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在睡前幾小時不要運動這個產品中，有1561篇Facebook貼文，粉絲數超過1,436的網紅三寶媽Claire育兒札記，也在其Facebook貼文中提到， 【放了老公五天假】 這幾天阿元參加公司的員工旅遊，也代表這五天以來，我過著紮紮實實、名副其實的 #一打三生活 好險今天已經是 最 後 一 天，我終於可以交棒了（暫時解脫啦～～～🥳🥳🥳 嗯？！為什麼不全家一起帶去員工旅遊呢？ 主要還是考量到孩子必須平日請假4天，加上跟團的行程，早早起床、準時集合，...
　同時也有32部Youtube影片，追蹤數超過526的網紅阿官KUAN，也在其Youtube影片中提到，#隔離 #減肥 #瘦身 This is my second time quarantine in Taiwan. I used this diet routine to lose weights. Also I shared how did I stay productive. Hopefull...

「睡前幾小時不要運動」的推薦目錄：


睡前幾小時不要運動 在 三寶媽Claire育兒札記 Facebook 的精選貼文

三寶媽Claire育兒札記 By 三寶媽Claire育兒札記

2021-09-30 21:04:02 有 49 人按讚
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【放了老公五天假】
這幾天阿元參加公司的員工旅遊，也代表這五天以來，我過著紮紮實實、名副其實的 #一打三生活

好險今天已經是 最 後 一 天，我終於可以交棒了（暫時解脫啦～～～🥳🥳🥳

嗯？！為什麼不全家一起帶去員工旅遊呢？
主要還是考量到孩子必須平日請假4天，加上跟團的行程，早早起床、準時集合，對我們有三個小孩的家庭來說 ，實在沒把握能做到⋯⋯

最後～在一番商討之下，決定讓阿元自己一個人，好好去享受五天四夜的 #偽單身之旅囉🏖

還記得在出發的前一晚，阿元問我一個問題⋯
他說：「你為什麼沒罵我？」
我：「幹嘛罵你？」
他：「我把你們放在家，一個人出去玩啊！當初就想說乾脆我不要參加就好了」

我：「這問題不是之前就商量好的嗎？」「而且，這是公司為了體恤你們的辛勞所舉辦的活動，所以你應該要好好去享受才對啊，這是你辛苦得來的」

阿元聽完～覺得我能 #支持他 並 #贊同他 一個人出遊，就很認真的跟我說了一聲「#謝謝」

說實在的，這幾天一打三的生活真的蠻累的，但因為阿元前幾年在大陸常駐時，我也經常一打二，所以自己一個人顧小孩似乎沒有想像的慌亂

只是 #生活作息有點被打亂，做早餐、送上學、接放學、煮飯、作業、洗澡、洗衣、家事⋯#全包，再加上我還要寫文章、發文、閱讀、運動⋯一天24小時根本不夠用

然後晚上睡覺，我們一大三小睡在同一張加大的床，半夜不是被無影腳踢到，就是突然驚醒怕孩子摔下床去⋯完全無法好好休息⋯

但即便真的很累，這是我們 #共同做的決定，所以也沒跟老公抱怨，只希望他玩得開心啦（因為回來就 #換他全包了 哈哈哈 玩笑話～我怎麼會這麼邪惡呢😆

其實是因為我也很謝謝阿元，在我今年生日時，跟他提出想去挑戰兩天兩夜登玉山，阿元二話不說就答應照顧小孩，讓我去做自己想做的事

而且最重要的是，我們都覺得不管結婚生子後身分如何改變，每個人還是有 #享受獨處的權利，不一定要每天被孩子綁住、限制住

因為孩子不是我們的拖油瓶，而是讓我們更願意為生活努力，有共同目標的寶貝們

也因此，當各自有了難得的自由時光，反而會感謝另一半的付出，而更愛護這個家，或許這就是一種 #善循環 的概念吧～

今晚我們一家大小去車站接爸爸，阿元帶了一堆～～～禮物回家啦🎁

三個寶貝一直思思念念的 #爸爸終於回來了，我看今晚，他們有聊不完的話題了😄

附上一張阿元出遊照📷+全家視訊照🤳🏻

#一打三生活終於結束了 #伊森哥哥7Y6M
#妃莉姊姊5Y6M #蜜蜜妹妹1Y11M

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【相關經歷】 ETtoday／駐站親子作家 成長百科／親子作家 媽咪拜／親子作家 幼兒、兒童美語老師 24H無法罷工的三寶媽 【育兒眼光】 女人的多重身分，媽媽、老婆、老師、志工、學生，更是媽媽的女兒，別人家的媳婦。曾經有一度迷失自我，找不到平衡點，更讓我深刻體會每個人都是獨一無二的，所以在育兒的路上，我也告訴自己，每個孩子都有自己的特點，不該用世俗的眼光去評論，身為老師、志工媽媽的我，希望用自己微薄的力量，讓渺小的自己，創造孩子的無限想像！ 【文章網站】 媽咪拜｜https://mamibuy.com.tw/home/149308 痞客邦｜https://chigirl0130.pixnet.net/blog Medium｜https://reurl.cc/nnp1y1
我是「三寶媽Claire」，喜歡用文字與照片紀錄生活，平常除了照顧三個寶貝外，兼職當兒美老師，更利用空檔經營粉專，寫下育兒與情緒教養文章，歡迎各位關注 家有三寶的親子生活喲：）
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睡前幾小時不要運動 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-29 18:47:07 有 726 人按讚
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[ 寫給女生的一篇文：這一年，我得了和梅艷芳一樣的病 ]

