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想知我生完之後keep住身材👙既秘訣❓
等我同大家介紹一部自己已經袐密做左一段日子嘅修身儀器！
生完之後肚部皮膚唔夠緊實嘅問題同埋手臂拜拜肉真係困擾左我好耐，相信呢個係每個媽咪必經階段🥲💔
我做呢部就係 @beblisscare 嘅鎮店之寶— 全澳門得三部嘅法國LPG第十代Cellu M6🇳🇱 呢部儀器主打100％天然、無痛、無創傷咁幫你緊膚！輕鬆將你鬆弛左嘅肚皮拉返返黎😎 除左肚部、大脾等等呢啲比較大面積嘅位，連手臂呢啲細位都照顧到，我每次做完都會睇到明顯效果☺️
試做完覺得ok，只要講係Sophia介紹，購買療程都可以獲贈面部保濕護理一次嫁😘‼️
📞 853-28233699
📍澳門皇朝建興隆廣場14樓O
#產後瘦身 #產後減肥 #產後修身 #產後護理 #產後
天氣好和兒子們走一走玩一玩
我還在產後胖子⋯我也要運動一下⋯吧⋯😂哈
お天気良い日は息子たちとお外へ👦
私の産後ダイエットも兼ねて、、、、🤦♀️🤷♀️🙄笑
#産後2ヶ月 #兄弟 #公園遊び #産後ダイエット #產後減肥 #產後2個月 #兒子日常
天氣好精神好心情好🌝
每天第一餐吃滿蛋白質最好💛
#amwaycreators #amwaylife #amway #amway365day #amwaynutrilite #protein #bodykeybynutrilite #產後瘦身 #產後減肥 #瘦身諮詢 #減脂飲食 #減脂計劃 #產後媽媽
先跟大家自首，這陣子黑媽真的是懶散了，
運動也是三天補魚二天曬網，
所以我也養出肉肉囉～
#這時候很多長輩看見我都說
#臉肉一點比較福氣叭啦叭啦
但我今天面對了我的體脂，硬生生來到20％，
這件事告訴我，「運動不持續，肌肉消下去」。
特別是產後、久坐、應酬養出來的下腹油脂，
今天這套10分鐘鏟油運動，
一邊打擊下腹部一邊消水腫，
做完一輪腹部有感，
建議大家做1～3次循環。
運動要有人陪才堅持的下去，
來，咱們彼此互相鼓勵，
現在外頭疫情難測，
就好好在家運動減脂養肌肉吧！
#黑媽線上課程開賣中 #購課後立即上
#沒有使用期限 #不限上課地點
我和我姐相愛相殺，
她明明數學很好，
但花錢的時候很不會算耶，
3萬塊的保養品和999元的運動課程，
就這麼不會選，大家可別學她呀！
明明999元的如此划算。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下腹部 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線
聽說川字肌，也就是馬甲線，
好像沒有這麼流行了？（🥴有嗎？）
現在年輕妹妹們流行AB線囉！
是的，就是胸部中間往下延伸到肚臍的那條…
就像腹肌的摩西一樣！！！
但事情就是這麼剛好，
雖然生了二個女兒，
但黑媽的AB線還蠻明顯的，這是為什麼呢？
就是在腹部訓練菜單中，加進多種旋轉的動作，
讓這條線明顯起來，
同時也可以雕塑出馬甲線喔！
今晚推出極速間歇運動系列第一集，
用5分鐘強化馬甲線吧！
當然如果想要讓線條更明顯、更有效率養成，
要搭配多種菜單，進行更多變的訓練。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe #AB線
#打造女明星的直角肩 #打擊掰掰袖 #夏天露這裡就對了
講到直角肩會想到韓國大勢女團BlackPink的Lisa，
她的頸部和肩膀線條真令人賞心悅目，
但是我們不要只是羨慕她，
快跟著黑媽一起運動，
幫自己打造直角肩，
同時修飾掰掰袖的線條，
這樣夏天來的時候就不用煩惱啦！
這套運動做一個循環需要10分鐘，
建議使用啞鈴做3到5組，
而且運動後的伸展對於直角肩的打造也很重要，
千萬別忘記😃
另外如果你手邊有筋膜槍，
也可以針對肩膀和上手臂這幾個區塊舒壓，
三管齊下打造美人級的直角肩。
❗ikiiki筋膜槍倒數囉~
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #Lisa #韓國女團 #馬甲線 #間歇 #直角肩
#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe
♫Music By♫
Track: Lost Sky - Need You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/ZpsV5SGa5R4
Free Download / Stream: http://ncs.io/NeedYou
♫Music By♫
Track: Kozah - Paradox [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/0QN9KLFWn7I
Free Download / Stream: http://ncs.io/Paradox
♫Music By♫
Track: JNATHYN - Dioma [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/r2Ig85ycGKQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/Dioma
♫Music By♫
Track: Poylow - Victory (feat. Godmode) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/bqbctutaRmQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/Victory
♫Music By♫
Track: PHI NIX & Hoober - Overdosin [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/Bv7--KZr2Ws
Free Download / Stream: http://ncs.io/Overdosin
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產後減肥 在 ［閒聊］產後瘦身?!剷除13公斤心得分享- 看板BabyMother 的推薦與評價
有小孩之前跟有小孩之後最大的差別是什麼?體重是其中一個答案。
以下是好讀網誌版
https://edithdark.pixnet.net/blog/post/347455070
當媽媽之後有很多事情是我從來沒有經歷過的(這是廢話)。最讓我無法忍受的就是每次去
產檢時看到體重的數字節節上升。
其實也是要怪自己，不知為何，懷孕前三個月雖然會有反胃不適的情形，但我依然食慾旺
盛，每天進食五餐，吃到我同事都覺得：你真的有反胃嗎??
