無聲無息的 #骨質疏鬆症 是「沉默殺手」,我們都知道,警覺性卻很有限。
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【牛奶+黑芝麻、黃豆粉 ☆骨力加倍】
【牛奶+糙米麩(米糠)=改善失眠】
【牛奶+黑醋=燃脂、消疲勞】
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【飯前空腹吃優格☆骨力加倍】
【運動後吃優格=增加肌肉】
【睡前吃優格=瘦身、解便祕】
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睡前吃優格 在 桑妮Sunny Facebook 的最讚貼文
在家就是最好的防疫
但宅在家
嘴就想動!!!
想維持身材
除了暫時維持居家運動之外
吃的部分還是要非常注意⚠️
福樂頂級希臘式無加糖優格
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超適合在肚子餓嘴饞的時候安慰自己呀!
口感和一般優格不同,偏固態
加入新鮮水果和麥片之後口感讓人上癮啊😍😍
另外,睡前吃優格
可以在入眠後幫助活絡腸道好菌
增加乳酸菌在腸道停留的時間
隔天起床也比較容易有便意
能夠增進排便順暢哦~
分享有趣的吃法😜
偏固態的特性當作麵包抹醬也完全可以~
大家也可以試試~
宅在家也要維持住身材呀!一起努力!
#福樂頂級希臘式優酪 #補充乳蛋白
睡前吃優格 在 Amanda飨生活 in A style Facebook 的最佳解答
飯前吃優格:幫助瘦身;飯後吃優格:幫助排便
如果你是為了要幫助瘦身的話,建議可以在飯前吃優格,能夠增加飽足感,降低食慾,就能夠減少主餐的食用量,對減肥有不錯的幫助。如果是希望能夠促進排便,建議可以在餐後食用,能夠讓乳酸菌在胃酸較低的情形下,幫助加速腸胃蠕動。
睡前吃優格:美容兼瘦身
如果希望能夠養顏美容兼瘦身,那麼建議可以在睡前的時候吃一些優格。份量以兩百公克為主,並且挑選無糖的優格,較不容易發胖。建議在睡前的三小時內食用完畢,效果最佳。因晚上十點到半夜兩點是腸道運作的黃金期,在這個時間內吃優格,最能夠幫助改善腸道的健康。
(網路資料)
睡前吃優格 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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【重點】
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1:20 開場
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5:05 Ashlee私藏清單推薦
8:07 可愛的結尾
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睡前吃優格 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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骨質疏鬆 也有可能是因為照太少陽光了嗎?
大部分人聽到 骨質疏鬆 第一想到的是鈣不夠
不過幫助身體調節鈣與磷的吸收是維生素D
而人體吸收維生素D的方法之一 就是照太陽~
當然也可以從食物中去攝取
影片中介紹了維生素D對我們的幫助
以及除了陽光之外 還可以怎麼補充維生素D呢?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:34 關於 維生素D
02:03 攝取維生素D的方法-陽光
02:28 攝取維生素D的方法-鮭魚
02:50 攝取維生素D的方法-蛋黃
03:19 攝取維生素D的方法-菇類
03:57 結尾
04:23 問題QA
骨質疏鬆 可能是太少照太陽了!4種補充維生素D的方法|營養師這樣說
#維生素D #骨質疏鬆 #陽光維生素 #補充方法 #營養師
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▼ 相關影片 ▼
找不到失眠原因嗎?有可能因為缺鈣!5種高鈣食物|營養師這樣說
https://youtu.be/STkdY8wgk-4
吃這些增加免疫力!除了檸檬、奇異果的5種高維生素C食物|營養師這樣說
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每天看電腦用眼嗎?注意補充維生素A預防夜盲症、乾眼症|營養師這樣說
https://youtu.be/3ZFB96W604A
老闆在後面!上班好想睡?6種幫助提起精神的食物|營養師這樣說
https://youtu.be/DR6DURe2qjc
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▼ 熱門影片 ▼
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15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
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營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
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⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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睡前吃優格 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
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颱風天就是要泛舟啊!
不是啦!颱風天要乖乖待在家
但是除了泡麵 還可以吃什麼呢?
今天介紹5種適合颱風天的食物
簡單料理也好保存!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
01:05 5種適合颱風天的食物-燕麥
02:12 5種適合颱風天的食物-根莖類食物
03:13 5種適合颱風天的食物-三色豆
04:37 5種適合颱風天的食物-水煮鮪魚罐頭
05:25 5種適合颱風天的食物-乳清蛋白
06:06 結尾
07:13 問題QA
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⑦運動這樣做!
適合哪些人?
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睡前吃優格 在 睡前一杯「優酪香蕉核桃飲」,孩子睡覺中默默長高! - 媽媽經 的推薦與評價
最好的長高飲食是營養均衡,但配合睡覺長高法,建議可在睡前吃點助眠食物,有好的睡眠 ... 將切塊香蕉和核桃放入果汁機與優酪乳攪打均勻,即可完成。 ... <看更多>
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各位巨巨好~
不知道大家如果在睡前肚子餓的時候都會吃什麼解饞??
我平常大約都7-8點左右回家吃晚餐,9點上健身房運動一小時。
但通常到11點多肚子就會有點餓了,我一般會吃顆水煮蛋或吃碗麥片再去睡。
最近還買了希臘優格,不知道還有沒有其他推薦的食物可以解解饞~
(當然希望以低油低糖低熱量,並補充蛋白質為主)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.162.127
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1459867422.A.D71.html
※ 編輯: otakuwill (1.171.162.127), 04/05/2016 23:59:50
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