@@月子忍不住洗頭,到老就一直頭痛?
天氣漸漸炎熱,在門診總會有接近預產期的媽媽問我:破水或陣痛後可不以先洗頭再來待產,不然整個月子都不能洗頭,頭髮恐怕會結成炸油條。
「蛤! 你洗完馬上吹乾就好啊!只要不要讓頭皮濕濕的吹到風,避免熱量散失與血管收縮,就不會頭痛了!」大部分的時候,媽媽都會開心地鬆了一口氣。
但今天例外,這位媽媽的眉頭還是深鎖,無奈地回應我。不是當下痛的問題,「大家都說坐月子洗頭,到老後就會很容易頭痛!才勸我就忍一個月吧!」
#和洗頭無關雌激素的波動起伏才是導致頭痛的關鍵。
從初經開始,女性頭痛的機率就比男性高出三倍。又以月經來前、生產後和更年期三個時期最容易發生頭痛,主要的原因在於「雌激素波動」。有研究指出,老鼠的三叉神經會在雌激素由高變低的轉折點被活化因而產生疼痛,而在人體內也發現可抑制疼痛的血清素,會隨著雌激素濃度衰退而下降,因而誘發頭痛。
坐月子期間,因新生兒和胎盤娩出後,懷孕時高濃度的雌激素會快速下降,使得媽媽不僅嗜睡、情緒低落也非常容易頭痛。再加上照顧新生兒根本睡不飽,當然更容易會有頭痛的情況。所以產後頭痛其實是正常現象,跟有沒有洗頭並無關聯。
#相同症狀事隔多年錯誤連結
到了更年期,因卵巢機能自然衰退,不再分泌雌激素,這種變化又會再度造成女性情緒低落、無精打采,時常頭痛的病痛也可能再度出現。雖然隔了幾十年,但雷同的症狀讓人做出錯誤聯結,也因此有些人會以為是當初月子沒坐好,不聽話洗了頭、吹到風而留下病根。
不過,也有些人會發現,怎麼年輕時常常頭痛,年紀越大症狀卻逐漸改善。這可能是因為,停經前每月的排卵日後和月經來之前,各有兩波雌激素的下降,如果在以往這兩個時間點易產生噁心、頭痛感,當更年期結束、雌激素降至低點不再起伏後,這類型的疼痛當然不藥而癒。當然,這也和當年月子有沒有做好無關。
如果時常有頭痛困擾該怎麼辦?
我會建議育齡的女生,若因頭痛要就診,如果能先記錄疼痛和月經週期的關聯性,有助於醫師鑑別診斷。因雌激素變化引起的疼痛,除了使用一般的止痛藥
如Acetaminophen、NSAID)外,若止痛藥效果不佳、或合併其他經前不適,也可服用避孕藥改善。更年期的姊姊們,如果飽受頭痛、熱潮紅、情緒低落所苦,除了服用一般止痛藥以外,醫師評估後通常會建議補充賀爾蒙。
至於哺乳的媽媽,則不建議補充賀爾蒙以免影響乳汁分泌。但是常見的止痛藥則可安心使用。當然,還有一個建議,親朋好友少一點「好心提醒」。媽媽們哺乳、照護新生兒、適應產後身體變化 已經夠辛苦了,旁人更應多給予實際上的協助,而不是言語的壓力或拿沒學理的限制來指責媽媽,這些也可能會讓產後媽媽頭更痛喔!
#月子迷思
撇開洗頭迷思,其實很多媽媽懷孕中後期也會剪短髮呢!因為大個肚子洗頭髮真的很辛苦啊@@
同時也有29部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast 本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。 邱個新竹最愛的力量健身訓練中心!大推!👍 / 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫 / 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練 / 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體...
