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無聲無息的 #骨質疏鬆症 是「沉默殺手」，我們都知道，警覺性卻很有限。
🥛２種食物推薦：
1. 牛奶
【牛奶＋黑芝麻、黃豆粉 ☆骨力加倍】
【牛奶＋糙米麩（米糠）＝改善失眠】
【牛奶＋黑醋＝燃脂、消疲勞】
2. 優格
【飯前空腹吃優格☆骨力加倍】
【運動後吃優格＝增加肌肉】
【睡前吃優格＝瘦身、解便祕】
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維持馬甲線的訣竅，🤍吃的清淡、少吃澱粉，多蛋白質。
🤍用蛋白飲替代零食。
🤍早餐空腹吃優格。
🤍一週運動3次，至少重訓二小時，每天騎腳踏車。
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開學季抗戰期間，一起來增進抵抗力吧💪
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上次答應過會持續開團讓大家補貨，所以今天我來還債了🤭🤭
【體內保養很重要】在這段新型冠狀病毒的抗戰期間，提醒大家，防疫的同時也不要忘了要增進自身的抵抗力，優格內的乳酸菌除了可以抑制腸道內的壞菌滋生之外，它還能維持菌叢間的生態平衡進而提升自體免疫力，絕對是所有菌種當中不可獲缺的好菌喔！
➰為什麼我們需要自己做優格？
#因為自製優格才能補充活菌呀！
任何的菌種都必須要是活菌才能對身體產生益處，但是一般的乳酸菌發酵後只能存活幾天，而市售產品的供應鏈太長，等到包裝、運輸、上架之後，所有的好菌都死光光了啦！所以，如果各位爸爸媽媽們真的有心要保護孩子們的健康、增強寶貝的抵抗力，那就一起來自製優格吧！
EasiYo的優格來自紐西蘭，而且還是紐西蘭最知名的威仕蘭乳源，且無膠、無穩定劑、無防腐劑、無人工色素香料，每公克含有30～50億的乳酸菌，操作真的很簡單，我本來一直很擔心自己會搞砸，但實際用過之後才發現，要失敗也太難了吧？所有步驟差不多1分鐘就能完成了唷（但是還要靜置8小時讓它發酵啦！）
怕酸的人可以加點蜂蜜一起食用、喜歡濃郁口味的人更是賺到了，因為EasiYo竟然有出希臘優格口味啊啊啊啊啊～（大家應該知道希臘優格超級貴吧？）
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💡這邊幫大家補充一下吃優格的小常識喔！
◾️乳酸菌無法在腸道中久留，會隨著身體消化排出，所以一定要天天攝取才能維持腸內菌種平衡及腸道健康喔！
◾️乳酸菌會被胃酸消滅，所以請大家仁慈一點，給乳酸菌一條活路走。在正常情況下，用餐後是胃酸最少的時候，因為原本的胃酸都用來分解剛剛吃進去的食物了，所以建議大家不要空腹吃優格，可以吃點東西後再送乳酸菌上路，這樣一來，這些上億的乳酸菌就能活著抵達腸道啦！
◾️宵夜吃優格是個很好的選擇（不要超過晚上10點），幫助消化促進排毒，還能增加飽足感，而且熱量超低不怕胖喔！
這次開團有開放 #ACE維他命無糖軟糖 以及 #茶樹精油抗菌噴霧 #75%酒精 #口罩專用茶樹精油棒 讓大家加購喔，防疫零死角，體內體外通通戰起來！
說到百香果，腦中是不是想起它酸甜的香味，而口水直流呢？夏季快結束了，趕快趁產季結束之前，到水果賣場逛逛，買一大箱百香果吧！
我們先來介紹一下，這個百香果有什麼厲害之處呢？
百香果可是人稱「果汁之王」，它的金黃色澤來源是「類黃酮」，有很好的消炎作用，能改善過敏、牙周炎，百香果還含有豐富的維生素B、C、葉酸、多酚類，能保養血管、暢通血液、提高鐵的吸收，改善貧血、防止動脈硬化，更有抗老、抗癌的效果！
百香果的黑籽有超強抗氧化物質「雲杉醇」，膳食纖維含量也很高，可以幫忙排毒解便秘（腸胃不好的人要避免空腹吃），夏天到10月以前是百香果的產季，記得挑選外觀深紫紅色、外皮不會過皺的百香果，聞起來香、拿起來重，搖晃起來果肉沒有分離感的，最香甜又多汁！
