【當瑜伽遇上生理學】
最近上了 NYU 的Engineering Health: Introduction to Yoga and Physiology 線上課,以生理學的科學的角度來分析瑜伽練習如何幫助人體的各種系統,覺得滿有趣的跟大家分享。
以現在大部分的瑜伽練習來說,最顯而易見的就是在身體層,這包含肌肉骨骼系統還有神經系統,再進一步我們會談到正念練習,冥想練習等等,但除此之外,其實人體還有非常多的系統。
總共包含:
肌肉骨骼系統
神經系統
呼吸系統
心血管系統
淋巴系統
免疫系統
泌尿系統
消化系統
內分泌系統
生殖系統
但人體其實是整體不可分的,所以即使看起來人體的系統這麼多跟這麼複雜,但好消息是,事實上一個練習是能夠同時影響多個系統。
課程的講者是 Ashtanga Vinyasa 的練習者,所以藉由 Ashtanga Vinyasa 中不同的練習去講解如何針對不同系統去做練習,但同樣的原則依然可以在其他不同的練習形態中找到方法,例如常見的扭轉刺激消化淋巴循環,前彎或修復姿勢呼吸冥想啟動副交感神經,進而影響其他系統等等。
而如果簡單一句話來說,兩個瑜伽最重要的好處跟其他練習相對較難達成的,就是
「壓力調節 stress regulation」
跟
「正念 mindfulness」。
我們現代人面臨很多壓力,有形無形,而我們遇到緊急情況,需要交感神經去啟動戰或逃的反應 (Fight or Flight),但如果這變成常態,長期下來會對人體造成很多影響,例如內分泌失調,睡眠障礙,慢性疼痛,也會對各個系統造成負面影響,此時瑜伽的練習能夠幫助我們回到平衡,達到 Homeostasis 體內平衡。
但當然瑜伽也有相對無法完整鍛鍊到的部分,例如針對心血管系統,瑜伽無法明顯地強化它,但能幫助它調節穩定,至於肌肉的流失,如果你的瑜伽練習不是非常高強度的,它對肌肉量的維持也是相對沒幫助,所以其中的講者也有說,他自己的練習除了瑜伽跟冥想,還包含了一定程度的肌力訓練。
不過另一方面,如果你的練習都是高強度的訓練,也許適當的加入瑜伽的練習,去平衡你的協調,啟動副交感神經,增加身體的修復力,讓即使長期訓練的你也能維持在相對平衡的狀態,那也不失為一件好事。
最後,瑜伽應該是個實踐的練習,看完一輪瑜伽對人體生理的影響,最終得到幫助還是要靠自己長期穩定的練習,所以說 Do your practice, and all is coming 原來是這樣阿。
#瑜伽
#瑜伽生理學
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
同時也有22部Youtube影片,追蹤數超過15的網紅coffee_where_,也在其Youtube影片中提到,當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰 每日原則: 1 . 跳繩 1000 下 2 . 爬六層樓至頂樓當暖身 3 . 不間斷核心訓練10分鐘 4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘 5 . 戒精緻澱粉 7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄) ...
「睡前冥想好處」的推薦目錄:
- 關於睡前冥想好處 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於睡前冥想好處 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於睡前冥想好處 在 Facebook 的精選貼文
- 關於睡前冥想好處 在 coffee_where_ Youtube 的精選貼文
- 關於睡前冥想好處 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的精選貼文
- 關於睡前冥想好處 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的最佳解答
- 關於睡前冥想好處 在 [心得] 如何用冥想升級你的生活- 看板meditation 的評價
- 關於睡前冥想好處 在 Inner Light by Cole - 【談。冥想】 一般上開始學習 ... - Facebook 的評價
- 關於睡前冥想好處 在 冥想功效、學音樂的好處在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於睡前冥想好處 在 冥想功效、學音樂的好處在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於睡前冥想好處 在 睡前冥想PTT - 美妝貼文懶人包 的評價
睡前冥想好處 在 Facebook 的最佳貼文
今日靜思冥想練習!克服自卑,提升自信的練習
中午十分鐘、睡前十分鐘 自我探索冥想。
這張是命運之輪
讓我們來聊一下戰車牌
戰車有著全世界最好的裝備,最棒的祝福,以及最多的幫助,是一個感覺什麼都有,只要開始前進就會邁向成功。
但很多時候他還是覺得不夠,覺得自己缺少,還需要更多的確定,才能真的往前走。
可能真正缺少的是自信與安全感。
所以我們今天要做的就是跟克服自卑,提升自信有關的練習!