醫生也都會在每一次產檢警告我說:要控制體重，而我也在每一次檢查完後認真檢討一下
，第二天就忘光光了XDDD（把責任推給孕婦金魚腦）。
於是在懷孕20週時就胖成下面的樣子。
不舒服的前三個月過去了，食慾更是旺盛，特別想吃高熱量低營養的垃圾食物，孕前很愛
吃青菜，不喝有糖飲料，這時候完全相反過來。
加上老公很縱容我，想吃啥就吃啥，所以到30週就升格為小海牛@@。
那段時間特別不喜歡面對鏡頭，因為不管怎麼喬角度，雙下巴跟胖手臂總是如影隨形，怎
麼看都覺得影像中的自己很老很不好看。
等到翔寶出生前的最後一次產檢，我的體重比孕前重了13公斤（54->67），達到此生體重
的最高峰，真是太令人驚嚇了。
生完翔寶差不多10天後，站上體重機的那一刻眼淚差點噴出來(不是因為感動)，媽阿，才
掉五公斤，也就是說還有八公斤在身上。
看著鏡中得自己，頭髮混亂，皮膚乾燥，一副睡眠不足的模樣外，還有粗壯的手臂加上壯
碩的大腿，當下差點崩潰，那是誰???真的是我嗎?把衣服掀起來看見鬆鬆的肚皮又是一陣
悲哀感湧上心頭，當下真的有一種人生毀了的感覺，產後憂鬱更加嚴重。
這件事情讓人最無力的部分是你知道自己胖，卻沒有時間可以運動或是飲食管理，所有的
時間都在照顧小寶寶，要到寶寶比較穩定了才比較有時間或是心情來處理這件事情。
而我一直到差不多翔寶四個月大，才開始有腦袋來思考要怎麼邊帶孩子邊減重。
這是翔寶五個月時的照片
可以看到嘴邊肉跟有一點粗的手臂（好難過），其實這時候已經瘦到59公斤了，這段時間
主要是把背小孩散步當運動（每天是40分鐘-2小時）。
沒有忌口，每天會偷吃一點洋芋片（⅓包）喝一點珍珠奶茶，沒辦法懷孕時被禁太久，這
應該是零食的逆襲。
58-59公斤卡住好一陣子，雖然穿寬寬的衣服看不出來，但自己知道，鬆鬆的肉還是在腰
間，那時候我總是跟我媽說，生過的肚皮真的不太一樣。
讓人開始有緊張感是夏天快到了!!!沒有厚衣服可以藏肉肉，再加上想穿漂亮衣服，於是
痛定思痛，多做一些努力。
終於在兩個月後瘦回54公斤(希望再兩個月可以有更明顯的線條)。
我做了以下幾項事情：
1.運動
2.戒有糖飲料與零食
3.吃健康的食物
1.運動：
一開始想先減脂因此做比較多有氧運動，要顧小孩沒有辦法在跑步機上奔馳，所以我是用
跳繩取代，有空就跳一下，每天加起來大概是500-1000下。
另外因為翔寶是高需求寶(https://edithdark.pixnet.net/blog/post/346743259)，所以
常常要用背巾背著他散步哄睡，我把這個體力活也當成有氧。
一陣子後體重開始下降，大概降了兩公斤，這時侯重點放在肚皮雕塑，所以開始搭配一些
重訓（媽媽想扛大重量阿）
孕前就有運動的習慣，那時候對壺鈴很有好感，有特別去上一對一的課程，最好的時候可
以甩20公斤的壺鈴。但因為懷孕懈怠十個月，肌力大下降就從8公斤開始練（12太累，無
法XDDD）
一週甩一次壺鈴，用器材練個背，這是在回娘家有人幫忙顧翔寶時做的運動（我哥熱愛
重訓，所以娘家有home gym）
平常就是深蹲、跪姿伏地挺身、彈力繩練背、有時候也會用trx增加運動的趣味性 。
2.減糖戒零食
下定決心後我就只喝黑咖啡跟無糖的茶，並要求自己多喝水大概每天至少要600ml，零食
變成優格，麥片，跟牛肉乾。
當然會有放縱日，大概兩禮拜一次。把零食戒掉後，一直停滯不動的體重開始慢慢下降，
小腹也有變小。
3.健康食物
盡量吃原型食物，我不喜歡餓肚子的感覺，所以每一餐都會認真吃，吃好吃滿，有發現吃
飽一點想吃零食的慾望也會少一點。
這是目前的身材，期待未來更有線條還有更翹的屁股。
以上是產後減掉13公斤的小心得，希望對產後媽媽們有幫助>//////<
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