#高效研究室 常常聽大家推薦番茄鐘工作法,但卻不知道番茄鐘到底該怎麼用?
這篇貼文就要告訴你,番茄鐘工作法到底該怎麼用才對!
✨想真正學會怎麼用番茄鐘工作法?先點愛心、收藏並分享給你的朋友們吧!✨
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番茄鐘工作法適用小測驗
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每一種工作法其實都有適用情況,在開始學習之前要先讓大家檢視自己適不適合使用番茄鐘工作法!
因此我設計了一個小小測驗,請加總符合你情況的工作習慣,看看自己的分數是幾分吧!
🔷 很愛拖延該做的事,到了最後一刻效率總是特別高(+3分)
🔷 常因為當下情緒不好,而沒辦法將工作完成(+1分)
🔷 很難專注於當下,常常一不小心就分心(+2分)
🔷 容易莫名放空、發呆(+1分)
🔷 習慣一次處理多項工作(+3分)
分數大於或等於6分的朋友,這篇貼文就是為你而寫的,還不趕快收藏起來!🙌🏻
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番茄鐘工作法怎麼用?
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*注意:每個番茄鐘是30分鐘,包含25分鐘專注工作&5分鐘休息時間,不可任意增減時間
以下是使用番茄鐘工作法的完整流程:
1️⃣ 規劃任務清單:事先設定工作任務清單,將小任務合併、將大任務拆解
2️⃣ 設定番茄鐘:透過App/鬧鐘/任何型態計時器設定番茄鐘,時間設定倒數25分鐘
3️⃣ 專注工作:在25分鐘內保持完全專注,可同時記錄下腦中蹦出的事,不可影響原訂工作事項。
4️⃣ 小休息:一個番茄鐘結束後進行5分鐘小休息(不可略過休息),可以上廁所、裝水、活動筋骨。
5️⃣ 更新任務清單:劃掉已完成的任務,如果任務沒做完也請紀錄該任務花費的番茄鐘數量
🔃 重複執行:重複2-4步驟持續執行
🔺 大休息:連續執行了4個番茄鐘之後,安排一個15-30分鐘的休息時間,讓大腦休息。
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解析番茄鐘工作法背後原理
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番茄鐘工作法其實是從人腦最佳專注時間發展而來,簡單來說運作原理有以下幾點:
1️⃣ 時間壓力造就專注:利用短時間高壓力,讓人更容易專注於當下的工作,全神貫注。
2️⃣ 休息避免腦袋空轉:人腦不像電腦,持續運作其實是會消耗專注力的,因此才透過短時間的專注與休息循環來Reset腦袋,保持高專注力。
3️⃣ 追求單位時間效率:番茄鐘工作法並非要榨出時間做更多,而是要把握時間創造最大產出,讓每一段時間更具有效率。
懂得使用工作法來優化工作,也要懂得背後原理才能提升自我。
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好用番茄鐘App推薦
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我個人曾經使用過的番茄鐘App有幾款,簡單、具有遊戲感、特殊功能的都有,在這邊分享給大家:
🔶 小番茄(簡單、介面直覺好看):可設定任務清單搭配番茄鐘、有簡易專注森林及排行榜、僅有簡單統計數據(完整統計數據需付費)
🔶 番茄Todo(簡單、有統計數據):畫面沒有小番茄漂亮,但免付費就可以觀看統計數據,搭配正向語句可以激勵使用者。
🔶 Forest(具有遊戲感):以種樹來吸引使用者專注,還擁有很猛的療癒線上心理測驗作為宣傳手法(蠻好玩的)。
🔶 專注番茄(畫風有趣):以專業角度評估這款App,個人覺得操作設計很不直覺不推薦,但因為他畫風實在很酷所以大家可以載來玩玩。
🔶 潮汐(更多放鬆應用):這款除了專注模式之外,還有設計像是睡眠、冥想、放鬆等等的應用,整體偏柔性可以體驗看看。
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看完貼文你該做些什麼?