練習一 提升自信與克服自卑冥想
首先,好好看著圖片1分鐘,想像你就是裡面的主角,而他手上的兵器、頭上為他遮風擋雨的布簾,背後給他無限力量供給的城堡、腰下的戰車、盾牌、兩頭人面獅身的聖獸,都是目前在你身邊可以隨意運用的才華、人脈資源與物質資源,他們會是誰,會是什麼?
接著,想想你現在想要的,但是還沒有的東西是什麼?
是錢?是名聲?是心靈平安?是好感情?還是世界和平?還有其他的渴求嗎?
是個本來就該給你的東西嗎?還是你應該運用手上有的資源努力而獲得的東西?
這個目標對你來說,你可以獲得什麼?又可以支持家人,工作上,人際關係,團體,國家,地球,宇宙什麼?
再感覺一下你的情緒,是不是總是為了那些覺得應該是自己的,但結果不是自己的而憤怒、不痛快、嫉妒,羨慕,甚至痛苦?
或許讓我們這麼不舒服的並不是,我為你做了這麼多,而你卻這樣對我。
而是,你應該要給我我想要的,但你卻沒有。試著從自身開始感覺…
你可以靠自己的力量做些什麼去化解那些內心的東西然後放下那些東西往前邁進
最後,再請你感覺…
如果你現在身邊還依然擁有這麼多的資源,好友,家人,你可以怎麼和諧的運用,謙卑的運用,讓他們可以展現出大家都成功達到最棒的功能,
並且讓每個人都是獲得好處的,而你也能從這些功能中,互相學習到東西,因為你的無私,所以回饋自然會來,而且來的很快!
最後達成想要的勝利。
之後請結束這個練習,你會對自己目前擁有的,有更深的體悟跟了解,有時我們的自信與自卑,是跟我們總是不肯好好珍惜,不肯好好對待周遭所有的人事物而導致的。這也是美好成長的過程…
祝福你
一整天都能好好的珍惜你現在擁有的,好好的呵護他們,讓你能從內心感覺到安全,繼續在人生的旅途中走向你想走的路!
你會清楚知道如何運用你的專長,去給出最對的東西照顧周遭!
生命不是在要,獲得些什麼…
是付出,給出去,你會更快樂。
你願意提供越多的,你的回饋就越多。
關於人際關係~
也是時候該清理一下周遭友誼,哪些真心付出的?
哪些是虛假的?
先從自我檢視開始~
練習二
感覺你的人際關係中,
哪些人,是無論對方發生什麼事情你都力挺對方到底的?為什麼?
哪些人,
是你平時只想要有個穩定好關係,但其實你背後一點都不在意他的?
哪些人,是你平常對他信任稱讚有佳,最後反目,並且削弱它的?
這三種人際關係當中的差異性在哪裡?
現在轉換過來
哪些人,是無論發生什麼事情都會力挺你到底的?他們為何這樣對你?
哪些人,是平常信任稱讚你,最後反目並且還背後削弱你的?他們為何會這樣對你?
哪些人,是只想和你保持穩定關係,但其實一點都不在意你的?
他們為何會這樣對你?
這三中人際關係的差異性在哪裡??
是不是有驚人的發現?
把您的感覺寫下來跟我們分享吧!
7戰車
陽性 、力量、行動力、巨蟹座的呵護與溫暖。
我們可能會對自己某一方面有不滿的感覺,認為自己不夠好,不夠完美而引發不安全的自卑感。
戰車本身的自信源自於克服心中的自卑與恐懼,通常都是使用先攻擊的方式來克服,這種方式被稱做為男性反抗,運用男性自覺,剛強不屈,發奮圖強的精神,使自己得到安全感,充滿自信。
但若是一直被灌輸自己是弱小無能,又無法得到好的鼓勵支持時,尌會引發自卑情結,認為別人比自己好,經常性的被削 弱得不到安全感,把失敗的後果又誇張得過於可怕,使自己無法拿出勇氣反抗,陷入萬劫不復的深淵。
反之亦然,若為了克服自卑,過分的追求卓越與充分的自 我發展時,尌會以為成功是必定要勝過別人,甚至必頇貶低他人來提升自己,愛慕虛榮又傲慢對人時,尌會產生優越情節,為了成功不擇手段。為了保護自己微弱的自尊,會使用防衛機制來保護自己不受攻擊,像是投射、否認。
所以反抗的目的,不是為了要推翻強權,也不是為了要欺壓他人,最主要的動機是為了克服自己內在覺得不如人或是不夠不足的自卑,如果你發現目前生活中,經常覺得自己叛逆,或是心裡想的跟嘴巴說的,行為做的不一致,可能總是怨天尤人或是身不由己,不管發生什麼事情,別人讓你情緒不舒服的想法總是不由自主地出現時,那可能我們必須真實面對自己為了對抗自卑,而把責任都轉嫁於他人之上的問題了。
誠實的面對自卑,我們可以做到不再拿了資源又不付出,頭腦也會放下所有利益計算,情緒的張力也會減少,變得更清晰,因為相信自己的力量,正不斷的提升。
當你整合過這些之後,才能真實發揮同理心,愛護與善待週遭每個生命!
