關於 睡眠の質が悪い ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

とある撮影の隙間時間で撮ってもらったシリーズ😙
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最近、生活リズムが不規則で、睡眠の質が悪いのか、寝てもあんまりすっきりしない🥲
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おすすめの安眠法？知りたい😣
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私のもとには、毎月１０冊以上の献本が届きますが、「本当に良い本」しか紹介しないので、実際に紹介するのはそのうちの１冊か２冊というこになります。つまり、採択率１０％。
　
本日紹介する『Sleep，Sleep，Sleep』（クリスティアン・ベネディクト, ミンナ・トゥーンベリエル著、サンマーク出版）は、その１０％の狭き門をかいくぐった１冊。
　
＞睡眠研究者が「今、知っていること」全部をまとめた
＞今・世界で最も詳しくて役に立つ本!
というキャッチコピーがついているが、その表現は妥当と言えます。
　
現在わかっている「睡眠」についての様々な科学的知見について、網羅的に、詳細に解説した一冊。「睡眠雑学大全」と言っても良いでしょう。
　
私は、日本語の睡眠本は全て読んでいるし、英語論の論文もできるだけ読むようにしていますが、それでも「初耳」と言える知見がたくさん紹介されていました。

特に、それらの中でも、
＞読書家、勉強家、その他頭をよく使う人は、新たに得たあらゆる情報を処理できるように、深い睡眠を多く必要とする
という仮説が興味深かった。
　
私は、以前より、「１日８時間寝れないと執筆活動ができない」と言っていますが、その理由がこの仮説で説明できそうだ、と思ったからです。
　
情報の整理よりには、「睡眠時間」よりも「睡眠の深さ」が重要ということなので、私も「睡眠時間」はキープできているので、「睡眠の深さ」をさらに深められると、さらに脳を上手に活用できる。インプット→アウトプット→フィードバックのサイクルを加速して、知的生産性を高めるヒントとなりました。
　
別なところでは、睡眠と食事の関係についても、詳しく書かれているところもおもしろい。

＞炭水化物の中でも消化吸収の早い単糖類や二糖類、また飽和脂肪酸の割合が高い食事が、バランスの良い食事に比べて眠りを浅くする。
　
「砂糖」に多く含まれるのが単糖類。スイーツを多くとると、睡眠が浅くなる、ということです。
　
＞「玉ねぎ」は、腸ガスを発生させ、睡眠の邪魔に

＞バターやチーズの「飽和脂肪酸」の過剰摂取は、入眠を妨げ、睡眠を断片化する
　
など、細かな食事ごとの指摘があります。
　
他にも、「朝型になる方法」「記憶力を高める方法」「創造性ををアップする方法」など、睡眠を使って、仕事や勉強の効率を高める興味深い方法がたくさん紹介されています。
　
まさに「睡眠雑学大全」。睡眠について、詳しく知りたいという人には格好の一冊。
　
ただ、本書の欠点は、情報量が膨大で、TO DOだけでも200個以上は紹介されているので、「今、眠れない」「今、睡眠の質が悪い」という人には、どこから手をつけてよいのかわかりづらい、というのはあります。睡眠の改善をしたい人は、まずは『ブレインメンタル強化大全』の「睡眠」の章を読んで、睡眠改善の基本を行ってみる方が、てっとり早いでしょう。
　
睡眠の基本を知った上で本書を読むと、「さらなる改善のヒント」や「科学根拠」によるモチベーションのアップが期待できるはずです。
　
科学というのは、日進月歩で進化しています。
最新の睡眠情報をアップデートしたい人には、おすすめの一冊です。
　
『Sleep，Sleep，Sleep』
（クリスティアン・ベネディクト, ミンナ・トゥーンベリエル著、サンマーク出版）
https://amzn.to/3gPAx9w

週5で筋トレ、加圧トレーニング、ストレッチ。日に日に変わる体って、人間ってすごい。
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それでも無理なことはある。
筋肉のつき方、ヒップメイク、肩こり、骨盤の歪み、ウエスト差、浮腫み、頭のハチ張り…
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正直、整骨院から無理ですと言われたことも多いです。なので諦めかけてます。
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ですが。筋トレ効果を上げるために、2ヶ月で体質変えます。決めました。やるなら本気で。
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@cure.seitai の整体は骨をゴリゴリ、筋肉をグリグリ、ではなく…脳へのアプローチ。
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骨盤の話で行ったのに…頭がデカイ、睡眠の質が悪い、エラ張りなど、体全体の話になりました。その結果、骨盤よりも顔の効果に驚き。
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骨盤と肋骨も改善して、絶対にヘソ出しとタイトなスカートで出かけるんだ！とやる気が出ました。
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動画も上げる予定なので、プロフィールからYouTubeチャンネルへ。

