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轉眼又到了週日晚
明天八點!
就是我們每週一的贖罪教室啦🤩
由哲睿 Jerry教練設計的菜單
我與Hi Cindy 陪大家一起爆汗🙌🏻🙌🏻🙌🏻
哇哈哈哈哈週末是否待在家又爆吃呢
這週訓練菜單在下方
明天八點準時加入我們喔!
👉🏻 訓練40s 休息20s 每個動作*3
1️⃣上肢-三頭肌舉過頭(600cc水壺)
2️⃣下肢-側躺直腿側抬
3️⃣核心-躺地屈膝手連續觸膝
4️⃣上肢-躺姿胸推(彈力帶or負重水桶3-6kg)
5️⃣下肢-硬舉(彈力帶)
6️⃣核心-超人式背肌
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一樣八點不見不散嘿💪🏻💪🏻💪🏻
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直腿 硬舉 在 Facebook 的最佳解答
在教學當中有幾個動作是常常會被學員搞混的🤔
尤其是深蹲、硬舉、早安運動或是直腿硬舉,臀部和膝蓋的移動和到達位置、身體因為臀部移動造成的前傾角度和膝蓋前移的角度,許多人是很容易混淆的。
大致上
蹲:
👉蹲下到大腿到水平位置,臀部比膝蓋略低
👉身體和小腿傾斜角度成平行
硬舉:
👉膝比臀高、肩比膝高
身體傾斜角度會比膝蓋傾斜角度大(身體前傾比較多、膝蓋前移比較少)
早安運動或直腿硬舉:
👉臀部後推造成大腿往後(大腿與小腿有彎曲角度,但膝蓋不會往前移動)、身體前傾斜到水平位置
👉不管哪一種,站直時臀部要回到中線,不要只有膝蓋伸直,而身體前傾臀部沒有回到原本的直線。
趕快練起來🏋️🏋️🏋️
直腿 硬舉 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答
動作模式都沒問題,
但為什麼硬舉時,
還是會覺得臀部無感,
或者腰部或是腿後側莫名的痠痛呢?
試試看下列3個熱身動作:
1️⃣放鬆緊繃的髖屈肌:半跪姿髖屈肌伸展
雙腳前後跪下呈兩個直角,
後腳的臀部保持夾緊,
將全身微微的向前推一些,
再將手舉起側向於另一邊,
加強對髖屈肌的伸展,
過程中保持自然呼吸且維持核心穩定。
2️⃣活化核心能力:彈力帶仰臥放腿
將彈力帶綁至身體後方某個支撐點上,
仰躺於地板上,
雙手抓住彈力帶拉至肩膀上方處維持,
雙腳伸直舉起,
一腳慢慢向下輕碰地板,
再回至起始位置。
3️⃣喚醒臀中肌:單腳硬舉
操作腳保持膝關節10度至20度的自然彎曲,
做大幅度的髖關節活動。
非支撐腳往後延伸時,
一手向前伸直嘗試碰到目標物,
另一手可以打開幫助平衡,
盡量拉長前後身體。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片,
影片中會再詳細說到:
🔹為什麼許多人臀肌無法正常運行
🔹其他三個動作教學
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/laRg9JyM-OQ
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直腿 硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰,本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單!
➤ 1. 暖身:任選三個動作,總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單:
循序漸進硬舉熱身,慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練:硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組|70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練:
📍 赤字硬舉:5下*3組|依照當天的狀況,調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳:10下*3組|40% 1RM
➤ 4. 收操:
📍 核心訓練:任選兩個動作,各做30下*2組
📍 伸展:當天訓練的肌群
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直腿 硬舉 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#兆佑 #CYFIT #邱個
邱個約個,這次來到兆佑的健身房CYFIT,來一起跑他的力量課表,硬舉日!
可惜我不小心閃到腰,果然是第九類唐鳳認證弱雞,但是我很認真啦,腰傷現在已經恢復95%了!謝謝大家關心,疫情三級警戒這兩個月剛好養傷。
咦?為什麼我會閃到腰?不正確的動作?😱
一定要看一下注意避免~也讓我們一起練下去!!!!
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直腿 硬舉 在 Badass JLu Youtube 的最讚貼文
#健身 #重訓 #居家訓練
記錄一下暫時失業關在家裡的生活~
閒著沒事做被路人逼著運動跟煮飯,其實我比較想每天躺在床上跟貓玩…
所以不能只有我痛苦一起動起來!
運動菜單(大家可以一起跟著做哦):
第一天
熱身:
直腿下落 12reps 3sets
毛毛蟲往前 10reps
毛毛蟲往後 10reps
倒立30秒,2sets
棒式、側棒式 30secs
彈力帶啟動臀部 一首歌的時間
主訓練:
1A 硬舉 10reps
1B 深蹲 10reps
(AB連著做)
2sets
2 反式划船/屈體划船 10reps 3sets
3 KB swing 30:30 x 8
第二天
熱身:
直腿下落 12reps 3sets
橋式/單腳橋式 10reps 3sets
核心腹部訓練 10reps
背肌 10reps
棒式、側棒式 30secs
毛毛蟲往前 10reps
主訓練
1A 分腿蹲 10reps
1B SLRDL 10reps
(AB連著做)
3sets
2A 單手划船 12reps
2B 伏地挺身 12reps
下腹訓練 10reps
(AB連著做)
2sets
3 DB snatch 10reps 3sets
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直腿 硬舉 在 羅馬尼亞硬舉、直腿硬舉 - YouTube 的推薦與評價
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影片中會提到6種不同 硬舉 動作的比較: 傳統 硬舉 VS 相撲 硬舉 羅馬尼亞 硬舉 VS 直腿硬舉 赤字 硬舉 VS 架上 硬舉 包含說明其背角、髖角和膝角的差別, ... ... <看更多>
直腿 硬舉 在 動作比較:傳統硬舉、直腿硬舉、羅馬尼雅硬舉 - YouTube 的推薦與評價
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你對一對一教練課有興趣,想踏出第一步嗎?天氣冷了,想要增強免疫力,改善生活品質,永離疼痛,前勁體能#最可靠的一對一教學品牌,等你來體驗~填寫 ... ... <看更多>
直腿 硬舉 在 [問題] 直腿硬舉跟RDL有什麼差? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
直腿硬舉跟RDL有什麼差?
前陣子看YT有人在教直腿硬舉
看起來就像是會把槓放到地上的RDL
這兩個動作除了觸地以外,有實質上的差別嗎?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.189.149 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660310531.A.D76.html
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