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你們的「番茄鐘工作法適用小測驗」都拿到幾分呢?拿到5分以下的朋友快在貼文底下留言炫耀一番吧!🙋🏻♂️
也別忘了分享或留言@你最容易分心的朋友,跟他說:「還不來跟我學學」!😆
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想看到我未來更多的貼文?✍️
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅NeKo嗚喵,也在其Youtube影片中提到,25分鐘搭配5分鐘的休息~總共3組!! 專注有效的達到閱讀成效,我自己覺得超級有感的有效啦!! 請用訂閱代替掌聲▶https://goo.gl/4cGq4T 或者在上方按個喜歡❤,我們下一支影片見嚕(゚∀゚) 工作聯繫請mail💌: [email protected] #番茄鐘學習法 #實...
「番茄鐘計時器」的推薦目錄:
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番茄鐘計時器 在 許景泰-Jerry粉絲團 Facebook 的最佳貼文
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上班時常心煩意亂,總想要一口氣把所有事情解決,但往往效率不彰?
你,也開始使用25分鐘蕃茄鐘了嗎?
本書作者法蘭西斯科.西里洛當時為了考試,需要念完三本書,卻常常靜不下心,受到太多外物干擾,讓自己頻頻分心,卻在某一天發現廚房裡的番茄鐘計時器,得以讓他重拾平靜,安然通過考試。
「工作25分鐘、間歇休息5分鐘,是最理想、效率最不會下降的方式。」這是作者經過無數次實驗與驗證得出的最佳的時間管理方法!
►大大讀書專業說書人許景泰(Jerry)將為你18分鐘精準導讀:
①學會掌控工作進度,區別番茄鐘與一般時間管理法的不同
②學會列出任務清單,分配每項任務所需的番茄鐘
③練習將工作切割,適當休息更是事半功倍
👉🏻拖延症、專注力不足、時間掌握度不夠的你必聽必看!
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番茄鐘計時器 在 Rabbie 創業兔 Facebook 的最佳解答
年假最後一天就靠《#間歇高效率的番茄工作法》來收心吧(淚)
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我自己是之前在自學「專案管理」時,先查到 GTD 時間管理法(Get Things Done),接著看到部落客推薦「番茄工作法」(Pomodoro Technique),才知道原來「番茄工作法」也是一種時間管理法,早在 1980年代由 Francesco Cirillo 創立。
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而《間歇高效率的番茄工作法》一書就是由「番茄工作法」創始人 Francesco Cirillo 所撰寫的,Francesco 當年唸大學時,為了幫助自己專心準備考試,無意間發現廚房裡的「#番茄鐘計時器」,可以幫助他專注唸書並通過考試,因此有了「番茄工作法」的誕生。
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我個人很喜歡 Francesco 提到「番茄鐘」是「#提取時間」的概念,透過「番茄鐘」可以幫助我們把時間框住,讓時間倒數,因為有倒數就會有警覺與壓力,能藉此刺激自己在一定時間內更有效率的完成事情與做決定。而「番茄工作法」的精髓在於「每工作25分鐘(設定一個番茄鐘),就間歇休息5分鐘」,這是 Francesco 在不斷實驗過後,所發現最理想、效率最不會下降的工作方式。
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另外,「番茄鐘」也強調「暫停」的重要,每工作 25 分鐘就「暫停」休息一下是有益處的,休息時能夠用不同角度看事情與處理事情,Francesco 強調「#抽離是可以提升持續工作的價值」。
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不過寫到這也想提醒大家「番茄工作法」只是時間管理法的其中一種,實際的應用方式因人而異,每個人的工作性質與需求不同,番茄工作法也會跟著改變(或許不會叫番茄鐘也說不定),不需要太拘泥於書中提到的工作法則,反而要去思考作者是在什麼樣的場景有這樣的應用方式,且這樣的方式是否適合自己才對。
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以上,最後在這裡㊗️大家大年初六開工大吉,財源滾滾鼠都鼠不完!若對時間管理法有任何心得或想法,歡迎留言多多交流🙌
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也歡迎追蹤我的哀居(限時動態會常分享美食紀錄、閱讀心得與各種有趣的 BD 大小事🥂)
http://instagram.com/rabbiefoodie
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P.S. 感謝 采實文化 的贈書
番茄鐘計時器 在 NeKo嗚喵 Youtube 的最佳貼文
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#番茄鐘學習法 #實時學習 #計時器 #鬧鐘 #25分鐘
📚延伸閱讀📚
實際使用番茄鐘的感受~真的很有效果!! 而且閱讀進度會非常快喔!!
