負重10公斤郊山復健的真相 👶
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趁著傍晚天氣涼爽,背著兒紙快速上山走一趟!面對這個會自動增重的背包,若是太過疏於鍛鍊,體能可是會跟不上的喔!
這就是住在山腳下,家門口就是登山口,說走就走的瀟灑~
以往只要有週末連假,幾乎都是花在高山百岳的行程上,現在時間比較有限了,於是開始將注意力轉向家附近的山,而最好的隊友就是自己的兒子,不管去哪兒都不會抱怨!😆😆
大自然有種魔力,在家吵鬧不休的孩子,一到山上就變成乖寶寶,東看看西瞧瞧,偶爾說些沒人聽得懂的話,但我知道他也正在享受沐浴在夕陽餘暉中健行的愜意時光。果然,一回到家兒子就很順的把晚餐吃得碗底朝天(不爽吃飯的時候真是要命),看來心情非常好。
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這次串連了天母水管路步道(天母古道)、馬路、半嶺水圳步道走了一趟O型,回程在半嶺步道上摸黑一小段,雖然戴頭燈就沒啥危險可言(準備頭燈是基本中的基本),但四周林木蒼鬱的時候還是覺得有點毛,這時候就想:「如果當爸爸的在這裡就怕了,怎麼能當兒子的榜樣?」然後就不毛了 。😂
等我逐漸找回以前的體能,再帶著兒子登上更高的山吧!就像我的爸爸,他的爺爺以前一樣,繼續這世代的傳承。
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過31的網紅好! 走啦 OK GO,也在其Youtube影片中提到,Edit / Rene x Life Studio Buddy / 露西 / 慧🐟 Equipment / 背包 #osprey / #gregory / #mystery ranch 登山杖 leki.ski.outdoorblackdiamond 襪子 Darn Dough /Mont...
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登山背包負重 在 100mountain 百岳 Facebook 的最佳解答
一款有動態脊柱健行背包
不管攀爬、抬腳和行走間
背包的肩帶和腰帶貼合身體
節省體力和脊椎負荷
特別適合長途
需要拉繩攀登等登山健行路線!
這款厲害背包即是
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|『 DucanSpine 健行背包 』
▻ 大開口拉鍊可直通主隔層
▻ 彈性繩胸口設計 舒適不壓迫
▻ 針對兩性先天骨骼結構不同而設計
▻ 動態脊柱技術款 抵消身體所承載的負重
|動態脊柱技術Active Spine TechnologyTM
|人體行走、爬坡時,肩膀和髖骨會一起上下擺動
|脊椎也會順應彎曲。加上「Active Spine 動態脊柱技術」
|中央支架為可彎曲設計,同時背帶和腰帶等兩組結構
|配合身體順時針/逆時針擺動,保持肩帶和腰帶貼合身體
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登山背包負重 在 100mountain 百岳 Facebook 的最讚貼文
【 重裝登山背包大賞 】
#找出你的命定款
登山背包百百款,到底怎麼挑選才好呢?而登山背包挑選,不外乎就是從一日健行還是多日縱走行程、輕量、材質、設計結構等要素來做選擇。今天百編挑選了幾款較多人討論的背包款式讓大家認識!
📌deuter Aircontact
deuter登山背包中中最經典的款式,特殊的網架透氣背負系統讓背負的感受更舒適,以相同的公升數來說,此款登包來講算是CP值較高的選擇,樸實、耐操、經濟實惠!