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產後身體變化 在 姚潔貞 Christy Yiu Facebook 的最佳解答
回到港才有時間細讀這份報道文章🙂
記得多年前有一套以母親為題材的日劇,叫作《沒有名字的女神》。劇名一矢中的,女人結婚後換了姓氏,生小孩後又轉換到「師奶」模式,孩子如你我都忘了母親也曾有自己的名字,而不是鄰居所稱的「黃太」、「陳師奶」。
「生完後大家都說,在高峯退下來不是很好嗎?為何還要繼續跑?」4年前曾征戰里約奧運的姚潔貞笑道。媽媽就不能兼任全職運動員嗎?這名「長跑天后」卻努力克服產後身體變化障礙,盼以明年東京奧運資格作女兒的榜樣。
31歲的姚潔貞去年4月初為人母,誕下了女兒陳瑤,從此長跑路上除同是跑手的丈夫陳家豪外,女兒成了她的最大動力。產後僅9個月,她便復出並勇奪渣打馬拉松的女子半馬冠軍,正式向東奧資格宣戰。其後在今夏7月的黃金海岸馬拉松,她以2小時34分07秒打破陳敏儀2004年創下的香港女子馬拉松紀錄,為奧運資格注下強心針。姚潔貞坦言產後的備戰一定不及去屆里約奧運,「生完小朋友後感覺身體比以前弱,以前做體能覺得很容易應付,生完後做幾下就會累了,要花一、兩個月時間才感覺有力量,跑步肌力也才穩定一點。」
「以前上半身較瘦,生完小孩體重增加,加上經常抱小孩,『大隻』了不少。」姚潔貞說。(葉詩敏攝)
鍛鍊的猙獰只有經歷過的人才能體會,每增加一克肌肉、減少一克脂肪都需付出實實在在的汗水。由3年前征奧前聲勢浩大的記者會,到懷孕時稍微長胖的她,再直到今年復出時兩臂明顯的肌肉線條,眼前鋼條身形的她總讓人佩服。懷孕期間暫停了跑步,她笑言要重拾訓練,隊友的「刺激」也很重要:「以前慢過我的隊友,在這一兩年間進步了很多,自己又有少少好勝,好想跟到他們的步伐。看到隊友強了那麼多,自己都好想找回以前練跑和堅持的那個感覺。」不知不覺復操間,她在10公里賽和香港馬拉松都取得不錯成績,從而重拾信心。
產後復跑難題:恢復體能 克服傷患
復跑後除了要恢復體能,還要克服傷患,「坐月後隔了約兩個月才『識跑步』,但就開始受傷,膝頭傷了3個月都未復原,關節常常都會隱隱作痛。復操那段時間正值夏天,跑起上來不是太舒服,常常好像唞不了氣,加上餵人奶感覺身體很重,後來就懂得泵完才出去。」
姚潔貞自言復跑初期也曾迷惘,「奧運標準高了,有了小朋友後又不能像以前自由時間跑步。」(葉詩敏攝)
作為母親的另一個難題,就是時間管理。從前好好睡覺、自我放鬆按摩的時間,都被「湊仔」佔據,傷患隨即而來,「以前沒有小朋友時可以很隨意,朝早一早起身跑,下午時間一到又可以繼續跑。但有了小朋友後,便很難控制時間,她醒了你便要照顧她、餵奶、換片,她哭又要哄。」她坦言最初會感到有點沮喪,不能按自己時間去練習,曾預計早上9時練跑,卻因要照顧女兒而中午才能出門,「開頭不大習慣,心想『死啦,這個狀況會維持多久』,自己想復跑都會心急。後來轉換心態,照顧小朋友是需要花時間的,看如何平衡兩者。」
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產後身體變化 在 豬蒂老師動吃動 Facebook 的精選貼文
來分享一下週末中秋連假去上的孕產婦研習課程
自從生完小孩後再產後瘦身過程當中體會很多,感受到自己很大的變化,不只是身體上,還包含了心理,這種變化只有當媽媽才能理解。
我以為我可以跟以前一樣有教課有運動就能很快瘦回去
我以為只要傷口不痛就能正常運動教課
我以為有在運動可以自然產很好生
原來腹直肌還會分離
還有很多很多錯誤觀念讓我很挫折...
經過了這兩天孕產婦體適能的研習,釐清了很多錯誤觀念,痛恨自己太晚接觸這個研習了!希望我可以幫助身邊喜愛運動的孕產婦學生跟朋友們,我自己經歷過,所以能懂各位媽媽們的感受
最後我想說的是
媽媽真的很辛苦,產前產後身體變化真的很大,生產造成任何的疼痛都是男人無法體會的,所以各位爸爸們一定要好好照顧及疼愛自己的老婆
感謝B平方學院帶給我們這麼好的研習課程,感謝從澳洲請來的講師Jen專業又細心的講解及Pitt很棒的翻譯,連講義都有中文翻譯很貼心
謝謝這兩天陪在我身後的partner Cat老師,還好有妳讓我不孤單,妳要加油嘿~交棒給妳!
