春暖花開脫脂肪 Day8 重訓和有氧運動創造出來的體型很不一樣
記得馮云在參加第一次226公里超級鐵人之前，是完全沒有做過重量訓練的，所以雖然那時候三項運動強度和時間都很高，體態雖稱不上胖，但不緊實，手臂不僅線條不明顯（可以說沒有），更不用說什麼馬甲線了...後來經過台灣鐵人一哥謝昇諺教練的提點，才開始另外再請一位教練一週一次重量訓練。就這樣，我的體態才開始漸漸有型，那個馬甲線也不請自來。
＃用重量訓練來加強肌肉力量美化線條吧
昨天重訓課聽到同學閒聊時說，『希望用重量訓練把脂肪變成肌肉』，哈～脂肪和肌肉是不會互轉的啊，就像肝和胃不能互換一樣。它們就每個內臟一樣都對我們來說有重要功能，脂肪除了可以供給我們長期穩定的能量外，也是我們內分泌的一員，所以不能過少，也不要太多，剛剛好最好。肌肉是我們行為力量的來源，幫助我們的骨骼脊椎更穩定，讓我們在運動（或活動）時不容易受傷，有保護的功能，還有美化姿態與體態線條的附加價值。
＃重點在重量訓練之後才是重點
重量訓練後會有某些肌肉特別痠痛，這時候就表示有效了。有的人還會水腫（我會），體重暫時會有些增加...這些都是正常的，因為重量訓練對身體來說是種破壞，給好的營養和充足的休息幫助身體重建，就像你在幫你的舊家重新裝潢一樣，重量訓練就是拆除打掉的行為，好好重新裝潢才會變美，所以在重量訓練之後的恢復才是重點，可以多泡澡，按摩，拉筋伸展，補充多一些蛋白質營養，幫助身體的”重新裝潢”。
＃提醒 4/12.13.14.15 留言都還可以參加抽獎呦～快來～
＃今天的有獎品的小功課
今天『你運動時的照片＋寫出一週重量訓練和有氧運動的時間』舉例：＠馮云，上星期重訓90分鐘，有氧運動90分鐘，下星期預計重訓120分鐘，有氧運動180分鐘。如果上週還沒有開始重訓/有氧運動的寫0分鐘也是可以的，只要下週的預計不要是零，就很棒！有了計畫就會開始，一起加油吧！抽獎系統會用『重訓有氧』這四個字關鍵字來抽獎～
＃今天抽獎的禮物是
3公斤的壺鈴或等值的重訓器材任選https://goo.gl/akgqVz
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＃4/15馮云的飲食與運動 :
飲食：原80%份量/減少油脂/增加蛋白質與碳水青菜比例
脫脂運動：重訓70分鐘：手臂2種＊5次，腹肌2種＊4次，背肌1種＊5次 下半身2種＊6次
又是一天睡眠很好的日子（謝謝宇宙超人和自己的努力）：9:30就寢 6:30起床
用重量訓練來加強肌肉力量美化線條吧 在 50+看過來，十個不需器材的肌力訓練 的相關結果
而提到肌力訓練，或重量訓練，許多人會想到的是到健身房訓練，利用啞鈴、槓鈴、或其他器材來增加負重。當然，現在健身房有各種經過設計的器材，安全 ... ... <看更多>