今年五月我做了一個小手術，而事情要先說回去年十月。
我從 25 歲開始，每年都會去做一次抹片，第一年報告是「發炎」，發炎通常沒有什麼大問題，剛好我那陣子有感染細菌性陰道炎，所以簡單治療後就將這件事拋諸腦後。沒想到去年十月做了抹片後，兩個星期收到報告通知書，竟然刺眼地寫著：「異常」。

收到報告書的當下，我和我媽及妹妹正外出吃午餐，雖然我表面鎮定，心裡卻是波濤洶湧，就連眼前的飯都沒了味道。

抹片異常，有可能只是發炎，但也有可能是輕微的細胞病變，或可能是子宮頸癌。
子宮頸癌的成因，趨近 100% 都是人類乳突病毒（HPV）的持續感染。人類乳突病毒乍聽下很可怕，但其實研究指出，只要有性生活的人，80% 都曾染過 HPV。只是 HPV 病毒有分很多種，有些是屬於「低危險型」的，例如 4、11 型，只會引起菜花之類的東西，病毒自行消除就沒事了，但也有些是屬於「高危險型」，其中最讓人聞之色變的就是第 16、18 型，這兩種類型特別毒，也和肛門癌與口腔癌也有關。不過，無論是低危還是高危 HPV，雖然目前都沒藥可醫，但是都可以靠自體免疫力去消滅，不過如果你本身免疫力不好，HPV 就會不斷感染，久而久之，就會造成細胞病變，然後慢慢進展到侵襲性的子宮頸癌。

所以，收到抹片異常報告後，接著就要到醫院做病毒檢測，如果沒有病毒，那可能只是一般感染，如果有病毒，那就有可能是細胞病變。
兩個禮拜報告出來，結果我中了一種高危病毒，第 56 型。
既然有病毒，那就要再往下檢查了。於是醫師又幫我做了小切片。做小切片沒什麼感覺，只是聽到醫生器具「啪」的一聲，當下聯想到剪刀，剪刀剪肉的幻想畫面，讓我反胃想吐，那天做完小切片後，馬上去附近一家喜歡的咖啡廳喝了一杯溫暖的 cappucino 壓驚。

又是漫長的兩個禮拜。
回診看報告，小切片結果確認了，是「上皮鱗狀細胞病變第二期」，簡稱 CIN2。
跟大家解釋一下，在子宮頸癌發生之前，還有一個叫做「癌前病變」的階段，癌前病變雖然字眼裡有「癌」這個字，但它和真正的「癌症」還是差了很遠，也就是說，它還不是癌，但放著不管幾年，有可能變癌。
子宮頸癌前病變分三期，簡稱 CIN1、2、3，其中 1 期最輕，3 期最嚴重，通常如果只是 CIN1，醫生都會建議先追蹤觀察，因為 CIN1 很高機率可以靠提高免疫力回到正常。但到了 CIN3 就比較難自己好，通常建議會開刀。

但我是卡在中間的 CIN2。CIN2 有可能自己好，也有可能不會，必須長時間密切追蹤。港星梅艷芳當初就是確診 CIN2，但是因為不明因素沒有積極治療，最後才拖成子宮頸癌，遺憾離世。
我後來選擇先追蹤半年。然而，六個月過去了，再做一次抹片，仍然是 CIN2，醫生說看似沒有好轉跡象，那不如就考慮開刀吧。
於是在今年五月，我動了人生第一個手術，「子宮頸圓錐切除」（LEEP）。
子宮頸圓錐切，就是拿一個電圈，將子宮頸上有問題的部分切下來，大概一到兩公分。

開刀那天，我爸媽一大早就陪我去醫院等候。我換上了醫院的長袍，坐在候診室等候手術叫號，一向神經質的我媽，看起來比我還緊張，但我爸卻一副老神在在，還買來了麥當勞早餐在旁邊吃，邊吃邊聊，讓我安心了不少。
叫到我了，我被推進手術室，幾個護士圍在我身邊，幫我接上各式各樣的儀器線路，最可怕的部分應該是在我手背上插針吧，那對我來說，只比把針插到指甲縫裡還不恐怖一點。一切就緒後，醫生還沒出現，但護士說要幫我麻醉了，我說好。麻藥從點滴進入體內，護士話說完不過三秒鐘，我就抵擋不住地陷入了深深的睡眠。