#腹直肌分離約1指但有點深度
#這兩天一直被壓肚皮
產後身體變化 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
本集節目,由竹北【Level UP - 向上適應】贊助播出。
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地址:竹北市莊敬七街55號
【烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期:2021/11/14(日)
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時間:上午10點-下午五點 (中午12點-一點午餐時間)
地點:竹北市莊敬七街55號(Level Up 向上適應)
研習費用:NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主,下午則包含學科課程、孕婦經驗分享,以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導,實際將學科課學習的知識應用於訓練中,並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿?切除小腿腓腸肌就好|想瘦腰?切除腎臟就好?【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲?健身房業者有要倒霉了?
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心?
➤ 研究期刊指出,防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一?Why?
➤ 肌肉是防疫部隊!儲備健康,肌力訓練很重要~
➤ 英國的疫情開放狀況,SBD英國的分享:疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心?我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢,提高GDP。
健身產業讓人民變健康,提高SBD三項數字,卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房,真的是體質不好而被淘汰??可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動,請大家在家做『仰臥起坐』?WTF?政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍:不要再做仰臥起坐了!NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活:讚的
➤ 肌肉量很重要,肌肉很寶貴!
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享:https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群?真的是一個疾病嗎?
➤ 異肢症?心理症狀|身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情,讓人們會想要去切除小腿?
➤ 何博士認識這麼多運動員,訓練這麼多專業選手,培訓這麼多體能教練,沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了,那個女生的新症狀叫做:【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉,相反的也有人隆腿,小腿填入矽膠灌大~
➤ 切除肌肉,就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉,其他肌肉會代償回來,人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情,是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義,必須是由自己來決定,並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標?!邱個覺得:
如果有人要去割雙眼皮,去整容,隆乳,打童顏針,請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌,或是有人要去抽脂,請你阻止他!(邱個雙標?)
差別在於,手術是否降低身體功能?
➤ 抽脂手術?同樣費用推薦去買教練課啦!
➤ 身體形象產業,在乎別人的眼光?
➤ 健身產業,到底是不是服務業?
➤ 邱個曾經是韓風紙片男?窄肩人夫?
➤ 建議:【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前,是否還有其他選項?
➤ 地球上有一群人,很強壯,也樂在其中。在乎自己的健康,不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看?很容易觀念扭轉,常常變化。好不好用?則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎?】:https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱,不是健康問題的話,都很簡單。
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已經生產完快五個月了~這期間從板上獲取很多資訊,現在想分享一些覺得對產後有幫助
的心得給剛生產完的媽媽或正懷孕的媽媽們~希望也能幫到大家忙~
全部打完發現好落落長,節錄重點如下,有興趣的人再往下看~
環抱適安撫床很好用、多煮雞湯魚湯幫助身體修復、有空去按摩、運動很重要、168斷食
法吃對食物才會瘦~
1、環抱適安撫床
很多寶寶用品大家都有分享了,但是我很少看到大家分享一個東西,我覺得對我來說真的
幫超多忙的,就是環抱適安撫床,因為朋友說很好用,老公從很多二手社團詢問,問很多
人才買到一台二手的(約3000),從月中回家以後,兒子就像大家說的對環境不熟悉就開
始哭,放進去開始搖沒幾下他就冷靜了!超神奇~
小月齡的大家都知道,晚上很難睡的安穩,有好幾個晚上真的有他才能讓爸媽睡超過三四
個小時,白天的時候,小睡時間把他放進去,媽媽才有自己的吃飯、擠奶或睡覺時間,我
都說這是搖搖保母XD
我也不會每天都讓他依賴搖搖,有機會就讓他訓練在嬰兒床睡,如果歡的受不了就不跟他
耗,直接放進去搖幾下就睡了,等到晚一點他進入深層睡眠把機器關掉他也睡的很好~
現在晚上他幾乎都可以在床上自己睡著了比較少搖了,但最近開始翻身地獄,我需要做家
務或煮飯的時候,怕他趴睡覺壓到鼻子,也是放進去搖,至少不會有窒息的危險~
這點就講好多好像業配XD但是我是想建議新手爸媽如果寶寶睡不好也可以租一台來試試看
(蝦皮好像一個月500)可以讓爸媽有手臂自由和休息的時間,我一打一無後援,每天都
可以擠時間運動和煮晚餐給老公床,偶爾還可以洗衣和整理家裡,就是從寶寶睡的安穩的
時間裡偷閒~
2.身體復原
我是剖腹產,產後滿月回家自己一打一,我覺得第二個月至第三個月是身心靈最累的時候
,爬樓梯或蹲下站起來的時候覺得骨頭都要散掉,睡覺起床手指關節都很僵硬很痛,半夜
又要起床餵小孩睡得很少,真覺得自己身體整組壞掉,下面幾個方法讓我到現在覺得身體
好很多了
-食補
我婆婆來探望小孩都會順道幫我帶剁好雞肉,於是我晚餐就常常煮雞湯,可以加乾香菇、
山藥、蒜頭、蘿蔔、蓮子或是剝皮辣椒就可以有不同變化的雞湯,有一帖補氣的中藥我覺
得很好喝又不會中藥味太濃,黃耆+枸杞+紅棗,這三種可以去中藥房抓一些放在家裡,煮
雞湯、魚湯都很好喝,還可以泡熱水喝,可以幫媽媽補氣,但也不要喝過量~重點是雞湯
很方便,放進電鍋,再煮個青菜,很快就一餐完成了,不要為了顧寶寶一天只吃一餐,這
樣身心靈都會越來越虛弱~而且就這樣幾個料丟進電鍋煮起來,我覺得都比我在月中喝的
湯好喝很多很多!
