今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
產後一週 在 [寶寶] 閒聊產後一週的奶量和心情- 看板BabyMother 的推薦與評價
中秋節那天產下二寶
一切都像在作夢 包括季節轉換也是
待產時氣溫還是夏天的氛圍
生完出院當天
彷彿季節開關已經切換成秋天了
上一胎母奶餵得很挫折 很努力的掛了兩個月後
有一搭沒一搭的餵到八個月
一天總奶量最高峰大概是500cc
常聽人說第二胎奶來很快很多
我也很期待自己可以變成多奶那國的
所以這一胎產前就對自己信心喊話
無論奶多奶少 一定要餵滿一歲
心裡偷偷希望自己可以變成多奶的媽媽
無奈第二胎依然少奶
目前3小時擠一次最多50
追趕不上寶寶喝的量
又前幾天寶寶因為黃疸指數太高
被收進醫院照光
醫生說她喝得太少
忍不住又開始陷入自責的心情
有時候覺得踢公北為什麼不好好分配一下奶量
有人是沒擠就會漲到乳腺炎
有人是一天擠好幾次也沒有漲奶過
要是這兩種人能平衡一下該多好
不過相較於第一胎
這一胎我看比較開
反正就盡量餵
不夠就補配方我相信二寶依然會是健康寶寶
老公看到我為了奶量而焦慮睡不飽時
他跟我說
妳這樣就是用妳的健康去換小孩的健康 有比較划算嗎
我覺得蠻有道理的
但可怕的是對於哺乳類動物如我而言
停餵母奶我好像也不會比較開心
而關於產後憂鬱
我覺得在我的身上更貼切的說法是產後激動吧
不一定是壞心情被放大
我也時常看著老公對我好而感動到想哭
或者看著大寶覺得她長好大好感人而哭
常常都是處在很激動的情緒裡眼淚掉個不停
我覺得很不舒服 被別人問起也總是不知道該怎麼解釋
有時候掉眼淚不一定是心情不好
比較像水龍頭壞掉關不起來
沒生過的朋友問我是不是像經前症候群的好幾倍
我覺得蠻貼切的
因為有了第一胎的經驗
這一胎我很努力的在對抗自己的賀爾蒙
盡量不被影響情緒
雖然才第七天好像還不能說成功或失敗
但是我好像悟出一點什麼東西
我覺得這時期自己最需要的不是安慰
而是分散注意力的事情
像是好笑的節目或是可以必須認真讀才看得懂的文章
然後想辦法對自己好一點
也拼命的轉念讓自己不要在母奶這關那麼鑽牛角尖
上一胎常常因為長輩的關心感到厭煩
在這一胎也默默的轉換成感恩的心情
想一想其實長輩的出發點都是好的
就不那麼難過或生氣了
目前產後一週覺得自己心情控制得還可以
想紀錄下來提醒自己：
焦慮或否對於事情的本質不會改變
但是看待事情的方式是可以自己決定的
大家產後有什麼讓自己心情好的方法
也請分享給我吧！
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.4.235
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1538317226.A.AAB.html
... <看更多>