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孕初。產檢
前天去找王淑毅醫師(恩仔第一胎接生的醫師),看到淑毅醫師整個莫名的想念🥰因為第一胎的時候,王醫師整個孕期給我太好的感受,所以第二胎直接找我心愛的王醫師。之前也已經推薦好多媽媽去找王醫師,媽媽們都說王醫師人超好又細心😂沒想到我自己也變成二寶媽了😆😆
這一次回診是看胎兒是否有心跳,順便看一下前兩天一直出血的問題、整個腹痛的症狀,還好胎兒已經有心跳了💗以及不舒服的症狀王醫師開了安胎藥給我,還是那句話 #要記得休息不要太累🥰認真覺得當了二寶媽之後的心境,跟第一胎真的不同,第一胎照書養、第二胎照豬養😆😆😆內心真的很點頭😂
期待下下週來拿媽媽手冊❤️
第二胎的症狀比第一胎來的劇烈,噁心感、嗜睡感超劇烈,味覺也是變化好多,吃什麼都不對,但唯一不同的是皮膚變得很好😆😆通常皮膚變好是不是女生😂 #恩仔一直對著我的肚子說妹妹,不知道是真還是假,但現在對我來說 #不管是男生女生只要健康就好❤️
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Ps:附上一張狂親我肚子的恩仔,恩仔一直說我好喜歡妹妹,妹妹我愛你唷! #聽到恩仔這樣講整個好療癒唷
皮膚變好 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的精選貼文
【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大,休息時間來點甜食、手搖飲,相信絕大多數人都覺得很紓壓,糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎?糖分其實會對身體產生慢性傷害,長期下來不但會引發疲憊和注意力下降,還會成癮!這也就是為什麼「螞蟻人」(嗜甜者)比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說:「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊,有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了?是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎?如果甜食真的能讓你心情變好,那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊?是因為害怕吃太多造成身體的負擔?還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後,隨之而來的罪惡感,讓你懊悔不已,責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量,不敢大口大口地吃,就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑,吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足,為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]?
■小心!別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料,會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態,過多的糖會衝到血液中,胰島素就會要肝臟合成肝醣,轉化成三酸甘油酯,儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡,形成脂肪肝,甚至會溢到血液中,造成血管阻塞,增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖,恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺,「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出,「吃糖就像吃嗎啡一樣,它會讓你有愉悅感,當吃糖變習慣之後,就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感,就像毒品上癮,容易愈吃愈多,長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多,除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險,加速身體老化,並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢?
根據WHO每日糖攝取量的指導方針,每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10%,低於5%更好。有關每日添加糖攝取量上限,「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」,增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖,包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等,不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖,例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料,添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡,添加糖攝取應低於200大卡,以1公克糖熱量4大卡計算,每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫,1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶,含糖量近62公克,一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多,會發生什麼事?
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量,由於糖是「空熱量」,沒有蛋白質或纖維,無法攝取到營養,也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌((The American Journal of Clinical Nutrition))》上的一篇研究[7]也發現,飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物,能讓血糖快速劇烈變化,因此能很快帶來飽足感,但也很快會餓,很有可能會讓人渴求更多高糖份食物,進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出,吃糖一定會增加熱量,造成體重上升,值得注意的是,在發胖的過程中,也會出現容易疲倦、肝功能異常,甚至會增加心血管風險,這些也是糖吃太多,對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖,也會讓你感覺情緒低落,尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升,讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱,甚至發表在《神經病學雜誌(Neurology)》上的一項研究也發現,高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出,高嗜糖的民眾確實會影響認知功能,也會對於記憶有影響,可以從糖尿病病人身上發現,如果血糖控制不佳,都會提高認知功能下降的風險,甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下,也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖,可能會引發糖尿病,產生這些風險,引發一連串的連鎖反應,這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多,吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊(JAMA Dermatology)》一項研究發現,富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康,吃太多糖,容易影響胰島素、荷爾蒙,造成皮膚問題,且還會形成糖化終產物(AGEs),會讓皮膚失去彈性、下垂,斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下,可能會影響自律神經,自律神經失衡,容易導致便秘,另外,也有研究發現,糖份攝取也和腸內菌相改變有關係,這些都會影響腸道健康,甚至透過腸腦軸線等,引發憂鬱等狀況」
另一方面,如果攝取添加大量糖分的食物,很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果,缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係?
