第一階段的觀霧移地訓練(7/5-7/17)即將結束了,接下來就是梨山和阿里山移地高地訓練。
海拔2030公尺觀霧的訓練中,主要以有氧耐力為主。訓練上就比較單純的以大早上鹿林道西線1.4公里來回下午則說大鹿林道東線及道路間歇。
幸好有學長先場勘和文章分享及移地前的訓練建議,讓我這次訓練上相較來說比較好上手。
平常自己訓練有皮拉提斯、重訓、核心穩定跟控制的訓練,上來前3週左右開始跳繩及針對臀部的彈力帶訓練,來提升下肢力量及啟動臀中肌的力量。
在觀霧訓練的跑步前我都會先做一下單腳硬舉和蚌殼開合熱身動作,來喚醒我的下肢力量。
也正因為是在碎石子的不規則路面跑起來要格外專心,對於下腳的每一步都是訓練,跑後除了做肌力外放鬆的環節也沒有少。每天都會針對脛骨前測、臀、大腿外側加強放鬆讓每次的訓練效率都能維持下去。
我們住在觀霧山莊的背背包客房ㄧ泊二食且每天都有不同的室友,讓我們的生活添增了一番趣味。
謝謝 觀霧山莊Guanwu Villa 謝謝夥伴、謝謝來到這裡和我一起跑的你們。
#nike #真男人文創商行 #國手匯 #跟著象總跑步上學 #亞仕生醫 #Bodydoor #萌少女跑跑班 #觀霧移地訓練 #高地訓練 #觀霧 #陳雅芬 #萌少女
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,#好家在我在家 #宅運動 過年吃太多?明天要開工?健身房沒有開?這些運動在家就能做! 每天跟著Vogue健身房動起來 ► https://smarturl.it/9rs5j1 00:00 省錢瘦身法!林可彤的彈力帶從頭瘦到腳運動教學 04:49 孟耿如教妳如何做間歇運動,打造瘦小腹、翹屁屁曲線 ...
皮 拉 提 斯 彈力帶 動作 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最佳貼文
#這麼多種阻力帶傻傻分不清楚⁉️
小編常常收到一些私訊
「小編!!我要怎麼選彈力帶?」
「阻力帶是什麼」
「彈力帶是什麼?」
「翹臀圈跟彈力帶又有什麼差別?」
今天就在這邊一次幫大家解惑清楚
📍翹臀圈、彈力帶全部都是阻力帶的一種
那就讓我們來介紹一下三種不同的阻力帶
--------------------------------------------------
1.POWER RESISTANCE BANDS (AKA LOOP BANDS)
此種阻力帶材質為實心的橡膠,形狀則為 #扁平環狀,有多種用途。你可以使用此種阻力帶來減輕體重的重量,讓你能夠更輕鬆的完成動作,像是引體向上的輔助。你也可以利用阻力帶結合自由重量訓練,增加其運動強度。總而言之這種阻力帶可以協助全身性運動。
平均阻力約為5-175磅。
扁平環狀阻力帶的好處:
肌肥大/提升肌肉耐力/爆發力/肌肉力量/平衡與協調/穩定性/靈活度/幫助燃燒脂肪/移動性和增加的運動範圍/復健/對關節影響小
2. MINI-BANDS (AKA HIP CIRCLE BANDS) FABRIC AND NON-FABRIC
迷你阻力帶又稱 #翹臀圈,跟第一個阻力帶很像,但他更小、更細、更寬。而迷你阻力帶也有分成 #布料材質跟乳膠材質,布料材質主要是為了增加舒適度並防止邊邊會捲起來,迷你阻力帶可用於增加下半身和上半身的力量和穩定性,但迷你阻力帶的延展範圍較小,所以通常會用來協助下肢運動較多,較適合橫向運動。將迷你阻力帶放在膝蓋或腳踝上方,可以使臀部和臀肌得到很好的激活。重量訓練時,它們也很好用,迷你阻力帶可以幫助你在深蹲、臀推和其他臀腿伸展等重量訓練的過程中增加穩定性,並激活核心,保持正確發力姿勢。
平均阻力約為5-50磅。
迷你阻力帶的好處:
熱身/臀部和肩膀激活/幫助維持適當發力姿勢/提升肌肉力量和耐力/穩定性/對關節影響小
3. LIGHT THERAPY RESISTANCE BANDS
此種阻力帶非常長(最多7英尺)很細又很輕,而這種阻力帶的特色是『他並不是環狀的』,他是條狀的,但你們也可以自己把它打一個結變成環狀帶啦!而此阻力帶是專為受傷後要復健的人和只能做緩和運動的老年人而設計的。也是你們常看到皮拉提斯和瑜伽在使用的那種阻力帶啦, 而此種阻力帶可以在熱身時做動態拉伸和靜態拉伸,幫助增加伸展度並改善移動性/運動範圍。
平均阻力約為3-10磅。
此種阻力帶的好處:
物理治療和復健/燃燒脂肪/肌肉增強(適用於初學者或肌肉無力的人)/靈活性
---------------------------------------------
講了這麼多,你懂了嗎?
