關於 瘦肩針失敗 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#StayCation系列#增肌系列#其實系教練失業系列😂🤦‍♂️

雖然唔知今次又要停幾耐，逆境下唯有好好練好好增值自己……⬇️⬇️⬇️㊙️

【為何增肌總是失敗？】問題往往出在這幾個壞習慣上，今次為大家詳細總結了7大原因🐷⭕✔

🔸️1 忽視小肌肉群的穩定性訓練
如果你只顧着練大肌肉群，覺得小肌肉群練了效果不好或收益太小而忽視了小肌肉群的強化訓練，吃虧的是你自己。小肌肉群就算大多數不會在舉起重物的過程中直接參與發力，但它們能夠讓你的身體在整個發力過程中保持平衡，提供保護，避免受傷。

怎樣才煉到這些穩定肌呢？多做自由器械，也就是啞鈴和槓鈴。在做自由器械的時候，你需要動用小肌肉群來平衡負重，進而從各平面各角度增強這些小肌肉群，增強肩部、臀部以及核心周邊的穩定肌。最基礎有效的自由器械動作有站姿推舉、深蹲、硬拉、槓鈴划船等，這些動作能在鍛煉大肌群的同時動用到全身各處的穩定肌群，讓身體的控制能力和自我保護能力更強。

🔸️2 不注意補充水分
補充水分不僅能夠幫助你的身體排出體內的毒素和廢棄物，還能夠維持腎臟的正常運作。倘若腎臟運作出現了問題，那麼肝臟就會承擔一部分原本屬於腎臟的工作，這樣一來，原本屬於肝臟的燃脂工作就得「放在一邊」，燃脂的效率就會打折扣。

此外，實驗已經證明，在訓練前後以及訓練時注意補充水分能夠有效增強高達25%的力量。雖然每日推薦飲水量是6-8杯，但我們需要喝更多，因為作為健身人群，鍛煉會導致更多的水分以汗液的形式排出，這時候我們就需要額外飲水來補充體內流失的水分。

🔸️3 熱身不充分
雖然你已經看過無數次熱身的重要性了，但你依然執迷不悟，懶得做就是忘記做，在這裏主頁君再強調一次：熱身是整個訓練的核心，熱身的好壞決定了你訓練的效率和收益。

當然，這裏強調的是動態拉伸，靜態拉伸固然重要，但它更適合訓練後做。如果在訓練前做靜態拉伸，很容易過度拉伸肌肉，在訓練中無法發揮原有的力量水平。動態拉伸則不同，在訓練前進行5-10分鐘的動態拉伸能夠激活你的中樞神經系統，讓肌肉做好訓練的準備，減少受傷的幾率，同時動態拉伸能夠讓血液循環更快速，提升柔韌性。

🔸️4 組間休息時間過長
如果你的訓練進步很小，問題很可能出在強度不夠高，而強度不夠高往往是因為你訓練時候組間休息時間過長，增加效率的手段就是合理調整組間休息時間。

下面是科學實驗和經驗得出的結論：如果你進行力量訓練，組間休息3-5分鐘；如果你練的是圍度，注重的是肌肥大和生長，建議組間休息1-2分鐘；如果你練的是肌肉的耐力，最佳組間休息時間是45秒-2分鐘。

此外，如果你想額外增加訓練強度，可以試試在做完「推」的動作之後接着做「拉」的動作，因為這兩個類型的動作所用到的大肌肉群是不同的，是對立的，所以你在用一塊肌肉做動作的時候，對立的那塊肌肉正在休息，這樣不僅增加了訓練的強度，提升了中樞神經的負荷，還能節省時間。

🔸️5 缺乏睡眠，肌肉修復受阻
在兩次訓練之間，你的身體需要足夠的時間和充分的營養用於修復受損的肌肉。如果你的睡眠質量不好，或者睡眠時間不夠，增肌或減脂的效果都不會很理想。這是因為身體在睡覺的時候會調節分泌對肌肉生長極為重要的生長荷爾蒙（HGH和睾酮素），如果你睡眠不好，提升睡眠質量是當務之急，最好能夠保證每晚7-9小時的睡眠時間。

在非訓練日也不要一點運動都不做，適當做一些低強度的放鬆運動，或用泡沫軸針對需要恢復的肌肉群進行按壓放鬆，讓該區域血液暢通循環，甚至可以學一些放鬆用的瑜伽動作，進一步深層放鬆訓練後緊張酸痛的肌肉。

