感謝妳- 四年前來到我們的世界
昨晚半夜一點多,娜娜溫柔地叫著「媽媽」。
從出生開始,娜娜一直都跟我們是分房睡的狀態,六週以後自己睡過夜,半夜除了生病很少會起床,都是親親說晚安後,自己一覺到天亮。娜娜半夜叫媽媽的狀況還是很少見的,我腦海中思緒萬千還沒睡,到她房間問她怎麼了,她說:「我要媽媽抱」。
懷胎這些日子,雖然辛苦,但我一直都在幫她做心理準備,因為她要從獨享爸媽恩寵到跟另一個孩子分享爸媽的愛。
我們出院的隔天,第一次一家四口在客廳內,奶爸餵著弟弟喝奶,娜娜難得黏在我身上,她看著她最黏的爸爸身上掛著另一個寶寶,她突然一陣安靜。
我問她:「怎麼啦?寶貝!妳在想什麼?」
娜娜突然眼眶泛淚的說:「我要爸爸抱…」
爸爸張開另一隻手抱住娜娜,我覺得好感動,但也覺得前方充滿新挑戰。這代表我們必須開始新的調整和生活方式,奶爸和我更是要合作無間的扮演著不同的家庭角色。
我和奶爸跟娜娜說了我們以前怎麼照顧她,還有小寶寶只能吃跟睡很無聊,不能玩公園內的東西也不能吃好吃的蜂蜜優格,不能參加生日派對也不能玩桌遊,一陣子後,她聽懂了,就問我們弟弟什麼時候可以坐、可以走、可以跟她玩。
這次生產,我們託付了娜娜給帶她三年的巴西保姆,感謝她在我們家庭扮演很重要的角色。前一年半她一週六日在帶娜娜,後一年半因為疫情關係,我們本來寫了推薦函讓她去找新的家庭,她卻含淚地說要支持我們,自己去外面兼差,一週來帶娜娜一兩天,有時候還是免費來帶娜娜去吃飯或是時常買玩具給娜娜。
她預計年底回巴西動手術,為了要存錢,她接了一個全職週一到五的短期新工作,本來我們的打算讓她來幫忙月子期間帶弟弟,很可惜她沒有辦法,於是這週就是娜娜和保姆最後密集相處的時光。
感謝她,在我們在醫院生死交關焦頭爛額的時候,她24小時的帶著娜娜五天,讓我們沒有後顧之憂地好好處理弟弟和自己的身體。
每天她都幫娜娜排滿活動,讓她分心,生產前兩天兩夜我們根本沒有力氣打回家,保姆讓娜娜吃好睡好開心的度過,傳來了滿滿的照片和影片讓我們安心,到我生了弟弟後恢復正常才打視訊給娜娜。
視訊看到她的瞬間,我好感動,覺得娜娜好懂事長得好大了,同時我也好想她好想她。回到家的那一刻,五天不見,我看到娜娜時她雀躍不已地要看弟弟,寫了卡片給媽媽說「歡迎回家,媽媽我愛妳!」而我卻感動到不行,覺得娜娜真的變好大好大了。
今天是娜娜的生日,但我和奶爸忙著照顧新生兒,沒辦法幫她做什麼,看保姆傳來的照片和影片,我知道她過了非常美好的一天,有著難忘的四歲生日派對!
感恩孩子們讓我能體會生命的酸甜苦辣,當媽媽的路是一輩子的,也許路途中會跌跌撞撞,覺得好像痛苦萬分要撐不下去了,每每都是孩子的笑容給我們最大的力量。
寶貝,謝謝妳讓我體驗當媽媽的人生,祝福妳生日快樂,健康快樂平安充滿愛與希望的長大。
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過626的網紅Bradley說故事,也在其Youtube影片中提到,#失眠解決 #失眠如何入睡 #如何改善失眠 #失眠吃什麼 #失眠原因 #失眠治療 #失眠症狀 #失眠怎麼辦 #經常失眠 #如何早睡 #突然失眠 #壓力大睡不著 #快速入睡方法 #熬夜恢復 #早睡早起的好處 你是不是跟我一樣,越晚睡就越睡不著,上床睡覺的時間就已經很晚了,但越晚精神越好? 睡不著,...
睡好 覺 的 好處 在 名流寢飾家居館 Facebook 的最讚貼文
《睡眠知識》
【長期晚睡,等於自殺!】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示,壽命長短與否,睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件,更一再被科學界證實。研究證實,一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車,反應及判斷力等同於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%)。
想要一夜好眠【7件你在睡前不該做的事】
有時候,害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事,你踩到幾個地雷?