醒來時，人已經在移動的病床上了，我記得嘴裡喃喃唸著什麼英文，意識到自己清醒後，又對旁邊的護士說了謝謝。然後又沈沈睡去。再次醒來，我仍躺在床上，只是被棉被裹得嚴嚴實實的，覺得很溫暖，好像新生兒一樣安心。
躺沒多久，開始覺得不耐煩了，於是起身呼喚護士。看了看時鐘，沒想到從我被推進手術室到現在，感覺很久，但其實才一個多小時而已。
下半身基本上沒什麼痛楚，只是深處隱隱約約有種麻麻的感覺而已。我到廁所順利排尿後，護士就放我回家了。

術後，醫生說一個月不可以有性行為，也不能提重物或穿高跟鞋，以免發生傷口裂開事件。但是，術後我完全沒有感到痛楚，兩個禮拜內甚至一滴血都沒流，再加上整個手術過程我完全沒看到醫生本人，所以還有點不確定自己到底有沒有開刀。

在那之後，我花了兩個月才把身體調養回來。「子宮頸圓錐切」理論上雖然是個小手術（實際開刀時間大概 10 分鐘以內，當天開完當天回家，過去甚至還是門診手術），但是我覺得身體還是受到了很大的衝擊，再加上連月來的精神壓力，導致我下體不痛，反倒是偏頭痛不斷發作，整個人也是病懨懨的，雖說不上是什麼大病，但整個人就是狀態很差。

因為疫情，過了一個多月我才回醫院回診，去看圓錐切的組織報告。
切片邊緣都是乾淨的，接下來只要半年追蹤一次，連續三次都正常，就改回一般做抹片的頻率就好了。謝天謝地。

經歷了這將近一年的驚魂後，變得更重視與珍惜以前不在意的事情。例如，覺得一個人能每天固定做瑜伽，想跑就跑想跳就跳，想去健身房重訓隨時可以，真的是非常幸福的事情，那代表你的身心狀態強到足夠支撐這些日常鍛鍊。又例如，現在只要每天早上起來時神清氣爽，一天下來沒有頭痛或哪裏不舒服，排便順暢月經正常，就會覺得那真是一個勝利的一天。

忘了在哪裡看到，「健康」不是「不要生病」就好，「健康」是透過適當的運動、良好飲食與睡眠習慣，讓自己維持在個人體質「最巔峰」的身心狀態。這個觀念，完全顛覆了我過去對於照顧自己的「佛系態度」，使我現在更有意識地在生活。

寫這篇文章，是希望讀到這裡的女性讀者，不要忘了定期去做子宮頸抹片，也不要忘了時時照看自己的身心！以下整理出經歷了婦科一年驚魂後，學到的一些事情：

1/ 雖然政府建議 30 歲以上婦女開始定期做抹片，但其實只要妳一開始有性行為，就有可能會染上 HPV 病毒，所以我覺得還是要看個人情況做調整。記得有看過案例是，一個女生很早就有性經驗，結果 20 出頭就出現癌前病變。我認為雖然不需要過度擔憂，但是有意識地關注這件事非常重要。

2/ 雖然「癌前病變」聽起來很可怕，但是從 CIN1 到 CIN3 的進程多數非常緩慢，進展到侵襲性子宮頸癌更是需要非常多年的時間，所以根本不必諱疾忌醫或是恐慌。應該想說，現在醫療已經進步到可以偵測到最早的「不對勁」，並且提供即時斬草除根的方式，這根本就是現代人的超級福利吧！

3/ 一個人可能同時感染多種 HPV，HPV 目前沒藥醫，只能靠自身免疫力消除，因此建議平常就要好好照顧自己身體，不要抽煙喝酒，壓力熬夜等等，也不要覺得人生中某些討厭的人事物忍過去就好，環境不好就要趕快斷捨離，世界上沒人值得你氣出病來

4/ 性伴侶多的人，感染 HPV 的機率可能高一些，但是這不代表性伴侶數少的人，就不會感染 HPV。這種東西就是有就會中，有人可能性伴侶人數好幾個人，但他沒中就是沒中，也有人性伴侶只有一個人，但就這麼倒霉中了

5/ 如果你的抹片報告是發炎，記得要再回診治療發炎，然後再做一次抹片。因為抹片有一定的「偽陰性」機率，還是小心一點比較好。

6/ 癌前病變的治癒率將近 100%，而且整個治療過程完全無痛，所以不要因為害怕而不敢去面對，有事情早點解決，總比晚發現好！為自己勇敢是最有價值的事情。

✨歡迎追蹤我的 IG：abby_chao_
https://www.instagram.com/abby_chao_/?hl=en

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#子宮頸 #抹片 #健康 #婦科

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睡前幾小時不要運動 在 Stay Fit with Mi Facebook 的精選貼文

Stay Fit with Mi By Stay Fit with Mi

2021-09-29 09:54:14 有 1,434 人按讚
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今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊

圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。

圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。

圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。

我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。

圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。

圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。

回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：

1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。

私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？

這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。

我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。

如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。

我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。

這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。

這五個多月做的運動只有這些：

我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh

這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。

我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。

我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。

記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔

小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw

不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️

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睡前幾小時不要運動 在 阿官KUAN Youtube 的最佳貼文

