【#ELLE美妝圈】短短30秒就超有感！！！
#登山者式 #居家運動 #瘦肚子 #ELLETaiwan
登山者式瘦肚子 在 ELLE Taiwan Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life，也在其Youtube影片中提到，#黑面蔡媽媽 #產後速成腹肌運動菜單 #昆凌也愛的必練動作 ▍練腹加強版運動：這套動作連我現在做，腹部都還是會有操到的感覺，做完跑去照鏡子，腹肌又變得更明顯。 二年前開始進行居家運動的時候， 我的腰圍是72.5公分， 最近再量…不誇張！我的腰圍是64公分， 姐姐終於從水桶腰邁向有腰身的身材了😀 ...
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#大我對於小我的觀察
⁋ 我不是不知道自己的在放縱，只是，如果不謀財害命，我願意聽身體一次，很多次。然後突然有一個瞬間，我跟自己說：「我覺得可以了，滿足了，回去吧。」
#關於吃
今天，是媽媽的生日大餐，媽媽說想吃吃到飽，好久好久好久沒有吃到肚子這麼撐，撐到會痛，只能坐在椅子上放空。
突然有一個瞬間，我覺得，我可以回歸正常飲食了，這陣子的吃都可以吿一個段落了。
跟我吃過飯的人都會驚訝於我的大食量，近幾年我的食量縮小，原因很簡單，台北的伙食費太貴了，哈哈哈，對於一個一餐可以吃40顆水餃的我而言，我在台北這麼吃，會把自己吃垮的。
但，今年不一樣，我可以感受到一股「吃」的慾望回來，不是狼吞虎嚥的大吃，而是沒有克制地在吃，那是一種什麼感覺，舉個例子給大家聽：
有一個同事第一次跟我一起合點外送，我第一個點，我點完她以為我把她的也點了，但我其實只點了自己的份。
大概就是這樣沒克制地在吃。
所以我胖了，不意外，但我除了胖了，我在想，到底是什麼可以誘導我這樣，我不是不知道什麼是健康飲食與養成運動習慣，我還曾經實作過十分成功，那到底怎麼了？
這不是我近期第一次冒著這樣「我覺得可以了滿足了，回去吧。」的聲音。
近期有三次，剛剛是第三次，關於「吃」。
#關於金錢
第二次，是昨天，我在繳信用卡費。
我身邊的人對於我第二個驚訝的點是我的物慾很低，有多低？
我的鞋子只有五雙。拖鞋、布鞋、登山鞋、高跟鞋、靴子。不見人的時候穿拖鞋，出門穿布鞋。
我的衣服只需要一個單人衣櫃的上半部分。裡面看包含了春夏秋冬所有衣服，我一年最多買兩次衣服。
但不代表我不花錢，我可能比很多人都還會花，那是一種自由的意志。
我昨天在繳信用卡卡費的時候，突然有種：我們可以暫停有些不知道在幹嘛的花費，回到生活裡。不是之前的生活在夢中，而是可以更紮實回到地面。
我有一個畫面，我覺得我從半空中飄落地面。
所以，掰掰了Uber Eats、Line Taxi，掰掰了不知道的花費👋
#關於時間
第一次不是一個瞬間，是一段時間的思考。
我的下半年時間安排異常擁擠，擁擠到像是塞車的國道，以google map來看，大概就是一路紅色到底。
這其中沒有不快樂，不管是任何活動、聚會，只要我出現在現場，我總在其中獲得了很多，比我預想中還多很多很多。每一次出現，我都是滿心期待、無比雀躍，每一次結束，都是收穫滿滿，幸福滿滿。
而且，說老實話，我不是一個很常出現在活動的人，可以說，我其實很少出席活動。不為什麼，因為我已經把自己塞得太滿。
我滿到我沒充分的時間看書，這件事情很嚴重，非常嚴重。
我一直在output，可是沒有input。過去，我一週一本書一篇讀書心得，這是我最喜歡的input方式，我在這樣的世界很快樂。
但我有一段時間沒有了。
但不代表沒有成長，而是少了這個重要的input，我知道我現在所有的output都是源自於過去的input。
這是兩條曲線，一進一出，如果沒有input，那麼output遲早會乾涸，人會停滯。
於是我在想，我想給時間什麼？時間可以給我什麼？如果現實證明我可以花時間在一個地方，然後有所成長，下一階段要是什麼。