營養師小提醒：食用百香果有禁忌，百香果鉀含量偏高，腎臟病及洗腎患者建議別多吃，糖尿病患者也要注意攝取量喔。
趕快來吃一顆百香果吧！
【相關影音】
果汁之王"百香果"，抗發炎、誘發長壽基因
https://youtu.be/aDFX0YgZ8RM
生薑抗關節炎，防軟骨磨損
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排毒廋身不傷胃、鳳梨優格雙倍順暢
https://youtu.be/bXd9avBwdYE
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抗發炎、誘發長壽基因！「果汁之王」：百香果
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百香果解便祕、潤腸道，這3種人要小心吃
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豆漿與優格都是營養滿分的好食品，組合兩者，效果更是加倍。
豆漿中的大豆異黃酮能調節荷爾蒙，有助於婦女舒緩更年期不適，
大豆卵磷脂能促進血液循環，預防心血管疾病。
優格的乳酸菌能刺激腸道蠕動，緩解便秘。
鈣質有助胰島素運作，維持血糖穩定。
豆漿優格在家就能輕鬆製作，而且很便宜。
細數豆漿優格優異的保健功效，可以說怎麼舉也舉不完。
而豆漿優格是能緩慢地被身體消化、吸收的食物。
在早餐時先吃豆漿優格，
能使上升的血糖值緩慢下降。
豆漿優格的飽足感佳，能延遲空腹的時間，
兩餐之間的點心也會減少。
這也就是為何豆漿優格也有助於減重的原因。
此外，豆漿優格有消除體內鹽分的作用。
其中所含的鈣、鎂、鉀能將鈉趕出體外。
早餐時只要吃了豆漿優格，
即使午餐或晚餐攝取了較多鹽分，也不太需要擔心。
作法
-混合豆漿與優格並攪拌均勻
-置於電鍋，外鍋無需加水，保溫六小時，待凝固即可
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水果糖分高，吃對時間也能輕鬆瘦，根據女星Judy Mazel的減肥菜單中，將鳳梨挪到早餐期間食用，竟瘦下數十公斤！
由於早晨是人體排毒時間，鳳梨中的酵素可幫助瘦身，因空腹食用怕傷胃可搭配無糖優格，因為優格的蛋白質發酵過後連結分子變弱，若與高纖食物結合易有飽足感，且幫助人體吸收，另外也可混著豆漿或者是其他水果，同樣能促進腸胃蠕動，達到瘦身效果。
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影片監製: 林文玲 Wennie Lin
影片製作: 邱議弘 Iyhon Chiu
Music: E's Jammy Jams - You Had To Be (youtube music library)
我想發問~ 早上空腹吃優格胃酸會不會把優格的好菌給破壞掉? ... <看更多>
聽說裡面益生菌很多，最近每天吃大約半個月左右，但發現氣色好像沒有什麼改變，而且前天還便秘了= ... 聽說優格空腹吃效果比較好而且最好吃無添加糖的. ... <看更多>
空腹吃優格 在 [問題] 優格什麼時間吃啊..?? - 看板BeautyBody - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近腸胃不好 常胃脹氣
也發現最近一直吃大餐
肚子老是呈現飽的狀態 >///<
體重也增加不少
想說來減肥吧..
就買了一堆優格..我買的是福樂小瓶的
只是 不知道 要怎麼吃
早餐只吃這個 夠嗎?? 會不會太冷啊~~
還是可以晚餐單吃這個~
我都沒認真減肥 所以三餐都是正常吃的狀態
想說就慢慢來..
午餐吃學校的無法更動
我是外食族
所以可以控制早晚餐...
請問大家 優格要放在哪一餐吃比較好
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