還是有聽沒有懂😂
最後咻編幫各位整理了所有邁向成功翹臀的影片,不管你是有翹臀圈、其他阻力帶、還是你什麼都沒有的,咻編都幫你整理出來了唷~
#如果你有翹臀圈
翹臀|就一個動作|居家蜜桃臀運動:https://www.youtube.com/watch?v=kB1ffv26o2k
7分鐘居家翹臀運動|久坐族救星|讓屁股翹起來:https://www.youtube.com/watch?v=qNKEUeZvySE
省時高效|翹臀燃脂HIIT運動|福州 Vlog#87:https://www.youtube.com/watch?v=z9DiAQKBEi4
#如果你什麼都沒有 也可以練翹臀唷!
在家就能訓練|翹臀運動|居家蜜桃臀養成:https://www.youtube.com/watch?v=v-4j7FALYZY
⬇️底下留言告訴小編『你還想知道什麼』
感情 /健身 /飲食 /理財 /創業
皮 拉 提 斯 彈力帶 動作 在 XiuGar Facebook 的最讚貼文
#這麼多種阻力帶傻傻分不清楚⁉️
小編常常收到一些私訊
「小編!!我要怎麼選彈力帶?」
「阻力帶是什麼」
「彈力帶是什麼?」
「翹臀圈跟彈力帶又有什麼差別?」
今天就在這邊一次幫大家解惑清楚
📍翹臀圈、彈力帶全部都是阻力帶的一種
那就讓我們來介紹一下三種不同的阻力帶
--------------------------------------------------
1.POWER RESISTANCE BANDS (AKA LOOP BANDS)
此種阻力帶材質為實心的橡膠,形狀則為 #扁平環狀,有多種用途。你可以使用此種阻力帶來減輕體重的重量,讓你能夠更輕鬆的完成動作,像是引體向上的輔助。你也可以利用阻力帶結合自由重量訓練,增加其運動強度。總而言之這種阻力帶可以協助全身性運動。
平均阻力約為5-175磅。
扁平環狀阻力帶的好處:
肌肥大/提升肌肉耐力/爆發力/肌肉力量/平衡與協調/穩定性/靈活度/幫助燃燒脂肪/移動性和增加的運動範圍/復健/對關節影響小
2. MINI-BANDS (AKA HIP CIRCLE BANDS) FABRIC AND NON-FABRIC
迷你阻力帶又稱 #翹臀圈,跟第一個阻力帶很像,但他更小、更細、更寬。而迷你阻力帶也有分成 #布料材質跟乳膠材質,布料材質主要是為了增加舒適度並防止邊邊會捲起來,迷你阻力帶可用於增加下半身和上半身的力量和穩定性,但迷你阻力帶的延展範圍較小,所以通常會用來協助下肢運動較多,較適合橫向運動。將迷你阻力帶放在膝蓋或腳踝上方,可以使臀部和臀肌得到很好的激活。重量訓練時,它們也很好用,迷你阻力帶可以幫助你在深蹲、臀推和其他臀腿伸展等重量訓練的過程中增加穩定性,並激活核心,保持正確發力姿勢。
平均阻力約為5-50磅。
迷你阻力帶的好處:
熱身/臀部和肩膀激活/幫助維持適當發力姿勢/提升肌肉力量和耐力/穩定性/對關節影響小
3. LIGHT THERAPY RESISTANCE BANDS
此種阻力帶非常長(最多7英尺)很細又很輕,而這種阻力帶的特色是『他並不是環狀的』,他是條狀的,但你們也可以自己把它打一個結變成環狀帶啦!而此阻力帶是專為受傷後要復健的人和只能做緩和運動的老年人而設計的。也是你們常看到皮拉提斯和瑜伽在使用的那種阻力帶啦, 而此種阻力帶可以在熱身時做動態拉伸和靜態拉伸,幫助增加伸展度並改善移動性/運動範圍。
平均阻力約為3-10磅。
此種阻力帶的好處:
物理治療和復健/燃燒脂肪/肌肉增強(適用於初學者或肌肉無力的人)/靈活性
---------------------------------------------
講了這麼多,你懂了嗎?