因此，一段時間後，我才決定，明年要專注在商業邏輯思維上，不管是書籍、關注的事情、讀書會的等等。（我還寫信/私訊給尊敬的老師詢問書單）
為什麼是明年開始？因為今年答應的事情需要好好完成，不論這些事是否與明年的目標一致，都不能影響已經答應好的品質。
況且，那些事都是有趣且值得用心完成的事。
▌所以到底發生了什麼事情？
發生這三個狀況，我覺得不是什麼太嚴重的事情，可以說其實對我的人生沒什麼真的巨大的影響。
只是，因為寫作，我更會細微察覺我自己的狀態。（不一定體現在輸出的內容，但加深了每一次的自我內心提問、觀察、發現、找尋）
中文系有一學期提到佛學，老師說，我們可以用一個「大我」看「小我」，「小我」就是這個會不克制的吃、不知道自己在花什麼、時間塞很滿的「我」。
「大我」是另外一個我，一個看著這樣我的「我」，然後觀察自己。
我自從知道這個概念後，我很常這樣做，從我大三開始。
於是，我想，應該是因為有些事/壓力/情緒壓住了什麼情緒，我的身體用另外一個方式發洩，然後，現在，趨近於平衡了。
而我，不是很確切知道是因為什麼事，或者，我知道，但既然身體要忘記那感覺了，就代表已經過了，就這樣吧，身體發出訊號，決定要回歸平衡了。
雖然花了點時間，但身體胖了可以少吃多動瘦回來、錢花掉了可以賺回來存回來、時間可以慢慢學會什麼要做什麼不做。
比較值得的是：我又更認識了自己的身體一點。我希望它知道，我會等它，願它下次如果有什麼情緒也可以練習更直接表達，我們一起練習，從看到、感受到、到接納自己。
一直以來，我不是不知道自己的在放縱，只是，如果不謀財害命，我願意聽身體一次，很多次。然後突然有一個瞬間，我跟自己說：「我覺得可以了，滿足了，回去吧。」
嘿！歡迎回來！
#2020年小金魚的日更200篇挑戰 #DAY117
登山者式瘦肚子 在 九十路公車－半背包小眾旅行團 Facebook 的最讚貼文
在斯里蘭卡被吉普車司機圍剿怎麼辦？｜#旅行故事
去斯里蘭卡的旅行團，
幾乎都會安排去烏達瓦拉維拉國家公園，
感受野生動物奔馳在原野中的生命力。
但若是自己背包客要前往這個地方，
就要先做好萬全的功課，
不要像我們一樣被困在荒蕪的曠野裡求助無門。
那時候我還在斯里蘭卡北部城市賈夫納，
與北組的小乘客一起在殘頹的古堡花叢裡拍跳耀照，
接著就接到南組打電話來求救，
說他們被一群吉普車司機圍剿，
不知道該怎麼脫困。
時間推回幾個小時前，
南組的夥伴凌晨五點從Galle出發，
拖著睏意但滿懷期待的前往烏達瓦維拉國家公園，
其中一名小乘客平鎮公主說：
「我真的很想要，很期待看到野生動物啊！」
背著登山包和所有家當，
轉了兩趟客運，花了近五個小時，
終於抵達國家公園的門口。
上午十點，天氣炎熱到可以把人烤焦，
公園門口排了一整排的吉普車，
看到遊客前來，司機們群起而上，
沒有事先訂好行程的他們就必須在烈陽下與司機討價還價。
據說，國家公園什麼毛都看不到，
只能看到幾隻水牛與大象，
而且大象還瘦的跟皮包骨一樣，
與之後在大象孤兒院看到的兩樣情。
結束國家公園的遊程，
是兩個小時之後的事情了，
這時他們準備前往下一個城鎮－Ella。
麻煩的事情來了，
原本已經做好功課，
要搭客運離開國家公園，
但找了許久，
他們依然不知道站牌到底在哪裡？
日正當下，所有吉普車司機看到他們，
各個見獵心喜，
將五個小乘客們團團包圍，
半強迫得要他們上了自己的吉普車。
我覺得有時候就是一種態度問題，
我們並不是沒有錢搭吉普車，
但當原先的計劃不如意時，
就想要找到相對應的方案，
至少不要有人強迫自己做不得不的選擇。
現在他們就像國家公園的水牛一樣，
被獵豹們團團包圍，
無法找到離開的出路。
當他們很努力的想要找到客運站，
或者其他可行的方式時，
這些司機一直不斷語帶威脅的說，
除了吉普車之外，你們沒有別的方式離開了。
小乘客們不死心，
還跑去隔壁的學校詢問當地老師，
結果司機們還跑過去給老師使眼色，
讓老師們什麼話都不敢說.....