阿官KUAN By 阿官KUAN

2021-05-30 20:19:26 有 2,384 人看過 有 36 人喜歡
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#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
-
這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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疫情回國攻略

https://youtu.be/QWb6fGtWtVk

蘭嶼兩天一夜自潛

https://youtu.be/JMvARqrOnqE

荷蘭最新Outlet開箱

https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8

人生第一次的比基尼高空彈跳

https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M

荷蘭必吃的六道美食

https://youtu.be/zVlm-nxZsUo


你不知道的國家，他卻在乎你

https://youtu.be/Hkv83rPs6_U

阿官在台灣：

全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei

https://youtu.be/xjLl5ejjZg4

疫情期間如何買機票

https://youtu.be/btkCpuGUlIg

歐洲返台實錄

https://youtu.be/6mXyvW2H3ho

居家檢疫關懷包開箱

https://youtu.be/t2tBugTgHF0


一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行

https://youtu.be/jgMWspbOi5A

全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？

https://youtu.be/NynzoOj5W44

全世界最大的室內水上樂園在德國？

https://youtu.be/BYlqp_7mJhc

和阿官一起當歐洲農婦：

Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

https://youtu.be/0XCx9JLEwPk

和阿官一起健身減肥：

減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s

Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

https://youtu.be/gisiqVyw4oI

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

https://youtu.be/r3Lz3jxDETs


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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：

關於荷蘭六件你不知道的事

https://youtu.be/B_jUvgjB4As

更多旅遊Vlog：

比利時

比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

https://youtu.be/TyfcgK31aaI

馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

https://youtu.be/9f0OFOh8_uM

一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

一起來去馬爾他Comino島一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s

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泰國

華欣租車這麼便宜？

https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s

在泰國騎車很可怕？

https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s

在泰國當大象志工

https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

跟著我一日走完里斯本重要景點！

https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

跟著我一起來去辛特拉一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4

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阿官KUAN

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一個不回家的女子記錄她的故事....
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睡前幾小時不要運動 在 Erin's Diary 艾琳的日常 Youtube 的最佳解答

Erin's Diary 艾琳的日常 By Erin's Diary 艾琳的日常

2021-05-23 23:45:00 有 42,236 人看過 有 568 人喜歡
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快要生了好緊張🥲 防疫在家一起動起來！肚子這麼大如何運動？Week 36 孕婦日記，負重十公斤還是要運動，卸貨倒數了一個月！

我的孕婦運動週記：

第一孕期我幾乎都在吐，那是最辛苦的一段時間，所以我也沒有特別運動

到第二孕期開始（3~6個月），害喜狀況好很多之後，我開始一週一次去健身房，並且有一對一孕婦健身教練帶我做，一次一個小時

第三孕期也是維持一週一次左右上健身房的習慣，其他時間沒有特別運動，現在防疫在家，自己看 YouTube 影片做孕媽咪健身！

其實我做的都是簡單的伸展拉筋，一起迎接小龍女的到來！

我參考的孕婦運動影片：https://youtu.be/qeacmOEmXIw
創作者：Coffee林芊妤

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睡前幾小時不要運動 在 林子民中医师 Youtube 的最讚貼文

林子民中医师 By 林子民中医师

2021-03-13 21:00:23 有 698 人看過 有 14 人喜歡
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胃食道逆流 | 火燒心 | 胃胀风 | 胃酸穴道
讓陳宇慧中醫師來為大家分享如何避免胃食道逆流的困擾吧 !
胃食道逆流是最常見的消化系統疾病之一，並且有逐漸增長的趨勢。
胃食道逆流是以胃、十二指腸內容物返流入食管，
引起燒心、返酸、吞嚥困難等症狀，甚至有食管黏膜的病理損害。
胃酸倒流在中醫也有數千年的歷史，在中醫稱為泛酸、呃逆。
遠在古時候，許多中國名醫已經通過中藥來治療這個疾病。
因此在理論和治療上，都可以說是記載得相當詳細的。
中醫師也會通過患者不同的症狀，辨別證型來調理方藥。
除了中藥以外，中醫也可以通過針灸來治療，
如果是中藥配合針灸的話，效果就會更好。
中醫針灸在取穴上，主要是以足三里、內關穴、中脘穴、血海穴、
梁丘穴、天突穴，以及其他的穴位來搭配，就可以達到和胃降逆的功效。
除了中醫調理以外，患者平時也應該要多吃蔬菜，
因為大多數的蔬菜都是鹼性的食物。而肉類應該要少吃，
因為是屬於酸性而且不好消化的，會給消化系統帶來很大的負擔。
患者應該以清淡的飲食為主，因為高油脂、甜、辛辣等食物
也容易給胃造成負擔，並且造成胃酸分泌失調。
此外，我們也應該要注意以下幾個事項，那就是吃東西的時間要定時定量，
切忌暴飲暴食，有一餐沒有一餐。
睡覺前兩個小時也盡量不要吃宵夜，避免飲食積滯於腸胃，
給腸胃帶來負擔，導致夜裡胃酸分泌過多。
睡覺前也應該要墊高枕頭休息，以防胃酸反流。
情緒上也有極大的影響，患者可以自己尋找一些疏解壓力的方法，
避免情緒一直處於緊張壓力的狀態，這樣的狀態容易刺激胃酸分泌增加。
因此，患者可以適量的運動或者跟親戚、朋友、家人交流，
做一些自己喜歡的事情，以疏解緊繃壓力的情緒。

