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#用吃的多多讓好菌多多

面對即將入秋的季節，天氣的變化總是很不穩定，連大人都變成氣象預報台了，更不用說小朋友一直吃鼻涕了（威 是家裡沒水喝嗎😂）

我們都知道額外補充益生菌可以增強身體抵抗力。但你知道嗎！吃對益生遠菌比吃多要來的更重要，好的益生菌能夠讓我們啟動身體的防禦機制，進而打開健康的大門。

以前我們家妹妹食慾總是很差，連益生菌的口味也很挑，偶爾想買瓶多多或優酪乳給她們喝，都還要擔心是否太冰，等下小肚肚沒顧好，氣管先發作，再加上一瓶優酪乳喝下去就很飽了，等等連飯都不用吃了，現在有了Green Gold的 #好好餵 和 #好好顧 我就不用再擔心這個問題了！

而且好好顧這款優格口味的益生菌裡面，它含有一個很特別的成分，叫做初乳免疫球蛋白，相信大家對初乳這個名詞都不陌生，每個小Baby剛出生時，現在大家都提倡要給寶寶喝母奶，增強抵抗力，更尤其是媽咪最一開始辛辛苦苦忍痛賣命擠出來的那一點點「初乳」，那一點可說是母乳中所含的營養成分最高，防禦值最高的戰士了，而這個益生菌裡所含的初乳蛋白正是使用了牛牛媽媽第一次生產時所擠的初乳，很珍貴的啊啊啊😆

此外我看到了裡面還有乳鐵蛋白、乳清蛋白、燕窩酸，這些成分可以幫助改善換季敏兒問題哦

這不只是適合小朋友其實也很適合我自己，父母的身體狀況其實大多跟孩子應該差不到哪去，看看我的小孩，應該不難知道我有拗

那好好餵這款呢～
主要的話就是含有孢子型活性益生菌，耐胃酸不易被破壞，讓好菌達到最大的效益，而且它還不用冰冰箱哦～

每天兩包維持好的身體機能，粉末很細緻入口即化，可以直接吃，也可以加水變成多多喝，現在每天早上起床小朋友都會自己先去拿一包吵著要吃養樂多，一陣子下來，感覺現在食量變的比以前更多了，便便也變的更順，更是沒有一直吃鼻涕了呢，以前他們只有吃了不合口味就不吃，現在才知道原來吃益生菌也可以好輕鬆😂。

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#藝人嚴立婷代言#沒有人天生會當媽#風靡孩子圈的益生菌#嚴選的好菌#讓我們吃的更安心

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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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吃優格不但能幫助寶貝們 #排便順暢、#好消化之外，還能讓 #腸道好菌多多、#抵抗壞菌。加上，它含有 #蛋白質 和 #鈣質，#營養價值很高！可以 #幫助寶貝們成長茁壯，還能 #提升保護力，#維持健康！優格不僅很適合寶貝們食用，就連大人也很需要喔！

這次選用林鳳營特濃重乳優格的原因在於我們上次買過，發覺 #它的口感很綿密且酸度沒有自己做的這麼酸，而且還有寶貝們最喜歡的 #草莓口味。發覺她們對林鳳營特濃重乳優格的 #接受度很高，搭配當季新鮮水果、有機果乾、麥片、堅果和湯圓一起享用，讓口感更加分！上次看到她們 #一口接著一口，#吃得好滿足！加上它的 #成份很單純又天然，#無添加香料、色素、果膠、動物膠、奶油等，而且 #蛋白質含量也比一般優格高，所以這次也選用林鳳營特濃重乳優格，作為寶貝們的下午茶點心，希望讓寶貝們吃得開心，又能補充營養，健康長大！

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你沒聽錯，就是歐洲製造的益生菌可可條喔
裡面可是添加了20億益生菌
這益生菌是來自美國大廠Dupont 杜邦旗下HOWARU註冊益生菌菌株
除此之外，還有添加多種維生素及礦物質
沒有添加棕櫚油、防腐劑、基改原料、色素
成分安全，家長也安心

一天一條，讓孩子吃益生菌的同時
也能補充足夠的維生素與礦物質
最棒的是孩子愛吃的口味
現在只要時間到，帥堯主動拆來吃
媽媽不用拜託孩子吃的感覺真好
小包裝設計，攜帶很方便
出門旅遊隨身放幾條也都沒壓力
文章詳情👉 https://beautyonline.info/迷你王推薦

最後護理姝小叮嚀
身體壞菌變多是因為長期不正當飲食與日常造成的
所以我們也要給自己1-2個月的時間
讓我們身體的好菌可以慢慢增多
同時均衡飲食很重要，運動也不能少
養成良好飲食與日常習慣
希望大家的寶貝都能
好菌多多，健康也多多

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