並且變得願意付出,為了你愛的,去做出支持他們的舉動與行為,對方也會感知道你對他的愛是真心時,雙方才能達到和諧,真心的互相信任。
睡前冥想好處 在 Facebook 的精選貼文
#SummerTrip【𝗔𝘀𝘁𝘂𝗿𝗶𝗮𝘀山裡渡假去 | 影像記事Part 4 | 𝗖𝗮𝗻𝗴𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗡𝗮𝗿𝗰𝗲𝗮 | 山城風光🏞 】
#圖文不符
#說過要講阿卡看心理醫生事
#希望幫助大家正視心理健康
假期結束回到馬德里有很鬱卒嗎?其實完全沒有,因為第三週我們去加泰隆尼亞海邊看卡媽,把前兩週渡假儲存的正面能量都燒完了還不夠。
還好那幾天在卡媽家每次心累時,都有被地中海溫柔的浪撫慰到,無限感恩💙
老粉絲老朋友都大概知道卡媽很恐怖很誇張,這回就來細說從頭。
═
身邊的阿卡因為自小被卡媽精神荼毒、摧殘心靈,總是無法和自己好好相處。卡媽從小就逼他把時間填滿,只要和朋友混晚回家、沒有練鋼琴、週末沒去看展覽看電影,牆上、書桌就會被卡媽貼滿Post-it說他會變成一事無成的魯蛇... 卡爸也不好過,只要多喝一杯啤酒、沒有早點下班帶卡媽去英國宮買東西,也會被罵沒有用的酒鬼…
卡媽總是在生氣,日子平淡她也生氣、旅行結束無法接受失落感她也生氣,聖誕節自己愛請客要煮飯也生氣,先生出差應酬她生氣、阿卡青少年時開始趴體後她更生氣。而卡爸總是在逃避,買摩托車買弓箭買高爾夫球具買各種娛樂,到野外遛狗一下午,參加各種社團,總之能不待在家不用面對生氣的卡媽最好。
很經典的家庭劇:卡媽的情緒有很巨大且嚴重的問題,但卡爸不想面對和處理,就任憑妻子精神虐待孩子,畢竟我不說話就不用吵架,母子吵架時我就叫孩子理解母親叫他閉嘴。不過即使卡爸這樣耍孬,他和卡媽還是三天兩頭吵架,而卡爸吵架就會摔東西。(阿卡一直把卡媽當壞人、把卡爸塑造成英雄,透過心理治療他才接受其實卡爸根本是狗熊和幫兇的事實!)
阿卡回憶起來,他從沒看過爸媽溫柔對待彼此的時刻,一直到卡爸得癌症過世前,卡媽還是天天言語侮辱他。
在卡媽的強大精神壓迫和卡爸的無為卻又暴力這種環境下長大的阿卡,很少有放過自己的時刻,總是覺得自己一事無成。
阿卡投身攝影十年了,但卡媽逢人還是要說阿卡是鋼琴師,有職業教師證照;給她看攝影作品時,她最常回應說;這個我很早就在雜誌上看過很多很像的啦… 於是阿卡一直無法相信自己的才華和能力,工作總是難以全神專注,因為耳邊總有魔音在告訴他:你不夠好、你會失敗、你是魯蛇。
不僅如此,卡媽最恐怖的是:把「罪惡感」深植於阿卡的意識和潛意識裡,他不論做什麼事,都覺得自己「做錯事」。生活上難以擁有內心寧靜的片刻,無法感受全然的幸福快樂。
卡爸過世後,卡媽前幾年瘋狂情緒勒索阿卡,每天都說她自己一個人很孤單、她哪天要是死了怎樣怎樣… 導致阿卡就連偶爾去旅行,內心也覺得自己不應該出去玩、不值得去渡假,無法好好享受旅途的當下。
═
剛好2019年工作不順心、又被好朋友不斷踩線,加上卡媽卡爸造成的種種情緒傷害、內心糾結、魔音傳腦,阿卡就崩潰了。
至於我給阿卡最大的幫助,就是半推半哄堅持一年,終於讓他在2019秋天願意開始看心理醫生。目前還在療癒的路上,但他已經能夠正視自己的負面情緒、理性分析並且回顧過去找出來源,放大距離冷靜看卡媽的作為、勇敢不被卡媽情緒勒索和綁架,偶爾也終於能夠感受一絲絲的寧靜和快樂。
老實說,這幾年看他這樣被卡媽控制操弄、被負面情緒淹沒,每天緊張、煩躁、沮喪、生氣,不論任何工作和作品他都覺得都不夠好,我的身心靈也是蠻飽受摧殘的。而且這幾年都在照顧阿卡的情緒,自己的情緒反而都沒有時間空間可以好好處理,更別說我還吸收了一宇宙阿卡因為卡媽而爆發的負面情緒,全部壓在心裡不去感受,長久下來曾經敏銳的感受力也被壓得鈍了。
因此在這系列Part 1 說了,這趟夏日旅行的目的不是走訪城鎮,而是療癒自己的身心靈🧘🏻既然阿卡已經在療癒的路上、情緒越來越穩定,我想趁著這場假期,透過冥想、瑜珈、大自然、平靜的生活、充足的睡眠,重啟和自己內在的連結,感受正面的能量、處理負面的情緒。
把頭腦徹底關機,我在山城的公寓洗了一場這幾年來最享受的澡🛀 一邊沖澡一邊聽著童年時跟胡老爸一起愛聽的西洋老歌,曾有的感受力回來了一點,兩度被音樂感動到想要掉眼淚。
═
一路走來真的各種心累,但是也因此懂了很多事。更加感恩充滿愛與包容的胡老爸胡老媽,對卡媽也能漸漸理解,雖然仍然無法原諒。
如果你/妳的心理/精神/情緒正在卡關,相信我,好的心理醫生真的會帶你/妳抽絲剝繭分析情緒走出傷痛,雖然過程很辛苦(阿卡常在結束療程後因為被治療師帶回童年場景太過痛苦而傷心哭泣),但堅持下去一定會慢慢感受到轉變。
如果你/妳正在陪伴心理/精神/情緒卡關的朋友/伴侶,我給你/妳拍拍肩摸摸頭,我懂那種「啊我的情緒就不是情緒嗎」的心情,我們比較有力量,那就先忍一忍,但也要適時適量抒發喔~