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候,這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事,例如看書、聽音樂,等到睏了才進臥室睡覺。不過,有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起,比平時就寢時間還早上床睡覺,違反了生理時鐘,這樣反而會睡不著,一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結:我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成,以後就更難入睡了。為了打破這個連結,躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗),等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善,但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣,好好睡一覺,明天又是嶄新且充滿元氣的一天!
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎?壓力深切地影響現代人的睡眠,練習深度呼吸,有助對抗壓力和焦慮,對於有睡眠障礙的人,不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意,它非常簡單,只需要短短的時間,且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程:
將舌尖頂在上門牙上方,接下來的練習中,舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣,並發出吐氣聲。
閉上嘴部,用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣,默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣,並默數至8,和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環,再重覆同樣流程,總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠,此外,身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際,這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比,這種簡單又完全不必花錢的練習,確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力,而導致睡眠不足或睡眠品質不佳,這樣不僅會讓人上班精神不濟,甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示,睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常,因而容易發胖。不過,最新有一項研究結果顯示,因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是:變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導,瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)最近完成的一項小型實驗研究發現,如果前一晚睡眠不足6-8小時,會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加,這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足,醒來後通常會特別容易感到饑餓,食量會變得比較大,會選擇量大的餐點。此外,睡眠不足的人吃完早餐之後,比起吃早餐之前,會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重,足夠的睡眠時間,絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累,可以小睡10-20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,而且因為時間短,不會進入深眠期,醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶,60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間,大腦會進入慢波(slow-wave)睡眠狀態,有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過,唯一的缺點是,醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的,無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘,則有助於創意發想以及新技能的記憶,例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點,可能就會干擾到晚上的睡眠。
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今夜,想跟大家聊聊生產後的一件大事「哺乳」。
關於「哺乳」每個媽媽感覺不同,但我相信有80%的媽媽內心深處絕對是痛苦,想到就覺得煩的,又默默忍受這一切,用寶寶甜美的笑容蒙騙,因為我就是這樣走來,很想放過自己卻又帶點捨不得…….
對媽媽來說,根本史上最殘酷的「矛盾大對決」,是要繼續餵?還是寬心離乳呢?
生產前,看了大家分享擠母奶、脹奶各種經歷、甚至是韓劇產後調理院整整用一集介紹擠奶這件事、介紹各種通乳課程等等,對這些事情都蠻無感(知)的,哪有這麼麻煩?不是想擠奶就擠,不想擠就不要擠阿?!為什麼還要請泌乳師?為什麼需要疏通乳腺?不是生完後,就可以大放鬆了嗎?
事情如果以順利的劇本發展,就沒有以下的千字血淚了XD
因為第一胎的關係,任何事情都很想嘗試看看,理所當然踏入「泌乳」旅程,而且餵母乳還能瘦比較快,這種天然的美好循環,還能增進親子關係,帶給寶寶配方奶沒有的抗體,何樂而不為?
從擠初乳開始,我們照著護理師說的每四小時刺激乳房,每天的半夜或清晨都需要起床1-2次,根本不用設定鬧鐘,不是被雙峰的腫脹痛痛痛痛痛醒,就是被整件濕淋淋的衣服(俗稱溢乳)驚醒,這真的是讓我始料未及,原來雙峰是會自動充值,一旦開始就很難回頭,不擠直接痛不欲生!很扯!人體怎麼會如此奧妙!
本來以為只要第三孕期乖乖吃卵磷脂,就不會有「腫、脹、痛、塞、硬」的困擾,想太多~照痛無誤,再加上沒經驗不知道「產後泌乳疏通」的重要,一直隱忍各種不適.....
從孕晚期半夜已經沒睡好過,再延續到產後第兩三個禮拜,天天嚴重睡眠不足下,默默有種被自己雙峰「凌虐」的感覺。這念頭也成為壓垮我奶量的最後一根稻草,心情不好之下,奶量一出月中瞬間遞減....
