146╱自立登山養成術
千里登峰，始於足下
|| 從初學者邁向一夫當關 ||
登山步伐
人生有好幾個階段，登山也是。不同的階段需要踏出不同的步伐。保持穩健的步伐，才得以安然度過上下起伏、有時順暢、有時艱難的旅程。
休息的頻率
休息是為了走更遠的路，適時、適地休息是確保活動完美不可或缺的準則，也是消除登山疲勞的最佳方式。市區平路通常60分鐘健走4公里，每健走60分鐘休息10分鐘，這個定律不適用於登山。登山太疲勞才休息，就不容易恢復了，應視路徑陡峭程度、背負重量、體能狀況、氣候溫度等許多因素而決定，通常15至20分鐘可原地站立休息1分鐘；長久的休息再起步會很痛苦，60分鐘坐著休息5~10分鐘，此時可調整背包、鞋襪、衣服，吃小點心、飲水；180分鐘大休息30分鐘，通常選在峰頂或三角點旁，可順便午休、吃中餐。要選擇空曠、陰涼、平坦處、避風面（冬天）休息，不要在崖邊、石壁下休憩以策安全，若視野開闊、有水源更好。
登山飲水
登山不喝水是強將，這是錯誤迷失，經驗豐富的人雖不必大量飲水仍可行動餘裕，但劇烈的運動大量流汗，適時、適量的補充水份是極重要的。體內水份大量流失容易發生中暑，體溫上升又無法排汗，血液中的水份減少非常危險，但大量喝水除了增加身體負擔，還會使身體更加疲憊，所以喝水不可對著水壺口喇叭式牛飲，應用小杯子限量慢慢喝，入喉前記得先潤喉後再慢慢吞下；喝水記得要「多次少量」，有補充飲水的地點記得把握，但需注意安全潔淨。若大量流汗可於每500cc水中加入1至2公克食鹽及20公克糖，若要增加風味可另加柳橙、檸檬、葡萄柚等果汁，但需考慮存放保鮮問題。
文、攝影／張賀融
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