開始下列的產後運動。若是剖腹生產，自己覺得吃力的動作可以等到第二週才開始。
💡每個人的生產情況都不盡相同，最好與醫療人員(具備肌肉功能評估與訓練之專業人員：如物理治療師)討論，以選擇最合適的運動與正確的時機。
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