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林子民中医师

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大家好 ! 我是您健康的好夥伴 . 我會在「林子民中醫師」為大家提供一些簡便實用的養生保健資訊。 歡迎喜愛中醫藥和重視健康的朋友一起快樂健康過生活。 林子民醫學博士： 台灣人 , 於中國研習中醫 , 現在則長期駐診馬來西亞。 經常獲邀至NTV7 , 8TV , ENJOY TV電視台及988FM 擔任醫師嘉賓 , 也將一些實用的健康資訊發表在光明日報的中醫專欄。 追踪更多的林子民中医师 Facebook ➡︎ https://www.facebook.com/lintzemin/ 合作邀请 ➡︎ [email protected] 或 whatsapp ➡︎ https://api.whatsapp.com/send?phone=60169175256 #林子民中医师 #健康 #養生
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睡前幾小時不要運動 在 [問題] 晚上睡前運動真的不好嗎??? - 看板BeautyBody 的推薦與評價


作者ABOWNURSE (U 3 U 閉眼深吻)
看板BeautyBody
標題[問題] 晚上睡前運動真的不好嗎???
時間Sun Jul 19 10:15:13 2009

昨天跟朋友聊天

朋友聽說我 晚上十點都會去慢跑加快走 (快兩個月了)

朋友說...

晚上運動不好 運動的效果都睡掉了 因為運動消耗的是之後五六個小時...



聽了真的頗傻眼 囧



我大概都十點(看完八點檔)去慢跑加快走約2公里 一百個仰臥起坐

回家洗澡 大概都一點多才睡 (不過真的睡睡醒醒太嗨了)




除了睡的不好之外 真的會因為這樣 沒有用嗎???

--
愛一個人就要懂得放手...加熱包的溫度失去了就該丟了...
有時候孤單是一種幸福...一種變像的幸福滋味...
孤單時候並不寂寞...
孤獨的時候卻會孤單...
我也只能努力尋覓能填補這孤單的.......
那個失落的一角....

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.171.147.195
推 ciciwei:我覺得看人耶~~比較建議你不要挑運動完馬上就必須睡覺的 07/19 10:16
→ ciciwei:時間~~因為劇烈運動後,肌肉會很興奮?!(聽健身教練說的) 07/19 10:17
→ ABOWNURSE:我十一點多跑回家 一點多捱睡覺 07/19 10:17
→ ABOWNURSE: 才 07/19 10:17
→ ciciwei:我之前狂運動的時候,每天去天母加州上有氧外加快走半小時, 07/19 10:18
→ ciciwei:回到家精神亢奮到三四點睡不著 囧>"<,所以現再都九點左右 07/19 10:19
→ ciciwei:完成今天運動的量~避免太亢奮睡不著,又肚子餓整個本末倒置 07/19 10:20
推 eatandsleep:我太晚運動會睡不著 因為太亢奮 但是有看過報導 睡前 07/19 10:21
→ eatandsleep:有運動 晚上睡覺時會持續燃燒熱量 不知真假= = 07/19 10:22
→ eatandsleep:假如我有運動 我11:30前運動完都還可以睡的著 07/19 10:22
→ eatandsleep:很神奇只要超過11:30 就會睡不好Orz 07/19 10:23
→ eatandsleep:我回到家大概都10點多 偶爾大概都12點左右 下班很晚~ 07/19 10:24
→ eatandsleep:跟很多人比起來 我晚上可以運用時間幾乎是0... 07/19 10:24
推 ciciwei:樓上大大也太累了吧=_=~~ 07/19 10:30
推 e1608:我只是比較懷疑慢跑加快走2公里 有超過30分鐘嗎? 07/19 10:34
→ e1608:沒有的話 就沒有達到有氧所需要的強度 07/19 10:35
→ e1608:100個仰臥起坐不是有氧運動 所以不能跟跑走併在一起~~ 07/19 10:36
→ ABOWNURSE:嗯至少兩公里啦 阿我跑比較慢咩 都有四十分鐘捏 07/19 10:39
→ ABOWNURSE:所以??? 我應該加強? 07/19 11:13
→ ABOWNURSE:我想問"睡前運動真的沒用嗎? 07/19 11:14
推 AB:40分鐘2公里?這樣1分鐘才50公尺，這樣可能強度還要再加強哦 07/19 11:21
→ AB:有運動一定有用，只是差在有沒有效率而已 07/19 11:21
推 e1608:睡前運動 你睡著時熱量還是會持續燃燒 07/19 11:26
→ ABOWNURSE:謝謝各位 我會再增加強度的 07/19 11:30
推 cat1230:我也是聽說睡前運動增加睡眠代謝率!但不要太劇烈喔! 07/19 12:05
推 sallly520:....40分鐘2公里????...老實說這樣下來.... 07/19 12:07
推 library78:我覺得很好啊 而且我做完就累死了 那來的亢奮 07/19 12:07
→ sallly520:如果是要減肥成效會非常非常非常差... 07/19 12:07
→ sallly520:我只是普通走路40分鐘就5公里了 07/19 12:08
→ sallly520:你用跑的怎麼會那麼慢...好怪 07/19 12:08
→ ABOWNURSE:因為= =做仰臥起坐又去走平衡木XDDDDDDDDDDDDDD 07/19 12:21
→ enricore:我都是早上到中午那段時間運動 回家有時三四點會很睏 07/19 13:32
→ enricore:有睡的話通常睡到七八點 晚上十一點時頂多再睡一兩小時 07/19 13:33
→ enricore:挨到晚上十點十一點才睡的話 大概十二點一點就起床 :( 07/19 13:34
→ enricore:我都快要去代言sk2了 :( 07/19 13:34
推 senjor:其實差別不會太大... 07/19 17:03
推 senjor:選在自己適合的時間就可以了，重點是妳有確實運動。 07/19 17:03
→ kvankam:人普通走路的時速是4公里 原po太慢 推文裏有人太誇張 07/19 17:08
→ Berlin:我也會亢奮 如果睡前運動或者一天運動強度太大太久 07/20 06:33
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晚餐最好在睡前3～4小時用餐完畢，最晚不超過9點，吃7～8分飽即可，不要吃得太飽，並減少睡前吃宵夜的機會，避免增加胃的消化作用時間而影響睡眠品質；經常會在半夜上廁所 ...