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📌Osprey Ariel & Aether
特殊3點支撐的背負設計加上 Air Scape 緩震背架與透氣網背,背板可調整式的設計可以更貼合身型,發揮背負系統最大功效。
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📌Osprey Aura & Atmos
採用 Anti-gravity 反重力背負系統,兼顧小背包的透氣與大背包的負重能力,支撐與穩定性都大幅提高了。
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📌Gregory Baltoro & Deva
榮獲許多戶外獎項且榮登戶外嚮導最常推薦的登山背包,採用該品牌最著名的 Response A3 背負系統,就算是在移動中也能與身體保持貼合,強化在各種不同地形的中的負重平衡。
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📌Mammut Ducan Spine
剛推出就馬上獲得2020最佳戶外裝備獎,時尚的外型有別於一般的登山背包,專利「動態脊柱技術」提供最大的活動自由度以及減緩負重的疲勞感。
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📌Mystery Ranch Glacier
擁有農場大背包的經典造型,超大空間很能裝,背負系統採最新的 Astral Frame 框架,有效分散重量到五點式結構的腰帶上,舒適又穩固。
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📌Gregory Katmai & kalmia
「高透氣網架」+「FreeFloat 360背負系統」,加上抑菌抗臭科技讓空氣更流通、遠離背部濕黏難受,即使在悶熱潮濕的氣候下,也可以舒適享受長天數的登山行程。
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📌Fjallraven Keb
符合人體工學的耐用背包,採用木製框架和再生聚酯纖維製成,是一款兼顧負重、舒適與環保的登山包。
https://bit.ly/3f8xcD2
📌Osprey Kestrel & Kyte
據說是戶外圈最多人使用的背包款式,兼顧大容量與輕量化,還能擁有優異的背負能力,是一款非常推薦的登山包款!
去看看👉👉 https://bit.ly/3xaWDK3
📌Hanchor Marl
多日行程也想輕量化可以參考這顆登山背包,雖然輕量化但還是擁有不錯的背負性能(可拆卸鋁條),捲收式的設計可以自由控制空間大小。
去看看👉👉 https://bit.ly/2Wrpld2
📌Mystery Ranch Terraframe
Overload 擴充系統,可以更靈活的空間使用,背包和背架拉開後中間的部分可夾載裝備,是一款功能性強大的登山包。
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登山背包負重 在 好! 走啦 OK GO Youtube 的最讚貼文
Edit / Rene x Life Studio
Buddy / 露西 / 慧🐟
Equipment /
背包 #osprey / #gregory / #mystery ranch
登山杖
leki.ski.outdoorblackdiamond
襪子 Darn Dough /Mont bell
衣服 decathlou /uniqlo /patagonia
餐具
seatosummitgear snowpeak
Camera :
samsung S10plus (90%)
Special Thanks / 協作 :梁大霸高山服務團隊
Music /
音樂: With You In The Morning
音樂家: Carl Storm
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#大小霸⛰️系列 - 腿不是自己的系列lol
位於雪山山脈的大霸尖山海拔3492公尺,山勢磅礡壯麗,有「世紀奇峰」之美譽,自古是泰雅、賽夏兩原住民族的聖山;山形突出四面懸壁寸草不生,外貌有如大酒桶,又稱「熬酒桶山」或「酒桶山」,與中央尖山、達芬尖山,合稱為「台灣三尖」。
泰雅語為「Papak waqa 」,
大霸尖山與小霸尖山合稱為「Babo Papak」,賽夏語稱「Kapatalayan」。
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Day-01 關於那17Km #大鹿林道東線
喜歡萃取大自然的美好 ,沿途會經過許多支流及瀑布
好遠噢 ……17 KM 平緩上下坡
不過我們三個人可能第一天精神抖擻 (抖手)
竟然在前端路途,負重10來公斤的狀態下
平均時速 4.2Km / 1Hours
#後面的陡上坡 就…瞬間降速… 哈哈
我們穿越了林道捷徑下切少2Km 聽起來很令人興奮
但是算是一個陡下 ,
有些路段還需要攀繩輔助
但因為是下坡,下得挺開心(想到要回程……)
下切到1750M …………然後4公里路程必須抵達2699M
⬆️ #上升950M ……
雖然很累但途中很像雪山黑森林的巨木
巨石陡坡落差很大但很美❣
但我比較討厭像是樓梯的部分……
After 17Km We arrived 1750M then Up to 2699M in 4KM to 99 hut ~
終於在陡上4Km
我們抵達 #九九山莊2699m
大概是這樣,其實真的沒多快😆
7:00出發 - 林道結束10:40
耍廢 11:30 出發15:00抵達
8 hours hiking finished our first day
Then We arrived 99Hut
我們合照的時候還跳高高~到底怎麼還跳的起來…
本來不想看夕陽,我大概有看過1萬次夕陽……
哈哈哈還好有起身 ……雲海加夕陽
Amazing !
還在山上曬了日光浴
DAY1.
