產後喬骨盆推薦|倫倫體學 骨盆研究所
產後除了母乳之外，還有件很令媽媽困擾的事情，就是骨盆真的會變大，自己從臀圍從原本36吋快到40吋！超級煩！像我是一個極度熱愛各種韓國窄裙或是高腰寬褲的人，越到孕晚期時，那些裙子、褲子漸漸穿不下時，其實非常憂鬱，想說如果就此回不去、就此要捨棄最喜歡的版型時，該怎麼活阿阿阿阿阿！畢竟，我就是靠服飾為生的人，根本被斷手腳無誤！
天真如我，生產前還下標一組有左右旋鈕，能轉鬆轉緊臀圍，六千多塊的骨盆帶，想說在之後就算出月中也能綁上維持；結果！光搞定嫩嬰已經耗掉老命，完全沒時間綁著。跟好友分享時，她推薦我直接去「喬骨盆」，從此一腳踏入這美好的深淵中，哈哈哈哈哈哈。
第一次喬骨盆是間名聲遠播，據傳媽媽界都知道這家，我其實一進去非常緊張，就是傳統的推拿所，打過招呼後，就躺在床上喬，過程不痛，但就是很多「大動作」的推、壓、拉、轉、扭，讓人感到有點焦慮，很怕師傅一不小心就弄傷我，而卻還不自知，在充滿好多糾結與困惑下，大概20分鐘後，兩千元的療程結束。神奇的是，喬完後屁股的微笑曲線就回來了！
原本半信半疑想說就算被騙也是個經驗，沒想到喬骨盆還真的有效；那陣子，我正在跟思庭國際泌乳團隊的執行長密切聯繫，商談每天的退奶規劃，聊著又要再去喬骨盆卻有點害怕的事情時，執行長說，妳難道不知道我們也有喬骨盆的服務嗎？
我！要！去！到底有什麼差異？我要去試試看！二話不說立刻預約台北館的院區倫倫體學－骨盆研究所。去了之後，才知道所謂「喬骨盆」這件事，是有科學依據的，是能夠透過多次的「物理治療」達到想要的效果，也就是透過對「身體的檢查及評估」、「制定治療計劃並給予教育」，能夠了解身體的狀況，進而「加以預防、矯正與減輕肢體上的障礙、身體功能不良、動作功能失調」，以及因為「外傷、疾病和其他身心層面所造成的疼痛問題」。
從「身體的檢查及評估」開始，基本站姿到躺下的觸診，每一步都講解很仔細，以我的個案來說，除了懷孕過程的骨盆被撐大外，更多是長久以來的姿勢不良而累積而成，例如愛翹腳、久坐打字、喜好盤腿，造成骨盆後傾，而使腰部容易酸痛，更容易讓臀型外擴。
治療師與我分享，在懷孕4個月左右開始分泌「鬆弛素」，接近分娩時分泌濃度會達到高峰，胎兒娩出後的6～8個月消失。也因此產後6周-6個月是產後恢復的黃金時期；這也回答為什麼產後喬骨盆最能看得出差別的原因，因為很鬆，所以好喬！
治療時，從放鬆肌肉到做一些很小的動作，整個過程幾乎無感；由於之前都是超大動作的經驗，我大概內心又有兩千次懷疑，真的會有差嗎？是有多容易不相信別人阿XD
一小時後，我的骨盆平量從40公分直接縮減為37公分！是不是超級誇張！所以後來直接再約了2次，總共三次治療，最後骨盆寬為35cm，比生產前還更小！哈哈哈哈哈哈，心情大好！但是喬骨盆這件事，就是如果後續沒有維持良好的習慣，它又會變回去。診療後，治療師也教我一套每天做的簡單運動維持，循序漸進讓骨盆回到正常的位置。
總體來說，倫倫體學的骨盆緊縮課程，從治療到維持，提供既系統又客製化服務，治療師都是女生，同時擁有醫療執照，幾近無感的調整過程，完全不會有任何不舒服或是不自在的感覺，療程後還會綁定一對一的line帳號，讓妳有任何問題都可以進一步詢問，更重要的是還更便宜，太值得我寫大長篇推薦給媽媽了～
無論妳是產後屁股變大回不去、梨型身材褲子不好買、走路外八姿態不佳、或是產後腰部不適、長期腰痠背痛、媽媽手部疲勞、肩頸疲勞、四肢容易水腫寬大
、姿勢不良體態調整，或是各種高低肩、駝背、烏龜頸、虎背熊腰等等，都值得妳預約試試看！
還是我們來開團購喬骨盆好了啦！
這也行 XDDDDD
倫倫體學‧骨盆研究所
Line@線上預約諮詢：luncare
目前有三個館可以預約 台北館、新北館、桃園館
產後骨盆物理治療 在 [分享]媽咪與物理治療(產後物理治療) - 看板BabyMother 的推薦與評價
最近有幾位媽咪詢問我一些生產後的問題
也想順便澄清一些網路和媒體上的錯誤觀念
所以趁周末前分享給大家
如果各位媽咪有甚麼問題 真的不用客氣
我會盡量用科學證據為大家解答
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網頁好讀版:https://goo.gl/SQnsYd
許多媽咪們生產完，開心的迎接新生寶貝後，約20~50%會骨盆疼痛（Pelvic Girdle
Pain, PGP）、約31%有失禁問題。也有需多媽咪們因此造成日常活動的困難或產後憂鬱
(Postnatal Depression)。
但也有另一群愛漂亮的媽咪們，雖然沒有這方面的問題，但卻困擾著該如何回到原
來的身材。所以這次我們的主題就針對骨盆痛、失禁和減重作討論。
因為賀爾蒙改變所以才容易腰痛？
很多人都認為懷孕和產後期間會腰痠背痛，是因為懷孕期間分泌的鬆弛素（Relaxin