🔸️6 不科學的蛋白攝入
我們都知道蛋白質對於肌肉修復與增長的重要性，然而只是多喝蛋白粉是沒用的。為了最大化人體內的肌肉蛋白合成，你需要確保攝入充足優質的蛋白質，並儘可能將蛋白攝入均勻分佈在一整天。儘管你一頓吃80克蛋白質也能吸收，但這相當於你一天其他時候攝入的蛋白質就少了，而均勻分攤蛋白質的攝入能夠保證氨基酸（肌肉合成的原料）源源不斷地通過血液運輸到肌肉里。

只通過蛋白粉攝入蛋白質雖然能夠保證蛋白質的攝入，但不吃肉卻無法攝入人體合成激素必需的飽和脂肪以及肉類所特有的微量元素，這些都是蛋白粉所無法做到的。

🔸️7 練完不補充營養
「練完後不吃東西就白練了」，雖然這句話誇張，但都其道理。經過一兩小時的力量訓練，疲憊的身體極需營養成分來開始肌肉的修復，及時攝入碳水化合物和蛋白質能夠避免缺乏糖原的身體用肌肉供能，同時抑制肌肉分解代謝的狀態。

記住，練後營養的補充也是訓練的一部分，一天的營養攝入決定了你訓練的表現，因此千萬不要在飲食上偷懶。如果你實在沒時間準備練後餐，你可以喝杯蛋白粉，吃幾片白麵包，這樣既保證了蛋白質，又有快速吸收的碳水化合物，是很好的搭配。

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【文章目錄】

醫療上來說，
有一部分治療效果與「患者的治療依從性」絕對相關。

患者願不願意按時服藥、改變生活習慣，
都會直接的影響到最終治療效果。

而患者的依從性，
則是與「醫病之間的資訊透明溝通度」有絕對相關。

醫師如果能夠把治療的前因後果傳遞讓患者知道，那麼治療效果絕對能夠提升不少。

很多時候，
即便醫師想要完全解釋疾病原因、治療原理、治療目標，在門診短暫的看診時間恐怕無法完全達成。

這也是創立「門診不能說的事」、
經營這個粉絲專頁至今的初衷。

雖然不可能是醫療百科全書，
但我會盡量將臨床上治療患者的過程與經驗分享給大家，讓有需要的朋友能夠因此更了解自己的疾病情況，找到適合自己的治療模式。

為了讓大家方便找尋想了解的資料，
在這邊整理一下過去各類文章連結！

#目前暫時沒有附上blog文章的外部連結
#等待臉書審核通過
#這篇文章會持續更新目錄喔
#更新於20210716

【個案疾病治療內容已經當事人同意公開作為醫學討論研究】

【實際療效因個人情形可能不同，建議於門診向醫師諮詢！】

#陳家駒中醫師
#門診不能說的事
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多囊調經｜婦科不孕｜體態控制
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▸ 低頭族的後側頭痛，枕區神經壓迫問題
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▸ 足底筋膜炎總反覆，原來是腰椎骨盆問題？
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▸ 媽媽手問題，原來不是手指的問題！
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#分享清單並且留言
#這篇我抽1000元購物金哈哈哈哈
#我重磅清單文回歸就算不想要1000元也要幫我分享！！！！！

好久不見各位，我本人大概荒廢了兩個月沒打文章了哈哈哈哈哈哈好爽
這次重磅回歸，希望大家捧個場啊！！！
本月清單文一定燒死你們，就算你們下單了，還是會讓你們加單的那種，
不過我自己在這個月也一直燒到，覺得根本太多完全選不出來我到底名次是怎樣，
因為女人都是善變的，女人都會一直變！！！～
所以我直播說我喜歡什麼，並不一定會盡我清單喔，就是要你們捉摸不定哼哼哼
好，接下來廢話不多說，超長論文，讀完超爽的清單要來囉