大鹿林道→ 17K林道捷徑叉路→ #馬達拉溪登山口 → 九九山莊
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Day-02 關於我們非常努力的一天🎉
清晨天未亮,我們2.30便起床吃早餐
由於聽協作說可能氣壓問題
我每次到山上第一天都沒睡好
找到原因了~
即便我們前一天開(ㄏㄜ)會(ㄐㄧㄡˇ)到大概21:00 睡覺 翻來翻去~
4:00我們差不多出發了~
走啊走啊走著走 (其實根本就是喘啊喘)
因為又是一個2km 陡上
7:30我們總算抵達
那傳說中的 #大霸尖山⛰️
我們終於看到500摳上
好雄偉好壯觀
但怎麼有點像大尖山😏 (恆春人症狀lol )
今天我們吃下4座百岳 🎉🎉🎉
里程碑 之
✔3492M #大霸尖山
✔3418M 小霸尖山
✔3297M 伊澤山
✔3112 M 加利山
全程走約莫 20Km上下陡坡
時間約莫11小時
抵達山屋大約 15:00
腿已經不是自己的了……
DAY2. 2k 中霸山屋→ 3492M #大霸尖山 → 3418M 小霸尖山
→3297M 伊澤山 → 3112 M 加利山 → 九九山莊
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Day-03 關於走在雲霧裡的森林
睡飽飽之4:00 才起來吃早餐,摸到了6:00才準時出發
陡下坡幾乎垂直往下走~
一路驚嘆,我們到底怎麼上來的我們好厲害
一個半小時我們回到了17KM 林道的終點
又再走個5個小時,才離開那非常漫長的林道
by the way 我們十分幸運,很多人(山友)一直不斷的說
攻頂會下雨,下山會下雨,中午後會下雨,
我就說不會下雨!!!!!!!!!!!
反正到哪裡隨遇而安,真的下雨也沒辦法!
但我就說不會下雨了!!!!!
相信天天看天氣的教練嘛!!
『你們出去看看,現在空中少於五顆星星明天就有機會下雨』
文辰哥說
『哇滿天星星』 我們三個~心滿意足的去睡覺!
阿就說了!不會下雨啦!LOL
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登山背包負重 在 澎遊誌【XieAerial】 Youtube 的精選貼文
看完記得
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演算法才會讓更多人看見我的作品🙏🙏🙏
攝影師拍片很辛苦Der~~😶😶
繼續往下滑 ⏬ 我準備了
㊙️ 詳細的路線資訊 ㊙️
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【 奇萊南華 𝑪𝑯𝑰𝑳𝑨𝑰 𝑴𝒐𝒖𝒏𝒕𝒂𝒊𝒏𝒔 】未完待續篇
這次的負重含公裝達20Kg ( 裝備資訊最下面可以找到 ),正常來說不需要背到這麼多東西,主要是多帶攝影器材 ( 6.5kg ) 食材 ( 2kg ) ,訓練自己的負重能力,正常這行程不需背到這麼重。
夜晚我們在看天池紮營,陡升1公里背重裝走真是走到不要不要的,日落後的高山溫度下降非常的快,半夜溫度大約到0~-3度,還好有特別準備保暖不然肯定冷到睡不著,低溫同時對拍攝器材也是一大考驗 ( Gopro直接掛點 ) ,結果隔天還是無法順利拍攝,大家的腳程與預計時間有落差,導致光被八表、著名的黃金大草原都沒看到,只好留著下次補考再來拍攝。
這次兩天一夜走34公里路程,感覺走完後整個人像NPC角色吃了經驗果實升好幾等級,這也是我第一次使用節目製作方式的拍攝剪輯,希望大家會喜歡。雖然有遺憾,但每一次的登山都能更加認識自己的極限,奇萊南華篇下篇預計將拍攝南華山、奇萊山周邊路線。
如果喜歡我的影片希望能給予我支持,留言點讚 👍 分享 🤝。
登山拍攝 📷 從來不是容易的事情,歡迎不吝建議,謝謝您觀看。
🥾 【 行程 】
第 1 天 | 台北 - 台中 - 屯原登山口 0K - 雲海保線所 4.5K - 天池山莊8.6K - 看天池1K(紮營)
第 2 天 | 看天池 - 奇萊南峰2K -看天池2K - 南華山1.4K - 看天池1.4K - 屯原登山口14.1K
總路程 34 km
總負重 20 Kg
🗺️ 【地理資訊】奇萊南華 𝑪𝑯𝑰𝑳𝑨𝑰 𝑴𝒐𝒖𝒏𝒕𝒂𝒊𝒏𝒔 🚗
⛰️ 奇萊南峰 / 海拔 3,358 m
⛰️ 南 華 山 / 海拔 3,184 m