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示,很多人以為,吃太多的糖就會得糖尿病,其實兩者並沒有直接的關係,但不可否認的是,長期食用過多的糖,會促成三酸甘油脂過高,增加熱量的攝取,增加肥胖的機率,甚至產生「代謝症候群」,提高罹患「糖尿病」的風險;若本身有糖尿病,卻不加以控制糖的攝取量,會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例,造成疾病的起因,除了家族遺傳,多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關,而糖的熱量高,太常吃會導致肥胖,大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖,經由轉換一部分分解為葡萄糖,成為血糖的來源;另一部分則轉為果糖,長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題,不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人,更是要特別小心,未來罹患糖尿病的機率,比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」:戒糖後的身體變化,好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物,最好是適可而止,一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%,美國心臟學會的建議更明確,希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內,男性在37克以下。然而,統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的,而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的,都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡,含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂,總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料,糖份比例也極高,每100毫升常含有15克左右的糖,千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外,一杯大杯700cc的珍珠奶茶,就算你很客氣的點了微糖版本,總糖量也是將近40克,全糖的就更不用說了,已經是超過60克的糖。為了健康著想,這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高(第二型糖尿病、高血壓、高血脂)、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病,都與「糖」有關!
「減糖該怎麼做?」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的,我們得先意識到糖帶來的健康影響,了解哪些食物對健康不利,並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法,讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯,雖然街上每走幾步就有一家飲料店,賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲,但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料,還有些人以為果汁、奶昔很健康,其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼?」,嗯,喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位,你可以試試看喝氣泡水,氣泡水帶有汽水的口感,但不含糖,如果你還想要更多味道,可以加一點原味檸檬汁和冰塊,在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品,只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的,不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法,要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等,增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢?蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強,並不是好的食物選擇。吃愈多,你會愈喜歡吃甜的東西,但身體感到愈累,也不容易覺得飽,反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高,對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的,加工食物總是不可避免的加了不少糖,讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味,愈吃愈停不下來。愈精緻的食物,添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味,都不利於我們的健康,營養成分少,卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時,養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面,含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖,男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物,本身已經是單醣形式,我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值,因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓,就很容易亂吃東西,順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的,反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾,像是雜糧棒、蛋白質補充包等,不一定真的健康喔!
但如果你先想好,準備好一盒切好的芭樂帶到公司,就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等,作為嘴饞時的點心選擇,就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔!
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好,免疫力下降,做事難以專心,人會變胖,同時也會影響自己選擇的食物種類,更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺,愈需要零食消夜,因此,還是早早睡覺睡飽飽,最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中,吃進一堆糖,因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性,再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累?你可能是「螞蟻人」:https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮?:https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心!別不知不覺就對糖上癮」:https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖,就會得糖尿病嗎?」:https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎?想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」:https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰(懶人包)」:https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]:FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]:FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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皮膚變好 在 愛里 Youtube 的最佳貼文
呆毛獸降臨,終於終於可以跟大家分享我肌斷食的經驗了,之前在香港說要分享終於滿一年啦!持之以恆的威力就是猛的😌😌😌雖然中間在泰國有放棄,在捲土重來後真的發現美妙之處,等不及與你們分享肌斷食的美好,雖然每次跟我媽分享,他都覺得我是瘋子,哈哈,好啦我確實是...🤪
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皮膚變好 在 [問題] 化妝一定使皮膚變的不好嗎? - 精華區MakeUp 的推薦與評價
爸媽總是跟我說化妝會使皮膚不好
(媽媽本身幾乎都沒有化妝.是個自然主義者)
所以不喜歡我化妝...
但我看電視上明星濃妝豔抹的
皮膚看起來好好喔
可是又聽說有些明星卸了妝就不能看了@@"
到底...化妝是不是會影響很大啊...
如果確實做好保養是不是就可以好好維持膚質呢??
請各位大大給我一些意見吧...謝謝你們
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作者: willling (willling) 看板: MakeUp
標題: Re: [問題] 化妝一定使皮膚變的不好嗎?
時間: Mon Jan 9 23:14:53 2006
我個人覺得會耶!!
像我看從年輕到老都很少化妝的人
皮膚一直到老都很不錯
像我媽媽就是
常常被人稱讚皮膚好
也沒用太頂級的保養品
(基本上我覺得他一瓶乳霜走遍天下吧)
而常常化妝的人阿
通常卸了妝之後都不能看說
皮膚狀況糟到不行
我個人認為不是很重要的場合還是不要化妝的好
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作者: mintpepper (vanilla ice cream) 看板: MakeUp
標題: Re: [問題] 化妝一定使皮膚變的不好嗎?
時間: Tue Jan 10 01:25:07 2006
其實....
良心講 我覺得化妝會使皮膚沒那麼好耶
我自己也很愛化妝 也很注重卸妝 卸妝後也重視保養
還是會發現 連著幾天上妝 都沒有讓皮膚休息的話
皮膚會比較暗沉無光澤 我在想可能因為我是乾性肌膚吧
常上粉底 會失去皮膚原本就有的光澤和顏色
每天頂著很厚的底妝的話 對皮膚的呼吸也不很好
尤其是有些底妝還蠻悶不透氣的 對敏感肌膚的人更是負擔阿
我自己覺得是這樣啦 像那些明星 不得已天天工作都要化妝 常常看她們的保養法則就是
平時都不要化妝 作為保養的一種手段 所以你說化妝對皮膚好不好呢?
