初四早安
該跟年假養的肥肚子分離了~
運動,控制飲食⋯
總有一種方法能夠讓你健康的苗條著🤣
無鹽番茄汁準備好❤️
請問我何時才有機會代言番茄汁🥺
可果美😂
番茄汁減肥時間 在 珍妮媽媽內心戲 Facebook 的最讚貼文
❤️間歇性斷食168初學者友善溫和版
不專業操作分享適合🙋♀️初學者、🙋♀️上班族或是🙋♀️意志力正常不屬於狂人類型的你,從168和186開始吧!?
複習上一篇,了解間歇性斷食👉👉https://reurl.cc/oDzW8Q
目前我所操作的間歇性禁食是222,也就是一天只進食2小時,另外22小時禁食只攝取零卡的飲料,通常是無糖無奶的黑咖啡或是無糖綠茶,沒有限量。
如果你現在正想要開始操作間歇性斷食,比較困難會是,之前的身體習慣在某個時間點進食,於是時間到了大腦就會發出進食訊號,胃酸就開始分泌,產生飢餓感,促使你想要吃東西。
剛開始操作間歇性禁食,最重要的事,是要告訴大腦為什麽要禁食?禁食的好處是什麼?要怎麼操作?推薦幾個關鍵字大家可以上網搜尋
📌間歇性斷食,📌間歇性禁食,📌劉乂鳴醫師(約翰霍普金斯醫學院博士) 、📌Peeta葛格(奧客蘭大學營養食品科學系) ,📌低醣飲食、📌生酮飲食、📌酮體....等 。我通常會充分了解過後,然後實際操作親身感受。當有足夠的知識支撐後,就會用理性的方式面對斷食,大腦也比較容易克服飢餓。
❤️循續漸進不要著急,大腦和身體需要時間適應,心理也需要感到舒服,飲食部分不要太勉強,但是運動部分可以勉強一下自己。
如果你想操作168,但是晚餐對你來說很重要,比如上班族。那12:00~20:00會比較舒服,心理壓力比較少。但是早餐就會是問題,一開始不吃只喝黑咖啡可能有人會有感到無力或是可憐,其實大多是適應過程的心理問題。
📌早餐先用一杯蜂蜜水取代,再慢慢改成黑咖啡,因為禁食至少16小時才會燃燒脂肪,中間加入其他有卡洛里的東西就會影響效果。
我當時循序漸進的方式是,早上泡一杯蜂蜜水喝,取代原本的早餐,主要是讓身體慢慢習慣早餐份量減少,只剩下液體。不會一下子就逼自己完全不能吃,否則會整天都在想食物,也影響上班生活的情緒。(但是其他時間都不要喝,蜂蜜水喝多也是會胖!)有一說法是早上喝蜂蜜水可以幫助消化排便平衡胃酸,消除疲勞有效率的補充大腦所需能量,我自己是覺得早餐用蜂蜜水取代滿療癒也滿舒服的 。不過,這個過程是幫助你,銜接早餐進入進食只喝黑咖啡的過程,不是長久取代喔!
❤️可以吃中餐,但是要吃什麼呢?
記住油肉多澱粉少。青菜可多可少,水果也都可以,反正就是在時間內吃就好。避免澱粉和糖就可以。但是不要只吃菜或是沙拉自以為低卡的蔬果餐,因為很容易就餓,導致更想吃東西。蔬果能量不比蛋白質,我們需要的是有能量又耐餓的食物,維持身體運作提供能量。如果可以,肉的部分牛肉絕對是最佳選擇,再上一篇有特別提到,可以複習一下。
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❤️晚餐可以吃的時間,要吃什麼呢?
一樣油肉多澱粉少,基本上跟中餐一樣,可以搭配一罐番茄汁(茄紅素可以幫助促進夜間10:00-02:00分泌生長激素,刺激代謝加速夜間燃脂,但是要在晚上喝,一天喝一瓶就好,因為喝多皮膚會黃。請自行上網搜尋關鍵字📌茄紅素 減肥)。記得,你的目的是去掉早餐,如果晚餐吃很少,那隔天早上又很餓,於是就一定要吃早餐,就是負向循環。如果晚餐所提供的能量,可以耐餓到隔天早上,那就很容易跳過早餐,吃牛肉會差很多。恭喜你就成功少一餐了,熱量赤字就會開始出現,也就是體重會開始下滑。
❤️關於減肥的飲食方針,分為很多派別。全部都參考,我覺得會很混亂。比如說,早餐不是最重要嗎?三餐不是要定時定量?空腹喝黑咖啡不是傷胃嗎?