📍 【地圖定位】𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗽
✒️ 屯原登山口 | https://goo.gl/maps/w5k3PqR91dUPxjDP7
✒️ 奇萊南峰 | https://goo.gl/maps/aHdwGPadQwHEoxhs6
✒️ 南華山 | https://goo.gl/maps/cywb7ab1pYZrxrvL8
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
🎛️ 【裝備列表】
⭕️【健行裝備】
攻頂包 / Natrehike 20L
登山包 / Natrehike 70L
背包防水罩/Natrehike | 下雨溼氣重時使用
登山杖/Natrehike | 減輕腳部承重負擔
頭燈/FORCLAZ | 夜晚出帳、健行使用
加掛腰包 | 提供額外空間攜帶隨手物品
⭕️【穿戴衣物】
頭部 | 遮陽帽/毛帽
手部 | 保暖手套
衣服 | 外層 | GoreTex外套(防風防水透氣)
| 中層 | 刷毛外套+長袖刷毛上衣
| 底層 | Airism輕盈涼感衣
褲子 | 短褲(外)壓力褲(內)
腳部 | 羊毛襪 /防滑Gore-Tex登山鞋
⭕️【 糧食】
補給水(水袋) 2000cc (不含公水) / 行程結束剩1000cc
溫水/保溫瓶 700cc | 上山煮水裝入,保暖身體不失溫
鹽糖 | 防止肌肉疲累、抽筋
能量飲料(RedBull)
花生堅果
巧克力
蘇打餅乾
草蝦仁
鮭魚
五香牛雜
⭕️【 烹煮器具 】
平底煎/RHINO
爐頭
瓦斯罐
料理夾
⭕️【 過夜裝備 】
帳篷(地布)/NH雙人騎行帳篷
睡墊/FORCLAZ
睡袋/BlackIce G1000
露營燈
⭕️【 救生裝備 】
鋁箔毯
扣環式指南針
哨子
緊急醫療包(面速利達母/OK繃)
⭕️【 攝影器材 】
空拍機 Mavic Air 1
空拍機 Mavic Air 2
運動相機 Gopro 8
微單眼相機 Sony Nex C3
手動鏡頭 Contax Zeiss G45
手動鏡頭 Contax Zeiss G90
🎞️【其他影片】https://reurl.cc/lVYLlA
⚠️【關於技巧與裝備請斟酌參考】
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🎵 Track Info
Rogers & Dean - No Doubt [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Download / Stream: http://ncs.io/NoDoubtYO
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
➤ 0:00 開頭/前導 | Intro
➤ 0:41 出發前準備 | Preparing
➤ 1:48 前往會合點 | Meeting
➤ 3:39 屯原登山口 - 雲海保線所 | 0K - 4.5K
➤ 8:44 雲海保線所 - 能高瀑布 | 4.5k - 12.5K Waterfall
➤ 12:38 天池山莊 | 13.1K Taianchi Lodge
➤ 14:03 天池山莊 - 看天池 | Taianchi Lodge 13.1K - Vernal pools 14.1K
➤ 15:30 野營晚餐
➤ 15:46 日出/第二天
➤ 16:36 結尾/空拍
#奇萊南華 #能高越嶺 #XieAerial @澎遊日誌【XieAerial】
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章節
0:00 片頭
0:51 起登
8:43 天池山莊
10:42 夜爬奇萊南峰
12:57 黃金大草原
13:27 奇萊南峰
14:47 出發南華山
15:31 南華山三角點
15:45 回程
18:00 片尾
【奇萊南華Day 1】
有了上次眠月線的經驗,這次精簡了行李,不需要揹帳和煮食,後背包也從80L容量換成25L,但要從1900m上升🔝到3200m揹著前6.5的悠和8公斤的登山包,將近15公斤,也是有點累😆
等天黑就要睡覺,2點就要開爬😎
【奇萊南華 Day2】
凌晨2點準時起床,大家戴了頭燈享用了早餐後,也餵了悠悠吃粥、喝母奶後,凌晨3:20摸黑開始夜爬。