祝福大家週末愉快!擁有寧靜的心💚
———
📷
山城根本就像兒歌唱的一樣:我家門前有小河,後面有山坡。
🧳 #胡嘎的西班牙小旅行
📍 𝗖𝗮𝗻𝗴𝗮𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗡𝗮𝗿𝗰𝗲𝗮
📸 Fujifilm X-T4 by阿卡
睡前冥想好處 在 coffee_where_ Youtube 的精選貼文
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則:
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行,跳繩從200下開始循序漸進往上加(一開始喘得像地獄)
7/12開始每天1000下,會先爬樓梯做暖身,跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘,訓練深層肌肉
最後拉筋伸展,有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天,兩週下來,身體感覺差很多,
我自己食量偏大,如果食量變小可能會瘦更快!
好處:
1. 燃脂消耗熱量很快,比慢跑效率更高,同時訓練心肺,兩週後,大腿圍整個縮小嚇到,真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好,可能是釋放的多巴胺,放鬆情緒很有感,最近很少出現負能量
3. 運動完,晚上很好睡,之前還會失眠,現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行,因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服,涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時,第一次跳1000下40分鐘,兩週後每次只需要20分鐘就能跳完,快速又方便的運動,一整天的運動只花1小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉,每天都要吃的習慣,但不吃後,身體感覺變很輕,不知道是不是心理作用,但不容易想睡,思緒變得清晰非常明顯
建議:
1. 循序漸進增加跳的量,當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳,記得一開始一定要伸展,才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒,休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹,收操很重要!也可以按摩、泡腳加速腿部循環,確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧,但可以自己考量!
6.一開始可能會很累,但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累(會想再加跳的那種,所以之後繼續實行也可以再往上加)
7. 最後,一開始會有點痛苦但堅持很重要!一定會看到收穫的!
希望對大家有幫助~
防疫期間還是要維持健康飲食和體態!
Thanks For Watching!
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/sfWgINBj9zQ/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLA9tR4T-8IOPOINVERZvx8RwkCCxg)
睡前冥想好處 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的精選貼文
靈性覺醒的路上,少不了與寂靜面對面
日夜冥想/靜坐沒辦法開悟
卻可協助你去淨化身心靈
進而提升專注力、獲得平靜、打開創造力
與源頭連結、增進生活品質、擦亮心靈之眼
讓我們看世界的濾鏡更加精微
得以去欣賞原本就在我們周身
的美好
就像是一早起床要刷牙
睡前要為手機充電一樣
某天你會發現,自己好像慢慢不同了
你也說不上來,就是一種盡在不言中的篤定
一段私密而漸進的過程
❗️影片目錄❗️
00:00 冥想的好處
02:06 冥想的伙伴
06:02 方法1- 印度內觀
08:12 方法2- 印度超覺靜坐
09:49 方法3- 阿卡西紀錄
立即分享給朋友,了解什麼是「冥想靜坐」
瞭解內觀、超覺靜坐、阿卡西紀錄3種方式的分別!