#54. 規律運動10大好處：減肥、助眠、護膚、更「性」福

另一項研究表示，連續16 週做運動，提高了受試者的睡眠品質，並幫助失眠者更早入眠，睡得更久，而且白天感覺更有活力。但請注意，不要在睡前運動，以免更難入睡。

#55. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

10分鐘「睡前運動」邊睡邊燃脂，瘦身效果不輸慢跑1小時！12款居家健身菜單＋ ... 跳繩時不要用全部的腳掌或腳跟著地，應該用前腳掌起跳和落地，著地時 ...

#56. 喝少易中風、喝多影響睡眠！ 睡前「喝水」好嗎？

3. 建議採用多層次穿著，如洋蔥式穿法：最外層可先穿著具有防濕與防風功能的外套，選擇易於穿脫與合適肢體活動的衣物。 4. 有早起運動習慣的民眾，別急著太早出門運動， ...

#57. 睡眠比你想的更重要！ 懂得怎麼睡，決定健身成果

睡眠與運動強度 ... 睡滿6 個小時以上每個人所需的睡眠時間不同，但每天盡量 ... 睡前不要滑手機避免進入精神時光屋，精神太亢奮，光害影響褪黑激素 －．－．－．－．

#58. 如何改善睡眠品質

睡前 喝點牛奶或榖類飲料(如麥片)，能使腦部產生引發睡意的血清素。 微量的酒可幫助睡眠，但別喝多了，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，雖然有助入眠，但可能幾小時後就 ...

#59. 【健康】睡不著？提升睡眠品質的九項技巧 - 運動筆記HK

了解目前的自己需要睡多久才足夠，是擁有好睡眠的第一步（圖片 ... 研究指出，每天運動的人睡得比較好，但要注意在睡前3小時不要進行激烈的運動，所以 ...

#60. 不好好睡一覺代價可不小

專家建議至少睡前1小時不要看任何藍光螢幕，尤其是不要把手機放在床邊，以免半夜醒來打開 ... 越來越多的研究證明，適當的運動對身心健康有益無害， 睡眠也不列外。

#61. 睡前吃東西，真的不利於減肥嗎？美國研究道出令人驚訝的答案

減重的人都知道睡前最好不要吃東西，專家也曾提出，每日的最後1餐最好在睡前4小時完成；但如果每天攝取的總熱量相同，為什麼不能在睡前吃東西呢？現在有研究證實了睡前 ...

#62. 下班後趕運動，飲食該這樣安排！

下班後趕著去運動，剛好是晚餐時間，不吃怕沒力氣，吃了又怕待會動一動吐出來，那到底是該不該吃呢？」 下班後到睡前的時間，往往只有短短六個小時， ...

#63. 睡不飽，跑不快？原來睡眠對運動表現很重要

... 對於運動員的身體和心理健康都十分重要，所以不要睡不飽再想去運動喔。 ... 避免過度飲食和饮酒：在睡前幾個小時避免過度飲食和饮酒，避免胃部 ...

#64. 輕鬆減肥｜睡前多少小時不要進食？日本節目實測睡前禁食 ...

好多香港人都有吃夜宵的習慣，但相信你和我都知道，臨睡前進食是導致肥胖問題的元兇之一！不過，究竟睡前幾多小時開始停止進食才是最有效？日本綜.

#65. 睡眠的關鍵是規律運動員的恢復睡眠怎麼睡

睡前 8小時：這時間大約會是在中餐時間左右，之後時間的太劇烈運動都有可能提高體溫和心率，會較不容易入睡。 睡前7小時：從有含咖啡因的飲料轉換為水、 ...