-找時間去按摩、放鬆
在兩個多月我真的覺得全身都好累好痛苦,怎麼樣都不舒服,快撐不下去的感覺,剛好有
一次老公帶兒子回婆家兩天,我就去全身按摩,按了兩個小時,按摩姊姊說我體內還有好
多水分還沒排出去所以都腫腫的,很多氣節都推不開,也是她跟我說生完小孩要吃好一點
我才多煮雞湯對自己好一點,我按摩完還去蒸紅外線烤箱,出了超多汗,結果我那天晚上
睡超好(也因為寶寶不在),早上起床手指頭竟然不痛了覺得超神奇,整個人神清氣爽覺
得重生了,做了好多家事XD,覺得有好心情照顧寶寶了~所以就算按摩很貴,至少也要幾
個月去給人家桑幾咧釋放壓力,才不會覺得撐不下去。
-運動
生產完兩個月我就開始跟youtuber coffee老師做腹直肌修復運動,因為才十分鐘,很容
易抓時間做,他說如果腹直肌沒修復就做腹部運動,會變成兩塊分散的肌肉,所以先做完
這個運動約一個月再開始運動~
現在開始就會找一些簡單的增肌減脂運動來做,生完小孩體脂肪從二十幾到三十幾…為了
讓自己更有體力帶小孩和減肥,找時間運動很重要,我最多會做30分,很累的話就找一些
短的運動來做,或是跳繩、爬樓梯,現在精神跟體力都有比較好,一開始從一灘肉要動起
來真的很痛苦,但是一定要動起來才能讓自己變好~
-減肥
最近開始實施168,早上和寶寶一起睡覺或做運動,11:30-19:30進食,一開始第一餐都吃
吐司阿饅頭啊或是飯麵,體重都不動,最近開始第一餐吃原型食物,晚餐吃肉+一鍋蔬菜
湯,湯底可以加味噌、泡菜、肉燥增加變化,還可以順便撈一些青菜起來做副食品給寶寶
吃,肉類魚類就用氣炸鍋或烤箱處理,大概30-40分鐘可以準備好晚餐和老公一起吃,搭
配運動,這樣開始實施一個禮拜體重每天都有下降一點,應該算是有用吧~
原型食物就如照片這些,青菜不一定會吃,通常地瓜、蛋、水果跟牛奶或咖啡必備~而且
早餐這樣準備很快又可以吃得飽,希望能持續下去鏟掉身體的肉~大家一起加油!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.85.221 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1647010344.A.66B.html
我覺得她產後修復班那套30分鐘增肌減脂的運動很不錯~會微痠跟流汗但可以堅持下去
※ 編輯: angela0415 (123.192.85.221 臺灣), 03/11/2022 23:57:16
我看一些影片和網路資料是說大概兩個月就可以運動了說
現在切口貼美容貼 ,拆開來看就一條紅紅的那樣不知道醫生說的變醜是怎樣@@
而且傷口是很靠近陰部,跟腹部運動用力的點不太一樣
但如果擔心的話從四個月開始運動也好 因為這時候體力會恢復比較好
我停母奶才開始減肥,因為餵母奶都覺得身體腰酸背痛感覺營養不夠 所以不敢減肥
如果你餵母奶還要168記得多吃原型食物和吃營養一點才夠應付身體的支出
痛了
如果需要餵母奶,可能就要多吃點鈣或補品,然後經常幫手指搓熱一點或泡熱水會比較舒
服一點
... <看更多>