喜歡影片,別忘了幫我按讚/訂閱/開小鈴鐺唷
.
.
[ #Quelea心到位冥想沙發 ]
艾波外出中 限定優惠$12,900 (原價$15,000)
加碼送~
✓ 防汙墊1組(2條,市價$999)
✓ 專屬地墊1條(市價$999)
以上花色/顏色隨機發貨,即日起至2021/9月底
下單填寫處:https://forms.gle/ArfFmqYzNLGxvuuEA
***推薦人記得填寫「#艾波」或「#艾波外出中」
才可享優惠喔!!
***有興趣的朋友可以把握 ,若有問題IG私訊問我~
⚫ QUELEA PChome: https://bit.ly/3hbqaPl
⚫ QUELEA 的蝦皮: https://bit.ly/3h8ueQ6
⚫ QUELEA 粉絲團: https://bit.ly/3hbceEL
⚫ QUELEA 的官網: https://bit.ly/3w7maTX
⚫ QUELEA 的線上靜坐課程: https://bit.ly/3h9tjPl
⚫ QUELEA 購物網: https://bit.ly/3AmM8pN
===================
❗️上一部精彩影片❗️
‣‣什麼是靈修?靈魂覺醒的5大徵兆,你覺醒了嗎
:https://reurl.cc/VE2DE6
‣‣靈性覺醒的3個好處,不變的心態及2大迷思
:https://reurl.cc/rgoV7b
===================
‖ 服務項目 ‖
➢ 塔羅讀牌占卜 線上
費用:中牌陣$350 NTD/ 大牌陣$580 / 1個問題
方式:視問題大小抽5-10張牌
個人報告書:過去、現在、未來預測
建議 + 贈天使及高我卡指引
解牌方式:36時內文字回覆,若有問題可問會盡量補充
需提供:西元生日/ 簡述問題 / 若可以提供1張大頭貼作連結
-
➢ 高我牌卡諮詢 線上
費用:$580 NTD/ 1個問題 (光之療癒+$150)
方式:7張高我牌陣+靈擺or 阿卡西紀錄解讀
解牌方式:48小時內以文字回覆,若有問題可問會盡量補充
會提供一份個人報告書!
需提供:西元生日/簡述問題/若可以提供1張大頭貼供連結
PS:
算牌前可先聊聊,討論問題設定喔 :)
-
關於 文字書寫|影片合作|演講邀約|塔羅讀牌
歡迎與我聯繫與追蹤 aprilning0412@gmail.com
▎ YouTube:https://reurl.cc/kZNnNK
▎ IG帳號:https://reurl.cc/O17pv3
▎ FB粉專:https://reurl.cc/0zbgrb
▎ 波波黛莉專欄:https://reurl.cc/VEpYpQ
▎ 個人出書:https://www1.gamepark.com.tw/2enJ1
♡ 找出心靈盲點,做出更「高」的選擇 ♡
(( 也歡迎請我喝杯咖啡,讓我為你創造更有質量的內容 ))
💲PayPal斗內:paypal.me/aprilslifestyle
💲台灣斗內:https://p.ecpay.com.tw/7570333
#吸引力法則 #高我 #身心靈 #身心靈平衡 #小我 #內在 #神性
#自我 #高我連結 #靈性 #塔羅 #愛情 #感情 #靈魂 #秘密
#宇宙 #靈魂伴侶 #雙生火焰 #覺醒 #開悟 #源頭 #幸運 #葛印卡
#神秘學 #關係 #顯化 #靈修 #神通 #覺醒的你 #智慧 #印度
#第三眼 #聖靈 #意識 #潛意識 #新地球 #振動頻率 #結界 #禪修
#量子力學 #宇宙法則 #四維度 #五維度 #三維度 #舊地球 #禪定
#4D #3D #5D #三次元 #四次元 #五次元 #伊甸園 #新地球 #瑪赫西
#靈修 #靜坐 #冥想 #內觀 #宗教 #世界 #超覺靜坐 #阿卡西紀錄
#酷力量 #心到位冥想沙發
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Ng6Pm-xIdU8/hqdefault.jpg)
睡前冥想好處 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的最佳解答
既上集分享「靈性覺醒的5種徵兆」
今天繼續探討覺醒主題~
拉長時間軌跡
才意識到自己5年前,便踏上了這趟旅程
受傷1年後,我媽希望把握公司留停
趕緊回去上班,撕掉受傷身份
找回身而為人的價值
但那時我的靈魂其實是畏懼的
害怕這把火一燒
我的四肢不靈巧+腦袋跟著不靈光
沒辦法跟上工作的快節奏
這件事在我心中形成「矛盾」
我一邊乖乖復職,一邊自我懷疑
還得了冒牌者症候群
從那時候我就便開始「頭昏」
無論睡再怎麼飽,精神永遠不充足
現在偶爾也還有這種感受
不過我卻有了新的洞見!