一小時過去了，
絕望籠罩的他們撥了通電話給遠在賈夫納的我，
詢問我該怎麼辦？
我只記得那時候我們無論是用Google，
還是瘋狂地翻LonelyPlanet，
好像也都找不到可以離開國家公園的方式，
最後也只能兩手一攤，
無奈的表示自己幫不上忙。
最後，南組的小乘客受不了僵持不下的局面，
暴怒之下還是向司機乖乖就範，
抵達Ella已經是下午三點，
在空腹近12個小時的他們，
終於結束在斯里蘭卡最荒唐的事。
現在回頭再說這個故事，
感覺好像其實也還好，
不過就是找不到客運站，
被強迫消費而已。
但若回想當時後極度疲憊的身體、
肚子餓到哭、全身都要被太陽烤焦，
再加上滿心期待的公園什麼都看不到的心理壓力，
這個情況下被一群司機圍剿，
任誰都會感到無助甚至暴怒吧！
🚶 #阿勳 😶
📷 平鎮公主 🐘
📍 大象孤兒院, Kandy, 斯里蘭卡
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▍在路上，找到自己喜歡的模樣 ▍
🚩 2019 #九十路公車寮國團 開團啦！ 🚩
大感謝小乘客們，03團只剩最後1個名額了！！！沒有時間再猶豫囉！另外，九十路寮國團不是單純背包旅行，所以不會發生像斯里蘭卡如此荒謬的事，放心放心～
#九十路公車
登山者式瘦肚子 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#黑面蔡媽媽 #產後速成腹肌運動菜單 #昆凌也愛的必練動作
▍練腹加強版運動：這套動作連我現在做，腹部都還是會有操到的感覺，做完跑去照鏡子，腹肌又變得更明顯。
二年前開始進行居家運動的時候，
我的腰圍是72.5公分，
最近再量…不誇張！我的腰圍是64公分，
姐姐終於從水桶腰邁向有腰身的身材了😀
今晚只需要徒手做這套►高位棒式運動◄，
就能同步加強心肺功能，以及核心、腹肌，
算是非常高效的訓練方式。
每天堅持做►高位棒式運動◄15分鐘，
就能一次把腹肌馬甲線小蠻腰收進口袋。
►建議訓練方式◄
☛單一動作訓練：6個動作每個動作做3-5組，每組20-30次。
☛間歇訓練加強版：（主要動作30秒➨休息10秒）x6個動乍。
☛間歇訓練超級版：6個動作每個動作做20-30秒，
共計2到3分鐘，這中間不休息，動作做完再休息1分鐘；
一共4到5次循環。
這套高位棒式運動的每個動作都能訓練到腹直肌，
在運動的當下讓我們的腹部立即有感，
其中登山者式更是很多女明星的最愛，
昆凌就是其中一位。
高位棒式要注意的細節比較多，
例如：全程收緊肚子、上背打直，
預備的時候從頭到腳要呈一條斜直線，
將動作的細節搞定，
這樣才能更確實練到我們想要的地方喔！
#今天是姐姐生日喲~
祝我體年齡24歲生日快樂😘
是不是因為棒式運動的關係，所以才逆齡呢？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #產後運動 #居家運動 #馬甲線 #棒式運動 #訂閱YT頻道
登山者式瘦肚子 在 YO CINDY Youtube 的精選貼文
今天是新單元～實測KPOP愛豆的運動菜單！
第一集就是我們BTS防彈少年團 柾國的Workout Routine啦～
這套動作除了會動到全身的肌肉，如果真的照著他每天做