1.囤貨褲2.0.黑
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200917
第一款一定是他啊！！！！其實一開始廠商在跟我說2.0時我真的興致缺缺，收到貨也沒有想要試穿的感覺，是廠商一直打來叫我試穿，我才想說好吧，勉強穿一下，誰知道穿下去回不去，第一代很厲害，很顯腿直，舒服涼爽，又修飾腿型，但是第二代這些都具備，還改善了一些一代沒有的小缺點。
穿完我覺得第一代跟第二代都有很值得帶的地方，其實他們兩個穿起來的感覺不太一樣，型啊，長度啊，風格啊都會有一些的不一樣，
一代偏休閒風格，各種穿搭都可以駕馭，但2.0就是西裝褲褲頭，多了一點正式感，如果以我自己來說的話，我會更喜歡西裝褲的褲頭，哈哈哈哈哈，因為我自己偏愛西裝褲啊，加上如果以我的身體比例來看，2.0的褲襠有在加長，這樣會讓我褲頭的位置可以落在我腰窩的地方，這樣整隻腿的比例就會超爆長，話說穿這件拍照我都希望柏全不要把我腿拍太長，哈哈哈哈（很跩吧！）
因為穿上它，很容易腿拍一個太長，人家以為我修圖勒，殊不知我完全不修圖的喔，我只調色！！！！我追求真實比例～
所以這款我還要這樣要求柏全，你們就知道多厲害了吧！！！
不過我也得說，這款因為是改成西裝褲頭有分尺寸，所以我在選尺寸的部分真的比較麻煩，加上長度加長，對於小隻女孩沒有那麼友善，
這樣我還是會建議，如果比較瘦的女生或者比較小隻的女生都回去買1.0，因為1.0基本上不失敗，畢竟他已經銷售快破萬件，好評如潮，
但2.0就是一個全新的版型，所以講真的買過1.0的人，可以試試看2.0，因為真的不同。

優點：
1.西裝褲頭穿起可以駕馭更多風格（正式，休閒都可以，不局限於休閒風格）
2.增加口袋，這點超重要（讓你的手不再空虛）
3.褲襠加強，不輕易卡妹妹，而且身體比例也會拉長。
4.褲長加長，名模腿不是夢。
5.一樣保持該有涼爽。
6.垂墜感更加倍。
7.腿縫更明顯。
8.ＳＭＬ分尺寸單品讓你依照自己身形挑選。
9.側邊車線可以讓你的側面的腿部線條也顯得非常細長。
10.臀部馬鞍腰間肉全部修掉。

缺點：
1.對於小隻女孩來說，長度上可能會偏長，需要更改長度。
2.因為偏大，對於瘦的女生來說可能需要繫皮帶。

2,韓國超秋涼感襯衫.咖綠
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200908-2 咖綠

https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200908-4 灰藍
我覺得這次這款襯衫真的會逼死人誒，講真的，當初在選色時就很難挑，因為我自己襯衫超多（我是襯衫控），所以我逼自己不可以帶太多款襯衫哈哈哈哈（殊不知後來還是買了兩款），反正我最後挑的顏色是咖綠跟灰藍色，這兩個顏色一個是讓我覺得比較正式成熟感，一個是百搭顏色，垂墜料的材質，讓這件穿起來風格趕上偏隨性，但要正式也可以，因為顏色跟版型，版型上很修飾肩膀，我肩寬41公分，超不顯肩寬，這對我來說很重要，顯肩寬我就會看起來超大一隻，然後衣料的涼爽感，對於剛入秋的台灣來說真的很適合，長度上可以遮住屁股，
側邊的部分才有做開岔設計，更修飾側面的厚片感。
重點是！！！誒 這款不到一千誒，我自己在定價時嚇到，我想說這件明明這麼厲害，怎麼會不到1000，整個CP值很高，包個兩色都不成問題，這件真的這次不管誰穿誰稱讚的襯衫。

優點：
1.涼感材質，一穿下去會覺得很沁涼，不悶熱。
2.版型非常修飾，肩膀寬的女生也可以輕鬆駕馭（肩寬41穿都不顯肩）
3.長度上可以遮住屁股，馬鞍，遮掉你一切想遮的下半身缺點。
4.側邊有做開岔設計，可以修飾厚片側面身形。
5.襯衫布料有防撥水設計這點蠻屌的，但也是意外發現。
6.大胸部女生穿完全不爆扣（目前穿到大Ｅ也不爆扣）
7.要休閒要正式都可以一款襯衫。