靈性覺醒的路上
我們自然開啟了多維體驗
身體又是道古老的指示牌
所以身體的不協調
走在路上總感覺在兩種不同的
意識夾層中,那般的不踏實
是因為一面接地、一面接天
成為了管道
其實是禮物來著
我卻怪罪身體好久好久
真是抱歉呀(道歉大會哈)
所以今天整理了
3個覺醒的好處+不變的心態方法+2大迷思
讓我們一起回溯、同理自己
在大步走向揚升之路吧
❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
00:33 什麼是靈性覺醒?
02:08 好處1- 真正的快樂
04:39 好處2- 平衡人際關係
05:47 好處3- 找回助人的能力
07:31 心態方法- 放下執著,與寂靜面對面
10:01 迷思1- 虔誠是危險的
11:37 迷思2- 追求容易走偏
立即分享給朋友,了解什麼是「靈性覺醒」
及覺醒的3個好處+心態方法+2大迷思!
喜歡影片,別忘了幫我按讚/訂閱/開小鈴鐺
===================
❗️上一部精彩影片❗️
‣‣什麼是靈修?靈魂覺醒的5大徵兆,你覺醒了嗎
:https://reurl.cc/VE2DE6
‣‣吸引力法則Zoom in加速版!破解訂單「到不了」4大迷思
:https://reurl.cc/qgVlWp
===================
‖ 服務項目 ‖
➢ 塔羅讀牌占卜 線上
費用:中牌陣$350 NTD/ 大牌陣$580 / 1個問題
方式:視問題大小抽5-10張牌
個人報告書:過去、現在、未來預測
建議 + 贈天使及高我卡指引
解牌方式:36時內文字回覆,若有問題可問會盡量補充
需提供:西元生日/ 簡述問題 / 若可以提供1張大頭貼作連結
-
➢ 高我牌卡諮詢 線上
費用:$580 NTD/ 1個問題 (光之療癒+$150)
方式:7張高我牌陣+靈擺or 阿卡西紀錄解讀
解牌方式:48小時內以文字回覆,若有問題可問會盡量補充
會提供一份個人報告書!
需提供:西元生日/簡述問題/若可以提供1張大頭貼供連結
PS:
算牌前可先聊聊,討論問題設定喔 :)
-
關於 文字書寫|影片合作|演講邀約|塔羅讀牌
歡迎與我聯繫與追蹤 aprilning0412@gmail.com
▎ YouTube:https://reurl.cc/kZNnNK
▎ IG帳號:https://reurl.cc/O17pv3
▎ FB粉專:https://reurl.cc/0zbgrb
▎ 波波黛莉專欄:https://reurl.cc/VEpYpQ
▎ 個人出書:https://www1.gamepark.com.tw/2enJ1
♡ 找出心靈盲點,做出更「高」的選擇 ♡
(( 也歡迎請我喝杯咖啡,讓我為你創造更有質量的內容 ))
💲PayPal斗內:paypal.me/aprilslifestyle
💲台灣斗內:https://p.ecpay.com.tw/7570333
#吸引力法則 #高我 #身心靈 #身心靈平衡 #小我 #內在 #神性
#自我 #高我連結 #靈性 #塔羅 #愛情 #感情 #靈魂 #秘密
#宇宙 #靈魂伴侶 #雙生火焰 #覺醒 #開悟 #源頭 #幸運
#神秘學 #關係 #顯化 #靈修 #神通 #覺醒的你 #智慧
#第三眼 #聖靈 #意識 #潛意識 #新地球 #振動頻率 #結界
#量子力學 #宇宙法則 #四維度 #五維度 #三維度 #舊地球
#4D #3D #5D #三次元 #四次元 #五次元 #伊甸園 #新地球
#靈修 #靜坐 #冥想 #內觀 #宗教 #世界
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/klNbPMRb6qc/hqdefault.jpg)
睡前冥想好處 在 Inner Light by Cole - 【談。冥想】 一般上開始學習 ... - Facebook 的推薦與評價
大部分的人都會選擇在早上起床後或晚上臨睡前進行冥想。 ... 當然,不同時段進行冥想,也會帶來不同的效果和好處,大家可以依據自己的需求而選擇適合自己的冥想時間: ... <看更多>
睡前冥想好處 在 冥想功效、學音樂的好處在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在睡前冥想好處這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者w4240也提到【閱讀筆記】腦權威的最高休息法網誌好讀版: https://earnnotes.pixnet.net/blog/post/5763911 已經 ... ... <看更多>
睡前冥想好處 在 [心得] 如何用冥想升級你的生活- 看板meditation 的推薦與評價