因為我是走在時尚尖端的潮流珍妮媽媽,我個人比較喜歡新的觀念,畢竟時代在進步,研究醫學、營養食物科學,都有不一樣的發現,改變觀念勇於嘗試,隨時補充最新的營養知識,了解自己的身體和食物,能夠更有效率的達到健康瘦身的目標喔!(😆不同營養派別的大大請不要炮我,可以去炮劉乂鳴醫生或是Peeta葛格,謝謝😆)
參考書籍推薦
📌劉乂鳴醫生「笨蛋,問題都出在三餐」
📌劉乂鳴醫生「笨蛋,問題都出在營養」
❤️運動很重要❤️運動很重要❤️運動很重要
#間歇性斷食
#間歇性禁食
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❤️我的豪華午餐一日一餐
🤗警語請留意✔️每個人對自己身材的要求和滿足不同,請不要有壓力喔!
❤️我真的是減肥達人,第一胎2年瘦30公斤(92->62),第二胎2年也瘦30公斤(87->57),但是去年10月我女兒斷奶後,期間經過冬天火鍋期,過年大餐期,半年就復胖了6公斤(57->63)。母奶供給100克消耗約70卡,斷奶後如果維持一樣的飢餓食量(餵奶真的很容易餓),沒有增加消耗就會不自覺的胖起來。於是我又要開始減肥了。
雖然我很會減肥,但是我也是所謂泡芙人體型,身體鬆鬆軟軟的,很容易胖又很常減肥的體質。於是這一次的減重,我希望可以找一個好操作好維持的方法,最好是不痛苦又可以成為生活的日常。一旦養成習慣就很好維持下去,生理舒服心理不痛苦又有效率的方式。
這次減重前,我花了一週時間不斷的上網蒐集資料。總之,結論就是飲食控制熱量赤字,運動健身提高消耗。飲食方面,我選擇了✔️間歇性斷食。要吃就吃爽吃飽,接下來不會餓就不用吃。但是我的進食時間是22:2,也就是一日一餐一天2小時進食,22小時只進食零卡的東西,例如水、黑咖啡、無糖綠茶。
🤗很多人聽到一日一餐都會很驚訝,覺得很可憐,讓大家了解我一日一餐要吃什麼好了!卡路里計算對我來說太麻煩,生酮飲食又有點太侷限。不能吃飽又太痛苦。經過幾年飲食資訊的學習調整,我把握幾個原則操作起來比較輕鬆長久。
✔️少吃糖和精緻澱粉(我幾乎完全不吃)
✔️吃原型食物,多吃青菜但也吃很多肉,尤其是牛肉。
🤗我操作間歇性斷食快三個月,每天的進食窗口是11:30-13:30。總之就是一天只有2小時的進食時間,期間把握健康飲食的原則,盡量吃到爽吃到飽吃到滿足。然後接下來就不吃。或是真的很餓,想要參與日常的晚餐時段就喝一罐番茄汁,番茄汁是不影響成效甚至加速減重的方法。不過,除了那罐番茄汁+2顆優質的油以外,我就真的沒有再進食了。因為我一天的進食時間和容量已結算關閉。其他的就是明天11:30可以吃,我每天都很期待也很享受一天唯一的一餐,三餐的預算集中一餐,三餐想吃的都在一餐吃到,食物也相對升級吃的很好很爽很飽,其實一點都不可憐啊!
🤗有興趣的話,請好好上網蒐集✔️間歇性斷食,然後循序漸進的操作。我是從16:8,然後18:6,然後20:4,後來就乾脆22:2。每週可以視情況開放時間,總之維持16個小時以上禁食是日常。
🤗每個人的基礎代謝不同,我是屬於極低。因為我沒有上班,我這個家庭主婦大熱天都跟小孩在家耗,我家不是透天也沒有常爬樓梯,只有在家小小範圍的移動。採買或是家事日常都消耗不多。總之,我性格比較積極變態,而且我想要成為烏日炫雅👈就是韓國女星很辣的炫雅沒錯!😂我要變辣妹就是要嚴格一點控制飲食,但是如果妳沒有想要跟我一樣走很ㄏㄧㄠ/的路線,真的不必22:2啦!18:6。16:8都可以慢慢的控制體重下降喔!
🤗上網做功課☝️
#低醣飲食
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#一日一餐一週7餐
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#禁食細胞自嗜
👇下面的食物,真的是我一餐午餐的份量,2個小時內全部吃好吃滿吃超飽,晚上也蠻難餓的啦!五張照片都是我今天的晚餐,真的飽到晚上沒有想吃東西的感覺!