真心推薦大家可以試試看
00:00 開始番茄鐘閱讀法
00:12 第一段25分鐘
25:12 休息5分鐘
30:11 第二段25分鐘
55:11 休息5分鐘
01:00:10 第三段25分鐘
01:25:09 恭喜完成90分鐘的番茄鐘閱讀啦!!
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番茄鐘計時器 在 宅宅太太的日常 Youtube 的精選貼文
週末假日在家親手做份早午餐,與另一半輕鬆享用,可以吃得好也吃得巧,今天就來用Vitantonio計時器鬆餅機做兩份好吃的早餐,這次新款的小V多功能計時鬆餅機,真的超方便,備好料之後轉動旋鈕等待遇熱燈亮起就可以把食材放入,轉到加熱的時間就可以輕鬆等待美味佳餚出爐囉!
一道我們用小V鬆餅機的方型鬆餅烤盤來做外層酥脆裡面紮實的比利時鬆餅,出爐後搭配新鮮水果,就可以完成一道豐富的鬆餅早餐,有了小V鬆餅機只要做好麵團,等待五分鐘的時間就可以享用外脆內軟的比利時鬆餅,烤盤是不沾的設計,所以也不用怕食材沾黏,待涼後就可以卸除烤盤清洗囉。
另一道呢換上用計時器鬆餅機附的最新多功能吐司烤盤做火腿起士熱壓吐司,盤邊加上生菜,讓早餐營養滿分又有視覺的享受!另外如果家裡是厚片吐司的話,放上一片熱壓三分鐘,抹上喜歡的醬料也可以輕鬆吃到熱騰騰的抹醬吐司,喜歡超級脆皮的話,在吐司放入前可以抹上奶油,這樣壓出來會更加酥脆哦。趕快來看看作法吧。
比利時鬆餅材料:
高筋麵粉 200g
酵母粉 5g
糖 40g
鹽 2g
牛奶 60g
雞蛋 一顆
奶油 60g
珍珠糖 40g
作法:
雞蛋、奶油與牛奶放置室溫回溫備用。
將高筋麵粉過篩進盆中,接著將酵母粉、糖、鹽、牛奶、雞蛋、奶油倒進盆中攪拌成團,等待一小時發酵後,倒入珍珠糖拌勻,捏成六個小球,將鬆餅機預熱,加熱燈亮起後放進麵團,蓋上蓋子後將時間轉至5分鐘即可取出。(分鐘數可依個人喜好的脆度來決定)
另外準備一些小番茄以及香吉士,再將鬆餅放入盤中就好囉。
火腿起士熱壓吐司
材料:
吐司 四片
火腿 兩片
高達起士 兩片
黑胡椒 適量
作法:將鬆餅機換上多用途吐司烤盤,預熱等加熱燈亮起之後,打開鬆餅機,將兩片吐司放入,依序放入火腿及起士撒上黑胡椒,再覆蓋一層吐司後將機身闔上,轉至4分鐘即可取出。(分鐘數可依個人喜好的焦度來決定)
另外準備生菜及切片的小番茄放置盤中,熱壓吐司好了之後就可以盛盤囉!
心動的話可參考線上購買平台:
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番茄鐘計時器 在 90分鐘閱讀|番茄鐘學習法|Lo-fi music / 自帶計時器/ 鬧鐘 ... 的推薦與評價
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番茄鐘計時器 在 dannypc1628/Pomodoro-2019-The-F2E: 番茄鐘計時器 - GitHub 的推薦與評價
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番茄鐘計時器 在 [閒聊] 有人用過番茄時鐘法嗎? - 看板WomenTalk 的推薦與評價
番茄工作法(英語:Pomodoro Technique)是一種時間管理法,在1980年代由Francesco
Cirillo創立。該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘
的休息時間,而那些時間段被稱為pomodoros,為義大利語單詞 pomodoro(中文:番茄)
之複數。
番茄工作法有五個基本步驟:
決定待完成的任務
設定番茄工作法定時器至 n 分鐘(通常為25分鐘)。
持續工作直至定時器提示,記下一個x。
短暫休息3-5分鐘。
每四個x,休息15-30分鐘。
以上為wiki資料,聽說對提升專注力很有幫助,不知道板上有沒有人用過?
效果如何呢?
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