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宥寶睡眠日記，睡著小天使
宥寶現在一歲五個月了，每天晚上九點多入睡，睡著時真的是小天使，看到睡姿真的好可愛喔，回想宥寶出生至今似乎都沒有讓我們因為睡覺苦惱
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從兩個月開始就能睡過夜（根本天使寶寶），偶而幾次會驚醒或肚子餓起床喝點ㄋㄟㄋㄟ，喝完就好了，或是出去外面住宿幾次驚醒需要平安符放在胸前就能安然入睡，爸爸媽媽也能好好重新入睡「補眠」
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有些朋友會說宥寶根本是天使寶寶，其實只說對了一半，我覺得爸媽本身夠狠也是關鍵，持之以恆培養寶寶良好睡眠習慣，才是關鍵中的關鍵
#宥寶 #寶寶日記 #育兒 #嬰兒 #baby #child #children #infant
#兒童過敏性鼻炎
#兒童阻塞性睡眠呼吸中止症
#中西醫合作全人照護計畫
若您的孩子有長期鼻塞影響睡眠、出現夜間打呼、白天注意力不集中的問題，歡迎加入中西醫合作全人照護計畫的行列。
照護內容:
中西醫診療、非侵入性雷射針灸、居家推拿按摩教學、居家睡眠血氧與睡眠日記評估。
共同照護醫師:
中國附醫中醫兒科 賴琬郁醫師
中國附醫兒童過敏免疫科 魏長菁醫師
中國附醫兒童胸腔科 林建亨醫師
中國附醫耳鼻喉科 黃得韻醫師
詳細內容，可透過粉絲頁訊息或電子信箱canny1205@gmail.com
來做諮詢。
以前常聽到人說
年紀愈大
需要的睡眠時間就會減少
或者睡過中午覺晚上就很難入睡
但對我而言
睡得是福
每天八小時是必須的
如果有空餘時間
也不妨眠一眠
這樣黑眠圈會少一點
皮膚也會好一點
#我的睡眠日記
📷: @ppl.screentime
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今天聽的歌是衛蘭的 #帶走你的垃圾
睡眠不足は、目が覚めたときに疲れを持ち越します。しかもこれ、太る原因なんです。睡眠不足に悩む人の割合は１５％ほどだと言われています。心身ともに健康であるためには、人は８時間の睡眠を毎晩必要とします。というわけで、今回は睡眠不足を検証。その原因と対処法をご紹介します。ところで皆さん、ベッドの下にコップ一杯の水を置く人たちがそれをする目的ってご存知ですか？
風水では水は富と完全の象徴。液体から固体、気体へと変化し、自由に流れることができます。水はあらたな始まりで、そこには秘密の言葉が隠されているとも。そして水は、負のエネルギーを吸収するため、快眠をもたらしてくれるんです。負のエネルギーで睡眠障害が起こっているかどうかは、簡単なテストで見ることができます。ちょっと胡散臭いって？でも物は試しと言いませんか？簡単なやり方を経るだけで、金輪際睡眠不足からは無縁でいられ、毎晩素敵な夢を見ることができます。
＃ブライトサイド
タイムスタンプ：
ベッドの下のグラスの秘密
蜂のようにうなる
音楽を聴く
ベーコンを焼く音
夕食に朝食
段階的筋弛緩法
月の呼吸
靴下をはいて寝る
無意味なリスト
寝室の片付けをしよう
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声の提供
さくらい声優事務所
ストレスの多い一日の終わりに、パジャマに着替えることほど、幸せな瞬間はありませんよね！しかし寝る時に着る衣類というのは、精神的にも身体的にも健康に影響を与えるんです。例えば、シルクは驚くほど体温調整に優れています！一方、滑りやすく高価なのがデメリット。また、フランネルは、寝室が涼しい冬期にぴったりです。
どうすれば不眠症を改善し、質の良い睡眠がとれるのでしょうか？電子機器の使用が原因だと言う人もいますが…動物にも不眠症があるという事をみなさん知っていましたか？理由が何にせよ、どんな問題にも解決策はあります。一般的に8時間の睡眠が推奨されていますが、簡単なコツを取り入れるだけで不眠症ともおさらば！快適に寝られるようになるんです！