還是有聽沒有懂😂
最後咻編幫各位整理了所有邁向成功翹臀的影片,不管你是有翹臀圈、其他阻力帶、還是你什麼都沒有的,咻編都幫你整理出來了唷~
#如果你有翹臀圈
翹臀|就一個動作|居家蜜桃臀運動:https://www.youtube.com/watch?v=kB1ffv26o2k
7分鐘居家翹臀運動|久坐族救星|讓屁股翹起來:https://www.youtube.com/watch?v=qNKEUeZvySE
省時高效|翹臀燃脂HIIT運動|福州 Vlog#87:https://www.youtube.com/watch?v=z9DiAQKBEi4
#如果你什麼都沒有 也可以練翹臀唷!
在家就能訓練|翹臀運動|居家蜜桃臀養成:https://www.youtube.com/watch?v=v-4j7FALYZY
⬇️底下留言告訴小編『你還想知道什麼』
感情 /健身 /飲食 /理財 /創業
皮 拉 提 斯 彈力帶 動作 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
#好家在我在家 #宅運動
過年吃太多?明天要開工?健身房沒有開?這些運動在家就能做!
每天跟著Vogue健身房動起來 ► https://smarturl.it/9rs5j1
00:00 省錢瘦身法!林可彤的彈力帶從頭瘦到腳運動教學
04:49 孟耿如教妳如何做間歇運動,打造瘦小腹、翹屁屁曲線
08:58 3個皮拉提斯動作瘦小腹練美背緊實手臂超簡單
#健身 #減肥 #運動
【 其他熱門主題】
女孩們活出最美的自己!Work it ► http://smarturl.it/r7si6s
芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
唐綺陽12星座深入剖析 ► http://smarturl.it/in8eqp
美容編輯正芳隨你問 ► http://smarturl.it/zf5840
口音、服裝專家拆解經典電影 ► http://smarturl.it/zcbgmf
---------------------------------------------------------------
【追蹤 VOGUE TAIWAN】
★訂閱VOGUE TAIWAN Youtube:http://smarturl.it/xbtuuy
★VOGUE TAIWAN 官網:http://www.vogue.com.tw/live/
★VOGUE TAIWAN Facebook:https://www.facebook.com/VogueTW/
★VOGUE TAIWAN Instagram:https://www.instagram.com/voguetaiwan/
★VOGUE TAIWAN LINE:https://reurl.cc/V66qNn
★美人會不會 FB社團:http://hyperurl.co/rgfitl
★訂閱GQ TAIWAN Youtube:http://bit.ly/2fBjdcD
★GQ TAIWAN官網:http://www.gq.com.tw/
★GQ TAIWAN粉絲專頁:http://smarturl.it/r9gauv
★GQ TAIWAN Instagram:https://pse.is/JVNES
★GQ TAIWAN LINE:https://pse.is/FX7T4
▷ Make sure you subscribe to my channel and hit the notification bell, so you don’t miss any of my new videos → http://smarturl.it/xbtuuy
--------------------------------------------
※關於時尚,VOGUE說了算!自從1892年第一本VOGUE在美國出版以來,至今已有122年的歷史,始終被時尚專業人士所推崇,因此榮譽為Fashion Bible時尚聖經。
--------------------------------------------
※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group,相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用,台灣VOGUE秉持服務網友,讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕,所以在此頻道分享給大家,如果喜歡我們的頻道,請訂閱我們,我們將會持續努力帶來更多優質內容。