加上重訓跟飲食控制，感覺真的會有腹肌欸～
一個月成果：
170cm 57.8KG → 55.4KG
＊建議大家進行運動前，尋求專家關於正確動作的協助唷＊
| BTS Jungkook的運動菜單 |
(各動作中間休息30秒)
暖身：開合跳
深蹲：20下
伏地挺身：(如果力量不夠，膝蓋著地)20下
跳躍深蹲：20下
身體拱起式伏地挺身：20下
棒式：(30秒)
登山者：20下
波比跳：(有含伏地挺身)15下
捲腹：20下
抬腳：20下
超人式：20下
#BTS #JUNGKOOK #Workout #運動 #運動菜單 #IDOL運動 #IDOL瘦身 #IDOL健身
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我想要聊一個
大概兩個月前
我在ig story上面發問大家
不是健人不懂的事
跟健人才懂的事
其實這兩個是一樣的意思
然後非常多的人留言
我們就來聊一下這些
從來沒有用過這種東西
然後我要吃的這個宵夜就是
我最愛的那個
低卡高纖蛋白棒
記得是焦糖花生口味
焦糖花生最好吃
不是健人不懂的事
所以負負得正
就是代表
只有健人才懂的事
長一公斤肌肉或掉一趴體脂肪要做多少努力
這真的是一個沒有嘗試過或不懂人不知道的事情
這就是為什麼我在追求體態
或是說我在健身的時候會
如此的斤斤計較
就因為對我來說
我知道人生要過得很舒服
人生的目標
就是快樂
可是呢有一種東西會更接近我的快樂
就比如說我現在想要減脂
那我就是斤斤計較我的每天的熱量
每天的營養素
斤斤計較我的體重
斤斤計較我的體脂
斤斤計較我每次訓練的強度
因為斤斤計較對我來說可以更快的達到目標
那我達到目標之後我就會
我可以轉換下一個模式
或是比如說增肌模式
那對我來說
我覺得當我要達到一個目的的時候
我就是全力以赴然後趕快達到
達到之後你就可以有下一個目標
這是我對於健身的價值觀
長肌肉跟掉脂肪真的不是一件容易輕鬆的事情
但是有什麼美好的東西不是用努力換來的呢
如果是簡單輕鬆就可以達到的事
那就不會多美好
不了解食物的macros就難以下嚥
講到這個食物macors有個小故事想要分享
一開始加入健身房然後到現在
應該有個五年的時間了
那一開始我去健身房的時候
我是完全不知道要怎麼訓練的
然後看到那麼多的器材
然後又覺得
鵝大家都在看我
就覺得很不好意思
很怕自己做錯
然後會被笑
矮額 這到底要怎麼用啊
我應該把它弄在梳子上
然後我總會走路ㄅ
所以我就直接上了跑步機
接著就上了跑步機一段時間之後就發現自己
然後那個時候的我上跑步機好一陣子
然後也非常努力的在作這些運動
可是就發現我自己的身沒有太多的變化
才知道原來我要做的是重量訓練
然後我就開始接觸一些固定式的器材
然後老實說我那時候的身材也沒有太大的變化
我現在才知道是我那時候的飲食觀念並沒有很好
一直到我認識了我的前任男友
我記得那時候我們才在約會而已沒有交往
第一次還第二次出去吧
我那時候就答應他要去找健身房
因為他那時候剛回台灣
他剛回台灣
然後他想要找一個健身教練的工作
所以我們就一早就出門
然後就陪他看了幾間健身房這樣子
一直到晚餐的時間我心裡一直在想說
阿等一下要去吃什麼
結果他竟然跟我說
我要回家吃飯所以我先送你回家
大哥
你第一次帶女生出來約會