這段疫情警戒三級長時間待在家的時間,我建立了許多習慣,其中重要的兩個分別是子彈
筆記與AYP冥想。我這個人有個算是優點也是缺點,我喜歡跟我的朋友們分享好的事物,
像是食物或運動,卻也常演變成逼迫著他們運動(或進食)。深深體會到冥想帶來的改變的
我,當然也想呼喊我的朋友們一起冥想,為了改進我的咄咄逼人,我這次用寫的!(然後
強迫他們看)
賈伯斯冥想;科比布萊恩會冥想,或多或少你都聽過冥想,可能也大概有個模糊的想像。
冥想是什麼?打坐、禱告、觀察呼吸、專注在腳趾、選手的賽前儀式等等都是一種冥想。
冥想是專注在當下的訓練。
已有許多科學研究證實,有長期冥想的人可以:
學習正面的情緒
副交感神經放鬆
增加大腦灰質
睡眠品質提升
提高專注力
預防衰老
改善憂鬱…blahblahblah
練習冥想帶給你一個好的體驗、正向的意識與健康的大腦。科學研究大腦是可以不斷成長
的,神經是有可塑性的,即使成年後大腦還是可以不斷的產生新的神經元連接或是促進神
經元新生,而冥想就能做到這件事。你大概想的到的好事都可以跟冥想有關,了不起吧!
我為什麼會接觸冥想是從學習呼吸開始的,發現所有的動作矯正都跟呼吸有關,各訓練體
系無一不提及呼吸的重要性,然而呼吸練習的過程就是一種冥想,於是我就開始有了冥想
的行為。一開始也是很隨便的亂做,時間由5分鐘慢慢的拉長到15分鐘,但並沒有長期穩
定的習慣,直到我看了第二次原則,去認真研究了裡面提到的超覺靜坐是什麼東西,在國
外的討論區中發現了AYP。
Advanced Yoga Practices
AYP是集各家瑜珈大成的瑜珈(?),其實大家可以把它理解成功能性冥想,功能的意思是
有目定性的,所以如同功能性訓練,AYP的每件事都是為了讓你更好冥想。這篇文章主要
是介紹我從AYP中學到的冥想練習,相較於充滿東方神秘力量的詞彙,我會用比較可以理
解的角度去解釋,並設計了一些動作的退階,讓學習的路徑比較短,比較容易有好的冥想
體驗。
大家可以把冥想想成一個動作,我們在練的是專注力的肌肉。既然它是動作就會有頻率、
姿勢、長度、強度、進退階或是各種提示。冥想的體驗很因人而異,建議大家的冥想練習
自我調整到舒適的挑戰上,做冥想的目的應該是為了感覺更好,如果沒有感覺更好那就不
對了。
專注力
我覺得拿心流的定義解釋專注力非常適合:
一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺;心流產生同時會有高度的興奮感及充實
感等正向情緒。
當人們處於心流狀態,可能會出現四個特徵:
自動運轉:事情做起來順手不需多加思考,身體自動發揮。
時間流逝:處於心流狀態中,不會在意時間的流逝,直到回到正常狀態後,才會注意到已
經過了多長時間。
不覺他物:專注投入事物之中,導致不易察覺像是飢餓、手機震動等感覺與刺激。
感到愉悅:在事情完成後,感受到愉悅、滿足、成就感等正向情緒。
是不是能想像專注是一種什麼樣的感覺了,冥想不是只能靜態的,但是越單一專注越能進
入狀態。
時間
若把冥想當重量訓練想的話,時間就是重量,是直接判斷冥想強度的依據。我最一開始也
是從5分鐘慢慢練習把時間拉長。建議一定要計時,一開始用計時觀察自己開始冥想到分
心的時間,後期則是定時冥想的長度,如果感覺很好就多做,狀況不好時也會有想要提早
結束的情況。
AYP建議一次最佳的時間是20分鐘。而這20分鐘會拆成脊隨呼吸與梵音冥想各10分鐘。
頻率
冥想跟運動一樣有件最棒的事就是:有做>沒做
AYP給的建議是一天兩次,早上跟下午。大家可能會覺得我下班回家的時候做就好,但冥
想是一個能讓你感覺變好的練習,一天可以選一個時間點開始感覺變好,當然是要在一開
始的時候對吧!所以早上起來會是最好的冥想時間點。
但是不建議睡前,睡前不好在哪裡呢?因為冥想後思緒會變清晰,這時候睡覺很可惜!可
以試著冥想後寫作,綁定這樣的習慣。
並不是大家都那麼有時間可以這樣穩定的練習,如果非不得以縮短時間或是在零碎的時間
練習也可以。
姿勢
最好的姿勢就是能讓你專注練習的姿勢。
這邊給大家一個進退階:
躺著->盤腿靠牆->盤腿->至善坐
or
坐著
AYP特別強調至善坐的重要,因為髖關節的大外旋角度會讓你的下腹有很張的張力,有助
於練習脊椎調息。但其實一般的盤腿一般人都不一定能坐的舒服,大家可以用半盤腿(雙
腳不重疊)的坐姿試試。我甚至會中途變換姿勢(退階)讓自己能更專注。
脊隨呼吸
脊隨呼吸,聽起來就很酷炫,一句話解釋就是:
吸氣延著脊椎往上;吐氣延著脊椎往下
身上的神經與支撐軀幹的肌肉都環繞著脊椎,若是脊椎越健康,神經、呼吸、核心都會更
好。要更快樂的前提是要可以感覺的到這些快樂,健康的脊椎能讓你感知感受的能力變好
,快樂加量!