開始一天不足300cc的母奶,卻得每次耗費一小時擠奶,以為回家後可以常常親餵,Jennie卻不領情,三番兩次的又哭又鬧,幾次含乳失敗,搞得快要母女失和。實在太痛苦的各種壓力下,我才想起之前朋友推薦的「思庭泌乳」團隊,與她們聯繫後,開啟為母人生的另一道光明~
「思庭國際泌乳諮詢」是目前唯一一家全數皆為「醫護人員」所組成的泌乳團隊,與常見只是幫妳疏通乳腺的「通乳師」不同,提供完整的泌乳計畫。
在諮詢過程裡,會先了解妳所冀望的「泌乳藍圖」,例如希望減少脹痛、希望短時間完成擠奶、希望不要午夜起床、希望不要溢奶、希望擠奶次數少,甚至是不干擾上班生活,也能持續擠奶,等等各種對於泌乳的美好期待與需求,「思庭」都能透過「科學的方法」幫助妳實現,專業擬定哺乳規劃與時程表,完全打破我徒手煉鋼的擠乳模式。
相見恨晚阿!「思庭泌乳」根本一開始就該放進待產包裡!生完直接請她們疏通乳腺後,開始規劃泌乳行程,有效率擠奶餵奶,完全不需要自己擠得半死,痛到想殺老公,硬是要撐過初乳時期才有奶量,有奶量後卻又進入犧牲睡眠的窘境。
每個媽媽都應該在泌乳過程中,獲得更好的對待,透過專業可以更輕鬆的面對與處理,真的沒有不請「專業泌乳團隊」的理由。
而我談起9月就需要回到職場工作時,希望就能不再擠奶,才知道想自然退奶需要花費3-4週的時間,健康退奶的好處在於,能夠預防「乳汁囊腫」,當細菌侵犯病變時,容易產生乳腺炎,如果乳汁持續沒被身體吸收,則會形成鈣化或衍伸為乳癌的風險。
從7月到現在,在她們的規劃下,我已經完成退奶,立刻覺得海闊天空,讓我更有心力好好照顧Jennie,就算半夜不睡不斷撿奶嘴、塞奶嘴,也覺得怡然自得,那壓力大概跟熬了九個月終於能卸貨一樣,瞬間釋放的爽勁,就算孩子哭鬧都能跟她拚到底了呢 XDDDDDD
願在我之後生產的新手媽媽們,都能更開心的加入「畜牧業」,獲得快樂的方法就分享給大家囉!
思庭國際泌乳諮詢
電話諮詢:02-2951-1536
LINE ID:@sitingcare
睡好 覺 的 好處 在 Bradley說故事 Youtube 的最佳貼文
#失眠解決 #失眠如何入睡 #如何改善失眠 #失眠吃什麼 #失眠原因 #失眠治療 #失眠症狀
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你是不是跟我一樣,越晚睡就越睡不著,上床睡覺的時間就已經很晚了,但越晚精神越好?
睡不著,通常是多半是自己犯賤不早睡,過了就寢時間還不睡覺!
這次會跟你分享5個我實際在執行的方法,讓你可以更快躺到床上,進入夢鄉!
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背景:
家有壁爐:4K 經典版| Netflix
背景音樂:Dude by Patrick Patrikios
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睡好 覺 的 好處 在 曼曼職能治療師的育兒紀錄 Youtube 的精選貼文
除非颳風下雨,不然每天幾乎都會帶寶皇外出放電(晚餐也會吃得比較好,比較早入睡,放電好處多多!)寶皇常常卿點這台Kiddimoto滑板車隨駕出門。
當初選擇這台,首先是因為它有三段高度調整可以從3歲玩到6歲,以及雙後輪的設計穩固,而且設計帥氣有型,連安全帽和手套都可以配整套,另外大人很在意的材質也是使用鋼製的,堅固耐用又很輕,加上有摺疊收納,非常的方便不佔位(如果騎車出門要轉換到室內活動,準備一個大袋子就可以直接裝進去)。
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曼曼職能治療師曾任職於兒童發展中心並為知名兒童發展促進活動的講師並受邀於各大親子網站擔任駐站專家與作家。與湯姆哥和寶皇藉由插畫、照片、影片、心智圖等,提供最實用的寶寶發展促進活動、寶寶玩具、感覺統合、育兒知識、婦幼用品、生活等小撇步分享,期盼能夠促進家庭教養的親子關係,讓爸媽育兒更簡單。
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在人類生命的過程中,大約有1/3的時間是在枕頭上度過的。睡眠與健康是「終生伴侶」。
不思不想,神仙一覺,本來很自然的東西,可是現代世人的生活卻越來越難以享受的到了。今天讓我們來了解一下古代仙人陳搏老祖的《睡經》中的學問,睡仙的睡眠養生術。
這一集很高興邀請到詠生中醫診所院長吳建東中醫師來到現場探討有關睡眠養生的話題。
本集內容主題如下:
1.睡仙的故事
2.陳搏老祖《睡經》的意義
3.人為甚麼要睡覺?
4.睡眠養生中醫有甚麼樣的看法?
(1)「子時」(晚上 11 點到凌晨 1 點)
(2)「丑時」(凌晨 1 點到凌晨 3 點)
(3)「寅時」(凌晨 3 點到凌晨 5 點)
(4)「卯時」(凌晨 5 點到凌晨 7 點)
5.仰睡好或側睡好?
6. 道家靜心法
7. 睡前泡腳對人體有甚麼好處?
8. 助眠藥膳
(1) 桂圓蓮子湯
(2) 三味安眠湯
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睡好 覺 的 好處 在 睡前拉筋十分鐘,睡個好覺比什麼都重要。(無廣告插播) 的推薦與評價
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