）讓全身關節變鬆進而直接或間接導致媽咪們容易骨盆痛。但是Aldabe在2012年針對孕婦
體內鬆弛素的濃度、骨盆的關節活動度及骨盆疼痛做系統性回顧，發現這三者之間並沒有
明顯關聯。（有興趣的人可以看從物理治療看孕媽咪的下背痛，裡面有更詳細的說明）
失禁是因為骨盆底肌力量不足？
失禁的原因是很複雜的，生理及心理等的問題都可能造成失禁。2002年 Reilly 等
人針對產後失禁的預防（治療）所做的研究發現，輕度失禁和生產方式、骨盆底肌力量並
無直接關聯。且經過三個月的骨盆底肌訓練後，雖然膀胱頸的活動度、失禁、漏尿及生活
品質皆有顯著改善，但是骨盆底肌的力量並沒有顯著變化。
因此，當我們在觀察治療成效時，應著重在失禁或生活品質是否有改善，並非膀胱
頸活動度、肌肉力量等單純的科學數據上。也就是說把訓練融入日常生活中，減少活動或
工作上的不便，才是最有效的方法！
身上的肉沒有跟著小朋友一起退房！
雖然對於孕期增加多少體重是正常值還沒有定論，但是許多愛漂亮的媽咪們對於身
上多出來的體重還是十分斤斤計較！目前研究認為，只要媽咪們沒有禁止運動的健康問題
，結合飲食控制和運動是降低體重最好的方法！
只要媽咪們的身體允許，在坐月子期間照顧小Baby或做些簡單的家事等，都可以做
為消耗熱量的活動！（這就是為什麼有人說只要小朋友自己帶，很快就會瘦的原因！）
治療師，我想找回漂亮的體態！
一般來說，媽咪們的身體大約需要4~6周的時間，從懷孕狀態改變過來。同時，為
了避免影響到母乳分泌，所以建議每天至少攝取1500千卡，每週減重約3/4~1磅（約兩週1
公斤）為合適。運動期間，也要記得補充水份（尿變黃就表示水份不足囉！）
以下為專業個人訓練講師 Gitte Boesen 與小公主 Isabella 的運動示範，各位媽
咪們也可以在家試試!
影片連結:
https://jenkailiupt.blogspot.tw/2017/07/gitte-boesen-x_9.html
貼心叮嚀 如果小Baby突然排斥母奶，就可能是運動過度，導致母乳內的乳酸含量過高
，這時候就要減輕運動強度喔！
參考文獻
1.Aldabe D, Ribeiro DC, Milosavljevic S, Pregnancy-related pelvic girdle
pain and its relationship with relaxin levels during pregnancy: a systematic
review. Eur Spine J. 2012 Sep;21(9):1769-76. Epub 2012 Feb 4.
2.Amorim Adegboye AR, Linne YM. Diet or exercise, or both, for weight
reduction in women after childbirth. Cochrane Database of Systematic Reviews
2013, Issue 7. Art. No.: CD005627. DOI: 10.1002/14651858.CD005627.pub3.
3.Reilly ET, Freeman RM, Waterfield MR, Prevention of postpartum
stress incontinence in primigravidae with increased bladder neck mobility: a
randomized controlled trial of antenatal pelvic floor exercises. BJOG 2002
Jan; 109(1):68-76.
4.Bane SM, Postpartum Exercise and Lactation. Clin Obstet Gynecol. 2015
Dec;58(4):885-92. doi: 10.1097/GRF.0000000000000143
5.What is Moderate-intensity and Vigorous-intensity Physical Activity?
Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health. World Health
Organization Service Website:
https://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/en/
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