我的答案是 不好 可是為了愛漂亮 當然要有所犧牲嘛!!!
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作者: xiaoming (大笨蛋) 看板: MakeUp
標題: Re: [問題] 化妝一定使皮膚變的不好嗎?
時間: Tue Jan 10 06:59:32 2006
痾.....其實我也這麼覺得(這不是討戰文)
從化妝的原意來講
的確是不會讓你皮膚變糟什麼的
因為你只是在你的皮膚外表擦上一層色素層
就類似妳在妳身上穿上美美的衣服一樣
但從化妝的長期含意而言
尤其我覺得底妝類很容易讓你的皮膚變的不好
第一 妳的表皮細胞跟毛孔長期被一層東西覆蓋,毛孔容易被阻塞,代謝會變差,
皮膚就容易暗沉
第二 化妝品中的很多成分,其實都會刺激皮膚
第三 畫了妝,尤其是防水的那種,就代表一定要卸妝,事實上卸妝對皮膚也是一種刺激,
卸妝不當(卸妝品卸妝力太強太刺激皮膚or皮膚沒卸乾淨or卸完妝卸妝品殘留在臉上)
也很容易讓妳長粉刺痘痘或者成為敏感性肌膚
我平常是個重保養大於化妝的人,但我白天一定會擦防曬油,而且是安耐曬spf43
(因為我怕黑怕的要死),以前沒有化妝的時候(有防曬但沒有粉底),皮膚好的讓我很驕傲
連熬夜臉上也沒有痘痘or閉鎖性粉刺(但有小小鼻頭粉刺)
但自從我第一次買粉底就用到不適合的產品(某某大家都推的粉底),從此踏上不歸路,
從第一顆閉鎖性粉刺->第十顆閉鎖性粉刺->看醫生->擦藥->檢討卸妝過程->檢討化妝程度
->檢討保養品
最後我終於得到一個結論:粉底不要太厚重,保養品不要擦太多
當然,我還是很喜歡化妝~耶^^Y (逃!別打我)
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: hazard88 (我家ㄉ喵喵好可愛) 看板: MakeUp
標題: Re: [問題] 化妝一定使皮膚變的不好嗎?
時間: Tue Jan 10 10:16:17 2006
其實化粧傷不傷肌膚應該看個人膚質吧~
因為臉部本來就容易因為不當的保養或是過度的彩妝而傷害
但是相信還是有看過那種不論用什麼擦什麼塗抹各式東西也不會有問題的人
所以個人覺得是適度就好嚕~
也不用一概認定"化妝就會傷肌膚"
它可能會讓你更去注意你以前不曾注意的小細節
更加的保護它也說不定^______^
而且不是有聽說過化妝這檔事,其實對女性們建立自信有不錯的幫助嗎?^^
我覺得是真的呢!這種論調感覺跟"戀愛會讓女性更美麗"的說法蠻相似的
大家都美麗又自信
我覺得這樣很不錯哩*^^*
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: sweetjelly (果醬女孩) 看板: MakeUp
標題: Re: [問題] 化妝一定使皮膚變的不好嗎?
時間: Tue Jan 10 14:22:29 2006
(不好意思..將前面的都刪掉了,希望大家能看得比較清楚一點^^)
針對這個問題,
如果問的是:化妝品會不會讓皮膚變差?
那我覺得:化妝會讓皮膚變差是對的!
而版上卻說化妝會讓皮膚變好,因為注重了保養的關係。
但請注意:這還是注重保養才讓皮膚變好,而不是化妝讓皮膚變好!!
換句話說:讓你皮膚變好的是保養品,而不是化妝品。
因此,化了妝只是讓皮膚的"外觀"變好,但實質的變好要靠保養品
反之,如果問的是:化妝的過程,會不會讓皮膚變差?
那我覺得:因人而異。
有些人汲汲營營於粉的選擇與選色,甚至是厚度,只為了蓋住皮膚的不佳狀況
對於基礎保養與卸妝.隔離卻都不在意...
(這樣,化粧只是飲鴆止渴而已)
另外有些人則挑戰要用更淡的粧也能讓自己看起來完美,那麼他會更注重保養
不論是生活作息或是飲食習慣.甚至是挑選更適合自己的保養品。
(這樣,誰說化妝過程會傷害皮膚?)
因此我覺得這個話題僅在於對問題的定義不同(化妝品or化妝的過程)而已。
歡迎大家指正喔^^
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