台北馬拉松準備開始報名了,卻還沒跨出訓練的第一步?
夏季幾個月沒有正常跑步,很難面對目前的體能狀況?
沒關係心靈雞湯喝一喝,繼續休下去(不是啦🤪)
面對高度挑戰的時候,容易出現戰與逃的心理狀態,當沒有把握或是失去動力的時候,就很容易出現逃避、提前合理化停止的理由。而出現合理的階段目標讓自己產生動力甚至已經處於進步階段,就很容易保持積極的態度!
積極時會排除萬難的持續向前,而消極時則會出現千百萬的理由,除了身體的傷病的確很需要時間的休養以外,其它皆能排除萬難。
當有了目標卻還是沒辦法相信自己,或是無法為自己制定更完整的計畫,那就相信教練與隊友,開啟更系統的訓練計畫,感受團隊的訓練氣氛!
相信跑步訓練營-計畫訓練班招生中,同步開啟週三與週五班,12週的訓練計畫搭配假日大團練,歡迎一起加入我們。
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同時也有88部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅eLun_fitnessTW,也在其Youtube影片中提到,#谷關七雄#登山#旅遊#小百岳 谷關周邊山勢峻峭,主要的山頭組成著名的「谷關七雄」 分別為八仙山、馬崙山、白毛山、屋我尾山、唐麻丹山、 波津加山及東卯山 其中八仙山海拔2366m,為七雄之首, 豐富的森林景觀亦為七雄之最。 最大的特色就是 陡~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~到你不要不要的...
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📢「相信跑步訓練營」2021第四季開始招生囉🔔
2021悄悄的被偷走四個多月,消失的夏季練跑希望各位跑者沒有創下體重PB,相信跑步訓練營重新啟動計畫訓練班的招生,並且週五班與週三班同步規劃12週為一期,搭配共同團練日!
⚡️跑步計畫訓練-週三班/週五班報名請參考以下報名總表,並點選班別表單詳閱/填表單,想一同加入相信跑步訓練營的跑者們,請火速報名。🚀
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相信跑步 在 張芷瑄 Chih-Hsuan Chang Facebook 的最佳解答
退房時,蜜蜜嬤說:明年再來唷❤️
因為疫情而無法出國移地訓練,今年來到阿里山及梨山進行每年必備的高海拔訓練,除了訓練上的成長外,同時看到台灣美麗的風景也認識了許多熱情有人情味的朋友!
去年及今年到阿里山訓練都住 #蜜蜜嬤民宿 ,環境乾淨舒適,蜜蜜嬤時不時就煮牛肉麵、什錦麵、皮蛋魯肉粥、筍子香菇粥、炒筍子、炒龍鬚菜、炸酥包、蛋餅、愛玉,深怕我們這些「小朋友」在山上少數的餐廳吃膩了或是捨不得花錢會常常吃7-11而餓到了,也擔心天天在雨中跑步不小心冷到了,特別準備薑茶給我們去寒!
#有嬤的孩子像個寶
四週的訓練真的很捨不得下山,不僅是因為天氣舒適環境優美,還有每天讓我心暖暖的問候❤️
#溫暖的阿里山
親身體會,提升心裡的熱愛,漸漸發現這樣的幸福感,遠遠超過跑步的成就感🥰
#享受跑步帶來的幸福
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#阿里山高地訓練 #高海拔訓練
相信跑步 在 eLun_fitnessTW Youtube 的精選貼文
#谷關七雄#登山#旅遊#小百岳
谷關周邊山勢峻峭,主要的山頭組成著名的「谷關七雄」
分別為八仙山、馬崙山、白毛山、屋我尾山、唐麻丹山、
波津加山及東卯山
其中八仙山海拔2366m,為七雄之首,
豐富的森林景觀亦為七雄之最。
最大的特色就是
陡~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~到你不要不要的
不相信?
去走一趟你就知道
部分動態攝影
葉騏(Instagram: yeh_chi_0816)
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相信跑步 在 Content Maker Youtube 的最讚貼文
#全能媽告別體脂肪 #雙寶媽#王筠涵 #減脂歷程 #孩子我追不上你
這次的主角是筠涵媽咪。
👋🏻平時忙於要照顧小孩;再加上工作忙碌又常外食🍝🥗🍧,運動🚴♂️🧘♂️時間減少許多,久而久之累積了許多體脂肪。
陪伴孩子運動時,臃腫的身形更造成了不少的負擔。
因此,筠涵參與了體脂肪告別誓👋🏻,要把多年來累積的體脂肪送走👋🏻。
經歷八週的減脂歷程...究竟她的身材會變得如何呢?🤔㊙️🤔
🍗飲食:為了調整體態,有更多的時間自己下廚,除了吃正確的食物外,也研究如何料理原型食物料理,漸漸擺脫外食的習慣。偶爾跟家人或同事外食時,餐前來包極纖錠,增加飽足感,即使份量減少也不會感覺饑餓。
🚴♂️運動:會固定去社區的健身房跑步和踩腳踏車,偶爾也會搭配心情跳有氧。搭配秘密武器極纖錠運動時,也發現一下子就流汗了,冬天也可以好好運動。週末看著孩子練足球,當然也不能閒下來。總是會揪朋友一起運動,讓減脂更有效果。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果:甩掉5.6kg贅肉和4.1%的體脂肪!🎉🎉🎉
👉八週前-體重76.5kg/體脂38.1%
👉八週後-體重70.9kg/體脂34%
✅回顧筠涵媽咪的告別誓,看看她下定決心告別體脂肪的歷程:
https://reurl.cc/L09K4x
#全能媽告別體脂肪 #雙寶媽 #媽媽 #王筠涵 #減重 #減脂 #瘦身 #體脂肪告別誓 #運動燃脂加倍 #跑步 #有氧 #踩腳踏車 #生了你們之後就變胖了 #不然我以前也是很瘦的 #不相信嗎 #告別臃腫身材 #不再難瘦想哭 #孩子我追不上你 #職場媽媽 #外食族 #自煮人生 #廚藝變好 #如何減重 #正確調整飲食 #外食要選原型食物 #小腹變小 #減重真實紀錄 #減脂歷程 #極纖錠
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/NST8Wb7sBpo/hqdefault.jpg)
相信跑步 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的最佳解答
體重計上的數字不是重點!
你健康開心有自信才是重點!
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形!
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後記:
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子,所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式,主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有!因為我以前一直有運動的習慣,相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking,在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉;就連在上一份工作的時候,我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道,有大量運動或是操練過的身體,就算是脂肪胖起來的情況下,肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候,我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來,還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅,當然這個方式很因人而異,我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外,可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」,關於這種方式真的眾說紛紜,各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來,我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢,就跟我影片中最後講的一樣,我已經開始我的運動計畫,當然很大一部分就是希望增肌囉!所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」,期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進,也希望在達成之後能再來跟大家分享囉!🌞
最後這邊想再補充兩件事情!
1.避免吃碳水這部分:
最最重要的是「盡量少吃加工零食&少吃糖&少吃精緻澱粉!」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔!
在食物相對吃少的狀況下,就真的要「選擇更健康的食物!」
這部分大家請斟酌自身狀況,記得一定要補充各種人體所需維生素!
來自我深夜有感的後記心得~
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
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無運動下!我維持身材的5個習慣!
飲食部分:
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分:
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
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@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好?| 研究大統整|斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚!
如果想要深入了解可以去看看~
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算熱量網站:
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表:
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效:
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處:
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
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每部片一句:
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的!
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#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
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