缺點：
1.顏色真的太美太難選了啦！！！！！
（襯衫不能有缺點了啦！！！襯衫是我從幾百件裡挑出來的，再有缺點就太不應該。

3.韓國一見鍾情男友風格紋襯.杏,綠

https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200902-2 杏

https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200902 綠
這件真的燒抱我！！！！我一開始是對綠色一見鍾情，愛死綠了，一收到後完全不改我對他的心意，
穿上去愛她的心情更加倍，寬寬大大的感覺，就是我愛的主要原因，但是他的寬大完全不會讓我變大隻，
這點很重要，也是我最重視的一點。
這款的格紋配色也很厲害，不是那麼飽和的底色，搭配黑色線條，整個質感up up!!!
長度上可以遮住屁股，也可以完全修飾掉馬鞍，對於下半身比較沒自信的女生來說根本是救星。
搭配的風格也很多元，除了外搭當作外套穿，也可以單穿直接當襯衫，也可以綁腰當配件，或者披肩都可以。
講真的綠色跟杏色我現在還是選不出來愛誰，他們兩個不同感覺不同風格，
杏色偏柔，好搭，綠色，偏帥有個性。
兩款搭配起來的感覺完全不同，反正我不管了，我是大人我兩件都買！！！

優點：
1.格紋顏色真的燒死我！！！！顏色線條配色的超好看。
2.版型上非常修肩膀，就算是寬肩也不會顯得很大隻。
3.長度上可以修飾掉屁股肉，馬鞍，大腿肉，修掉你下半身想修的anything。
4.搭配上非常多元，下半身搭配褲子，裙子，外搭或者單穿都好看。
5.大胸部女生可以穿，完全不爆扣。
6.小隻女孩駕馭起來也不會太大件。

缺點：
1.太好看了，不想當大人的人，會選擇困難到死。

4.『韓國』腿神直反摺直筒牛仔褲/藍
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200915

講真的這款我是從一堆牛仔褲子裡看到他，拿起來穿，穿起來直接穿出門去！！！！！
這是多麽榮幸的一件事，如同嬪被寵幸一樣的感覺，哈哈哈哈哈
他一穿上就嚇到我，也太驚豔了，
話說我今年上半年真的帶很少牛仔褲，我之前一直在配合的那一間，他們就沒什麼可以看的褲子，覺得很不爽，
所以就索性不帶，因為我不想要勉強賣我不喜歡的褲子，
遇到這款我真的覺得那間廠商振作起來了（原本還以為他是不是快做不下去）
版型上真的非常直筒，我先說他的直筒不是寬直筒那種，一穿下去完全不碰到你的任何腿肉一直到底，
這款不是那種啦！！！如果是那種我真的沒什麼好說嘴的，因為那種很簡單。
但是這款是窄直筒，整間都窄窄的穿下去會碰到肉還很直的，
這很強誒～
重點是他還有反折，我得說我的腿對於反折褲子其實沒那麼友善，
因為小腿粗，也沒很細長，所以穿起來容易因為反摺顯得小腿更短，
但是這款穿起來卻沒有讓我有這種感覺，我真的覺得很驚喜，覺得我人生也終於可以購入反摺褲了嗚嗚嗚嗚想哭，
藍色跟黑色我自己比較起來我覺得藍色比較瘦，我自己覺得啦！！！！
阿你們的話就自己評估～

優點：
1.牛仔布料，但有彈性！！！！
2.可以收緊你的肉，有可以有直筒修飾的效果。
3.不管什麼小腿都可以修得很直！！！
4.反折的部分可以依照身高調整，也可以選擇不折。
5.屁股的部分穿起來蠻翹的。
6.有口袋
7.小隻女孩也可以輕鬆駕馭，高個女孩更不用說。

缺點：
1.還是會貼住大腿喔，因為不是很寬直筒褲，所以如果會覺得臀部那邊你看不習慣還是建議要用上半身來做修飾。
2.五五分不建議購買。

5.『韓國』歐膩人人有一套個性感套裝外套跟短褲
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200904-3
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200905-3
講真的自己很喜歡這套，我在還沒上架前就穿過來咖啡廳，
你們不知道啦！！！誰叫你們都沒來咖啡廳看過我～ 哼哼！！
好！ 反正我覺得他不錯的點是在於，他的外套版型也是搭什麼都很可以的一款，
雖然是尼龍材質，可能你當下會覺得很不配，但其實他搭配什麼材質都蠻合理的，
立領的設計，不再屈就於我們對於外套一般認知領型設計。
單穿或者當作外搭都可以，我覺得沒什麼風格上的限制。
再來是厲害的短褲，我得說這件短褲真的不得了，
我很少在稱讚短褲的，而且可以被我稱讚的短褲都一定是很厲害那種，因為我就是腿粗代表族啊！！！
全鬆緊腰身短褲，讓各種身型的女孩都可以穿，穿起來還不會顯妹妹，這很重要！！
因為很多短褲穿起來會有三角地帶，
Ａ字版型的寬褲管設計，讓褲管就算剛好卡在你的大腿最粗位置，也會讓人以為妳大腿超細！
這就是視覺遊戲，我們用視覺上的比例讓人以為我們腿很細，
殊不知我們根本超粗。
屁股的部分完全不貼不咬屁股，小腹也因為鬆緊有抓摺感，
修飾掉了小腹的隆起感。
這件褲子真的很值得帶！！！
雖然你們會說穿沒多久就要冷了啊，是這樣沒錯，但是台灣夏天可是很長的誒，
冷才冷幾個月，熱可是熱很久的，
先備著也不會吃虧啊。