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わが家の「睡眠環境」について、お話ししました。

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【放送のもくじ】
00:00 おたより：彼が隣にいると眠れない
04:51 わたなべ夫婦の寝室事情
17:32 猫の問題
25:10 おたより：寝つきが悪いのが悩み
29:42 エンディング

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1年間使ってきた「AutoSleep」ですが、僕の睡眠の質が悪いのか、記録がめっちゃ短いときが多いんですよ。疲れやすいっていうのはこれが影響しているのか…？と思い、いろいろ生活スタイルを変えてみたりしてます。
とにかく！いいきっかけになりました！買い切りだからオススメですよー！（消費税で値上がり…）

＜今日のひとりごと＞
先日スタバの福袋に応募したんだけど、昨日落選…3年連続ですよ。
ほんとに運がないなぁ。他のYouTuberさんが開封するだろうから楽しみにしておこう・ω・

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余分な体重は、体が重くなる以上に大きな影響があります。一年の間で数キロ増えてもそこまで気にならないかもしれませんが、徐々に増えてしまうと間違いなく痛い目に合うでしょう。そう、余分な体重というのはデニムパンツのサイズに影響を与えるだけではありません。想像以上に体の多くの部分にダメージを与えてしまい、それも90日間で現れる事があります！



関連ビデオ：

2週間で減量が期待できる15の簡単な方法　https://youtu.be/0DoASuAz6zk

毎朝１ヶ月レモン水を飲み続けた私に起こったこと　https://youtu.be/zA11n5BHw1w



音楽：

Epidemic Soundより　 https://www.epidemicsound.com/ 　



タイムスタンプ：

味覚が鈍くなる　0:25

頻繁に起こる偏頭痛　1:06
悪玉コレステロールが増える　1:47
うつ病と不安　2:37
妊娠するのが難しくなる　3:27
筋肉痛　4:03
睡眠の質が落ちる　4:59
頻繁にトイレに行きたくなる　6:02
DNAに変化が現れる　 6:40
癌のリスクが高くなる　7:20
肥満を解決する方法　7:59



＃肥満　＃体重減少　＃余分な体重



概要：　

―何も気にせず暴食を続けると、まず味覚が鈍くなります。研究によると、肥満は味覚受容体を25％減少させてしまうそうです。

―体重が増えすぎた人は慢性的な痛みに苦しむ可能性が高くなるという事。頭痛になりがちな人は、昼食後に飲むソーダを水に変えて様子を見てみましょう。

―脂っこくて美味しい食事を定期的に食べると、血管に脂肪沈着物が蓄積されます。動脈は閉塞してしまい、心臓が十分な酸素を受ける事が難しくなるでしょう。

―とある研究は、体重増加と精神的な健康には強い関連性があると示しました。太りすぎた人は、健康的なBMI値を維持している人よりもうつ病や不安の発症リスクが55％も高くなるんです。

―体重が増えるとキュッと引き締まったウエストがなくなるだけではなく、余分なお肉によってどんなに頑張っても妊娠ができなくなってしまう事があります。

―体重増加というのは、ビタミンＤの欠陥に繋がる可能性があります。「太陽のビタミン」とも言われているビタミンＤによって骨がカルシウムを吸収し、強く成長するんです。また、自己免疫疾患や慢性的な痛みを防ぐのにも役立ちます。

―肥満によって、眠っている間に何度も呼吸が止まる事があるんです！非常に怖いですよね！

―1日を通してトイレに行く回数が異常に増えたという人は、肝臓病のサインかもしれません。研究によって体重増加と関連していると証明されていますよ。

―誰もが、変化する事のない遺伝子を持って生まれます。でもびっくりな事に、ライフスタイルによってDNAに影響が与えられるんです！少なくとも、ドイツ研究センターヘルムホルツ協会の科学者はそのような発見をしました。

―多くの研究によって不健康なライフスタイルが癌のリスクを上げてしまい、食生活も大きく関わっていると証明されています。

―砂糖や脂肪分の高い食べ物に制限をかけ、代わりに新鮮な果物や野菜を食べるようにしてみましょう。もう一つ、水をたくさん飲むというのもおすすめです。

―運動を始める場合は、少しずつ始めましょう。最初から頑張りすぎて、怪我をしないように気を付けてください。毎日ウォーキングをしてみたり、初心者用のヨガクラスを受けてみましょう。



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