然後你在外面這樣耗了一整天
你不餵飽她
你到底是
然後我當時就很傻眼
就是跟他不熟
所以我也不好說
你怎麼這個樣子
就是沒有帶人家去吃飯
所以我就是默默的
讓他送我回家
下車以前他還跟我說
我等一下吃完飯來找你
然後我就覺得
就是很納悶
你送我回家
然後你要回家吃飯
然後你吃完飯還要再來找我
我當時就也不知道是發生什麼事
但是我也就沒說什麼
結果後來晚上他吃完飯
果然真的有來找我喔
我那時候就覺得這個人怎麼怪怪的
神神密密的
可是我也沒有想太多
然後一直到我們越來越熟
然後到我們住在一起的時候
他有時候就是會帶便當來我家
永遠記得
那時候他的便當
就是有一部分
有幾顆堅果
可能差不多15 20顆
然後我看到我就手癢啊
我就把他抓起來吃
結果他竟然生氣
然後我就心裡想說
怎麼會有這麼小氣的男生
吃幾顆結果要在那邊
我不是要講他壞話
我想要講的是
我完全可以理解
他為什麼要這樣子
當你有在on track
當你有在認真地記錄你的營養素的時候
你真的那一顆堅果你都要斤斤計較
所以我現在的我就完全懂
就是為什麼他那時候會有這些奇怪的行為
這些東西可能是
不是健人不會懂的
又或者是說你不是這麼極端
這麼像我這樣覺得做一件事情就要把它做到最好
你只是練身體健康的人
可能是不太懂這個邏輯在哪邊
用個有點重 隔天就是健美選手的感覺
真的很多人 尤其是沒有接觸過健身的人
蛤你真的要我用這個重量嗎
這樣我明天會不會變很壯
他們會覺得說自己會變成一個金剛芭比
不好意思你搞錯了
肌肉真的沒有你想象中的好練
你看我練到現在大概4、5年
然後也才這樣子
可是我覺得我現在這個階段講其實也滿沒有說服力
因為我最近就是一個飲食訓練非常混亂的狀況
因為最近工作比較忙
然後我最近大概一個禮拜才練一到兩天
然後飲食也是最近這幾天有點
想要給自己休息一下
沒有在記錄我的飲食
對所以我現在的身材是很沒有說服力的
所以我才穿那麼大件
你們要知道喔
如果你是我的頻道的sugar
當你看到我穿衣服
肚子這邊是這樣鬆鬆的
然後是這種會遮住身材的衣服
就代表我那陣子
吃胖了
看著手上的繭會有一種成就感
這個我是健人我也不太懂
因為我是女生吧
我不太喜歡自己手上有長繭
所以我都一定會戴手套
不過手套有時候說真的滿悶的
所以我現在有時候都是用那個Versa Gripps的拉力帶
然後因為他那個拉力帶也有一種就是當手套的功能
所以我現在是少戴手套
但是還是會用拉力帶保護我的手讓他不要長繭
因為我覺得女生的手上有繭
我跟別人握手的時候
尤其
跟健身人握手就也還好
但是如果是跟一個
比如我舉個例
例如大老闆
或是一個合作的廠商
在握手的時候就會很怕他想說
阿這個女生應該
你們知道的
反正我就會覺得有點害羞
我就會避免我的手長繭
我真的是把自己搞得很
很累ㄟ
你看又在染頭髮然後我手
又不能按手機
然後一直要把我手套脫下來然後看下一題
我到底在幹嘛啊
買不到牛仔褲
所謂的買不到牛仔褲是指
當你的臀腿練的越來越壯
然後你的腰比較窄的時候
你真的會很難找到合的牛仔褲
像我通常買牛仔褲的時候臀圍剛好的
我的腰一定會超鬆
就是這邊會露
會露一陀空隙出來
那如果你選一個腰剛好的
你的屁股就塞不下
不過大家也不用太煩心
因為呢
現在也是出一堆彈性很好的牛仔褲
到時候再分享給你們