#66. 健康起步走！ 快走、健走、慢跑哪種好？

慢跑時速度若以每小時8公里來估計，大約每分鐘每公斤體重會消耗掉0.15大 ... 由於運動後，交感神經會亢奮，為避免影響睡眠，建議睡前2小時不要激烈 ...

#67. 運動後反而更睡不著？可能是運動時間害了你 - 3C新報

這項研究由加拿大康考迪亞（Concordia）大學的睡眠科學家進行，研究人員對15 項研究中所蒐集到的資料進行分析，著重於睡前幾個小時內，單次的激烈運動 ...

#68. 改善失眠的最佳方法：中強度有氧運動

睡眠與營養和運動一樣，都是健康生活方式的重要組成。 ... 同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，早晨鍛鍊一 ...

#69. 睡前健身被称“自杀式健身”？什么时间运动？健身老鸟一说就 ...

不过对于超高强度或者是睡前一小时内做的运动，还没有什么研究可供佐证。 ... 原本就很难睡有失眠困扰的朋友，为了保险起见，最好不要在晚上做高强度 ...

#70. 喝超過沒好處！科學家曝喝咖啡最佳時間、杯數及睡前多久別喝

咖啡因透過提高腎上腺素水平來促進運動，還能刺激更多神經、提高肌肉溫度，改善運動表現。 一天喝幾杯咖啡最剛好？ 科學答案：建議每天2到3 ...

#71. 運動時間點是關鍵！早上運動一定最好？想要減肥選「這個 ...

早上：低強度和緩運動 · 中午：短時間運動也能有效果 · 傍晚：增肌效果最好 · 晚上：睡前1小時不要運動 · 最新文章.

#72. 睡覺前可以吃宵夜？ 睡前運動該隔多久時間？ 醫師告訴你名家

睡覺前可以吃宵夜嗎？ 睡前運動該隔多久時間？ 醫師：練習「靜態活動」提升睡眠品質潮健康; 睡前多久不能吃东西_有来医生簡; 睡前3小時還在吃引發身體三大問題運動星球.

#73. 【睡前2小時該做與不該做的事】 好容易失眠該怎麼辦？

隨著現代社會高度科技化與全球化，商業交易進入二十四小時不停地運轉，我們能每天睡上一頓飽足好品質的覺，似乎已變得奢侈；可別小看長期睡眠不好的殺傷力 ...

#74. 只睡4小時仍精神飽滿！睡眠名醫江秉穎：助眠6件事

專長睡眠醫療的江秉穎醫師，經常只睡4小時卻還是元氣滿滿，究竟如何辦到？ ... (3)如果是失眠的人，天黑後就不要運動；正常人可以稍微運動，但睡前3 ...

#75. 3000個居家小妙招 - Google 圖書結果

保障睡眠的幾種方法睡覺前兩小時內不要做運動。 ... 盤腿催眠法臨睡前雙腿盤起,靜坐片刻,將身子後仰1分鐘,然後伸展四肢,放鬆肌肉,保持呼吸均勻,心無雜念, ...

#76. English and You 4: Health - 第 76 頁 - Google 圖書結果

不要 擔心了,米雅,我很好。 ... 你難以在日常事務(課堂上、辦公桌前)中保持清醒。 ... 有運動的人會比沒有運動的人睡得更安穩,但別在睡前三小時之內運動。 l讓你的臥室 ...

#77. 睡前這樣趴一趴，竟等於跑步1小時！才30秒 - YouTube

睡前 這樣趴一趴，竟等於跑步1 小時 ！才30秒，就打通了全身血管經絡，促進睡眠，搞定100多種慢性病！【養生1+1】. 435K views · 10 months ago #養生

#78. 運動完馬上進食更容易胖? 把握這時間吃，吃錯恐做白工

每次運動完就只有一種feel，那就是 – 想 吃 東 西，但又覺得剛消耗的熱量，不就又被吃回來了嗎? 運動後該不該忍住不吃? 多久可以吃? 可以吃什麼? 那運動前呢?

#79. 嬰兒與母親 09月號／ 2017 第491期 My family made me complete　瑞莎，混血萌娃養成記

運動 前先暖身暖身動作可從大關節活動開始做,讓身體從冷轉成熱的狀態,肌肉和關節活動開來較不易受傷,而最偷懶的暖身方式是「洗熱水澡」。睡前做的助孕運動,便可於洗澡後 ...

#80. 拯救睡眠：好眠睡出好健康 - Google 圖書結果

因此,為了讓大家擁有一個香甜的夢,在運動時,也要注意下列幾個方面: △運動的最佳時間是下午晚些時候或傍晚時分,不要離睡眠時間太近。如果鍛煉時間選擇在臨睡前, ...

