實踐習慣的路徑
文：薯伯伯
在西藏天氣乾燥，特別容易嘴唇爆拆，尤其離開拉薩在西藏四處遊玩的日子，更是乾得嘴唇的表皮翹起來，把另一面的唇肉也刺得赤赤痛。我曾經試過用一些較為天然的潤唇產品，蜜蠟、椰子油，或羊毛脂等，不論塗的頻率及份量如何，但情況始終就沒有明顯改善。不過嘴唇爆拆其實是身體發出訊號，提示你脫水的情況已近嚴重，所以塗上潤唇膏純粹是治標不治本，最有效的解決方法，就是要多喝水。
嗯嗯，嘴唇爆拆是脫水的徵兆，這種道理太顯而易見，寫出來當作驚天大發現，肯定惹人笑話，本來也是多寫無益。不過我經常看到身邊不少朋友，每遇爆拆都只是不停地塗潤唇膏，卻沒有注意增加喝水。我總覺得，看似簡單的道理，其實還是有探討的必要。不過說到喝水的習慣，在外地旅行時，尤其在西藏，不少旅客來高原之前，可能會服用了抗高原反應的藥物 diamox，這種藥本身有利尿作用，容易導致尿頻。而且在西藏經常要坐長途車，不少女士擔心找廁所不易，就算對於男士來說，外邊沒有廁所就等如到處都是廁所，但是如果上廁太頻密，又怕影響團友的行車進度，於是也是減少喝水，容易乾燥。
我覺得最好的喝水時間，就是一早起床。起來之後，經過一晚睡眠，身體本來就呈輕度缺水狀態，這時最適合補充水份，而且起床之後，通常還有一些時間留在房間或吃早餐的地點，上廁所也極為容易。我總是趁著早上起床後，立即喝上起碼 500 毫升至 1 升的水份，有時是暖水，有時是室溫水。喝水之後，完成了一件微小的習慣，就像收拾床鋪一樣，即使不算得上有甚麼成就可言，但感覺也是美滿生活的開始。
保持早上喝水的習慣，說來容易，實行起來卻並不容易，因為早上的時間頗為緊逼，如果起床之後才臨時臨急準備喝水，就算只用花上一兩分鐘去準備，也覺得非常浪費時間。尤其我在 2012 年開始就不再喝瓶裝水，身處外地要先把自來水過濾（約花一分鐘時間），再放進紫外線消毒水壺裡搖晃殺菌（又花上一分鐘時間），加起來只用兩分鐘，但每天早上花兩分鐘去處理這件事情，心緒卻總覺不甚安寧。就算你喝的只是瓶裝水，開瓶即用，只是晨早起床後還要花時間去找水瓶，又或是去煮水，其實還是容易遇上阻滯。阻滯的情況很多，簡單如前一晚睡得不好，又或是起床後事情較多，就易錯過了這個習慣。
我覺得如果想保持早上喝水的習慣，最好的方法不是記錄這個習慣（即所謂 water log），也不是用手機調較鬧鐘去提示自己要多喝水，而是確保在睡覺之前，先把翌晨要飲用的水放到床頭或桌子上。總之早上一翻身起床，隨手就能拿到水源。
若然要養成新的習慣，其中一個最關鍵的方法，就是把促成習慣的路徑都預先鋪好。例如想每天早上都寫點文字，就要在前一晚把寫文的軟件或筆及筆記簿先準備好。如果想每天早上都吃維他命丸，那就預先一晚把維他命丸拿出來。如果早上起床時需要同時打開一堆手機 app（例如晨早新聞、學習軟件等），就應該把這類軟件放到一個「晨早習慣 Morning Routine 」的文件夾裡。如果想保持早起的習慣，不能只調起床的鬧鐘，更要提示自己就寢的時間。習慣不是一朝一日可以煉成，但規劃其實踐的過程，則事半而功倍。
讀者又有沒有甚麼有益身心的晨早習慣呢？不妨在評論裡跟大家分享。謝謝！
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照片：西藏羊卓雍措湖一帶的氂牛群，跟這篇文章有甚麼關係呢？沒錯，氂牛在喝水嘛。攝影日期為 2018 年 10 月 17 日。
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日期：2019年5月15日（星期三）至2019年5月26日（星期日）
路線：香港 → 昆明 → 西藏（拉薩 → 聖湖羊卓雍措 → 日喀則 → 珠穆朗瑪峰景、大本營及絨布寺 → 聖湖納木措。）→ 昆明 → 香港
主題： #人文 #歷史 #宗教 #文化 #自然 #高原 #珠峰 #羊卓雍措湖 #納木措湖
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