#睡眠障害 #不眠症 #ブライトサイド
関連ビデオ：
アメリカ海軍が実践している2分で眠ることができる方法 https://youtu.be/D7wisce4bi8
睡眠時間を４時間にしてみた、その結果は？ https://youtu.be/aAZ2m9Q3OA0
4. Timestamp.
靴下を履くとよく眠れる！ 0:28
パジャマの素材に注意する 1:16
緩めの衣類を選ぶ！ 1:57
ボタン、ホック、ファスナー、アクセサリーは避ける 2:40
パジャマを定期的に洗う！ 3:16
最もおすすめなのは…パジャマを着ない！ 3:51
アイマスクを検討する 4:36
その他おすすめのコツ 5:11
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声の出演：荘司哲也（Studio Kiwi）
不眠症を解消するにはどうしたら良いでしょうか？4時なのにまだ寝れないという感覚に身に覚えがありますか？そしたらあなたもお仲間！なんと、実におよそ人口の15％の人が不眠症に悩んでいるんです。しかし、健康でいたいなら、毎日約8時間の睡眠が必要です。
不眠症は解消することが可能です！敵を負かすには、相手を知らなくてはいけません。だから、私を夜中に苦しめて、日中アクティブで生産的に過ごすことを妨げる怪物に関して、もっと調べてみたんです。不眠症の原因を調べて、それを解消する効果的な方法を見つけました。最後まで動画をご覧ください。完全に不眠症とおさらばして、毎晩ステキな夢を見れるようにしましょう。
タイムスタンプ:
不眠症ってどうやって起こるの？ 0:29
不眠症は危険か 3:10
薬は本当に効くか？ 4:49
薬に頼らない方法
完璧な睡眠環境を整える 6:20
睡眠スケジュールを決めてそれを守る 6:56
運動する 7:21
食生活に気を付ける 7:45
スマホをそばに置かない 8:33
睡眠日記をつける 9:08
昼寝をしない 9:46
概要:
-最も一般的な慢性的な不眠症の原因は、不安症、ストレス、鬱です。怒りや悲しみなどの、日中感じる強い感情もこの問題に影響します。
- 特定の病気や医療問題によっても、不眠症が引き起こされることがあります。喘息、アレルギー、パーキンソン病、胃酸の逆流、腎臓病、慢性的な痛みによっても、夜寝れなくなる人はたくさんいます。
- 睡眠障害の原因になる薬も多数存在します。抗うつ薬、甲状腺ホルモン、高血圧の薬、一部の避妊薬、一部の一般的な風邪やインフルの薬、痛み止め、ダイエットサプリなどです。
-不眠症が不安症やうつを引き起こしたり、すでにそのような症状に苦しんでいる場合悪化させたりすることがあります。また、循環器疾患や肥満も、不眠症の影響で起こりえます。
- メラトニン、ジフェンヒドラミン、ドキシラミン、バレリアンなどを含む一般的な店頭で買える薬でも、他の薬やアルコールと一緒に摂取すると深刻な健康ダメージがある場合があります。
-寝室は静かで、暗くて、涼しくなくてはいけません。市街地に住んでいる場合は、道から聞こえる騒音を考えてみてください。これにはサウンドマシーンや耳栓が最適です。
-毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内時計が楽になります。
- ナショナル・スリープ・ファンデーションでは、あっという間に夢の世界に行くために、運動を推奨しています。
-就寝の2時間前には重い食事を避けるようにしましょう。コーヒーは朝に飲むのがベストです。就寝の6時間前以降にカフェインを取ると、睡眠には悪影響です。
- スマホ、タブレット、パソコンからのブルーライトは、眠気とメラトニンの分泌を減少させます。
- 最後に、日中の昼寝が無害でむしろ役立つと思っていたら、大間違いです。夜中の睡眠に関して言えば、状況を悪くさせるだけです。昼寝なしではやっていけないというのであれば、3時前まで、最大30分の昼寝に留めてください。
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声の提供
Koji Asano
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