優點：
1.立領外套設計，騎車可以全拉防風。
2.版型上非常修飾肩寬，肩寬41也完全不顯肩寬不顯大隻。
3.可以單穿可以外搭，搭配性非常多變。
4.褲子鬆緊腰身，讓各種不同身型的女生都可以輕鬆駕馭。
5.A字褲子版型，可以修飾掉大腿最粗的地方。
6.屁股那邊不會卡布料，不會貼屁股，更不會咬屁股。
7.小腹的隆起會被褲子的皺摺感給修飾掉。
8.腿長腿短的女生都可以，這款短褲可以拉長腿的比例。

缺點：
1.褲管過寬的話很多會擔心曝光。

6.『韓國』這件我超愛蜜桃絨襯衫外套/綠，灰
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200910-3 綠
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200910 灰
這件也是我一收到就很喜歡的單品，喜歡它的材質，喜歡他的設計，喜歡他的版型，
這種版型的外套，真的比較少見，但我個人蠻喜歡的，因為就是帥氣，有個性，怎麼搭配起來都很有風格，
而且可以單穿也可以外搭用，其實我覺得他的領型比較偏向男生風格會有的設計，但是直接套用在女裝上面也毫不違和，
利用下襬的版鬆緊帶來讓這款女生的感覺重一點，不過他的釦子千萬別扣到最後一顆，因為下擺鬆緊帶的部分會整個很勒你的臀部那邊，屁股就會看起來超大，所以不要做，我們最低最低只能扣到倒數第二顆，
袖子有鬆緊帶設計，但他的鬆緊帶不會勒住手腕，這很重要，雖然不勒手腕，但還是可以自行調整袖長高低位置。
布料就是有質感的蜜桃絨，非常舒服柔軟，我真的得說我自己帶韓貨那麼久，基本上這種材質這種版型的外套都會很貴，這款CP直高到我有點嚇到，真的覺得很值得購入。
阿顏色的部分就是最困難的一道題目，綠色是我第一眼愛的顏色，深灰搭配起來又越看越好看。
真的是，我不知道啦！！！！！
你們自己選～

優點：
1.材質是蜜絨的非常有質感。
2.領型設計上是屬於個性帥氣風格，Ｖ領的領口還可以露出鎖骨，會顯得很瘦。
3.袖口的鬆緊不會勒住手腕，但可以自行調整秀長高低位置。
4.下擺有做收尾縮口設計，不用自己紮衣服就很有弧形感。
5.長度上雖然偏短版，但是可以利用搭配讓身體比例看起來更好。
6.單穿或者外搭都可以。
7.有口袋，有四個口袋，讓你裝好裝滿。
8.顏色上超級美，超級難挑！！！！請慎選

缺點：
1.下襬最下面一顆千萬不能扣，因為會不好看。

7.一股清涼針織洋裝/杏

https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200903 杏
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200903-2 燕麥咖
這款針織洋我知道他很厲害，但沒想到他這麼厲害！！！！！講真的一開始我看他也就是微微直筒的一款針織洋裝，誒誒誒結果穿起來完全不顯小腹不顯臀也不顯馬鞍，這點讓我超驚訝，因為這種針織洋再怎麼厲害應該也就那樣啊，他真的刷新我三觀，然後妙的來了，你們可能會覺得我選的洋裝，當然我穿好看是基本，但是當所有各種不同身型，不同臀寬，不同馬鞍，不同身高的女生穿起來都好看的同時，你就會知道這款多強了！！！！
真的是那種穿褲子馬鞍超明顯的女生，穿這款都完全是順得下來，也完全不貼，這點我真的在現場很驚訝，覺得到底怎麼辦到的，而且他本身版型並不是很寬鬆的那種喔，因為很寬鬆那種很容易會讓人看起來像孕婦，講真的我們翩翩少女是不可以被叫孕婦的啊，所以這款不像孕婦又這麼能遮，我真的驚豔萬分，不過我真的很難抉擇我到底要什麼顏色，咖啡色我看宜臻穿超級瘦，然後杏色搭配起來超亮，可可咖顏色又是一眼就中！！
你們勒？ 選誰？