好下一題
其實健身後才發現可以吃得比平常吃很多
亂吃之後其實也不會馬上變胖
沒錯
這就是因為你有定期在健身
你的肌肉量多
你的代謝增加
然後再加上你平常都有在運動訓練
所以你的消耗量也增加
沒錯
我們就是這樣開心的吃開心的動
漂亮的健康的心理
看到食物腦中開始分析營養素
真的是這樣你們知道超白癡的
前幾天nana來我家
我一邊在工作然後nana突然跟我說他肚子餓
我就想都沒有想
下意識的就直接問他
你要吃蛋白質還是碳水還是脂肪啊
然後講完之後他就安靜
我才反應過來想說我到底在問什麼問題啊
一般人不是都是問什麼
ㄟ你要吃蛋糕還是吃水餃還是牛肉麵
然後我竟然問他奇怪的問題
我想這應該是健人才懂的事
其實健身房沒人在看你
真的是這樣
就像我一開始講的那個故事
我一開始進入健身房的時候
我那時候真的覺得oh my god
就是好
好不自在
我自己在做這個動作的時候
我好害羞
我好害怕旁邊的人都在笑我
一直到我現在自己應該已經算是健身房的老手了
誰有空理你啊
大家都在訓練
我們不會嘲笑你
因為我們都是從那時候開始的
大部分人都會想要去幫你
想要去教你
但是我自己的話
我比較少做這些事情
因為我不希望被誤會
因為我今天如果跑去教一個人
他可能會以為我要推他課
或是健身房的人會以為
我要黑私教
所以我覺得與其就是可能會造成這些麻煩
我不如就是好好訓練一下自己
除非真的是
有時候看到一些我真的看不下去的
像我之前看到一些女生
他在做臀推
他竟然沒有放
沒有放那個軟墊
也沒有放瑜珈墊
或是毛巾包的那個鋼片
就是直接他的胯下
去把那個棒子扛起來
我心裡想說大姐你應該很痛ㄅ
然後我就去關心他一下然後就
我就拿那個我的槓鈴的套子給他看
我就說你可以去買這個
可是當我講完之後我就覺得
他會不會以為我在推銷他這個
反正我就是有各種
就是擔憂
所以我在健身房看到沒有很熟悉的新手小白
我會想要幫
但是我就是
避免麻煩
默默地不幫
但是說真的
我們真的不會去笑你
我們根本是
大家都是忙自己的
所以大家真的不用想太多
所以如果你今天看到影片的你
你是健身房新手小白
別擔心
做就對了
但是
安全的前提之下
你真的可以找一些像是巡場的教練啊
或是旁邊練得很好的阿伯叔叔哥哥弟弟
你就很有禮貌很有誠意的跟他說
可不可以請你幫我看一下這個動作
我不太確定自己有沒有做對
那我相信大家都會非常樂意地幫忙的
健人才懂的
吃飯沒有肉會很緊張
真的是這樣
我覺得我自己有點蛋白質恐懼症
從我健身這麼多年以來
我的健齡大概是五年的時間
我真的去吃飯
一整桌是很少蛋白質或是缺乏蛋白質的話我貞的會恐慌
我就會完蛋了那我今天蛋白質要怎麼補
然後我就會想說家裡冰箱是不是還有雞肉
是不是還有魚肉
阿沒關係櫃子裡應該還有乳清
各種的幫蛋白質先做設想
那我想這應該是只有健人才知道的
妝都還沒卸
就為了做這個影片都收尾
我希望你可以留言讓我知道
你喜不喜歡這種閒聊
或是你喜歡乾貨的主題
你還是喜歡看旅遊
或者是生活的vlog
還是喜歡看感情的東西
還是健身的東西
想看的影片都歡迎留言讓我知道
那我真的要去睡覺了
我要去卸妝了
所以
我們下次見
Peace
#健人 #健身 #健女人
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