剛開始練習時會需要用想像的,想像吸氣延著脊椎往上,吐氣延著脊椎往下,經過多次練
習後就會變得很自然。
梵音冥想
AYP練習冥想的方法是梵音,這個梵音是IAM(發音就跟英文的我是一樣)。
當初接觸梵音覺得很莫名其妙,各種東方神秘力量的解釋,卻又真的有效。然而這段時間
的練習讓我理解到,梵音的頻率跟我們在冥想時想要大腦出現的α波是一樣的,梵音就像
個音叉引導你。
再來是梵音沒有意義,專注在沒有意義的事情才會有真正的無為,無為是我們在冥想時想
要達成的終極目標。
整個梵音冥想的過程就是要不斷的專注在梵音上,剛開始你可以詠唱,或是播放同頻的音
樂,但最終要讓梵音內化(我的解釋是沒有發出聲音也感覺到震動),梵音甚至會變得模糊
都是自然的。因為不論是詠唱或是音樂都是額外的刺激,當內化梵音時,梵音帶來的效果
才是最好的。
AYP還有許多功法可以練習,像是會陰收束、觀眉心等。之後再慢慢的介紹給大家。所以
該怎麼開始冥想呢?
找個不會被打擾的地方,用你舒適的姿勢。
從梵音開始,計時10分鐘。
是否能完成10分鐘都沒關係,這是你探索自己的過程,你只會越來越好。如果少於10分鐘
,記下時間,下次要完成這個時間。當你覺得可以時,便增加時間。
當10分鐘的梵音已經能稍微掌握時,加入脊隨呼吸10分鐘(時間可以自己調整)
冥想練習的目標是讓你感覺更好,如果沒有,倒退一點,減少時間或用更簡單的姿勢。記
得,永遠都要在舒適的挑戰上練習,我們想建立的是長期的習慣。
冥想的過程你可能會注意到自己的思緒飄走,輕輕的把它但回到你的冥想上。
以一天1-2次的頻率練習,不要中斷超過兩次,最棒的冥想時間是早上。
冥想其實是種有強度的神經訓練,不宜過量,要適當的休息。
生命的本質是時間的流逝,應該投資時間在有意義的事情上。
而冥想就是能幫助你在生活上更有意義的工具,我沒有辦法幫你定義生活的意義,但冥想
的練習你能幫助你更容易找到。
在剛開始接觸冥想時我就感覺到專注力的上升,不論是在學習或工作甚至是運動表現。而
開始AYP後,有了突飛猛進的成長,各種感官能力都變得更好。像是食物變好吃,並不是
實質上讓東西更好吃,而是更可以吃得出它的好吃。也更可以體會自己的情緒,更多的快
樂,也變的愛哭。而在運動方面,不只動作的感受增加許多,組織放鬆時也比較感覺得到
組織的狀況,而這些事也在我的學生們身上都發生。冥想就像打電動時直接提升腳色的素
質,更能體會人生的樂趣,而這是人人都可以做得到,不論你有沒有課金,是否有好的裝
備或技巧。
願這篇文章能幫助到你開始冥想,找到心中的平靜。
https://takastaystrong.com/2021/08/02/%E5%86%A5%E6%83%B3/
--
https://www.instagram.com/takastaystrong/
https://www.facebook.com/TAKAStayStrong
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.31.124 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/meditation/M.1635955343.A.421.html
... <看更多>