#81. 中醫拔罐養生治病一本通 - Google 圖書結果

睡前不要 喝太多水。应养成早晚用眼霜进行眼部按摩的 ... 注意早睡早起,不要熬夜,睡眠时间也不能太长,不要超过8 小时。 ... 用手指轻轻敲打眼睛下方,每隔几小时做一次。

#82. 晚上睡前运动

车德平副主任医师：你好，根据您所描述的这个情况的话，像你这个情况睡前的话，不要做过于剧烈的运动，这样的话会影响睡眠的，最好是提前睡前一到两个小时做。

#83. 最好的健康給孩子 - Google 圖書結果

頓飯之間適量飲水,大約每隔1個小時喝1杯水。不要等到口渴時才想起喝水,因為在感到口渴時,體液已經有所損失了。第二,睡前少喝水,睡後多喝水。因為睡前喝水太多, ...

#84. 難入眠？試試睡前6小時運動

最後，如果你不愛去健身房又不喜歡跑步，也別擔心，近年來已有許多研究證實，做瑜珈或打太極拳對於睡眠品質也很有幫助。 想睡是因為他們在心理上感到疲倦.

#85. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰敷？ ...

需要熱敷多久呢？每天2～3 次，特別是在睡前，每次15～20 分鐘，可以促進血液循環，緩解肌肉痙攣與疼痛。

#86. 怎麼提升睡眠品質？把握睡前3小時

要提升睡眠品質，睡前三小時划手機、激烈運動等這些事不能做！ ... 會在床上翻來翻去了，但千萬不要因為記錄而開啟電腦或手機，紙和筆是最好的選擇！

#87. 时间和运动量夜间锻炼你该知道的事情

而夜间锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡前2小时，也就是晚上7点到9点左右。 ... 同时，运动后注意不要马上洗澡，最好先休息一下，让身体继续出出汗， ...

#88. 睡前3小時還在吃引發身體三大問題運動星球- 睡前多久不能吃東西

吳明賢提醒，有胃食道逆流症狀的民眾，細嚼慢嚥、不吃油辣食品、難消化的糯米製品、不喝咖啡、酒，每餐七、八分飽即可，睡前三小時別吃任何東西。 改善失眠睡前不能吃什麼 ...

#89. 深層睡眠時間要多長才夠？如何居家檢測？5招改善睡眠品質

充足的睡眠時間：成人的睡眠時間會建議在7個小時上下，並盡量不要日夜顛倒。 可在白天、下午安排適度運動。避免在睡前三小時內進行任何劇烈活動。

#90. 寿命可能更短？！保持这个习惯，帮你降低死亡风险

运动 是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。

#91. 北大成功學習秘訣 - Google 圖書結果

進入高三之後,你會不自覺的發現,身邊的同學都比以前用功了,所謂是"人生能有幾回搏,此時不利待何時?"我覺得只要你堅信你能成功,即使到了高三你才開始準備, ...

#92. 血糖要控制在多少？不同年齡階段的血糖控制範圍

糖尿病的血糖控制目標因人而異，除了飯前飯後、睡前血糖的不同外，還需要根據患者的 ... 空腹血糖(mg/dL), 喝75g 糖水後2 小時血(mg/dL), HbA1c (%) ...

#93. 徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記！肩頸拉筋

WFH之後，開始報復性熬夜，結果越來越難睡，失眠的狀況也日以俱增！想要一夜好眠，睡前別吃太多、注意咖啡因的攝取量，都是關鍵！渴望酣然入睡，一覺 ...

#94. 養生／安頓身心靈睡個好覺

你每天平均睡幾個小時？ ... 每周應保持總長150分鐘的中強度運動，例如單車、慢跑或健走，睡前再加上簡單的伸展操，有利於啟動睡眠機制。

#95. 有五個姊姊的我就註定要單身了啊F - Google 圖書結果

雖然我是運動選手還是感到手痠陽臺外面都是妳沒收的衣服我就替妳拿來摺了說感謝 ... 高興亞玲和玄玲學姊好小夢確認OK才尷尬地笑笑嗨二姊和三姊同時招呼出幾小時的時間 ...

#96. 不用药物控制高血压的10 种方法- 妙佑医疗国际

睡前 一小时做些放松的事情，比如洗个热水澡或做些放松运动。避免强光，如电视或电脑屏幕。 注意饮食。不要在太饿或太饱的情况下就寝。避免在临睡前吃大餐。临睡前还要 ...

#97. 消化不良解決方法

消化不良别硬抗，学会这几招帮你缓解不适- 知乎 ... 睡前忌太飽：睡前3小時不要吃得太飽，若覺得肚餓可吃一些梳打餅，切忌臨睡前吃高脂食物，如餐蛋即食麵，肯定難 ...

#98. 睡覺前可以吃宵夜？ 睡前運動該隔多久時間？ 醫師告訴你名家

睡前 多久不能吃東西- 蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物早安健康 · 睡前2 3小时别吃。 · 睡前兩小時盡量別進食如果是輪班的人員，夜間時間在工作吃下的東西還可以 ...

#99. B群什麼時候吃？專業營養師告訴你B群推薦吃法、B群4大功效

因為每個人的體質不同，因此建議可以先在白天吃B群試試看，如果吃了之後發現反而自己會想睡，那就很適合在晚上睡前吃喔！