全程只有陡上再更陡,腳也跟著『抖』上😆但大夥還是很努力趕路,趕5:30攻頂看日出🌞
#我們做到了
凌晨5:30上了3358m的奇萊南峰,攻下我、林叨爸、糯米的第二座百岳;圓仔和悠的第一座百岳⛰️
#本以為這樣就要結束這美妙的一天
#回山屋洗洗準備等早上10點吃午餐
結果,林叨爸鼓吹大家,都來到這裡了,怎麼可以放棄旁邊那座南華山呢!!這一定會成為人生的一大遺憾⋯⋯#話說旁邊那座 #也還是要來回多走2個半小時
於是,我們出發了下一座百岳:3184m南華山
早上從3:20走到10:20回到山屋,走了11公里;
吃飯休息一小時後,中午11:20走到下午5:30,走了14公里
一整天走了13小時,25公里
我的腿、我的膝蓋、我的背⋯⋯
都不是我的了🤣🤣🤣🤣🤣
#8個月老嬰破山屋史上年紀最年輕的訪客
悠悠上山吃的粥|農純鄉
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[音樂資訊]
Chris Zabriskie創作的「Chance, Luck, Errors in Nature, Fate, Destruction As a Finale」是依據 創用 CC (姓名標示) 4.0 授權使用。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
來源: http://chriszabriskie.com/reappear/
演出者: http://chriszabriskie.com/
Chris Zabriskie創作的「I Don't See the Branches, I See the Leaves」是依據 創用 CC (姓名標示) 4.0 授權使用。 https://cre...
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記得從開始登山就聽過
背包重量不要超過體重1/4甚至最好在1/5內,並且越輕越好的說法。
我想這應該會依據年齡體脂肪骨骼等等各種因素而因人而異,
就說說我自身的感受好了。
我的體重大約是62kg,以這個說法來算,就是最多背負在12.4~15.5kg。
這個數據大致跟我近年來自身的感受差不多,
對我來說即使是以背負系統粗勇且泡棉厚實的背包背超過這個重量時,
無論是行進的生理感受及過困難地形都明顯有阻礙,
我想不要背負超過體重的1/4的重量這樣的建議對我來說算是蠻合理的。
但是當我還是學生的時候並沒有理會這樣的說法,
尤其是平常習慣背著四十公斤沉重的背包來做引體向上訓練,
覺得不超過三十公斤的背包似乎都不算太沉重,
超過三四天以上的隊伍背超過二十公斤的重量是家常便飯。
後來隨著登山經驗的增長才發現爬山時膝蓋常有不適感出現,
才慢慢開始控制登山行囊的重量。
不過也許已經太晚了,現在即使是輕裝下坡膝蓋都很有”感覺”,
目前大概需要努力鍛鍊幫助膝關節穩定的肌肉吧。
其實近年來控制裝備的重量大概都做到自己還算滿意的程度,
基本重量(背包總重扣掉食物、燃料、水)因季節行程而異大致都控制在2~6kg左右,
多天數的行程也盡量控制在背包總重不超過設定的12.4~15.5kg
(帶幾乎不背東西的老婆去爬山另當別論)。
個人通常是選擇大約行程中背負最大重量的1/20為空重,
且能夠提供足夠舒適、功能及耐用性的背包,
不過我想對一般人來說背包的空重是最大重量的1/10應該還勉強能接受。
這樣說來以最多背負15kg來說,背包空重在0.75~1.5kg可以算是合理的範圍。
因此超過1.5kg的背包以前買的,人家送的通通都用不上了,
最後賣掉了一些,僅留一兩顆用來負重引體向上使用。
雖然以前面算出來的數據是不建議我背負超過15kg,
不過在某些行程的特殊情況下偶爾也有背負大約20kg的狀況,
這種時候我則背負空重大約1kg的背包(1/20背包重量)。
其實由於近年戶外裝備材質跟設計的發展,
各項裝備都能很容易的比十幾年前來的輕上不少,
所以體重的1/4或1/5的說法也許已經過時了,
現在可以更輕易地背負更輕的重量同時兼顧舒適性、耐用性、功能性等等。
我個人覺得自己在背負大約7~8kg內(也就是我自己體重的1/8)時,
行走的感受與輕裝時不會相差太多,所以在季節跟行程許可之下盡可能以此為目標。
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