優點：
1.針織材質，非常柔軟舒服。
2.細肩肩帶，然後領口的位置，剛剛好露出大片脖子，鎖骨，會讓人看起來很瘦。
3,腋下寬非常寬，我跟你們說這個真的很重要，尤其對手臂粗的女生來說，因為這個寬度，所以所有人手臂都變細了！
4.大胸女孩也可以駕馭，這款沒什麼胸部限制。
5.屁股，馬鞍，大腿肉完全修掉，好像使用美圖秀秀依樣。
6.長度上剛剛好可以蓋住我最粗的小腿肚。
7.單穿或者內搭都可以。
8.呵呵呵小腹！！！！也修掉了，看起來還不會像孕婦。
9.顏色的部分非常有質感好看，每個顏色都百搭。

缺點：
1.150以下小隻女孩可能會不能唷！！
2.因為是針織材質，肩帶也是，建議收納時要已折放的方式為主。

8.『韓國』針織超修肩短Ｔ/杏

https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200913-5 杏
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200913 綠

說真的素Ｔ這種單品我真的不想多說，因為我覺得就是這樣，但是這款我還是要講個幾句才行，
誒這件真的厲害，我說超修肩他就真的很修肩，不只修我的肩，還修了很多人的肩膀，
我在台中試穿時，我真的看很多人穿起來都很厲害，而且他們自己穿起來也驚呼，哇～
因為大家一摸到他都會覺得感覺很熱，但是一穿上，完全不會，而且還很舒服親膚，
而且肩膀很寬的女孩試穿，真的一穿上就修飾掉她到寬肩，小肩膀女生就更不用擔心，基本上穿上大家都不想脫掉，
因為這個原因所以我後面把他加進來，加上我現在身上還是穿著他！！！！哈哈哈哈
真的很舒服齁～
這件真的很推薦要買來囤！！！！

優點：
1,材質非常親膚舒服有彈性。
2,合肩肩線非常修飾肩膀，肩寬女孩真的不用擔心。
3.袖子的部分乍看下部寬，但是棉花糖女孩的肉肉手臂進去也完全不緊貼！！！這點我覺的很強。
4.長度上雖然不能遮住屁股，但是長度剛好到，我扎也好看不扎也可以。
5.雖然是針織材質，但卻不悶熱，且涼爽。
6.百搭中的百搭，這款真的可以穿到明年去！！！！

缺點：
1,顏色太多了！！！會讓人衝動想包色，大灑幣！

9.『韓國』大開眼界延展性格紋窄裙
https://www.bogashop.com.tw/product.php?action=detail&pid=20200919
這款真的大開眼界！！！！我其實一開始不懂他為什麼一直排在第二名！！！誒賣得比襯衫好誒，
傻眼～ 但是這兩天去台中試穿會我看大家穿，我懂了～ 我只能說你們都很強，現在都練就一身一看衣服就知道他有多厲害的能力，這款裙子真的不給大家試穿我不知道他可以厲害成這樣，我知道他很直，但是他在面對各種臀寬女生的臀還可以這麼直，我也是覺得真滴強，何謂真金不怕火煉，我想就是這件裙子！！！
低調的配色，迎來大家的喜愛，結果版型又是一流得好，真的讓我自己被燒到哈哈哈哈哈

優點：
1.半鬆緊腰身，但range很大，穿到35吋腰都可以。
2.各種臀型馬鞍的女孩穿起來都依樣直筒，這點真的很強。
3.布料的部分是舒服扎實感棉料。
4.後開衩設計，會讓下半身有呼吸的空間，部會整個包緊緊。
5.低調的格紋配色，不管他搭配什麼衣服都好搭。

缺點：
1.會貼著肚子，所以肚子太大可能還是會有點貼。

_______________________________________

��好～ 以上就是我本人的清單，這次且到了9款哈哈哈哈哈，就是要你們猜不透，怎樣～
不過我真的覺得開季第一週我所有的商品價錢都好甜然後又真的好看，
真的不買爆會對不起自己～ 哈哈哈哈哈
你們都對得起自己了沒！！！！！？？？？？

本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
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各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